? ? ? ? 當(dāng)你評判的時候越除，你就將你的注意力從你自己那里轉(zhuǎn)移到別人身上去了。通過關(guān)注外在靠欢，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么廊敌。
01
評判別人是一種力量的喪失
? ? ? ? 評判別人是一種企圖改變世界铜跑，或者重新安排它以讓它得到你認(rèn)同的方法门怪。
? ? ? ? 它是能量的大出血，或者說是一種力量的喪失锅纺。你將力量給了那些你所評判的人和情境掷空，他們占據(jù)了你的思想和注意力。他們讓你入迷囤锉，就像一部占據(jù)了你注意力的電影一樣坦弟。
? ? ? ? 當(dāng)你評判別人的時候，你就忘記了自己是誰官地，忘記你的目標(biāo)和你的愿望酿傍，還有更重要的，你忘記了你的感受驱入。
02
評判是內(nèi)心你導(dǎo)演的一場電影
? ? ? 評判別人的沖動就像是一張你已經(jīng)看過了但是還是吸引你的電影的電影票一樣赤炒。當(dāng)你在那沖動下行動時，你就進(jìn)了電影院亏较。在這部電影里莺褒，你比別人優(yōu)越，你擁有權(quán)力去將自己的意志強(qiáng)加在他們身上雪情。
? ? ? 事實上遵岩，你的注意力根本就不在乎他們所想和所感覺到的，你對于他們的掙扎或者成就根本就不感興趣巡通。他們的過去和未來對你來說不重要尘执，你也不將他們看成是在地球?qū)W校里的同事舍哄，同伴，甚至不將他們看成是獨立的個體正卧。你只看見那些令你反感的蠢熄，令你不舒服的地方。
03
評判的沖動背后是內(nèi)在的痛苦
? ? ? 評判的沖動是由內(nèi)在的痛苦所滋生的炉旷。它不只是心里的沖動签孔。在評判的沖動背后是一個物理的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受窘行。所以你往往不去體驗它饥追，而是在沖動的驅(qū)使下采取行動和評判。
? ? ? ? 你的注意力放在那些你不喜歡的行為上罐盔，那些讓你不悅的衣服但绕，一個太高或太柔的聲音，你給別人貼標(biāo)簽惶看。
? ? ? 大部分人沒有意識到對別人和某個情境的評判的沖動背后是身體的痛苦捏顺。當(dāng)他們?nèi)プ⒁晞e人的時候或者對別人發(fā)火的時候，他們將自己的不適隱藏起來了纬黎。觸發(fā)他們能夠感覺到那個不適幅骄，對它變得熟悉，并挑戰(zhàn)它本今，否則他們會一直強(qiáng)迫性的對別人和環(huán)境挑刺拆座。
感受評判時的痛苦
? ? ? ? 回憶當(dāng)你評判過而且現(xiàn)在也在評判的一個人。你當(dāng)時是怎么看他或者她的冠息？現(xiàn)在呢挪凑？
? ? ? 掃描一下你的能量系統(tǒng)，你都有哪些物理感受逛艰，它們都在你身體的什么部分躏碳？允許自己去感受你在評判別人的時候想要掩藏的痛苦。對自己要溫柔一點散怖。
? ? ? ? 當(dāng)一個人同意改變自己以適應(yīng)你的標(biāo)準(zhǔn)的時候菇绵，你所獲得的放松只是暫時的。去改變世界和別人的需要——評判的需要——并不是源自外在的世界的杭抠。它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物脸甘。在這個失衡糾正過來以前，那個需要會一直存在偏灿。
? ? ? ? 沉浸于一種強(qiáng)迫癥丹诀，就像是吃止痛片。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片铆遭？去年吃了多少片硝桩？如果每次你評判別人都看做是吃了一片止痛藥，你已經(jīng)吃了多少瓶了呢?如果你將那么多的痛苦都壓抑了枚荣，那么你現(xiàn)在該有多痛苦巴爰埂？
? ? ? 真正的問題不是那個痛苦橄妆，而是什么導(dǎo)致了它衙伶。在發(fā)現(xiàn)那起因之前，痛苦的永久消除是不可能的害碾，而強(qiáng)迫癥也會一直持續(xù)矢劲。治療癥狀是無法治愈它的起因的。從這種破壞性中解脫出來的第一步是意識到你的痛苦慌随，以及它在哪里發(fā)生芬沉，也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。
? ? ? ? 當(dāng)你還在吃止痛片的時候阁猜，要意識到你身體的痛苦是很難的丸逸。所以首先要停止吃止痛片。尤其是評判這個止痛片——效果是立竿見影的：你根本不用等到最后一片藥效都退去的時候剃袍。當(dāng)你停止強(qiáng)迫性的去評判黄刚，你馬上就會感受到是什么隱形痛苦制造了這種強(qiáng)迫癥。阻止這個沖動意味著停止你所做的（評判）笛园，而去感受你所感覺的隘击。如何你沒有感覺到任何東西侍芝，那么要有耐心研铆。
? ? ? ? 痛苦就在那了，如果你去評判的沖動還在的話州叠，如何你還是不斷的在你的周圍和別人身上看見令你討厭的東西的話棵红，你就會知道那痛苦還在。
? ? ? ? ? 對自己有耐心一點咧栗，一步一步的來如果你感覺到不舒服逆甜，并且開始評判，那么對自己有耐心一點致板，一步一步的來交煞。放松下來，進(jìn)入身體里面的感覺斟或。對你來講素征，這個領(lǐng)域可能是新的，但是自你一出生以來，它就一直存在了御毅。
? ? ? ? 你的強(qiáng)迫性評判是一株一直在那里生長的植物根欧。阻止這個評判的沖動就像是在這片地域里除草。對你的內(nèi)在體驗——包括你身體的痛苦—變得有意識端蛆，就是將這株植物連根拔除的第一步凤粗。當(dāng)你評判別人的時候你也在評判你自己企圖通過評判別人來逃避受到評判的痛苦。這種復(fù)雜的方式就是為了不去看那些你自身無法發(fā)贊賞的品質(zhì)今豆。想到你自己也有這種讓你感覺到痛苦或者羞辱嫌拣，你甚至無法想象它是真的。你對這些品質(zhì)很關(guān)注呆躲，當(dāng)你看到別人身上有著個品質(zhì)的時候亭罪，你馬上就認(rèn)出它們，你就會對那個人發(fā)火歼秽，不悅应役，恐懼或者失望。這就是評判的真正源頭燥筷。
? ? ? 如果你真的不具備那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話箩祥，你對他們就不會有情緒反應(yīng)。你就只會以它們本來面目去看到這些欺騙肆氓，貪婪袍祖，欲望，不敏感和其他的不足谢揪，并且自然反應(yīng)蕉陋。
? ? ? ? 你不會去信任一個不值得信任的人，你也不會在一個不敏感的人那里期盼敏感拨扶。你會毫不費(fèi)力的去做這些事情凳鬓。你對某些特定品質(zhì)的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)就是一個信號。當(dāng)你收到信號時——也就是當(dāng)你評判時——你就知道你在別人那里看到你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)患民。
? ? ? ? ? 越是排斥缩举，它們就越變本加厲如果你沒用看出你與那個你強(qiáng)烈評判的人有同樣的品質(zhì)，你就會在看到它們的時候變得憤怒匹颤，失望和鄙視仅孩。
? ? ? ? 你對它們越是排斥，它們就越變本加厲印蓖。同時辽慕，你也對別人身上這種同樣品質(zhì)變得更加評判。那些讓你不快的人會不斷的出現(xiàn)在你生活中或者不斷的回到你的生活里赦肃。你會不斷的評判它們溅蛉，直到最后你認(rèn)識到绞旅，自己對地球?qū)W校的同學(xué)的不滿，就是你對自己的強(qiáng)烈評判温艇。然后你就會改變自己的這些品質(zhì)因悲。
成為一個敏感的人，而不是評判的人
? ? ? ? 你是否能夠接受這樣的可能性……
? ? ? ? 那就是你對別人的強(qiáng)烈的評判就是你對自己所做的事情或者想做的事的強(qiáng)烈評判勺爱？
? ? ? ? 如果你可以接受的話晃琳，你將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責(zé)他們琐鲁。你將會成為一個敏感的而不是批評的人卫旱。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的围段，當(dāng)你充分意識到你自己的痛苦時顾翼，你也能夠意識到他人的痛苦了。
? ? ? ? 評判別人就像是將你的注意力聚焦到很窄奈泪，并將它從你需要看到的事物上移開适贸，因為你不想要去看它。你更愿意用它來照亮那些不令人痛苦的圖像——也就是你感知的別人的不足涝桅，宇宙的不公拜姿。除此之外的其他東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源冯遂。
? ? ? ? 評判阻止了你向自己和他人表達(dá)自己蕊肥，它是走向柔軟的障礙，評判就像是對他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻蛤肌，但是你真正在對抗的是自己的痛苦體驗壁却。
? ? ? 評判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對恐懼的防衛(wèi)裸准，它是不足感展东。評判是對你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難狼速。
? ? ? ? 每一個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗的宣泄琅锻。
? ? ? ? ? 當(dāng)你不斷的評判的時候卦停，你釋放出去的是一條能量的河流向胡，你本可以用這些能量來完成對自己生活的富于意義和滿足性的構(gòu)建。在你能治愈那些制造了你的評判的痛苦之前惊完，你對他人僵芹，自己，以及宇宙的評判是不會停止的小槐。而這需要你對痛苦的覺察拇派。
圖文轉(zhuǎn)自《身心療愈瑜伽》
