內(nèi)容概述
1炉抒、弗洛伊德的鑰匙串方法。
做法:放松稚叹,鼻子吸氣焰薄,嘴巴吐氣,每一個深呼吸循環(huán)專注放松一組肌肉扒袖,如此反復(fù)塞茅,但卻全身心處于放松狀態(tài)時,手就會下意識放松季率,鑰匙串會掉到地上野瘦。此時恢復(fù)精力結(jié)束。
2飒泻、恢復(fù)精力分為4個層次鞭光。
a)體力層次--午睡
b)思維層次--換個有趣的事情做
c)情緒層次--放松啊掏、聽歌、下午茶
d)意志層次--給自己小確幸衰猛,體驗意義感
注意:千萬不要把精力浪費在糾結(jié)的內(nèi)耗上迟蜜,負責(zé)電腦會瞬間刷沒。
3啡省、喬西·戴維斯的《每天最重要的2小時》中呈現(xiàn)了5個自我管理方法娜睛。
a)關(guān)注停頓點。做一件事情之前先思考接下來該如何做卦睹,并對已經(jīng)做過的事情做總結(jié)畦戒。
b)關(guān)注心理能量。人的大腦活力也會跟體力一樣隨著時間的流逝有所損耗结序,所以從最重要的事情開始做
c)明白注意力的特點障斋,無法長時間集中。主動分散注意力察覺思緒徐鹤。
d)掌控飲食垃环。避免高碳水化合物攝入,注意每日輕運動返敬。慢跑等遂庄。
e)讓環(huán)境為你服務(wù)。尋找安靜的工作環(huán)境劲赠,舒適的工作狀態(tài)涛目。
4、不允許思維交叉感染凛澎。分段專注霹肝。如跑步時不思考工作。
5塑煎、冥想軟件:Now正面冥想沫换。
總結(jié):
1、最好的精力管理是少做轧叽。只做那些最重要的事苗沧。“l(fā)ess but better”少卻更優(yōu)炭晒。
2待逞、最好的精力管理,是一種“不用力”的狀態(tài)网严。