【本文根據(jù)網(wǎng)絡資料整理】

提到的名詞：flow、心流闯两、福流（可能是flow的音譯）俘枫、 zoom腥沽、zone/flow。

提到的圖書：《生命的心流》(米哈里·契克森米哈賴)鸠蚪、《幸福的真意》（《當下的幸附裱簦》）、《第五項修煉》

總結(jié):

1 有動機（既高尚又具體的最好）

2 很熱愛（在自己喜歡的事中挑選有意義的）

3 有反饋（能看到進步茅信，對自己進行鼓勵）

4 難度適中（不能太簡單盾舌，這樣無聊；不能太難蘸鲸，這樣很難進步妖谴，沒有正反饋）

5 有精力（通過保持良好作息時間，保證睡眠來得到）

6 無干擾（精神上的，如情緒膝舅；實際的嗡载，桌上雜物或手機等）

網(wǎng)友一：

每個領域都不一樣。心流投入的程度也不一樣仍稀。

就教學而言洼滚，我發(fā)現(xiàn)的方法是不斷提問，這個問題應該是聽眾關心的技潘，引發(fā)他們思考的遥巴。

而你能不斷根據(jù)他們的回答給出反饋，指出他們對的地方在哪里崭篡，不夠完整的地方在哪里挪哄。

如果這部分反饋有一些還超出了他們的常識和思維局限，讓他們有恍然大悟的感覺琉闪，那效果就更好了迹炼。

當然這樣的課堂設計并不容易。其實已經(jīng)遵循了福流產(chǎn)生的基本原則：

1. 自主學習颠毙，內(nèi)容是他們想學的斯入。

2. 難度適當。問題應該是他們模模糊糊思考過蛀蜜，能說一些刻两，但又說不全的。

3. 及時反饋滴某。讓他們一下子看到自己原先思維的局限磅摹。這個最有利于學習。

4.擴展應用霎奢。如果能引導他們思考户誓，這些知識能幫助他們應用到哪些生活領域，那就更好了幕侠。

網(wǎng)友二：

做人就要賤,受虐才是福,不合常理才是藝術帝美。

這個問題在米哈里的原書《生命的心流》里已經(jīng)反復強調(diào)過了，我認為這是我們討論心流問題時的大前提：動機晤硕！決定了心流的產(chǎn)生悼潭。

充足的動機是進入心流狀態(tài)的前提。當然高強度的心流活動往往還符合三大原則：即時反饋舞箍、挑戰(zhàn)與技能匹配舰褪、目標清晰。

動機不僅指純粹的興趣疏橄，也可以是功利性的目標占拍。我們常說的"deadline是第一生產(chǎn)力"，“男神是第一生產(chǎn)力”，“興趣是最好的老師”就是這個意思刷喜。

以下引自米哈里·契克森米哈賴《生命的心流》：

厭惡數(shù)學的學生，若要他花時間定神細讀微積分立砸，恐怕十分困難掖疮。除非動機格外強烈（如決心通過考試），否則不易做到颗祝。一般說來浊闪，心里越掙扎，越難集中注意力螺戳。但如果熱衷此事搁宾，動機又充足，就算萬般棘手倔幼，你也能輕而易舉達到全神貫注的境界盖腿。

名下?lián)碛?200 多項專利的俄裔美籍發(fā)明家拉比諾（JacobRabinow)于 83 歲時這樣描述自己的工作：“你有興趣就必須動腦……像我這種人就喜歡做這種亊。想出一個新點子是十分有趣的亊损同，如果沒有人要翩腐，我也不在乎。反正能想出一些新奇古怪的東西膏燃，本身就很好玩茂卦。”

得過兩次諾貝爾獎的波林（LimisPauling)于89 歲接受訪問時表示 “我認為自己從未坐下來自問组哩，對現(xiàn)在的人生有什么打算等龙？我只是一味向前，做自己想做的亊伶贰≈肱椋”

杰出的心理學家坎貝爾（DonaldCampbell)告誡年輕學者：“如果你的興趣在金錢，就別踏入科學界幕袱；如果你不能成名暴备，又無法樂在其中，那么也別選擇科學们豌；倘若你能獲得聲名涯捻，自可受之無愧，但別忘了望迎，你真正喜愛的是這份亊業(yè)障癌。”

實用性建議：

1. 列出日潮缱穑活動list或任務list涛浙，先對動機進行思考。

- 任務的選擇是不是完全出于個人意愿？

- 到底想不想要把任務完成轿亮？

- 完成任務后能獲得哪些回報疮薇？這些回報能不能為你帶來足夠的動機？

2. 如果有充足的動機我注，那么檢查活動有沒有滿足三大原則按咒，能不能進一步做到：細化目標、實現(xiàn)即時反饋但骨、調(diào)整任務難度以適合個人技能水平励七。重新設計或完善任務過程，以達到心流狀態(tài)奔缠。

3. 如果沒有充足的動機掠抬，那么

(1)重新思考大方向：是不是一定要這樣做？

(2)沒有動機是因為什么呢校哎？

(3)能不能制造動機两波？

幾個可以制造的動機：

[1] 把任務拖到deadline之前做...（deadline是第一生產(chǎn)力）

[2] 男神或女神激勵......

[3] 計算利益。李笑來講過的那個故事：一個小盆友要去美帝讀phd可是他又不愛背GRE單詞...后來他一算贬蛙，好嘛雨女，背下這么多單詞就能過GRE,過了GRE就有全獎拿，獎學金攤下來阳准，一個單詞值20塊錢人民幣...背氛堕！背單詞就是賺錢！

網(wǎng)友三：

我看了那本將心流的書《幸福的真意》又叫《當下的幸敢坝》讼稚，把心流的條件和特征歸納得頭頭是道，但是發(fā)現(xiàn)你沒辦法根據(jù)這些條件去進入心流狀態(tài)绕沈，這些只是心流出現(xiàn)的表現(xiàn)而不是原因更加很難模仿而重現(xiàn)锐想。

《第五項修煉》里面說人flow來自個人為了縮小愿景與現(xiàn)實的差距產(chǎn)生的，為了縮小自己想要的愿景與現(xiàn)實的情況乍狐，我們會產(chǎn)生有很強的動力和專注赠摇。然而還有另外的一種阻礙這種形成的東西，叫結(jié)構性張力浅蚪，主要來自兩個思想藕帜，我不能和我不配。減小結(jié)構性張力同時構建自己清晰的愿景和對現(xiàn)實的覺察有利于flow的產(chǎn)生惜傲。

我自己的經(jīng)驗還是說你內(nèi)心有一個積極的清晰的愿景洽故，而且相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)它的時候那么就能夠產(chǎn)生這種心流。

如果說相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)比較難的話盗誊，那么什么都不想只是去做时甚，投入到當下的活動中隘弊，哪怕假裝很喜歡，如果愿景夠清晰和明確的話那么收獲的結(jié)果會讓你產(chǎn)生一種慢慢靠近愿景的正反饋（成就感）荒适，這種正反饋會讓你更加專注梨熙，容易進入flow。

1.首先的也是最重要的刀诬，保持一個良好的精神狀態(tài)串结，這種狀態(tài)可能出現(xiàn)在醒來后的一兩小時。

2.專注舅列。關閉非必要的信息渠道(如社交軟件)，這樣有助于保持對目前事情的專注卧蜓。

3.不難達到且持續(xù)的成就感帐要。打個比方，今天一早你背了兩個list的單詞弥奸，下午你在做聽力的時候聽到和看到的80的生詞榨惠、難詞都是來自于早上的list，于是你會得到持續(xù)的成就感盛霎。成就感會激勵你更加專注赠橙。

4.不要定太大的一次性目標，理由同上愤炸。

網(wǎng)友四：

難道是只有我一個人覺得快速進入心流的方式就是去做自己喜歡做同時又可以不費太大力氣的事——打游戲么期揪？

于是你就進入了心流狀態(tài)。

網(wǎng)友五：

我不知道你們是不是…反正我每次做飯的時候都在心流模式…

網(wǎng)友六：

寫論文的時候會规个。深刻思考了很久凤薛，覺得自己邏輯清晰，寫得很有道理的時候诞仓。

---

快速進入zone/flow的前提條件是要忘記自己要進入zone/flow這回事缤苫，而只專注于自己在做的事。

網(wǎng)友七：

感覺在你覺得沒什么事情做只能做那一件事的時候墅拭，就進入zoom

網(wǎng)友八：

心流是什么活玲？怎么樣激發(fā)人進去心流狀態(tài)？類似問題谍婉，已經(jīng)有很多人探討過舒憾。這里，我簡單談談個人對這個問題的理解屡萤。

如何進入心流狀態(tài)珍剑？

首先，取決于我們對所從事的事情有多感興趣死陆。如果我們非常喜歡昆蟲招拙，我們不由自主會忘卻時間觀察各種昆蟲或查閱昆蟲書籍唧瘾。如果你我們對某個游戲感興趣，我們會不吃飯别凤，不休息地日以繼夜玩這款游戲饰序；

其次，進去心流必要的條件是我們需要設計切實可行的目標规哪。如此求豫，我們便可能沉浸在這些有著清晰目標行動中，并能直接看到或體驗到自己努力的結(jié)果诉稍；

還有蝠嘉，所從事的事情要足夠宏大，宏大到能激發(fā)人的自豪感杯巨。自豪是一種克服挑戰(zhàn)蚤告、贏得戰(zhàn)斗、擊潰危險的渴望服爷。我們每個人杜恰，都渴望成為超越自身宏偉事業(yè)的一部分，如此仍源，我們?yōu)榇艘残母是樵肛暙I自己的時間心褐。

另外，多樣且及時的反饋也很關鍵笼踩。人是需要被肯定的動物逗爹。如果別人無法給我們及時的鼓勵，那么嚎于，我們自己需要調(diào)整心態(tài)桶至，及時和恰當?shù)亟o予自己肯定便成為進去心流體驗又一個非常必要條件。

我本人是一個思考并實踐快樂教學的中學老師匾旭，希望能在知乎碰到更多對快樂和快樂教學感興趣的朋友镣屹，也期待加本人微信（微信號：kjiaoyu），能與你有更多交流

網(wǎng)友九：

萬事開頭難价涝，說說自己的一點心得女蜈，去圖書館備考雅思的這件小事。

下面是在決定這事之前曾經(jīng)的胡思亂想：

起床難色瘩，路遠伪窖，安檢臟，周圍飯館伙食差午飯沒著落居兆。圖書館沒位置覆山，圖書館wifi爛。還有最重要的一個人沒小伙伴....

因此一直沒有去圖書館的動力

當時心想泥栖，要是在家能努力點看書做習題不是一樣嘛簇宽？

但是家畢竟是家勋篓，一個提供休息的地方。能猛做習題驅(qū)動鞭策自己的畢竟少數(shù)（排除家長管制魏割，搞不好會打擊求知欲）能做一套習題背背單詞譬嚣，不瞎逛網(wǎng)站刷微博已經(jīng)謝天謝地了。做完一套習題就累了倒杯水刷個朋友圈钞它，隨著時間積累學習效果將大打折扣拜银。

后來有一天家里搞裝修，電鉆鉆水泥板

估計也有60-70分貝了遭垛，無奈被逼出家門去圖書館自修尼桶。

當天時間表

10：00家門口出發(fā)

11：00-13：30看單詞做聽力

因為錯開時間吃飯僅花了約30分鐘

隔壁書店，看書做筆記

14：00-19：00圖書館閱讀聽力單詞

約30分鐘晚飯锯仪，書店看書

19：50-20：30圖書館整理回顧疯汁，直到閉館

除去吃飯1小時，讀課外書1小時

外語學習時間竟然達到7.5個小時

自己都有點不敢相信

這學習時間在家完成可是相當難卵酪。

我認為考雅思什么的對知識要求不難，是難在如何每天專注在學習上谤碳。

那么在家效率低的根本原因是什么溃卡？

我認為是可供選擇太多，導致無法集中精力蜒简，容易走神瘸羡。問題不僅出現(xiàn)在人身上，企業(yè)也容易這樣搓茬。

試想剛才在前段在圖書館里的因素

【圖書館沒位置犹赖，wifi爛，設備需要靜音】其實等于【學習氣氛好（羊群心理）wifi爛卡（無網(wǎng)絡環(huán)境）設備靜音（不容易走神）】

隨便拿上面一個因素來說卷仑，圖書館人多峻村，多到什么程度？人多得甚至要坐在地板上看參考書锡凝，蹲著也在寫習題的妹子粘昨，而她正坐在你旁邊，還好意思從容拿出手機刷微博朋友圈么窜锯？大概就是肅然起敬的感覺吧张肾。

其實通過以上例子也大致歸納了進入心流模式的條件：

1 環(huán)境（同理也有互相競爭）

2 選擇的減少

3 外界刺激減少

做到以上三點，在哪都能進入心流模式

其實這也就是

自行健身和健身房存在的區(qū)別

在家自學和培訓班存在的區(qū)別

二三流院校和一等學府的區(qū)別

等等..例子不勝枚舉

網(wǎng)友十：

我把這個問題分為以下幾個方面來回答:

進入心流 要達到的理想狀態(tài)

實際操作的技巧上

精力管理

第一部分 進入心流的理想狀態(tài)包括以下:

面對的任務和自己的能力要平衡,任務的難度可以比能力高,但不能高太多锚扎，因為難度太高而能力相對太低就會讓人無所適從吞瞪，難度太低而能力相對太高就會讓人感覺無聊。

明確目標(知道自己要達到什么目標),及時的反饋驾孔。

行為本身成為獎勵 即 你做的事情本身就讓你很享受,專注本身會讓人很享受芍秆。

消除干擾,如關手機清理桌面等等

一次只做一件事

知覺的控制

第二部分 進入心流的技巧 包括但不僅限于

深呼吸

在腦海中形象化自己進入心流的狀態(tài)

播放白噪音

番茄工作法

把任務拆分成小任務,并設立'下一步'

設立時間限制

找到對你來說最重要的人生價值,并把任務聯(lián)系上這個價值

比如:我的人生價值之一是自由,我就可以把手頭上的瑣事工作歸為 財務自由,使這個任務變得有意義

第三部分 精力管理 (即使其他條件全達到,你若沒有充沛的精神,也是無法很好地專注的)

精力管理包括生理上的精力,精神上的精力,心理精力和情緒精力

生理上的精力可以通過 運動,很好地睡眠,早起來達到

精神上的精力就是我們常說的'find your passion'即人生的核心價值

心理上的精力 保持心理的穩(wěn)定 冥想

情緒上的精力 可以通過良好的人際關系和情感關系獲得

以上講的是精力的維持而當你的情緒很糟糕的時候,你感到焦慮煩躁的時候,就需要一些其他的辦法

以下是個人認為比較有用的,歡迎補充

走出心理舒適區(qū)

To be present not absent,to got involve i.e. people ,activities ,events 你要切切實實的去生活

社交

閉上眼想象自己要的未來的愿景

閱讀

列出所有讓你開心幸福的事情 etc.

想說的是,進入心流不僅僅是獨立分離的一個個任務,而是整個人的精神狀態(tài)和心態(tài)的轉(zhuǎn)變.

網(wǎng)友十一：

瘋狂搬代碼惯疙，搬個半小時，就進去了浪听。螟碎。