四月不減肥娜膘，六月徒傷悲逊脯。夏天來了，為了穿上迷人的小短裙小背心的女生們?yōu)榱苏宫F(xiàn)自己完美腹肌的男生們想到減肥就充滿著干勁竣贪【荩可有的人看著體重秤上的數(shù)字越來越重，然后喪失信心演怎，最后選擇放棄歉眷。
首先要知道減肥≠減重！
下面這張圖就可以很直觀的告訴我們颤枪，同樣的體重為什么有的人看著胖而有的人卻看著瘦
人體脂肪，也就是通俗意義上講的肥肉淑际。當(dāng)然畏纲，人體脂肪并不僅僅指外在我們看得到的肥肉，還有很多是我們看不到的春缕。
一盗胀、首先我們來講講脂肪有什么作用：
脂肪是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素，對人體非常重要锄贼，所以票灰，在正常情況下 ，人體所消耗的能量40%~50%來自脂肪宅荤，脂肪是人體生長發(fā)育必需的能源物質(zhì)屑迂。
根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，成年人每天攝入的脂肪供能占每日攝入總熱量的20%-30%冯键。舉例來說惹盼，以一個(gè)減肥女性的每天1500千卡的總熱量攝入來看，脂肪的能量系數(shù)是9kcal/g惫确，所以每日攝入脂肪克重為33g~50g手报，即脂肪攝入應(yīng)該小于等于50g
很多人在減脂期間拒絕一切脂肪類的食物，每天只吃蔬菜水果改化，長期下來不但毀了健康還容易暴飲暴食掩蛤，想必大家都知道節(jié)食后的暴飲暴食有多可怕，節(jié)食期間減掉的脂肪暴食后它會以雙倍甚至多倍奉還給你
所以陈肛，小編是很不提倡節(jié)食減肥的揍鸟！還是那句話：減肥不等于減重減肥期間不要在乎體重的高低，體型的變化才是王道句旱！接下來小編告訴你如何減脂不反彈最有效最容易堅(jiān)持的同時(shí)不失健康蜈亩！
飲食篇
1懦窘、肉類是我們獲得脂肪的重要來源。
我們生活中最常見的肉類脂肪含量排行最高的無疑是肥豬肉稚配，肥豬肉每100克就含熱量807千卡畅涂，脂肪88.6克！所以減肥期間食用食用肥豬肉量應(yīng)該≤56克道川。（想減肥的你們午衰，趕緊放下你伸往紅燒肉碗里的筷子吧！）
減肥期間想吃肉又怕長胖怎么辦冒萄？魚肉臊岸，是最好的選擇，魚肉在肉類中脂肪含量最低且蛋白質(zhì)含量高尊流。
2帅戒、多吃五谷雜糧。
五谷雜糧是膳食纖維的主要來源崖技，許多五谷雜糧擁有大量能降低膽固醇逻住、預(yù)防心血管等疾病的不飽和脂肪酸，因此幾乎能夠提供人體必需的大多數(shù)營養(yǎng)素迎献，可說是最具營養(yǎng)價(jià)值的食物群瞎访。
3、多吃蔬菜水果吁恍。
注意?????扒秸！多吃不是大吃特吃！雖然蔬菜水果脂肪含量很低冀瓦，但是很多水果糖分含量特別高伴奥，糖分也是阻礙你減肥的一個(gè)重要絆腳石！要知道適可而止翼闽！蘋果是最好的選擇渔伯，俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”肄程。吃蘋果同時(shí)還能消耗一部分熱量锣吼。
4、 多喝水蓝厌。多喝水可以提高我們的新城代謝提高新城代謝也是我們減肥的重要基礎(chǔ)玄叠。
5、均衡膳食最重要拓提。****食物種類要多樣读恃，但要克制住量！減肥同時(shí)應(yīng)該把健康放第一位。
運(yùn)動篇
運(yùn)動想要達(dá)到減肥的效果寺惫，首先就要有一定的強(qiáng)度疹吃。
簡單地說，運(yùn)動強(qiáng)度可以從你呼吸的快慢和心跳的速度來看西雀。一般有低中高三個(gè)等級萨驶，慢走，步行這種感覺比較輕松艇肴，呼吸比較平穩(wěn)的是低強(qiáng)度腔呜；快走、跑步再悼、走跑結(jié)合的核畴，感覺吃力一些的是中強(qiáng)度；像HIIT冲九，感覺非常吃力的谤草，就是高強(qiáng)度了。
一莺奸、一般來說丑孩，中強(qiáng)度的運(yùn)動心率會在125-148次/分，高強(qiáng)度的運(yùn)動會在150-181次/分憾筏，所以基本上，只要你做的是中高強(qiáng)度的運(yùn)動花鹅，就可以達(dá)到燃脂心率了氧腰。
運(yùn)動強(qiáng)度關(guān)系著你減的快不快，想要快速減肥刨肃，就需要你經(jīng)常做中高強(qiáng)度的運(yùn)動古拴，因?yàn)橥瑯拥臅r(shí)間內(nèi)，達(dá)到燃脂心率的運(yùn)動消耗的脂肪更多真友。所以黄痪，當(dāng)你慢慢地有了運(yùn)動基礎(chǔ)以后，就可以逐步提升自己的運(yùn)動強(qiáng)度盔然，來加快減脂速度桅打。
補(bǔ)充！想要知道自己的燃脂心率愈案，可以有2種辦法：
看喘氣
如果你在運(yùn)動過程中說話都喘不上氣挺尾，就說明運(yùn)動強(qiáng)度太大了。如果能輕松地講話站绪，說明你的運(yùn)動強(qiáng)度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠遭铺。燃脂區(qū)間所要求的運(yùn)動強(qiáng)度是，你能毫不費(fèi)力地在運(yùn)動過程中說出一個(gè)短詞語或一句話。
計(jì)算法
燃脂心率并不是一個(gè)固定值魂挂，而是一個(gè)區(qū)間甫题。一般用這個(gè)公式：燃脂心率=（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%
比如25歲的燃脂心率范圍就是117～156次/分鐘左右。
二涂召、女生談到舉鐵就如“談虎色變”坠非，害怕身上長滿肌肉。其實(shí)完全沒有擔(dān)心這個(gè)的必要芹扭！要知道女生長肌肉是比男生難很多很多的麻顶！舉鐵能讓你的體型更加完美！
三舱卡、必須要說下跑步這個(gè)梗辅肾！很多人覺得跑步腿越跑越粗。（敲黑板轮锥！敲黑板＝玫觥）****跑完步一定一定要及時(shí)拉伸，最好拉十五分鐘左右舍杜，睡前要按摩一下腿部新娜！
最后總結(jié)陳年老句：管住嘴，邁開腿
健康減肥才是王道既绩！
文章內(nèi)容沒有絕對一句概龄，也歡迎專業(yè)人士一起分享討論知識。
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