之前對(duì)于運(yùn)動(dòng)飲食都不了解現(xiàn)在聽(tīng)完以后對(duì)于我人生來(lái)說(shuō)又有明確的方向
運(yùn)動(dòng)的方法：重心前移? 前腳掌先落地需要臀部發(fā)力收腹很多人剛開(kāi)始喜歡跑步后面都不跑了很多原因是因?yàn)榉椒](méi)用對(duì)要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律剛開(kāi)始容易堅(jiān)持給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)哪怕從500米開(kāi)始另外就是心率的控制控制在130-150左右之間讓自己有成就感，增加自信，然后慢慢加強(qiáng)度樊登老師剛開(kāi)始就是從500米開(kāi)始的柳譬，現(xiàn)在可以跑半馬了
鞋子的選擇：剛開(kāi)始可以選擇鞋底厚一點(diǎn)的，后面強(qiáng)度大了可以選擇薄一點(diǎn)的
衣服的選擇：很多跑馬拉松的人會(huì)穿緊身褲可以提前讓肌肉收縮跑起來(lái)就更輕松
飲食方面：為什么歐洲人比中國(guó)人更強(qiáng)壯因?yàn)樗麄兊鞍踪|(zhì)的攝入比我們多尖奔，而我們中國(guó)人是主食吃的多主食吃的越多肚子越大，蛋白質(zhì)有：魚(yú)、肉提茁、蛋淹禾、奶……主食：米飯、面條茴扁、玉米铃岔、山藥……
吃飯的順序：蔬菜（湯瘦肉湯）-蛋白質(zhì)-主食
標(biāo)準(zhǔn)211飲食法：兩個(gè)拳頭的蔬菜一手掌大的瘦肉（蛋白質(zhì)）一拳頭多的主食
好心臟的標(biāo)準(zhǔn)是：讓心率快的時(shí)候可以快，讓心率慢的時(shí)候可以慢
聽(tīng)課分享任何事情都是有規(guī)律可循的把事情做對(duì)很重要
