文章開頭：通過日常耳熟能詳?shù)呐笥驯г孤曇l(fā)讀者興趣笤受，來說明每個人都會有煩心事，沒有人能夠避開敌蜂。
但是日子總要過下去箩兽，有些人能夠心胸開闊信息一笑而就信任，卻能要悶悶不樂好幾天章喉。
引出推薦的書：如果你也想天天保持好心情汗贫，不被情緒左右生活，那么推薦你看這本《好心情練習(xí)手冊》秸脱。
作者說明：西多昌規(guī)是日本知名的精神科醫(yī)生落包、醫(yī)學(xué)博士，同時也是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠與神經(jīng)生物學(xué)實驗室客座講師摊唇。曾于日本國立精神與神經(jīng)醫(yī)療研究中心醫(yī)院任職咐蝇，在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院擔(dān)任研究員。擁有日本精神神經(jīng)學(xué)會專業(yè)醫(yī)師巷查、睡眠醫(yī)療認定醫(yī)師等多項資格有序。
作者通過豐富的出診經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的情緒問題岛请，已經(jīng)對生活產(chǎn)生了極為嚴重的影響旭寿，很多情緒并不能隨著時間的推移而自我修復(fù)，因此髓需，作者從自身經(jīng)驗出發(fā)许师，結(jié)合幫助患者改善情緒的收獲，整理出了不被情緒左右的28個習(xí)慣（開始點題）僚匆，教會我們將“被情緒影響”的痛苦轉(zhuǎn)化為前進路上的能量微渠。
論點一：為什么我們的行為容易被情緒左右
通過開車失控的話題引出所謂得到情緒失控“發(fā)飆”。
《好心情練習(xí)手冊》中提到“人類天生就是會轉(zhuǎn)眼忘記好事咧擂，卻對痛苦經(jīng)驗和恐怖體驗牢記于心的生物逞盆。”
這也是人類處于生存的必要本能松申，因為害怕云芦，所以我們會回避很多危險俯逾，比如不會游泳的人，就不會輕易靠近水邊舅逸，除了醉酒的武松桌肴，也沒有人會去赤手空拳單挑一只老虎。
寫出原由：從生物學(xué)角度來說琉历，人的大腦可分為“大腦皮質(zhì)”和“邊緣系統(tǒng)”兩大部分坠七，“大腦皮質(zhì)”管理著人類特有的高層次機能，比如：判斷旗笔、思維彪置、語言等等，而“邊緣系統(tǒng)”主要參與調(diào)解本能和情感行為蝇恶，其作用是自身生存和物種延續(xù)拳魁。它的重要組成部分包含了有記憶庫之稱的海馬回，以及號稱情感中樞的扁桃體撮弧。
我們的行為容易被情緒左右的根源就在于我們腦中的“邊緣系統(tǒng)”潘懊，為了物種的延續(xù)，我們必須牢記對于敵人的恐懼想虎，因為哪怕成功了99次卦尊，只要失敗1次叛拷，小命就沒了舌厨。所以這種無法忘記不愉快的事情，是刻在了我們DNA之中的忿薇。
日本理化學(xué)研究所的研究小組在《神經(jīng)生理學(xué)雜志》上也發(fā)表了相關(guān)論文裙椭，解釋了在人類大腦中，產(chǎn)生好感和方案的部位是不一同的署浩，這種不一致性導(dǎo)致它們引發(fā)的情緒會改變過去的接受方式揉燃，也會使得我們的行為被情緒所決定。
論點二：容易被情緒影響的人會的兩種表現(xiàn)
心理學(xué)家卡尼曼和特維斯基的實驗發(fā)現(xiàn)筋栋，有兩個系統(tǒng)對個人決策會產(chǎn)生重要影響：情緒系統(tǒng)和邏輯系統(tǒng)炊汤，兩者同時影響我們的判斷能力，而往往情緒系統(tǒng)對決策質(zhì)量會有負面影響弊攘。
情緒能力較低的人抢腐，主要包括情緒理解和情緒調(diào)節(jié)兩個方面，通辰蠼唬活得像個“情緒巨嬰”迈倍。
一是會過度解讀別人的話語。（案例）以自己的錯誤認知來曲解別人的話語捣域，導(dǎo)致一直生活在壞情緒當(dāng)中啼染。
二是總認為別人能夠理解自己的言下之意宴合。（案例）如果總是擅自期待別人能猜中你的心思，就會讓自己與他人的溝通越來越不順暢迹鹅。
論點三：讓自己不被情緒左右的三個方法
阿德勒心理學(xué)認為：所有的感情與行動都是有目的的卦洽。
《好心情練習(xí)手冊》中也提到，“因為被情緒影響而痛苦斜棚，并非是為了背負心靈創(chuàng)傷這個負擔(dān)逐样，而是為了達到不想改變的目的〈蚋危”（金句）
就像小宋脂新，他因為不想改變自己的工作思路和方法，于是就把注意力放在了上司身上粗梭，安慰自己不是自己工作不努力争便，而是上司總是打壓他，給他穿小鞋断医。
所以滞乙，我們要改變自己，當(dāng)一個正面積極的人鉴嗤，不再容易被情緒影響斩启。
方法：
一是讓建設(shè)性的行動成為習(xí)慣。
二是學(xué)習(xí)真正的“正面思考”醉锅。
三是越是難過兔簇，就越讓自己微笑。
事實上硬耍，有一種叫做“臉部回饋假設(shè)”就得出結(jié)論：人類生氣時臉部肌肉的動作會回饋給大腦的下丘腦和大腦邊緣系統(tǒng)垄琐，產(chǎn)生“憤怒”的情緒。所以经柴，如果想擺脫憤怒和悲傷等負面情緒時狸窘，強迫自己露出微笑，可能會比什么都不做更好坯认。
最后引出推薦語：
如果你總覺得自己處于情緒壓力當(dāng)中翻擒，比如經(jīng)常感覺到憤怒與煩躁、壓力過大牛哺、感情受挫陋气，對人際關(guān)系十分疲倦，那么推薦你看這本《好心情練習(xí)手冊》荆隘。
這本書從放下情緒的習(xí)慣練習(xí)恩伺、不被情緒左右的溝通練習(xí)、不過度“被情緒左右”的練習(xí)三個方面出發(fā)椰拒，提出了28個有針對性的解決方案晶渠，讓我們遠離被情緒牽動的樣子凰荚。
雖然我們做不到完全“掌控情緒”，但我們可以通過這本書褒脯，學(xué)習(xí)到如何從“被情緒影響的痛苦”轉(zhuǎn)化為我們前進的動力便瑟。（升化主題）
文章論點一從生物學(xué)角度出發(fā)引出情緒不被人左右的原因，論點二容易被他人情緒影響的人有兩個方面表現(xiàn)番川，論點三讓自己不被情緒左右三個方法到涂，三個論點之間是層層深入的，像剝洋蔥一樣颁督。
