今天我們正式開始解讀《好心情練習(xí)手冊：不被情緒左右的28個習(xí)慣》這本書噪矛。
如今量蕊，是一個充滿焦慮的時代，也是人們躁動不安的時代艇挨。為了獲得想要的一切残炮，大家生活得不堪重負(fù)，卻根本停不下來缩滨。與其說是社會壓力讓我們越焦慮越樂此不疲势就，倒不如說是我們自己選擇了這樣的生活泉瞻，不可避免地陷入了焦慮。
哈佛大學(xué)的一項調(diào)查顯示：70%的焦慮苞冯，來自我們的內(nèi)在袖牙，源于我們的情緒。經(jīng)常焦慮舅锄，心臟病的風(fēng)險會增加很多鞭达，癌癥的幾率也會比正常人多數(shù)倍。由此可見皇忿，決定性因素不是社會大背景畴蹭，而是我們自己的情緒，情緒不好鳍烁，真的會要命叨襟！
今天，我們就一起來看看幔荒，人們的“過度焦慮”到底是怎么一回事芹啥。
不快樂是因為情緒太容易被影響
早上因為忘記給兒子買牛奶被妻子當(dāng)著孩子的面兒臭罵一頓；在電梯里因為多管閑事又被鄰居劈頭蓋臉地指責(zé)铺峭；接著上班遲到被老板罰款墓怀；好不容易熬到下班去丈母娘家吃飯又遭到小舅子的奚落。
這是電視劇中余歡水的生活寫照卫键，相信也是我們身邊很多人的真實寫照傀履。人到中年，上有老下有小莉炉，太多的困境紛涌而至钓账，讓人應(yīng)接不暇。這時的你絮宁，是如何面對的呢梆暮？
無容置疑的是，你會感到不爽绍昂，認(rèn)為是生活中的諸多問題讓自己過得不快樂啦粹。而作者卻認(rèn)為，你之所以不快樂窘游，是因為你的情緒太容易被其他人和事物所影響唠椭，與遇到的問題無關(guān)，這個鍋你要自己背忍饰。
作者告訴我們贪嫂，情緒容易被影響的人都有這么幾個特征：忙著別人的事，得不到“自我效能”艾蓝；對任何事都意興闌珊力崇；過度解讀別人的話斗塘，以自己錯誤的認(rèn)知來曲解別人的話；具有“完美主義”特質(zhì)亮靴，非黑即白逛拱，容易將注意力放在缺點上；對別人充滿期待台猴；愛找借口朽合；以及太在意失眠。
《紅樓夢》中的林黛玉就是這樣一個情緒易被影響的人饱狂，毫不夸張地說曹步，她幾乎把這幾個特征都占了，所以她留給大家的印象一直是多愁善感的休讳，不是在哭泣就是在皺眉讲婚。
像是薛姨媽送頭花給大家時，別的姑娘都欣然接受并表示感謝俊柔，而林黛玉聽到這些就不高興了筹麸，并不屑一顧地說“我就知道不是別人挑剩下的，也不會想到我雏婶！”
你看物赶，被人惦記和接受禮物明明是件開心的事，卻被她的錯誤認(rèn)知曲解了別人的真實意圖留晚，她又怎么會快樂酵紫？這就是典型的“過度解讀別人的話”。
還有一次错维，賈寶玉和賈政游覽大觀園奖地，吟詩作對出盡風(fēng)頭，被小廝們趁機(jī)搶了身上佩戴的各種玩意做賞賜赋焕。林黛玉知道后参歹，誤以為賈寶玉將自己所送的香囊也送了人，便二話不說隆判，拿起剪刀就絞碎了案上的繡活犬庇。賈寶玉趕忙從懷里掏出像寶貝一樣收藏著的香囊，邊給林黛玉看蜜氨，邊抱怨她不分青紅皂白地錯怪了自己械筛。林黛玉見賈寶玉兇自己，根本就不懂自己的心意飒炎，立刻委屈地大哭起來。
“你應(yīng)該明白我”這種期待笆豁，總是會出現(xiàn)在戀人之間郎汪。一些情侶認(rèn)為自己什么話都不用講赤赊，對方就該心如明鏡，猜中自己的心思煞赢。一旦對方會錯意抛计，他們就會變得無比悲傷，感覺自己受挫了照筑，甚至覺得另一半根本不愛自己吹截。很明顯，讓他們不快樂的不是事件本身凝危，而是他們自身的想法——“對別人充滿期待”波俄，可誰也不是你肚子里的蛔蟲，又怎么能強(qiáng)求別人對你的想法一清二楚呢蛾默？
諸如此類的情況還有很多懦铺，總而言之，那些感到人間不值得的人支鸡，一定是在情緒理解和情緒調(diào)節(jié)這兩個方面出現(xiàn)了問題冬念，才會被微不足道的小事影響自己的判斷。
情緒管理專家海藍(lán)博士說過“驅(qū)動我們?nèi)松腋５牡谝灰夭皇莿e的牧挣，就是情緒”急前，因此我們說，能把控情緒的人才會快樂瀑构。
能把控情緒的人都生活得很快樂
2019年叔汁，在日本《第11屆最喜歡的主持人排行榜》中，明石家秋刀魚先生奪得第一名检碗，這是他第三次榮獲榜首据块。要知道秋刀魚先生的每一次主持都能快速將坐客嘉賓代入到現(xiàn)場氛圍中，讓來賓有一種賓至如歸的感覺折剃。這樣不僅能順利的完成節(jié)目的流程另假，還能帶動嘉賓積極參與話題增強(qiáng)節(jié)目的氛圍。
可我要告訴你怕犁，秋刀魚先生為了工作每天只能休息3個小時边篮，你是不是感到很意外，肯定也想問奏甫，他是怎么做到開開心心去工作的戈轿？
答案很簡單，那就是為自己而忙阵子。簡單地說思杯，秋刀魚先生長期保持這種積極的工作狀態(tài)，與“自我效能”密切相關(guān)挠进∩“自我效能”是指面對問題時誊册，認(rèn)為自己能夠解決，進(jìn)而所產(chǎn)生的自信暖璧。自我效能會使人們產(chǎn)生價值感案怯，知道工作為何而忙。而沒有自我效能的人澎办，即便辛苦完成工作嘲碱，也會覺得毫無價值，并感到煩惱局蚀。秋刀魚先生的自我效能感很強(qiáng)麦锯，因此，不管他遇到什么困難都能迎刃而解至会。
這就好比我們在職場上离咐，如果以升職加薪為設(shè)想去做自己喜歡的事，你的自我效能感就會被迅速提高奉件，自動把不開心的事轉(zhuǎn)換成開心的宵蛀。這樣一來，你就會充滿希望县貌，為自己而忙术陶，就算是無聊的工作，你也能把它變成“自己的工作”煤痕，越做越順利梧宫，成功就只是時間問題。
不僅僅是工作摆碉，在生活中也是一樣塘匣，面對負(fù)面情緒，想要減少壓力巷帝，關(guān)鍵是“懂得放下”忌卤。愛迪生在試驗了10000個燈泡失敗時，并不認(rèn)為是自己失敗了楞泼，反倒覺得自己發(fā)現(xiàn)了10000種能讓燈泡不會發(fā)光的方法驰徊。正是這種正能量的想法，助他在發(fā)明的事業(yè)上一路前行堕阔，最終取得了巨大的成功棍厂。
有句話說得好，1000個人眼里有1000個哈姆雷特超陆，別人的想法如果只會讓你深陷其中牺弹，那就不要去在意它。沒有期望就不會有失望，快樂的決定因素最終還是你自己例驹。
作者為我們總結(jié)了不容易被影響的人的特征：為自己而忙捐韩，盡力做好自己的事退唠；擁有除工作之外的興趣和愛好鹃锈；對他人的話有選擇性地“充耳不聞”；接受不完美的自己瞧预；不會把期待放在別人身上屎债；能夠很爽快地道歉；不會過分在意睡不著覺這件事垢油。
這其中你占了幾條呢盆驹？你是屬于前面那種容易被影響的人，還是后面這種不易被影響的人滩愁？就算你是個情緒容易受影響的人也沒關(guān)系躯喇，被情緒左右的原因有很多，對癥下藥硝枉，你一樣能夠回歸快樂的人生廉丽。
被情緒左右的原因
那么，我們現(xiàn)在就來了解一下為什么你會被情緒所左右妻味？
首先正压，是基因上的影響。
由于人類大腦“邊緣系統(tǒng)”的本能责球，使人類容易將恐懼和不安等負(fù)面情緒牢記于心焦履，這是生物生存的必要本能，也是人類進(jìn)化過程中的動物性特征雏逾。因為嘉裤，我們的祖先想要在大自然優(yōu)勝劣汰的競爭環(huán)境中生存，就必須要保持對危險狀況的敏感度栖博。換句話說屑宠，就是要準(zhǔn)確地感覺恐懼和不安，并時刻警惕笛匙，才能安全應(yīng)對生存危機(jī)侨把。久而久之，人類就把這一習(xí)慣保存了下來妹孙，總是把不愉快的事情放在第一位秋柄，忽略了無形之間所造成的困擾。
其次蠢正，是認(rèn)知上的影響骇笔。
書中給出一個有趣的說法是“一切都是手機(jī)的錯”，隨著科技的發(fā)展，手機(jī)已經(jīng)成為人們的必備品笨触，但手機(jī)所帶來的鋪天蓋地的信息也深深地影響了我們的生活懦傍。網(wǎng)絡(luò)上一些歪曲事實的解讀，以及對欲望的夸張放大芦劣，正日益增加著人們的不良情緒粗俱。
最后，是行為模式上的影響虚吟。
心理學(xué)上有個詞叫“沖動性”寸认，很多人未經(jīng)深思熟慮就做了可能會有不良結(jié)果的行為，比如暴飲暴食串慰、瘋狂購物偏塞、自暴自棄等沖動行為。這些行為非但不會解決問題邦鲫，還會大大增加負(fù)面情緒灸叼，造成惡性循環(huán)。
好啦庆捺，這一節(jié)的主要內(nèi)容到這里就結(jié)束了古今。我們一起了解“情緒容易被影響的人”和“情緒不易被影響的人”之間的區(qū)別，以及人們會被情緒左右的原因疼燥。奧雷柳斯說過：如果你對周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服沧卢，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此醉者，借著感受的調(diào)整但狭，可在任何時刻都振奮起來。由此可見撬即，通過練習(xí)我們是能夠成為情緒的主人的立磁。
下一講，我們就一起來聊一聊剥槐，如何放下情緒唱歧。我們下一節(jié)再見！
