第十章????? 鍛煉大腦與身體
○我們希望能幫我們的孩子構(gòu)建一個(gè)既能夠巧妙思考，又能從各個(gè)方面抗住打擊的大腦。雖然我們希望他們一帆風(fēng)順，但我們也并不希望我們的孩子在事情發(fā)展并不如他們所期待，沒有獲得希望自己想要的結(jié)果時(shí)背犯，表現(xiàn)得懼怕風(fēng)險(xiǎn)，甚至直接崩潰狂窑。 ☆孩子的大腦需要像運(yùn)動(dòng)員會(huì)去鍛煉小肌肉一樣媳板，具有彈性，可以抗壓又巧妙泉哈，希望孩子的心理素質(zhì)強(qiáng)大蛉幸。
練習(xí)1：設(shè)定明確的目標(biāo)
目標(biāo)可視化，比如給整理好的書桌拍好照片丛晦、給出門前的自己拍照奕纫。也可建立目標(biāo)清單，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有三步：
?第一：設(shè)立可行又具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)烫沙；
?第二：鼓勵(lì)孩子就其所希望產(chǎn)生的結(jié)果匹层，寫下幾個(gè)詞；
第三：考慮好這些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)會(huì)有什么內(nèi)在障礙，并寫下來(lái)其影響升筏、后果及應(yīng)對(duì)措施撑柔。
○無(wú)論是在考場(chǎng)上、斜坡上您访，還是在你孩子想要學(xué)習(xí)怎么造車輪的自家后院铅忿，這些為他設(shè)定目標(biāo)的方法，讓他從A點(diǎn)進(jìn)步到B點(diǎn)灵汪，都能激發(fā)出他的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和控制感檀训。
☆打鉤，建立清單享言，原來(lái)真的有助內(nèi)在動(dòng)機(jī)峻凫。
?練習(xí)2：注意你的大腦要告訴你的事
○根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)一個(gè)孩子理解他腦子里正在發(fā)生的事情時(shí)览露，他就更能自控荧琼，并且往往能行為更得當(dāng)，表現(xiàn)更優(yōu)異肛循。哪怕稍微了解一下大腦（以及孩子自己大腦的獨(dú)特之處）就可以恢復(fù)他的控制感铭腕。 使用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言和生動(dòng)的圖像银择，解釋情緒的科學(xué)規(guī)律多糠，都非常有效，因?yàn)檫@能把問題從個(gè)人領(lǐng)域轉(zhuǎn)移到科學(xué)領(lǐng)域中去浩考。 ☆情緒化夹孔、標(biāo)簽化對(duì)于大腦并不見得是好事，讓科學(xué)的語(yǔ)言來(lái)解釋大腦的反映能有效緩解壓力析孽，增強(qiáng)控制感搭伤。
練習(xí)3：練習(xí)備選計(jì)劃思維
○備選計(jì)劃思維可以幫助你更好地去理解問題。 隨著時(shí)間推移袜瞬，練習(xí)備選計(jì)劃思維能讓你變得信心充沛怜俐，進(jìn)而能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力和挫折。 對(duì)于一些人來(lái)說邓尤，備選計(jì)劃思維可能會(huì)包括考慮選擇截然不同的成功路徑拍鲤。
☆目標(biāo)可以有B計(jì)劃、C計(jì)劃汞扎、D計(jì)劃……不讓自己慌張季稳，可以從容面對(duì)，增加掌控感澈魄，讓信心增強(qiáng)景鼠，符合設(shè)置明確目標(biāo)的第三條。讓我和孩子一起練習(xí)備選計(jì)劃思維痹扇。
練習(xí)4：帶著同情心與自己交談
○教你的孩子像他們最好的朋友一樣去支持他自己铛漓，說：“來(lái)吧溯香！你能做到的，希瑟浓恶≈鸸”采用第三人稱自我對(duì)話要比采用第一人稱自我對(duì)話強(qiáng)大得多。如果你的女兒通過名字來(lái)指代自己问顷，她就更有可能采取距離更遠(yuǎn)昂秃、更具支持性的朋友立場(chǎng)，而不是當(dāng)個(gè)吹毛求疵的評(píng)論員杜窄。
?☆長(zhǎng)年以來(lái)我是自己的差評(píng)師肠骆，我總會(huì)覺得自己很笨，不停出錯(cuò)塞耕，很少贊揚(yáng)自己蚀腿，從現(xiàn)在開始學(xué)會(huì)用第三人稱自己最好的朋友的方式來(lái)與自己溝通，不再當(dāng)差評(píng)師扫外。
?○有效的自我對(duì)話讓他能夠保持認(rèn)可自己的能力莉钙，他絕對(duì)不笨，他只是沒留神犯了一個(gè)錯(cuò)誤而已筛谚。然后他就可以調(diào)查一下磁玉，究竟是哪里出了問題。這給了他一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，通過提出究竟是哪里不對(duì)勁導(dǎo)致問題發(fā)生的具體解釋，他就能夠找到自己可以在流程中著手處理與改變的地方了躁绸。
?☆就事論事，不帶節(jié)奏时迫，不帶情緒。
練習(xí)5：練習(xí)重構(gòu)問題
○語(yǔ)言是非常強(qiáng)大的谓晌÷尤“我想要”比“我不得不”更可取，同時(shí)“我寧愿”也比“我不得不”效果更好纸肉∧缗罚“這玩意挺煩人，但它并不可怕”或“這是個(gè)挫折毁靶，但它不是災(zāi)難”這樣的話胧奔，都有助于人們進(jìn)行思考。
?☆要說我想要预吆，而不說我不得不 要說我寧愿龙填，而不說我不得不 要說這玩意挺煩人，但并不可怕，而不說這是個(gè)挫折但不是再難
○重構(gòu)包括仔細(xì)審視我們自己的想法岩遗，并積極將其重新定向扇商。它也是認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)。正如我們所討論過的宿礁，這也是一個(gè)能把正念融入其中的理念案铺。 向你的孩子解釋一下，許多身體上的感覺是由思想引起的梆靖。幫助他們將這兩者加以聯(lián)系控汉，并讓他們?cè)诰o張、悲傷或犯糊涂時(shí)返吻，留意自己身上相應(yīng)的跡象姑子。教他們開始去“傾聽”自己的思想，并把理性的想法和不理性的想法區(qū)分開來(lái)测僵。
?☆重構(gòu)的過程其實(shí)應(yīng)該是自省街佑，讓自己分清楚自己的真實(shí)想法，把好壞區(qū)分捍靠。
?○讓我們感到失控的最常見的心理習(xí)慣之一就是災(zāi)難性解讀
☆構(gòu)建積極心理沐旨，有益于掌控力
練習(xí)6：動(dòng)起來(lái)，多玩耍
○鍛煉對(duì)大腦和身體都很有益處榨婆。 （1）它可以增加多巴胺磁携、血清素和去甲腎上腺素的水平，從而保障人的心智穩(wěn)定纲辽，讓人們能更好地集中注意力颜武，保持警覺以及心態(tài)平靜。 （2）運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激BDNF蛋白質(zhì)（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的產(chǎn)生拖吼，這被認(rèn)為是大腦的“肥料”，因?yàn)樗鼘?duì)大腦的生長(zhǎng)和將神經(jīng)細(xì)胞連接在一起這兩件事都很重要这吻。 （3）運(yùn)動(dòng)可以為大腦提供更多的葡萄糖和氧氣吊档，這能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，還能促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)唾糯。 簡(jiǎn)而言之怠硼，人們經(jīng)常說運(yùn)動(dòng)比思考更有助于產(chǎn)生清晰的思路，其部分原因就在于它可以刺激和加強(qiáng)前額皮質(zhì)的控制功能移怯。 ☆為了心智穩(wěn)定香璃，為了集中注意力，保持內(nèi)心評(píng)價(jià)舟误，為了大腦的肥料葡秒，為了大腦的神經(jīng)，動(dòng)了起來(lái)。 ○為了孩子的小腦好眯牧，我們要抵制讓孩子做某些“有用功”的沖動(dòng)蹋岩，要抵制那種不讓他離開你的視線超出一分鐘的擔(dān)心，要拒絕讓他加入那種會(huì)要求他做這做那的組織学少。讓他做自己想做的剪个，讓他玩自己想玩的。 ☆特別是離開我的視線的焦慮繼續(xù)解決版确，讓她去享受她的人生扣囊。
本章小結(jié)
為了孩子的心智、心態(tài)绒疗，為了孩子的可持續(xù)發(fā)展如暖，請(qǐng)做到練習(xí)中的六條。
