去年下半年企垦，我在網(wǎng)上買了幾本暢銷小說暑劝，為了配合包郵竭贩，搭了一本《自控力》。之后陸續(xù)把小說讀完了醇份，但是這本書卻一直被束之高閣，直到這個禮拜我翻開了第一頁到今天把它全部讀完吼具。我只能說非常慶幸自己沒有在過年收拾書柜時將它“段舍離”僚纷，這本書真的很棒，簡單總結(jié)起來就是：有理有據(jù)拗盒、通俗易懂怖竭、啟發(fā)性強(qiáng)、能夠操作陡蝇。
作為一本教人如何管理自己的心理學(xué)書籍痊臭，能夠用大量具有說服力的實驗和數(shù)據(jù)以及非常淺顯的語言來撰寫，真的是非常體貼像我這種自控力很差的讀者登夫，所以在一周內(nèi)我就把它讀完了广匙。只是里面的一部分內(nèi)容一時半會兒還不能完全消化，需要在日后繼續(xù)鞏固復(fù)習(xí)以及不斷操作恼策。
記錄幾個對自己很有啟發(fā)的觀點(diǎn)和操作方法：
“兩個自我”： 我們的腦袋里有兩個自我鸦致，一個自我任意妄為，及時行樂戏蔑，另一個自我則克服沖動蹋凝，深謀遠(yuǎn)慮，我們總是在兩者之間搖擺不定总棵。但是如果沒有了沒有了欲望鳍寂，人們就會變得沮喪，如果沒有了恐懼情龄，人們就沒法保護(hù)自己迄汛，遠(yuǎn)離傷害捍壤。在意志力挑戰(zhàn)中，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用原始本能鞍爱，而不是反抗這些本能鹃觉。
“自控力極限”：自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊睹逃，但堅持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力盗扇。
“道德許可”：這是本書中對我沖擊最大的一個觀點(diǎn)：當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時，善行就會允許我們做壞事沉填。它合理地為我解釋了為何自己在過年時堅持游泳疗隶，但是體重卻增加了4斤的原因。我就是把運(yùn)動當(dāng)成是好的行為翼闹，然后不加節(jié)制地飲食這種行為來向自己作為補(bǔ)償和獎勵斑鼻。其實在我的內(nèi)心深處一直認(rèn)為自己本質(zhì)上就是一個好吃懶做、混吃等死的人（雖然我從未將此心聲公開吐露過）猎荠，但是現(xiàn)實的種種不允許自己完全按照“本我”來生活坚弱，因此每一次的自控行為常常都會讓自己覺得很辛苦，甚至是一種自我懲罰关摇，唯有自我放縱才是獎勵荒叶，比如鍛煉后多吃、總是打破預(yù)算拒垃、讀了一會書就昏昏欲睡但一打開八卦和淘寶網(wǎng)頁就精神奕奕停撞，并且常常拖延向明天賒賬。這些行為的原因都在書中找到了解釋悼瓮，“道德許可”就是一種身份危機(jī)戈毒。
應(yīng)對的操作方式：觀念上認(rèn)同那個想變好的自己才是真正的自己，更加認(rèn)同長期目標(biāo)和價值觀而不是自己的欲望和沖動横堡；取消許可埋市，牢記理由：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時候，停下來想一想做“好”事的原因命贴，而不是應(yīng)不應(yīng)該得到獎勵道宅。
“多巴胺的兩面性”：多巴胺有很強(qiáng)的促進(jìn)作用，它能夠刺激我們的欲望胸蛛，沒有欲望的狀態(tài)會耗盡人的希望甚至奪走人的生命污茵。但是多巴胺同樣存在陰暗面，渴望并不能總讓人感覺良好葬项，因為多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂泞当，而不是讓我們快樂。這就會讓我們成為奧爾茲和米爾納的那只拼命按壓杠桿追求電擊的小白鼠民珍，一直追尋對快樂的承諾襟士，告訴自己“再來一次盗飒，這次會讓你感覺良好”。于是就解釋了為何自己總是會做一些看似會讓自己快樂陋桂，但總是無法滿足自己的事情逆趣，吃零食、逛淘寶嗜历、看肥皂劇宣渗、看八卦。
應(yīng)對的操作方式：雖然我們所處的世界總讓我們產(chǎn)生欲望秸脱，但我們只要用心觀察落包，就能看透一些東西，知道那是怎么一回事摊唇，并不能完全消除你的欲望，但它能讓你至少有機(jī)會抗?fàn)幰幌卵穆常憻捯幌挛摇拔也灰绷α俊?/p>
“那又如何”效應(yīng)：從放縱巷查、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄抹腿，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感岛请，罪惡感，失控感和絕望感警绩，一旦陷入了這樣的循環(huán)崇败，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了肩祥。
應(yīng)對的操作方式：自我諒解后室。這又是一次觀念的刷新。以往我認(rèn)為提升意志力的關(guān)鍵就是對自己狠一點(diǎn)混狠，但在一次又一次的挫折中岸霹，實施自我批評真的讓自己在痛苦中更討厭自己。書中用實驗和數(shù)據(jù)告訴我将饺，在壓力和挫折面前要支持自己贡避，對自己好一些，在失敗的時候予弧，要原諒自己刮吧。在遭遇失敗時試著從三個角度思考：1.關(guān)注并描述自己的感覺，用自知的視角看清自己的感受掖蛤，而且不會急于逃避杀捻；2.告訴自己你只是個凡人，每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)坠七，每個人都有失去自控的時候水醋，這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳旗笔；3. 你會跟朋友說什么？你會鼓勵他如何追求自己的目標(biāo)拄踪？這個視角會為你指明重歸正途之路蝇恶。
“虛假希望綜合癥”：發(fā)誓改變會讓人充滿希望』掏“常立志還是立長志撮弧？”這是我多年不變的QQ簽名，因為我一直是個“常立志”的人姚糊，每一次失敗之后特別能定目標(biāo)和計劃贿衍，這種改變的承諾能讓人充滿希望，獲得一時的滿足和快樂救恨∶潮玻可惜了，這快樂真的只是一時的肠槽，因為接下來依然會達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)擎淤，因此自責(zé)、罪惡感又出現(xiàn)了秸仙。
應(yīng)對的操作方式：樂觀給我們動力嘴拢，但少許的悲觀能幫我們走向成功，預(yù)測自己什么時候寂纪，會如何受到誘惑和違背承諾席吴，想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法，就更有可能擁有堅定的決心捞蛋。
“延遲折扣”： 等待獎勵的時間越長孝冒，獎勵對你來說價值越低。明知本月已超支襟交，只要看到想要買的迈倍，又會即刻滿足自己；明知自己已經(jīng)吃飽了捣域，但是看到好吃的零食啼染，仍然會不自覺地塞進(jìn)嘴巴里……寧愿放棄未來的幸福，也要選擇即刻的滿足感焕梅。
應(yīng)對的操作方式：“10分鐘法則”：想獲得一個冷靜明智的頭腦迹鹅，我們就需要，在所有誘惑面前安排十分鐘的等待時間贞言，在這十分鐘之內(nèi)斜棚，一定要時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵，以此抵抗誘惑，如果可以的話弟蚀，也可以創(chuàng)造一些物理上（或視覺上）的距離蚤霞。對未來的自己做預(yù)先承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備义钉，讓改變偏好變得更難昧绣，如當(dāng)你購物的時候不要帶信用卡，只帶你想花掉的現(xiàn)金捶闸，用獎勵或威脅來激勵未來的自己夜畴。
“意志力會傳染”：受到社會認(rèn)同的影響，意志力實效會傳染删壮、“打破規(guī)則”也會傳染贪绘。當(dāng)我們看到別人忽視規(guī)則受欲望支配的時候，我們更可能在任何沖動面前選擇屈服央碟，這就意味著税灌，當(dāng)我們看到別人舉止不良的時候，我們的自控力也會降低亿虽。好在意志力也會傳染垄琐。
因此，要給自己樹立一個意志力榜樣经柴，感染他/她的意志力。同時也要增加自己的免疫系統(tǒng)墩朦，每天花一點(diǎn)時間想一想自己的目標(biāo)坯认。
“諷刺性反彈”： 當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時，他卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了氓涣。我腦中也常常會出現(xiàn)“白熊”牛哺，越是想控制自己的思想，越是適得其反劳吠。
應(yīng)對的操作方式：接受自己的想法和感受引润，但同時也要記住，不要順著自己的想法去做痒玩，即使不試著控制自己的思維淳附，也要控制自己的行為。駕馭沖動蠢古，與生理上的感覺共處奴曙，不要試圖擺脫，但也不要將沖動付諸行動草讶。認(rèn)識自我洽糟，關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事情，這三種方法正是自我控制的基石。
最后用書中的結(jié)語來自世だ！：自控不是從根本上改變自己拍霜，自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了理解這些不同的自我薪介，并學(xué)會如何接受相互沖突的自我祠饺，并將這些自我融為一體。
加油昭灵，希望自己經(jīng)過不斷地反思與練習(xí)吠裆，能夠早日掌控自己的選擇、自己的人生烂完。
