一、任務(wù)描述
今天的任務(wù)是選擇自己喜歡的兩套飲食方案愉阎，也就是食譜绞蹦。兩套是為了有個(gè)切換，或者是作為備用的榜旦。
有的食譜是卡路里導(dǎo)向的幽七，教你計(jì)算不同食物的熱量。有的食譜是選擇范圍導(dǎo)向的溅呢，什么能吃澡屡，什么就別選擇了猿挚。無(wú)論喜歡哪一類食譜，總之可以按照自己的喜好驶鹉。只要健康一點(diǎn)就好绩蜻，不要太偏激，不要太低卡就好了室埋。
說(shuō)個(gè)題外話办绝，真的沒(méi)有什么萬(wàn)能食譜或者神奇食譜，一切食譜都通過(guò)一個(gè)原則起作用：減少卡路里攝入姚淆。當(dāng)然我們一定會(huì)乖乖攝入有限的卡路里孕蝉，但更重要的我們還要健康，所以注意一下所選擇食譜的內(nèi)容構(gòu)成腌逢。
選擇食譜可以考慮一下因素：
1降淮，健康，健康搏讶，健康佳鳖。說(shuō)三遍。那些過(guò)分限制健康食物的窍蓝、或者一看就是缺乏營(yíng)養(yǎng)的食譜腋颠，還是算了繁成。你的身體一定會(huì)反抗的吓笙！
2. 要包含你喜歡的食物。比較容易遵循巾腕。
3. 應(yīng)該比較容易準(zhǔn)備面睛。
4. 最好靈活一點(diǎn)∽鸢幔考慮到你會(huì)出去聚餐呢叁鉴，也可能將來(lái)在周末度假，旅行佛寿，或者其他一些情況幌墓。這些時(shí)候，可能遇到的飲食條件冀泻，最好都包含在你的食譜里哦常侣。不考慮這些情況的話，你可能發(fā)現(xiàn)自己又走回頭路了弹渔「焓——這次，不要放棄肢专。
5. 這一點(diǎn)很重要舞肆，允許自己適度放縱的食譜焦辅。完全禁止自己放縱，將會(huì)導(dǎo)致對(duì)墮落充滿渴望椿胯。所以筷登，給自己一個(gè)許可，偶爾少量吃點(diǎn)“不能吃”的東西压状。
6. 考慮過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)仆抵。梳理一下以前嘗試過(guò)的食譜，那些健康有效种冬？哪些方便可行一些镣丑？哪些你比較接納，愿意再次執(zhí)行娱两？可能其中有一種或是幾種你比較中意莺匠，可以考慮再次嘗試。
——所以十兢，綜上因素趣竣，完全可以給自己制定一個(gè)量身打造的食譜，不用那么機(jī)械旱物。我就準(zhǔn)備弄一個(gè)組合版本遥缕，一個(gè)自己專用的飲食方案。
二宵呛、你怎么想单匣？
——天吶，這可真麻煩宝穗。
——我先節(jié)食户秤，減肥成功了，再學(xué)習(xí)合理的飲食吧逮矛。
——那我是不是一定得找到最完美的食譜鸡号。
嘿嘿，自己對(duì)照一下啦须鼎。鲸伴。。晋控。汞窗。。
三糖荒、我的實(shí)踐記錄
3.1 書面承諾
我選擇的第一套DIY食譜是：
早餐隨意杉辙，400卡，吃自己喜歡的。
午餐蜘矢，一頓正餐狂男，必須有肉井厌、菜煮仇、飯。重點(diǎn)是七分飽名船，600-700卡舞吭。餐前一包pola mega cut泡垃，控制一下糖分吸收。
晚餐一定限制羡鸥，不管吃什么只吃三分飽蔑穴。所謂的“輕食”，輕輕吃一點(diǎn)就好惧浴。
我選擇的第二套現(xiàn)成食譜是：
網(wǎng)上流傳的三日瘦身餐存和。就不貼了，黑咖啡的那個(gè)版本衷旅。
這個(gè)是我以前嘗試過(guò)唯一還比較有效捐腿，而且我挺喜歡的一個(gè)。
——總結(jié)一下柿顶，第一套是卡路里導(dǎo)向的茄袖。因?yàn)槭謾C(jī)里有薄荷app可以自動(dòng)計(jì)算卡路里，不怕沒(méi)有工具嘁锯。
另一個(gè)關(guān)注點(diǎn)放在“量”上宪祥，我規(guī)定午餐七分飽，晚餐三分飽猪钮，吃什么無(wú)所謂品山，就是不能過(guò)量胆建，這是根據(jù)自己的實(shí)際情況制定的烤低。第一，我好怕麻煩笆载，每天計(jì)劃挑選我很煩扑馁，太瑣碎了。第二凉驻，我就是那種容易一高興就吃high了腻要，一不小心吃多了的人。涝登。雄家。。胀滚。趟济。這是我的問(wèn)題乱投。——覺(jué)得吃撐了才算吃飽的人顷编！所以戚炫，這個(gè)食譜，焦點(diǎn)在于認(rèn)真控制自己的食量媳纬。
選擇的第二套是標(biāo)準(zhǔn)化的食譜双肤，每餐吃什么都寫好了，所以不用費(fèi)腦子钮惠。這個(gè)食譜是低碳水方案茅糜，有點(diǎn)生酮飲食的意味，但是確實(shí)有效素挽，而且里面的食材搭配的挺好限匣，自己挺喜歡的。假如我厭倦了毁菱，想換個(gè)花樣的時(shí)候米死，或者當(dāng)進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，我就使用這一套贮庞。
至于其他的峦筒，例如333＋的食譜（健身人士最愛(ài)），還有地中海飲食（健康長(zhǎng)壽無(wú)敵）窗慎，可惜都是指南性質(zhì)物喷，固然是極好的，依然得自己搭配遮斥，我還是感覺(jué)麻煩峦失。
此外要想好，聚餐旅游出行怎么辦术吗，遇上大餐了怎么辦尉辑。
方案如下：
????? 首先，有大餐的那天较屿，大餐可以9分飽隧魄。不然對(duì)我這樣的吃貨，太殘酷了隘蝎。
? ? ? 另外购啄，一天只允許開(kāi)一頓大餐。這是應(yīng)對(duì)出去旅游的情況嘱么。
? ? ? 第三狮含，大餐那天的早晚餐都采取輕食，100-200卡以內(nèi)。這樣總卡路里不超標(biāo)几迄。
? ? ? 最后表蝙，準(zhǔn)備好燃脂的mega burn. 早上兩粒。捂臉乓旗。府蛇。。需要借助外力了屿愚。
3.2 任務(wù)清單打卡
閱讀回應(yīng)卡三次汇跨。（完成）
權(quán)衡確定食譜。（完成）
選擇了一套合理的食譜以及備用食譜妆距。以及各種情況的備案穷遂。（完成）
