這篇文章將單獨(dú)講臀大肌的生理結(jié)構(gòu)，肌肉作用以及鍛煉臀大肌的方法浪册。
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
臀大肌通俗來(lái)講就是我們的屁股位置里面的肌肉鼻百。臀大肌應(yīng)該是許多女生較為關(guān)心的一塊肌肉，因?yàn)樗毢昧司陀邢胍穆N臀严望。像這樣
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
甚至這樣的
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
臀大肌的生理結(jié)構(gòu)：
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
我們結(jié)合最上面的肌肉圖解可以知道多艇，臀大肌是一塊非常大的四邊形肌肉，它起于骶骨像吻，尾骨背面峻黍，止于股骨（大腿）上部。
臀大肌的作用：
我們根據(jù)剛剛的生理結(jié)構(gòu)可以了解到拨匆，臀大肌是連接著大腿和尾骨那塊的姆涩，所以我們可以想到它的作用主要就是讓大腿往尾骨方向貼近〔衙浚或者說(shuō)是讓腿往后拉的過(guò)程骨饿。
臀大肌的鍛煉方式：
剛剛說(shuō)了臀大肌的作用，反推基本上只要是讓臀大肌收縮產(chǎn)生力量的過(guò)程和動(dòng)作就能鍛煉到臀大肌台腥。比如說(shuō)深蹲宏赘，硬拉等常見的動(dòng)作。
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
后抬腿的動(dòng)作
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
臀橋（負(fù)重看自身能力）
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
硬拉
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
這些常見的動(dòng)作都是能夠鍛煉臀大肌的黎侈，而且我們?cè)阱憻捁伤念^肌的時(shí)候察署，或多或少會(huì)有臀大肌的參與。
看完這篇的人相信你們都能練成絕世翹臀
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
