每當(dāng)看到《一平方米靜心》的時(shí)候都覺的內(nèi)心特別安靜庭敦，或許是文字的引導(dǎo)，或許是這本書講解的內(nèi)容讓人印象太過深刻薪缆，總之聽著本書的時(shí)候秧廉，就感覺自己在一個(gè)角落，可能是一平方米拣帽，然后被窗外暖暖的陽(yáng)光照射著疼电，內(nèi)心安詳。
一蔽豺、均衡
職場(chǎng)快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰(shuí)以及你的工作中區(qū)分出來的能力拧粪。
看過一個(gè)電影叫《頭腦特工隊(duì)》修陡，講述的是一個(gè)孩子的頭腦里住著的集中情緒，有快樂可霎、有憤怒魄鸦、有悲傷等等，每個(gè)人的情緒都不可能一直保持在快樂中癣朗，當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)拾因，如果你能用正念與它和平相處，就能保持平衡。
1. RAIN旁觀負(fù)面情緒法
運(yùn)用RAIN四步驟盾致，讓自己成為“目擊者”主经，就能用正念處理一段情緒。RAIN分別指——識(shí)別（Recognition）庭惜、接受（Acceptance）罩驻、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）。
首先护赊，識(shí)別它惠遏。“噢骏啰，它是嫉妒节吮。它在敲我家的門了∨懈”
然后透绩，接受它”谙ǎ“來就來吧帚豪，不推它，越推它可能越來勁草丧±瓿迹”
接著，探究它昌执≈蛞啵“原來它是由片刻的憤怒、片刻的悲傷懂拾、片刻的無(wú)助和片刻的驚慌組成的煤禽。”
最后委粉，表達(dá)對(duì)它的非認(rèn)同呜师。“你可以在我家坐一會(huì)兒贾节，但我才是這里的主人汁汗。我現(xiàn)在要放掉你了，請(qǐng)?jiān)彙?/i>
2. 設(shè)定優(yōu)先級(jí)栗涂，做好時(shí)間管理
時(shí)間是職場(chǎng)壓力最重要的來源之一知牌。很多時(shí)候我們會(huì)覺得時(shí)間不夠用，特別是在工作中事情比較多的聚集起來的時(shí)候斤程，我們看似繁忙的不知從何處下手角寸，其實(shí)卻是無(wú)效率的忙碌菩混，所以一定要會(huì)設(shè)置A1事件，把緊急且重要的事情有限設(shè)置去做扁藕，按緊急程度做好事件管理沮峡。很多時(shí)候迷失只是因?yàn)槲覀兺俗约合胍裁础４藭r(shí)亿柑，一些簡(jiǎn)單的提醒就能將你喚回邢疙，以正念覺知時(shí)間。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示望薄。
3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限
每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)疟游，有的不介意保持彈性，有的則需要緊緊守住界限痕支。我是后者颁虐，工作就認(rèn)真工作，下班就回家放松卧须，做一些自己喜歡的事情另绩，比如說聽樊登讀書會(huì)，參與活動(dòng)等等故慈。對(duì)于我們個(gè)人來說板熊，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的需求是很重要的事情。誠(chéng)實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾察绷，遵從自己內(nèi)心的想法而行動(dòng)。
4.為心靈打造一處?kù)o謐之地
工作講究的是勞逸結(jié)合津辩，很多時(shí)候做一天辦公室拆撼，會(huì)腰酸腿疼其實(shí)就是我們處于一個(gè)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)少的原因，身心疲憊喘沿。確實(shí)是這樣闸度，每天缺少運(yùn)動(dòng)是我們現(xiàn)在亞健康的根源。所以我們可以在辦公室也可以打造一個(gè)冥想空間蚜印，空閑的會(huì)議室莺禁、洗手間，或一平米的工位都可以窄赋。短暫的休息是為了更好的工作哟冬。
二、專注
職場(chǎng)快樂的第二根支柱忆绰，是專注浩峡。專注是指集中精神的能力。
專注會(huì)增強(qiáng)沉浸和流動(dòng)帶來的良好感受错敢，讓我們重拾能量翰灾。更重要的是，它能幫我們釋放不健康的內(nèi)在焦慮。這一點(diǎn)特別認(rèn)同纸淮，每次沉浸在工作中后平斩，都會(huì)因?yàn)閷Ｗ⒍习a，比如課程開發(fā)咽块，一開始的時(shí)候拿到一個(gè)題目双戳，可能會(huì)因?yàn)橹R(shí)量不夠而不知怎么做，當(dāng)專注去學(xué)習(xí)投入后糜芳，靈感自然而然的就來了飒货，而且是越專注越熱愛。不要一心多用峭竣，要學(xué)會(huì)在當(dāng)下工作塘辅，后面排著的工作就把它暫時(shí)放到“待處理箱中”。如果我們覺得工作沒有意義或者無(wú)聊皆撩，那是因?yàn)檫€不夠投入扣墩，覺得無(wú)聊就會(huì)拖延，拖延病是阻礙我們工作快樂的致命殺手扛吞。
三呻惕、慈悲
職場(chǎng)快樂的第三根支柱，是慈悲滥比。慈悲是從不完美和錯(cuò)誤中重新開始的能力亚脆。
慈悲是讓我們跳脫狹隘的制式反應(yīng)，整體變得更強(qiáng)盲泛、更堅(jiān)韌濒持。慈悲心意味著洞察力，這是一切正念練習(xí)的前提寺滚。讀到這里的時(shí)候我想到一句話柑营，“不要隨意評(píng)判別人，因?yàn)槟悴簧钤谒纳瞽h(huán)境里”所以很多時(shí)候村视，我們的挑剔其實(shí)是自己的無(wú)知官套。我是一個(gè)只要?jiǎng)e人給你一個(gè)號(hào)就會(huì)還他十個(gè)好的人，今天看到書中寫的要學(xué)會(huì)放大別人的好蚁孔，這一點(diǎn)要繼續(xù)保持奶赔。
今天學(xué)會(huì)了一個(gè)新的詞匯叫做寬容的三要素：正念、共通的人性以及仁慈勒虾，不再一味自責(zé)時(shí)纺阔，反而更能接受、轉(zhuǎn)化職場(chǎng)上所發(fā)生的災(zāi)難修然。正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經(jīng)驗(yàn)笛钝。共通的人性則會(huì)讓我們明白质况，身為人類就意味著不完美，受苦和匱乏是大家共享的經(jīng)驗(yàn)玻靡。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態(tài)度對(duì)待自己和他人结榄。
我們不完美，會(huì)犯錯(cuò)囤捻，但我們可以學(xué)會(huì)重新開始臼朗。
4.你無(wú)須仰賴別人的評(píng)價(jià)
很多時(shí)候我們確實(shí)受外在的評(píng)價(jià)所影響，我們會(huì)在乎別人的看法蝎土，當(dāng)我們把自己的快樂建筑在別人的接納和贊賞上時(shí)视哑，心情就會(huì)隨之起起落落，被外部世界充滿偏見的反饋帶著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)誊涯。我們生活在世界上挡毅，自己的身邊一定也會(huì)有不同的聲音，我們要慈悲地對(duì)人對(duì)己暴构，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)個(gè)人信念的根源跪呈，我們以開放的心態(tài)取代排斥，從而傾聽到真正有益的批評(píng)取逾。這一點(diǎn)做的還不夠耗绿，需要加強(qiáng)。
四砾隅、彈性
職場(chǎng)快樂的第四大支柱是彈性误阻，它是指培養(yǎng)從挫折划提、沮喪巴帮、失敗中復(fù)原的能力，也就是我們?cè)?jīng)講過的反脆弱肺缕。
職場(chǎng)充滿緊張和挑戰(zhàn)邑时、沖突、挫敗以及被掏空的感覺特姐，但職場(chǎng)的快樂也正來自于我們和這些障礙晶丘、感覺對(duì)抗的能力。用初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次挑戰(zhàn)和挫敗唐含，就是彈性的要旨浅浮。當(dāng)我們選擇不被打敗，它就成了鍛煉接納捷枯、彈性和耐心的機(jī)會(huì)滚秩。
1.溫柔地照顧自己
身心俱疲會(huì)讓人喪失彈性，那是一種明顯精力耗盡的狀態(tài)淮捆，如果不好好關(guān)照郁油，動(dòng)機(jī)不足本股、沮喪、疲倦桐腌、憤怒會(huì)向滾雪球一樣越滾越大拄显。策略性的“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”，包括午休案站、更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間躬审、離開辦公室小憩和休假，能明顯提高效率和健康蟆盐，增長(zhǎng)內(nèi)在彈性承边。聽讀書會(huì)是我回復(fù)元?dú)庑〈_幸的最好方法。
2.無(wú)須將所有錯(cuò)誤都攬?jiān)谏砩鲜遥匦麻_始就好
每個(gè)人都不是完美的博助，我們都會(huì)犯錯(cuò)，犯錯(cuò)是為我們更進(jìn)一步提升的墊腳石誊稚，只要總結(jié)好經(jīng)驗(yàn)翔始，下次改正。坦然面對(duì)任何事情里伯，抱著“任何事情的發(fā)生必有其因果城瞎，比有利于我的心態(tài)”生活就好啦。
3. 低潮時(shí)更要保持耐心和彈性
這句話對(duì)我現(xiàn)在來說像為我打開了一扇窗疾瓮，現(xiàn)在的我就處于低潮期脖镀，有的時(shí)候會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的煩惱而煩躁，現(xiàn)在我要告訴自己面對(duì)棘手的困難狼电，要學(xué)會(huì)保持耐心和彈性蜒灰。
4.適時(shí)發(fā)泄情緒，平靜才會(huì)到來
各種照護(hù)人員特別容易身心透支肩碟，他們會(huì)產(chǎn)生一種被壓垮强窖、無(wú)法繼續(xù)幫助別人的感覺，這種感覺往往被稱為“同理心沮喪”削祈。正念練習(xí)是解決這種癥狀的出路翅溺。
五、溝通和聯(lián)結(jié)
職場(chǎng)快樂的第五大支柱是溝通和聯(lián)結(jié)髓抑。它是化解職場(chǎng)沖突咙崎，不被情緒掌控的能力。
每個(gè)人都不是孤立存在的吨拍，在工作中更是要和橫向褪猛、縱向不同部門的人進(jìn)行溝通，學(xué)習(xí)溝通的技巧對(duì)于降低溝通成本是非常有必要的羹饰，所以讀書會(huì)的《掌控談話》伊滋、《非暴力溝通》碳却、《高效演講》、《即興溝通》等這些溝通的書籍都是百聽不厭的珍寶新啼。不要讓職場(chǎng)負(fù)面情緒影響家庭生活追城，有一句話是我們的微笑和耐心都留給了陌生人，而脾氣卻發(fā)泄在身邊最親近的人身上燥撞，人生活在世界上都會(huì)有各種各樣的壓力座柱，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，并與壓力和平共處物舒。
六色洞、正直
正直是職場(chǎng)快樂的第六大支柱，它是指把最深入的道德觀帶到職場(chǎng)上的能力冠胯。
1.當(dāng)你的核心價(jià)值和工作相抵觸
當(dāng)工作和正直相沖突時(shí)火诸，我們就會(huì)覺得痛苦≤欤可是在工作中做自己是很不容易的置蜀，職場(chǎng)上的優(yōu)先級(jí)往往跟個(gè)人的價(jià)值取向相抵觸。工作本身也會(huì)帶來很多相互矛盾的要求悉盆，如既要激烈競(jìng)爭(zhēng)盯荤，又要合作無(wú)間之類的。在陷入泥沼時(shí)焕盟，有人會(huì)問秋秤，如果是佛陀，他會(huì)怎么做脚翘？在道德困境中灼卢，想一想崇拜的心靈導(dǎo)師會(huì)怎么做，會(huì)很有幫助来农。
2.認(rèn)清楚自己的意圖鞋真，不貶低自己的價(jià)值
意圖應(yīng)該被視為我們衡量自己行動(dòng)時(shí)的底線。瞬間沖動(dòng)造成的行為就是意圖沃于，也是我們所抱持的信念和渴望灿巧。一旦察覺到自己的意圖，以及它對(duì)應(yīng)的價(jià)值揽涮，我們就能更理性地看到它在行動(dòng)中如何運(yùn)作以及最美好的初衷如何受到環(huán)境的綁架。這樣饿肺，即便最后失敗了蒋困，你也不用貶低自己的價(jià)值。
3.當(dāng)工作挑戰(zhàn)了你的道德觀
我們?cè)趺磳?duì)待陷入僵局的感覺敬辣，會(huì)引導(dǎo)我們找到解決途徑雪标。即使很痛苦零院，但敏銳地看待我們的沖突和困境，正是開放覺知過程的一部分村刨。
七告抄、意義
第七大支柱是意義。職場(chǎng)上的所謂意義嵌牺，就是將工作與個(gè)人價(jià)值結(jié)合在一起的能力打洼。
工作對(duì)你而言是什么，一份薪水逆粹？一種身份募疮？還是一個(gè)夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)？不同的回答僻弹，就決定了你在職場(chǎng)是否能感受到意義阿浓。
任何一個(gè)工作都可以意義重大，也都可以毫無(wú)意義蹋绽，只取決于你看待它的眼光是怎樣的芭毙。
工作三個(gè)層次：工作、事業(yè)卸耘、召喚
當(dāng)你把工作看作養(yǎng)活自己必須付出的勞動(dòng)時(shí)退敦，薪酬一定是最大的吸引元素。這時(shí)尋找所謂的意義鹊奖，似乎是多余且不切實(shí)際的苛聘。
當(dāng)你把工作視為職業(yè)，你或許可以在工作本身中找到滿足忠聚，但它是否能讓你獲得升遷设哗、名聲、地位两蟀，往往是最被看重的因素网梢。
但當(dāng)你將工作視為一種召喚，你是出于熱情來做此刻的事情赂毯，那么战虏，不管有沒有因此致富或出名，你都會(huì)感受到它的意義党涕，因?yàn)橐饬x就是它本身烦感。
一個(gè)人能遇見自己喜歡的工作，并持續(xù)的堅(jiān)持膛堤，保持一份熱衷的態(tài)度手趣，是幸運(yùn)并幸福的人。
八肥荔、 開放的覺察
職場(chǎng)快樂的最后一根支柱是開放的覺察绿渣。它是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力朝群。
開放的覺察是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變它的必要。盡管中符，這樣聽著顯得被動(dòng)姜胖，但可以安住在當(dāng)下片刻而不在意它是否完美，卻是通往真正快樂的途徑淀散。
開放的覺察導(dǎo)向于全然接受右莱，全然接受導(dǎo)向于停止沖突，停止沖突導(dǎo)向于弄清楚目標(biāo)和愿景吧凉，而這又導(dǎo)向于我們接下來有技巧的行動(dòng)隧出。
一直以來，人們視工作為限制阀捅，被工作所累所苦胀瞪。可換一個(gè)視角饲鄙，也許工作所滋生的問題并不是挑戰(zhàn)或侵犯凄诞，而是激發(fā)潛力、獲得智慧的邀請(qǐng)忍级。
用以上八種方法讓我們每個(gè)人獲得一平方米的靜心帆谍，使在工作中獲得快樂。
