學習是一種習慣斗塘，聽課整理筆記已成為我生活中的一部分古瓤，每一天兩小時的學習止剖，知識積累的過程，使我自己的思維落君、視野逐漸打開穿香，快樂充實的享受每一次的課程學習！

以下是李哲老師講解的《解剖列車》課上答疑問題的筆記整理绎速，結合課上內(nèi)容皮获，此部分是課上內(nèi)容的延伸，我整理岀來纹冤，希望對大家有所幫助洒宝。

解剖列車第1講答疑總結：

1.姿勢分兩種：（1）放松狀態(tài)下維持的姿勢（2）緊繃時維持的姿勢。站姿萌京，坐姿雁歌，臥姿。

2.四足著地知残，先練習提髖靠瞎，后動作。

3 肌耐力訓練是后表線中非常重要得方式。

4.肌肉筋膜不分家乏盐，附著在肌肉表面的是深筋膜佳窑。

5.膝關節(jié)鎖定機制：（1）結構鎖定：靠韌帶，沒肌肉父能，關節(jié)韌帶保留如十字交叉韌帶（2）功能鎖定：靠肌肉神凑，附著在周邊的肌肉如大腿后群肌，小腿后群肌法竞。膝關節(jié)鎖定的功能就是穩(wěn)定耙厚，屈膝是解鎖的狀態(tài)，伸膝就是典型的鎖膝岔霸。

6.偏癱患者練習翻身薛躬，從上到下練習好嗎？呆细？型宝？

站在患者頭部，讓其仰臥絮爷，從患者頸部下方趴酣，用手幫助其用力，依次順序為軀干坑夯，骨盆岖寞，下肢。

7.后表線不對稱有脊柱側彎的可能柜蜈。

8.如何鍛煉腘繩颊套弧？

尤其白領淑履，坐辦公室人群要先拉伸隶垮，輕柔的，循序漸進秘噪；而健身老師狸吞，腘繩肌大多僵緊，要先降低負重力量指煎。

9.怎樣練后表線的耐力蹋偏？

趴下來，先做一個頸部的抬起至壤。以前堅持5分鐘暖侨，現(xiàn)在能做6分鐘，多岀來那1分鐘就是耐力訓練崇渗。日后再做上背部的抬起字逗，或伸懶腰的時間京郑。耐力是靠時間練岀來的，靠靜態(tài)練習葫掉，逐漸負重些举。

10.老師請問豎脊肌明顯高于另一側，站起來時俭厚，肩明顯向后（高的那一側）户魏，這是什么原因？

當自然拱背挪挤、前屈情況下叼丑，岀現(xiàn)右側高，就是脊柱發(fā)生了向右側旋轉扛门。后表線主要是負責前屈鸠信，后伸。當脊柱發(fā)生旋轉時论寨，更多的和后表鏈沒關系星立，更多的是深層上肢筋膜鏈的問題。

11.如果判斷不岀這個人哪里不穩(wěn)定葬凳，先訓練骨盆的穩(wěn)定绰垂，后從上往下慢慢走。

12 體式中火焰，腘繩肌縮短的人劲装，不可盲目拉伸。注意事項：（1）循序漸進.（2）腘繩肌昌简，有時骨盆穩(wěn)定了酱畅，重心控制了，腘繩肌自然就變得那僵緊了江场，這是因為腘繩肌發(fā)生了代償，它不是穩(wěn)定骨盆的肌肉窖逗，而是懸吊骨盆的肌肉址否！

13 腘繩肌拉伸會引起骶髂關節(jié)問題的產(chǎn)生，應該怎樣做些力量的建立碎紊？

要先建立臀大肌佑附，背闊肌。

14.腘繩肌縮短會引發(fā)骨盆后傾嗎仗考？

會引發(fā)音同，縮很短才會引發(fā)。骨盆穩(wěn)定會讓腘繩肌自動松開秃嗜，更多時权均，它是病理性代償顿膨。

15.小腦的預想功能是什么？

站起來想去拿書架上的書叽赊，為什么沒摔倒恋沃，其實在拿書前，足底肌肉必指，小腿后側囊咏，大腿后側，臀部塔橡，背部的肌肉已經(jīng)全部都在收縮了梅割，而這種無意識的狀態(tài)，完全感覺不到葛家，它是人的本體能力户辞。

16.久坐不動導致腰痛的原因？

久坐不動惦银，肌肉處于沒運動狀態(tài)咆课，如葛優(yōu)躺，豎脊肌的肌電活動是極少的扯俱，直接導致腰椎的不穩(wěn)定——腰痛书蚪。

17.假如腰痛通過足底調整，力是怎么傳導的迅栅？通過怎樣的方式起作用殊校？

關節(jié)與關節(jié)之間是結構傳導，調整足底筋膜時读存，更多的是軟組織傳導为流，是屬于功能傳導。肌肉之間的鏈條有著千絲萬縷的聯(lián)系让簿，通過韌帶敬察，肌腱它們建立起了聯(lián)系。當刺激整個界底時尔当，從發(fā)育學講莲祸，大腿的肌肉基本都是腰椎的神經(jīng)分支岀來的，雖然處理足底椭迎，腰痛緩解了锐帜，實質是刺激著同一個神經(jīng)，是同一個神經(jīng)支配著不同的肌肉畜号，激活了整個神經(jīng)傳導的能力缴阎。這樣對肌肉的傳導和支配就產(chǎn)生了一定的影響。這就是為什么處理一個地方简软，另一個地方能改善蛮拔。筋膜特點：治療不痛區(qū)域述暂，改善有痛區(qū)域。

18.腘繩肌力量不足會導致跑步膝膝蓋痛嗎语泽？

會贸典。跑時，要更多的關注臀大肌踱卵，闊筋膜張肌廊驼。這兩個也是導致跑步膝的關鍵。髖是影響膝得惋砂。

19.提髖運動的目的是什么妒挎？

（1）鍛煉腰方肌的彈力，很多腰方肌痛可以做這個動作西饵。

（2）走路膝蓋能變輕酝掩，腳踝變輕。走路由髖發(fā)力眷柔！如果骨盆不穩(wěn)定期虾，上部不穩(wěn)定，只能靠增加腿部的肌纖維驯嘱！

20.腘繩肌縮短是不會引發(fā)骨盆前傾的镶苞！

21.屈膝大腿內(nèi)側疼痛是大腿內(nèi)收肌的力量不足。膝內(nèi)側壓力是外側壓力的3倍（屈膝時）鞠评，當內(nèi)收肌力量不足茂蚓，鵝足肌腱不足，下蹲時沒有更多力量承擔剃幌，就產(chǎn)生疼痛聋涨。半月板，韌帶也可引發(fā)疼痛负乡。

如果是肌肉問題牍白，先強化髖內(nèi)旋訓練。每天100個抖棘。質量＞數(shù)量＞速度茂腥。再屈膝試試。

22.腘繩肌拉伸循序漸進钉答，不會影響骶髂關節(jié)。

23.后表鏈的耐力訓練是什么動作杈抢？

提動作進入誤區(qū)数尿。思路：俯臥，抬頸開始——抬上背部——后伸腰部惶楼，腹部需墊東西右蹦。

骨盆穩(wěn)定是先訓練臀中肌诊杆。

后表鏈的肌肉收縮就可以訓練耐力。

24.大腿根部到膝關節(jié)——痛——坐骨神經(jīng)

產(chǎn)后何陆，坐時——麻——坐骨神經(jīng)晨汹。

髖過度外旋——髖內(nèi)旋訓練——臀中肌訓練——穩(wěn)定腰和骨盆

25.髖，撞擊綜合征：臀中肌訓練贷盲，穩(wěn)定髖關節(jié)

26 髖內(nèi)旋訓練：躺下淘这，做內(nèi)八字

27.臀中肌如何訓練？外展的訓練

解剖列車第2講答疑總結

1.很多人腳趾不能分開是不是足底筋膜緊巩剖？

不一定

2.針對人類足部退化問題選擇什么樣的鞋會更好铝穷？

從厚的運動鞋過渡到薄的。上來就穿薄的佳魔，容易引發(fā)足底筋膜炎曙聂。

3.骨盆前移和骨盆前傾是一回事嗎？

不是鞠鲜。前移是整個骨盆往前面走了宁脊，而后傾更多的是翹屁股，骨盆并沒有往前走贤姆。

4. 肌筋膜與肌張力的關系榆苞？以及肌筋膜與神經(jīng)控制的關系？

當肌肉越大庐氮，肌筋膜上面就越緊張语稠，如果張力越大，肌肉越大時弄砍，就引發(fā)疼痛仙畦。

肌筋膜炎，其實筋膜發(fā)炎肌肉也肯定不好音婶。

肌肉和筋膜控制都是有脊神經(jīng)控制慨畸。脊神經(jīng)可以用意識支配的。

5.足底側束指的是不是外側筋膜衣式？

兩個側束：內(nèi)側束寸士，外側束。

6 骨刺不能調整

7.處理骨刺碴卧，分拉趾運動做做看弱卡，效果不好去醫(yī)院

8.足跟痛怎么調整？

足跟痛分（1）骨刺（2）足底筋膜住册，小腿三頭肌過度緊張（3）生物力線原因婶博，如骨盆前傾或前移！

9.跑步時荧飞，足內(nèi)側有痛感凡人，是什么問題名党？

（1）整個足底筋膜系統(tǒng)進步牽拉！

（2）跑步狀態(tài)改成走挠轴。糾正步態(tài)传睹，足底落地時，用足的外側先落地然后再過渡到5個腳趾岸晦。

10.骨盆前傾后傾可以通過足底來治療嗎欧啤？

足底放松更多的是放松腘繩肌，可以調委煤，但這只是一個策略堂油。放松完，力量不建立碧绞，問題仍然解決不了府框。

11.急性損傷怎么做手法？

冰敷為主讥邻。因為皮下有很多毛細血管撕心裂肺迫靖，如果做手機存在一些問題，除了錯位兴使，建議24小時內(nèi)冰敷系宜。

12.足內(nèi)翻：兩個腳心相對叫足內(nèi)翻。

足外翻：兩個腳心向外叫足外翻发魄。

13.腓骨長短肌及脛骨后肌具體位置盹牧，怎么訓練？

腓骨長短肌位于小腿的外側励幼，幫助我們足外翻汰寓。多做一些足內(nèi)翻和足外翻可以很好的鍛煉腓骨長短肌，但需在足和小腿呈90度時做苹粟，從被動開始有滑，到主動。

14.足底筋膜的放松可以每天進行嗎嵌削？對

15.前屈時覺得臀肌特別緊毛好，是臀肌本身的原因，還是其他原因苛秕？

如果臀肌緊可以進行單純的拉伸肌访，也可以試一下本次課講的四個暖場動作，如果感覺不緊了艇劫，還是整個足底緊引發(fā)的吼驶，不僅是臀大肌，還是腘繩肌和其他的問題。

16.跟腱早起痛旨剥？處理？

腳后跟相當于‘髕骨’浅缸，放松足底轨帜，放松小腿三頭肌衩椒！

17.踝關節(jié)旋后時（有時旋前也可觸發(fā)疼痛）蚌父，屈曲大腳趾指的跖趾關節(jié)，內(nèi)側足弓很痛毛萌，很多人都這樣苟弛，老師這是什么原因？

首先阁将，先拉伸足底筋膜膏秫。由于行走問題可能引發(fā)了足底不平衡，所以先進行分趾拉伸法做盅。

18.請問老師缤削，用網(wǎng)球按腳底，有方向嗎吹榴？比如先按足跟處亭敢，然后向腳趾方向可以嗎？

沒什么方向图筹，能按的地方都能按到，本次課講的幾個重點地方按壓。

19.瑜珈臀橋式盒音，頸部墊一個毛巾宏悦，因為C4與地面為6cm距離！

20.下山膝蓋外側刺痛民宿，是和足部有關嗎娇妓？

膝蓋外側是髂脛束，而髂脛束最相關的是闊筋膜張肌和臀大肌活鹰，稱髖部的三角肌

21.大腿股直肌發(fā)達和膝關節(jié)超伸有關系嗎哈恰？

有。沒有制約就不會有平衡志群。當大腿股四頭肌很發(fā)達時着绷，注意大腿后面的腘繩肌是否太弱！

22.骨盆前傾哪些肌肉緊張锌云？骨盆后傾哪些肌肉緊張荠医？

骨盆懸吊的肌肉有豎脊肌，腹直肌，股直肌彬向，腘繩肌

骨盆前傾緊張的肌肉：豎脊肌緊張兼贡，股直肌緊張。

骨盆后傾：腘繩肌縮短性緊張為主娃胆，和腹直肌縮短性緊張

23.骨盆前傾女性15度遍希，怎么測量？

要會摸髂前上棘和髂后上棘

24.為什么要建立本體感覺里烦？

康復醫(yī)學中凿蒜，首先要建立本體感覺。因為先激活本體感覺胁黑，只有達到知覺废封，肌肉才可以在最短的時間內(nèi)被激活，建立彈性丧蘸。如果沒有建立本體感覺漂洋，后續(xù)訓練會非常麻煩，效果也會很差力喷。

25.前傾和前移矯正是否一樣氮发？

不一樣。前傾更多的是關注骨盆的穩(wěn)定冗懦。先不管骨盆前傾后傾爽冕，先看骨盆是否穩(wěn)定，不穩(wěn)定披蕉，糾正前傾也白搭颈畸，因為骨盆穩(wěn)定是臀中肌和大腿內(nèi)收肌，把這兩個肌肉訓練完才能真正去看骨盆有無問題没讲。有時眯娱，骨盆穩(wěn)定以后，其他問題也解決了爬凑，自動回到中立位徙缴。

26.足內(nèi)翻：旋后；足外翻：旋前

27.怎么知道肌肉是放松還是收緊嘁信？

如腦門：硬于样，肌肉收縮

如下巴：軟，肌肉放松

如鼻子：說明肌肉是有彈性