跳繩簡單易學是一項全民普及的運動
孫儷娘娘跳
姚明巨人跳
孩子們更是跳出了世界紀錄
但在進行跳繩運動時有沒有需要注意的點呢撤师？
還真有剂府！
小高姐姐總結(jié)了以下5點，希望這些跳繩小知識能讓你的跳繩運動事半功倍哦剃盾！
1腺占、選擇適合的衣服
跳繩是一項全身性的運動，尤其是加入多種技巧動作的花樣跳繩對全身各關(guān)節(jié)的活動幅度更大万俗，因此湾笛，最好選擇服裝時要注意幾點：
?相對合身并寬松一些的舒適運動服裝，便于關(guān)節(jié)活動闰歪；
?面料應(yīng)透氣和吸水嚎研，便于汗水蒸發(fā)；
?在冬季還應(yīng)準備一套保暖服裝库倘，運動前后穿上以免著涼临扮；
?衣服上不要過多的配飾，以防跳躍時掉落或劃傷自己教翩。
2杆勇、選擇合適的鞋子
合適的鞋子能夠減緩跳繩時對膝蓋或腳踝的影響，因此最好準備一雙避震效果佳的運動鞋饱亿，如果在硬地上跳蚜退，必須穿厚的軟底鞋。皮鞋彪笼、薄底的布鞋钻注、硬底鞋都不適合。
3配猫、選擇合適的場地
跳繩對場地的要求不高幅恋，不需要專用的場地，一般選擇平整的地面泵肄、具有一定彈性的籃球場捆交、塑膠跑道淑翼、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板品追，柔軟的地面跳繩可以緩解一部分身體下降時的沖擊力玄括，還有康復的效果，一些運動員就會在柔軟地面練習跳繩治療腿部損傷肉瓦。
如果沒有以上場地惠豺，只有水泥地來跳繩時，應(yīng)該減慢跳繩的速度风宁，穿有氣墊的運動鞋洁墙，盡量緩解落地沖擊力。
4戒财、選擇合適的繩子
市面上跳繩種類頗多热监，需要根據(jù)自身特點和需求來選擇一條適合自己的跳繩。
繩子的長度應(yīng)該配合自身的高度饮寞，長度適中的繩子可以繞過頭頂和腳底孝扛，繩子過長或過短會讓跳繩動作不協(xié)調(diào)。
適合長度測量方法：可以雙腳踏著繩子的中央幽崩，兩手拉起兩端繩柄直至胸口（或稍下）位置及掌心向上便是合適的長度苦始。
5、跳繩前后要做好熱身準備
研究表明：
突然劇烈的運動對大多數(shù)人來說慌申，其心臟和肌肉的血流量不可能立刻得到滿足陌选。
因此，運動前的熱身練習有兩個作用蹄溉，一是幫助骨骼咨油、肌肉、韌帶伸展柒爵，二是為運動做好心臟肌肉準備役电。
通常跳繩前適合做腿部肌肉、腰腹部肌肉棉胀、肩部肌肉的拉伸運動法瑟，還有肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)唁奢、踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動放松運動霎挟。而在跳繩后也要做一些拉伸動作來緩解肌肉疼痛。
