今天要跟大家分享一個非常有價值的習慣~冥想谈况！

冥想是最自然、最有價值的人類活動递胧，如果大家能夠每天練習的話碑韵， 在心理、情感缎脾、精神的各個方面祝闻，你會發(fā)生驚人的改變。

有些人對冥想不了解，可能有誤解联喘，把冥想和宗教聯(lián)系起來华蜒，那今天的我就為天使般的伙伴們，揭開冥想神秘的面紗豁遭。

冥想聽起來很高大上叭喜，實際上人人都可以冥想。無數(shù)大師級的人物蓖谢，他們都熱衷于冥想捂蕴。比如喬布斯，陳坤闪幽，樂嘉啥辨，還有科比，布萊恩科比都是冥想的愛好者盯腌。

我今天主要給大家介紹一下溉知，正念冥想以及它可以給我們帶來什么樣的好處。

冥想大致可以分成兩大類：

一腕够，專注類的冥想着倾，顧名思義，就是將心思集中專注在一個對象上的冥想燕少，比如最近流行的禪繞畫(Zentangle)卡者、繪畫曼荼羅(Mandala)和靜心圖畫填色等等，都能培養(yǎng)專注力客们，也能達至平靜內(nèi)心崇决。

二，正念冥想底挫，也叫靜觀冥想恒傻。這是一種觀察自己的禪修方法，這種修行方法已經(jīng)有超過2500年的歷史建邓，歷史悠久盈厘。

正念（mindfulness）指的是“在當下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識的覺察”，你可以從不判斷地覺察呼吸及身體感覺官边，慢慢延伸到不判斷地覺察自己的所思所想沸手。

在正念修行中，不論你的念想是什么注簿，你都要如實地覺察它們契吉，覺察它們的來來去去，覺察它們每時每刻的變化诡渴。以這樣一種柔和而警覺的方式來覺察你的念想捐晶，會增進你對自己的了解，這樣你對自己就不會再像以前那么苛刻，你甚至會感到：光是感受到自己活生生的身體和心靈惑灵，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿感激之情山上。

那么，為什么我們學習時間管理英支，在這里跟大家又來分享冥想呢?

我們知道胶哲，時間管理的基礎是精力管理，每天我們會耗費大量的精力來工作潭辈，因此我們就需要做到動靜有序鸯屿，張弛有道。在易效能把敢，我們提成3+1全新的生活模式寄摆，3，就是代表運動修赞，飲食婶恼，睡眠，也就是我們常說的好好運動柏副，好好吃飯勾邦，好好休息。1的部分就是冥想的部分割择，易效能提倡的就是這個正念冥想眷篇。

比如白天的時候。除了午休荔泳、吃飯蕉饼、運動之外，我們還可以做冥想來補充精力玛歌。

我們講到工作時就使用“番茄工作法”昧港，25分鐘專注地工作，5分鐘休息支子。這5分鐘休息的時候创肥，靜坐，冥想是非常好的休息方式值朋。能夠快速的緩解疲勞叹侄，補充精力。

接下來我們就說說冥想吞歼，他到底有些什么好處呢?

一圈膏，研究表明通過冥想練習塔猾，能夠有效的提高情緒管理篙骡，覺察力，專注力，冥想練習更多像一個大腦的運動糯俗，通過不斷地有效地有目的尿褪，鍛煉大腦的神經(jīng)元，提高大腦皮層的厚度得湘，減少杏仁核中的分泌物杖玲，提高大腦的體能，增強控制力淘正。

很多人可能都聽說著名的籃球運動員摆马，科比布萊恩特，每天都會練習一千個投籃鸿吆，但不知道除了身體上的鍛煉琳要，他還會經(jīng)常跟著禪師進行冥想練習破讨，不斷的鍛煉大腦神經(jīng)元，通過這兩種運動，使得他能夠在關鍵時刻杜秸，調(diào)動更多的神經(jīng)元，更好的集中注意力车份，將身體調(diào)整出最適合的動作歉摧，獲得關鍵得分，不斷贏得比賽激蹲，成為巨星棉磨。

二，近代的醫(yī)學家和心理學者也相繼發(fā)現(xiàn)学辱，冥想可以防治疾病含蓉，在放松及集中精神的過程中，“輸入”正面的潛意識项郊，能起到提高免疫力馅扣、減輕心血管疾病，降低壓力反應着降，增進健康長壽等積極的健身效果差油。

美國哈佛大學醫(yī)學家赫伯物·本林說：

“一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能任洞，冥想帶來的完全松弛蓄喇，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法交掏∽逼”

這也是冥想給我們身體帶來的，實實在在的好處盅弛。

三钱骂，對于我們時間管理的踐行者來說呢叔锐，也是非常有用的。正念冥想對拖延者特別有用见秽，因為他強調(diào)愉烙，在每一個時刻保持不判斷的覺察。正念修行的整個要旨就在于輕柔解取，滿足和滋養(yǎng)步责，正好可以對只負責的心態(tài)。

修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力禀苦，給予自己更多柔和的支持蔓肯，而不是嚴厲的責備，你會體驗到更多穩(wěn)定振乏、平衡和被接受的感覺省核，而不是憂心如焚的焦慮或負疚。

想象一下昆码，通過正念修行气忠，你對自己的體驗會有多大的不同，當你的心靈恢復平靜赋咽，你又會怎樣處理那些被你延誤旧噪、令你害怕的事情。

我自己也是通過冥想軟件鍛煉了2000多分鐘脓匿，每天早起的第一件事情就是先花十來分鐘的時間做一個正念冥想淘钟，關注自己的身體再關注自己的呼吸，做完冥想以后呢陪毡，我才開始寫晨間日記米母，所以我每天寫晨間日記，列計劃毡琉，反思的時候思路都是非常清晰的铁瞒。我昨天前天都在杭州上課啊，白天的課程非常緊張桅滋，其他同學下午累的犯困慧耍，他們看我狀態(tài)那么好，就問我為什么精神那么好啊丐谋，其實我自己是知道的芍碧，我早上起來做一個冥想，中午沒時間睡覺号俐，我在中間打盹兒的時間泌豆，我也做一個冥想，所以我的精力補充會更快吏饿，當然狀態(tài)更好踪危。

另外冥想也極大的緩解了我的焦慮蔬浙，我是一個會容易焦慮的人，事情一多壓力一大的話陨倡，思路就會亂敛滋，我現(xiàn)在也是練習冥想许布，感覺我自己的內(nèi)心平靜了兴革，遇到事情的話，也不會容易去緊張蜜唾，一旦有那樣的情緒出來杂曲，我自己就能夠覺察到，就會有意識的去調(diào)整袁余。冥想對我的幫助是非常大的擎勘。

對于初學者來說，剛開始的練習冥想的時候颖榜，有幾點注意的地方：

? 1棚饵、容易睡著的話，將手臂輕輕上抬至水平掩完，一旦睡著自己就會覺察到噪漾。

? 2、不要刻意且蓬，要放松欣硼，有無為的心態(tài)。

? 3恶阴、用NOW這個軟件诈胜，可以先練習免費的，免費的練完冯事，可以分享給某一個微信朋友就可以享受7天的vip焦匈，如果真覺得好，再買VIP昵仅。

今天來給大家大致的介紹了一下冥想括授，知道了冥想這么多好處，現(xiàn)在大家有沒有想開始試試這項人類最自然最有價值的活動呢岩饼，關注呼吸荚虚，持續(xù)的關注，提高我們大腦的體能籍茧，擁有更好的專注力和情緒管理版述，還可以緩解焦慮，改善我們的身體寞冯，也可以有效的改善拖延癥渴析。