花6分鐘，看懂一本書蝌焚，習(xí)得更精巧的微習(xí)慣裹唆。
找準(zhǔn)一個(gè)支點(diǎn)，用細(xì)微的力量只洒，也能撬動(dòng)人生许帐。
親愛的你，或許也有過和魚生類似的經(jīng)歷吧毕谴。就是買了一本教你如何養(yǎng)成好習(xí)慣的書成畦，比如暢銷一時(shí)的《21天培養(yǎng)好習(xí)慣》距芬，然而看了后依舊養(yǎng)不成好習(xí)慣，更過不好這一生循帐。這是為什么呢框仔？
原因主要不是書中的內(nèi)容不管用，而是操作起來過于復(fù)雜拄养。很多人看完之后不愿意花功夫去做离斩，更堅(jiān)持不了。甚至許多人覺得內(nèi)容繁瑣直接書都不看了瘪匿。這樣的案例到處都是跛梗，身為普通人的我，很能理解棋弥。
所以茄袖，魚生倡導(dǎo)極簡(jiǎn)主義。本篇文章就按照這個(gè)主義嘁锯，要讓你容易看懂宪祥，更容易踐行。
從學(xué)生時(shí)代起家乘，魚生就開始接觸此類書籍蝗羊，這類書看的多了，不知不覺也就養(yǎng)成了自律的習(xí)慣仁锯。
不知機(jī)智的你聽出了這個(gè)冷笑話的意味沒——不是書中知識(shí)幫助我養(yǎng)成了自律耀找，只是主動(dòng)看書多了，而變得更自律了业崖。畢竟從前看過的這類知識(shí)我一個(gè)都想不起來了野芒。
像魚生這樣的學(xué)渣時(shí)常會(huì)踩到狗屎運(yùn)，大概是因?yàn)椴恢涝E竅双炕，卻又愛下笨功夫狞悲。
哈哈，突然想到了一個(gè)人——《阿甘正傳》中的阿甘妇斤。
直到我看到這本書《微習(xí)慣》摇锋，才恍然大悟，原來自己以前下的真是笨功夫站超。
這本書確實(shí)有訣竅荸恕，書中不講什么高深的科學(xué)原理，只講樸素真實(shí)的經(jīng)歷和具體可操作的方法死相，我受益匪淺融求。
在認(rèn)知上，魚生大概對(duì)人的行為心理有更深刻的認(rèn)識(shí)算撮，自己便又解構(gòu)重組了一套自己的微習(xí)慣指南生宛。說不定能幫助你比原書作者更快實(shí)現(xiàn)人生的華麗轉(zhuǎn)變施掏，讓我們一起踐行吧。
在開始進(jìn)入正題之前茅糜，我先來說說自己的想法七芭，這或許對(duì)你有借鑒的意義。
我們要知道世界上普遍存在著一種冪律分布現(xiàn)象蔑赘，叫做二八定律狸驳。就是在一個(gè)系統(tǒng)中，少數(shù)的20%缩赛，卻決定了整體的80%耙箍。(不懂的請(qǐng)點(diǎn)擊這個(gè)鏈接:高效的核心秘訣，魚生已為你做好了一個(gè)知識(shí)小科普,希望你能真正意識(shí)到二八定律的價(jià)值酥馍。)
真正為讀者考慮的作者辩昆，或許在為讀者提供價(jià)值的同時(shí)，也會(huì)幫讀者節(jié)省時(shí)間旨袒。
開門見山汁针，關(guān)門放狗，直奔主題砚尽。
我們?cè)谂囵B(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候施无，是這樣子做的:先設(shè)定一個(gè)理想的目標(biāo)，然后就一二一二開始朝著這個(gè)目標(biāo)努力進(jìn)發(fā)必孤。
漸漸的猾骡，我們發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這個(gè)目標(biāo)行為失去了熱情，沒有了剛設(shè)定目標(biāo)時(shí)那種動(dòng)力了敷搪。作者在書里說兴想，這是因?yàn)槲覀儾扇×藙?dòng)力策略，而動(dòng)力是人的感受赡勘，容易受到各種事情的影響而變化嫂便。發(fā)生重復(fù)行為時(shí)，每重復(fù)發(fā)生一次狮含，做這件事的熱情和動(dòng)力就會(huì)降低一點(diǎn)顽悼。邊際效應(yīng)越來越低，堅(jiān)持的難度就越來越大几迄。
或者，日復(fù)一日冰评，我們發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這個(gè)目標(biāo)行為越來越難以堅(jiān)持了映胁。作者在書里說，這是因?yàn)槲覀儾扇×艘庵玖Σ呗约籽牛且庵玖κ且环N資源解孙，是有限的坑填。長(zhǎng)時(shí)間下來意志力會(huì)被消耗沒了。
然則弛姜，作者沒搞清楚的地方就是把意志力想當(dāng)然的理解為一種有限的資源了脐瑰。比如，你堅(jiān)持鍛煉到了第五天廷臼，然后第六天堅(jiān)持不下去了苍在。作者認(rèn)為是你意志力消耗完了。但只要你細(xì)細(xì)想想荠商，實(shí)則和所謂的這種資源型的意志力一點(diǎn)關(guān)系都沒有寂恬。若按照這種資源型意志力的說法，邏輯上也是不通的莱没。畢竟從第六天你醒來睜眼的那一刻起初肉，你的意志力應(yīng)該是滿格（除非你前一天沒睡好，或者一大早沒吃好）饰躲。你第一天牙咏、第二天能堅(jiān)持做的事情，沒理由你第六天就做不了嘹裂。
但的的確確眠寿，你第六天就堅(jiān)持不下去了，這是為什么呢焦蘑？
原因還是一樣盯拱，你對(duì)要堅(jiān)持做的那個(gè)行為厭倦了，沒有第一天那么有熱情了例嘱。
所以得出狡逢，無法堅(jiān)持，只有一個(gè)原因——缺乏持久的熱情拼卵。
相信看過魚生之前那一系列《玩轉(zhuǎn)情商和意志力》的親們應(yīng)該已經(jīng)知道這個(gè)原理了奢浑。沒看過的親，不妨去看看腋腮，有助于幫你建立一套科學(xué)完善的情緒認(rèn)知體系雀彼。以下就是鏈接，方便你點(diǎn)閱《玩轉(zhuǎn)情商和意志力（終章·意志力）》即寡。
縱觀整個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的始末徊哑。除了在過程中容易堅(jiān)持不下去這個(gè)阻力之外，還有一個(gè)阻力聪富。那就是沒有勇氣開始莺丑，覺得自己要養(yǎng)成的習(xí)慣或者要達(dá)到的目標(biāo)太高太難，就打起了退堂鼓。若這個(gè)習(xí)慣梢莽、目標(biāo)是別人附加給你的萧豆，也容易出現(xiàn)這個(gè)情況。
總之不管怎樣昏名，現(xiàn)在可以把阻礙我們養(yǎng)成習(xí)慣的原因總結(jié)為兩條：
一涮雷，無法開始，是因?yàn)槿狈ψ銐虻挠職狻?/p>
二轻局，無法堅(jiān)持洪鸭，是因?yàn)槿狈Τ志玫臒崆椤?/p>
我們已經(jīng)知道意志力的本質(zhì)是一種情緒，無法堅(jiān)持下去說明我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣時(shí)產(chǎn)生了過多的消極情緒或者積極情緒不夠嗽交。顯然在培養(yǎng)的這個(gè)行為是我們不夠喜歡的卿嘲。然后，我想告訴你的是夫壁，勇氣也是一種情緒拾枣。就像生氣一樣，都是一段時(shí)間內(nèi)的情緒狀態(tài)盒让。
既然無法開始是面對(duì)這個(gè)目標(biāo)時(shí)我們產(chǎn)生了過多的消極情緒梅肤，或者不夠激情。
既然無法堅(jiān)持是執(zhí)行這個(gè)目標(biāo)時(shí)我們產(chǎn)生了過多的消極情緒邑茄，或者不夠激情姨蝴。
既然都是情緒問題，那么要解決肺缕，其實(shí)就只需以下這套很簡(jiǎn)單的邏輯體系就可以了左医。
當(dāng)面對(duì)目標(biāo)時(shí)，要么減小消極情緒同木，要么增大積極情緒浮梢。
當(dāng)執(zhí)行目標(biāo)時(shí)，要么減小消極情緒彤路，要么增大積極情緒秕硝。
當(dāng)然，原作者也用了一個(gè)原理來解釋了這兩個(gè)阻力洲尊。書中提出一套大腦運(yùn)行的規(guī)律远豺，就是我們的身體討厭被改變，保持原來的狀態(tài)身體會(huì)更舒服坞嘀。確實(shí)如此躯护，在物理上，任何物體都有保持原來狀態(tài)的屬性姆吭，你可以理解為慣性榛做。我們?nèi)说男袨樾睦硪膊焕狻?/p>
我們要正視這個(gè)規(guī)律，不要在心里上排斥它内狸，要知道正是因?yàn)橛羞@個(gè)規(guī)律检眯，你才會(huì)擁有現(xiàn)在的習(xí)慣，也才能養(yǎng)成新的習(xí)慣昆淡。否則人的行為將會(huì)是混亂的锰瘸。
微習(xí)慣，就是巧妙地利用了人性中的這個(gè)規(guī)律揍障，幫助我們培養(yǎng)出了新習(xí)慣属拾。
所謂微習(xí)慣坠七，就是把一個(gè)習(xí)慣大幅拆分縮減，減小到不可思議的步驟管削，是一種非常微小的積極行為。具體來說撑螺，就是要目標(biāo)非常小含思，小到不可能失敗。
正是因?yàn)檫@個(gè)特性甘晤，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)含潘，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略线婚。
微習(xí)慣的精妙之處就在于“欺騙性”遏弱。由于設(shè)定的目標(biāo)非常之小，以至于人的那套大腦運(yùn)行規(guī)律對(duì)你的行為改變起不了什么阻力塞弊。
又或者說漱逸，由于設(shè)定的目標(biāo)非常之小，你對(duì)目標(biāo)行為不僅不排斥游沿，反而由動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的積極情緒遠(yuǎn)高于做這個(gè)行為的抵觸情緒饰抒。所以你不僅不會(huì)畏懼開始，而且你還盼著開始行動(dòng)奏候。更主要的是循集，由于極易達(dá)到目標(biāo)，你可以很快獲得達(dá)到目標(biāo)的激勵(lì)感蔗草，使得你有動(dòng)力咒彤、有熱情、有毅力持之以恒的做下去咒精。這樣镶柱，你能想象到的阻力都解決了。
那就讓我們來看看原書作者真實(shí)的經(jīng)歷吧模叙。
《微習(xí)慣》的作者歇拆，斯蒂芬·蓋斯原本是一個(gè)美國普普通通的宅男、大懶蟲，但是他為了改變自己故觅，研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略厂庇，并拿自己做實(shí)驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效输吏，于是便有了這本書《微習(xí)慣》权旷。
從2012年開始，他每天至少做1個(gè)俯臥撐贯溅，兩年后拄氯，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫的文章是過去的4倍它浅，讀的書是過去的10倍译柏。他養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習(xí)慣姐霍，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)變鄙麦。
難以置信吧，作者的成功邮弹，起源于1個(gè)俯臥撐黔衡。
這就是微習(xí)慣的關(guān)鍵所在，要把目標(biāo)設(shè)立的足夠小腌乡。
然則盟劫，很多人其實(shí)早就接觸過類似微習(xí)慣的行為指南，但是由于初始目標(biāo)太低与纽，他根本看不上侣签。他會(huì)想，若真起步目標(biāo)是1個(gè)俯臥撐急迂，那我得到啥猴年馬月才能練成自己夢(mèng)寐的身材坝八！而且哪怕做到了像這樣一天一個(gè)俯臥撐式的微目標(biāo)僚碎，又有什么效果和意義呢猴娩，都不會(huì)有絲毫成就感。（減肥的關(guān)鍵不在于運(yùn)動(dòng)量勺阐，而在于養(yǎng)成自律的習(xí)慣卷中。詳情點(diǎn)擊運(yùn)動(dòng)不能減肥,胖寶寶們有救了）
其實(shí)，不能輸在起跑線上這句話不太對(duì)渊抽，畢竟人生是場(chǎng)馬拉松蟆豫。一時(shí)的輸贏、快慢并不能影響人的一生懒闷。反而踏踏實(shí)實(shí)做好關(guān)鍵的幾件事十减，你的人生或許就改變了栈幸。所以請(qǐng)沉下心，挖掘出對(duì)自己最重要的幾件事帮辟，持之以恒地做下去速址。
也許在半年前，或者一年前织阅，你就決定好好背單詞學(xué)英語來備考四六級(jí)壳繁。也許在一年前震捣，甚至兩三年前荔棉，你就想通過健身鍛煉出自己渴望的身材。然而年復(fù)一年蒿赢，你還是那個(gè)沒長(zhǎng)進(jìn)的你润樱。
也許你曾經(jīng)想象的是經(jīng)過十天半個(gè)月的集訓(xùn)就背下英語五千乃至六千個(gè)單詞，也許你曾經(jīng)計(jì)劃的是經(jīng)過一個(gè)月或者三個(gè)月的刻苦鍛煉來打造出自己完美的形體羡棵。我想告訴你的是壹若，大部分人都和你想的差不多，但大部分人沒做到皂冰。而真正如你所想那樣做到的人店展，這其中的大部分人都是先從小目標(biāo)起慢慢積累養(yǎng)成的自律者。
這樣的十天半個(gè)月秃流，這樣的一個(gè)月三個(gè)月赂蕴，在你的人生中已不知流轉(zhuǎn)過多少個(gè)來回。然而你依舊止步不前舶胀，或者接二連三的半途而廢概说。這實(shí)則更是浪費(fèi)時(shí)間生命。
也許從你制定微目標(biāo)起步嚣伐，英語要踏踏實(shí)實(shí)學(xué)上一個(gè)學(xué)期乃至大半年才能起色糖赔。也許用這樣的方式練就好身材需要一年乃至兩年。也許這樣做比你身邊的那些優(yōu)異者們慢上了半拍乃至一拍轩端，但是這真能使你到達(dá)目標(biāo)終點(diǎn)放典。
不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海基茵。
滴水穿石的典故奋构，絕大部分人聽過，但真正懂深意的人耿导，估計(jì)不多声怔。
滴水穿石的寓意，看似是告誡人們做事要有恒心舱呻，堅(jiān)持才能成功醋火。
實(shí)則蘊(yùn)含的深意是說悠汽，要想持久，必先細(xì)微如滴水芥驳。先有滴水柿冲，后才穿石。
別忘了兆旬，心急吃不了熱豆腐假抄。欲速則不達(dá)。
若你還覺得它微不足道丽猬。請(qǐng)你先試著去做做看宿饱，做完之后，再自行定奪吧脚祟。
覺得魚生說的在理谬以，請(qǐng)繼續(xù)往下看。
再次提醒你的一點(diǎn)就是由桌，人為什么能養(yǎng)成習(xí)慣为黎，就是因?yàn)榇竽X的這種運(yùn)行規(guī)律導(dǎo)致的結(jié)果。因?yàn)榇竽X想要保持現(xiàn)有的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)行您，它不想改變铭乾。而當(dāng)一個(gè)新的行為反復(fù)反復(fù)在大腦回路里這樣運(yùn)轉(zhuǎn)映射后，那么這樣的運(yùn)轉(zhuǎn)模式就會(huì)成為大腦常用的運(yùn)轉(zhuǎn)模式娃循，新的習(xí)慣就是這樣形成的炕檩。其實(shí)這時(shí)的新習(xí)慣已經(jīng)成為大腦現(xiàn)有的運(yùn)轉(zhuǎn)模式了，由于大腦的運(yùn)行規(guī)律淮野，它為了保持這個(gè)現(xiàn)有狀態(tài)捧书，你新的行為就被大腦定格為固有的運(yùn)轉(zhuǎn)模式，新的習(xí)慣從此產(chǎn)生骤星。（本段中大腦的“運(yùn)行規(guī)律”和“運(yùn)轉(zhuǎn)模式”屬于兩個(gè)不同的概念）
微習(xí)慣的核心就是经瓷，要把習(xí)慣目標(biāo)縮小，小到不可思議為止洞难，只有小到不可思議舆吮，才會(huì)讓大腦認(rèn)為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習(xí)慣來培養(yǎng)队贱，那就選擇更小的那個(gè)色冀。舉幾個(gè)成功例子，比如健身就從1個(gè)俯臥撐開始柱嫌。想背單詞就先每天看5個(gè)單詞起步（記住單詞的要訣不是背锋恬，而是看。反復(fù)多次看才能記住编丘。魚生考過四六級(jí)和考研与学、托福彤悔，上過長(zhǎng)期的新東方英語培訓(xùn)班，對(duì)此還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的索守。）想寫作就每天先寫30個(gè)字開始晕窑。總之怎么簡(jiǎn)單怎么來卵佛，先養(yǎng)成微習(xí)慣再說杨赤。
魚生用了超過80%的篇幅，來講述全書最重要的20%的內(nèi)容截汪。而用剩下不到20%的篇幅疾牲，敘述全書80%的次要內(nèi)容。就是希望你能了解掌握全書的核心要點(diǎn)挫鸽。
極簡(jiǎn)主義者说敏，花大功夫在最重要的一件事上。
那么丢郊，微習(xí)慣的整一套流程是怎樣的呢？
怎樣應(yīng)用微習(xí)慣呢医咨？
主要是以下八個(gè)步驟：
一枫匾，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃拟淮。
要具體到細(xì)微的每一步干茉，而每一步都要極簡(jiǎn)單。
二很泊，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值角虫，即帶來的好處。
保持意志力的關(guān)鍵委造，就是要保持動(dòng)機(jī)戳鹅，不忘初衷，時(shí)不時(shí)地不斷刺激這個(gè)動(dòng)機(jī)昏兆。想清楚自己為什么要這么做枫虏！
三，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排爬虱。
每天在做目標(biāo)行為的時(shí)間最好相同隶债。比如你想每天背5個(gè)單詞，那就保持在每天的相同時(shí)間段背單詞跑筝。
四死讹，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力曲梗。
對(duì)于大腦來說赞警，有回報(bào)才會(huì)更愿意去重復(fù)一件事逛腿，當(dāng)微習(xí)慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報(bào)的時(shí)候，那么人為設(shè)置一個(gè)替代的回報(bào)來欺騙大腦仅颇。比如連續(xù)五天每天至少堅(jiān)持做了一個(gè)俯臥撐单默，那么周末不妨讓自己去看場(chǎng)電影，吃一次大餐忘瓦。若沒堅(jiān)持下來搁廓，也得適當(dāng)懲罰自己。
五耕皮，記錄和追蹤完成的情況境蜕。
把自己每天達(dá)到微目標(biāo)的行為和時(shí)間給記錄下來，每天都記凌停，每天都回顧粱年，做的記錄要簡(jiǎn)單，幾句話就可以了罚拟。但是行為和時(shí)間這兩項(xiàng)必須得寫清楚台诗，我們可以通過記錄，對(duì)自己有個(gè)全面的了解赐俗，并不斷總結(jié)反思拉队，以便調(diào)整改善未來的目標(biāo)計(jì)劃。
六阻逮，微量開始粱快，超額完成。
由于微目標(biāo)很簡(jiǎn)單叔扼，我們多半會(huì)超額完成事哭。比如打算這一周每天堅(jiān)持做1個(gè)俯臥撐，結(jié)果這一周好幾天都做到了5個(gè)瓜富。所以你若真用微習(xí)慣的策略鳍咱，結(jié)果往往會(huì)比你預(yù)期的更快。但你始終要踏實(shí)心態(tài)食呻。
七流炕，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值仅胞。
不能覺得自己完全有能力超額完成每辟，就把計(jì)劃目標(biāo)給重新設(shè)定的偏高。你的目標(biāo)設(shè)定是每天5個(gè)俯臥撐干旧，而你能連續(xù)做20個(gè)俯臥撐渠欺，但你不能把對(duì)自己的期望設(shè)定在每天要超額完成15個(gè)俯臥撐才滿足。心里始終要明白椎眯，我的目標(biāo)是5個(gè)挠将。期望值依舊要是你現(xiàn)在的目標(biāo)胳岂，且超額完成多了要給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
八舔稀，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志乳丰。
可能身份認(rèn)同發(fā)生了變化；對(duì)某件事習(xí)以為常内贮，到時(shí)間就會(huì)主動(dòng)去做产园；除非緊急情況，養(yǎng)成的習(xí)慣會(huì)自覺堅(jiān)持夜郁。這些都是習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志什燕。
一晃間，魚生已帶你讀懂了一本書竞端。
愿你我恪守踐行屎即，一起前行。
余生請(qǐng)你事富，多多指教技俐。O(∩_∩)O
