吃健康并不意味著你必須放棄你最喜歡的甜食嗤锉。有了一些技巧,你可以享受核仁巧克力餅墓塌,巧克力餅干或松餅瘟忱,使用健康的脂肪,糖和谷物苫幢,而不是他們營養(yǎng)不足的替代品访诱。你甚至可能會發(fā)現(xiàn)你更喜歡他們。
不加糖的蘋果醬
對于餅干韩肝,松餅或面包触菜,你可以削減卡路里而不失去甜蜜,通過交換白糖為蘋果醬哀峻。添加蘋果醬涡相,因?yàn)槟銜钦懿矗珳p少液體成分?杯每杯蘋果醬。這種健康的技巧適用于潮濕的燕麥餅干漾峡。對于每一杯蘋果醬攻旦,你的食譜將獲得3克纖維,這可以幫助降低膽固醇生逸。
牛油果黃油
這種奶油狀的堅(jiān)果不僅僅是鱷梨醬和三明治牢屋。當(dāng)做飯時(shí),你會發(fā)現(xiàn)鱷梨具有室溫黃油的一致性槽袄。交換一杯混合的烙无,略軟的牛油果(轉(zhuǎn)向清除那些硬或過于軟的)黃油在布朗尼或餅干。你會減少卡路里遍尺,得到一個(gè)健康的心臟健康的單不飽和脂肪截酷,并增加了維生素K,這已被證明可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)乾戏。堅(jiān)果味道也是香蕉面包和松餅的一個(gè)極好的添加劑迂苛。
Chia種子和水為雞蛋
它們可能很小,但奇亞籽包裝了一個(gè)強(qiáng)大的營養(yǎng)密度鼓择,包括歐米茄-3(保護(hù)免受炎癥的重要脂肪)三幻,蛋白質(zhì)和纖維。要使用這個(gè)超級成分在松餅呐能,蛋糕或者曲奇餅食譜念搬,每個(gè)雞蛋替換一湯匙chia種子,加一杯水摆出,種子浸泡了15分鐘朗徊。通過使用chia凝膠而不是雞蛋,你會創(chuàng)造一個(gè)美味的治療偎漫,對你有好處爷恳,因?yàn)槟z已被證明有助于水合,減肥和整體健康象踊。
4.精制白面粉的全麥面粉
為任何食譜添加額外營養(yǎng)素的一個(gè)簡單的方法是交換白面粉全麥温亲。通過用這種面粉替換一杯白面粉,你將獲得10克健康的纖維通危。如果你決定在你的食譜中完全全麥铸豁,金額將保持不變,但請記住菊碟,整個(gè)谷物比精煉更粗糙节芥。最好做一個(gè)五十五混合白色和全麥第一次,看看它是怎么回事。餅干和松餅是這種味道測試的理想候選人头镊。
5.巧克力芯片的可可豆莢
下一次你做巧克力餅干蚣驼,前往你當(dāng)?shù)氐慕】凳称飞痰辏闷鹨恍┛煽啥瓜嗤В皇前胩鹎煽肆τ毙印_@些美味的小菜是干豆的可可豆,這意味著它們是沒有添加糖或化學(xué)物質(zhì)的最純粹的巧克力形式坛芽,給他們一種深刻的留储,堅(jiān)果的味道。因?yàn)樗鼈兪俏醇庸さ牧煽啥贡A袅诉@種超級豆的營養(yǎng)成分获讳,包括高纖維,鐵活喊,抗氧化劑和鎂丐膝。
6.希臘酸奶用于植物油
希臘酸奶不只是早餐。使用這種富含蛋白質(zhì)和鈣的低卡路里成分代替油钾菊,特別是在布朗尼和餅干帅矗,但一定要改變你的測量,所以你使用?杯普通希臘酸奶每杯油煞烫。如果你的面糊混合后看起來干燥浑此,添加一點(diǎn)點(diǎn)酸奶分階段,直到一致性是正確的红竭。專業(yè)提示:用希臘酸奶制成的核仁巧克力通常是額外的毛茸茸 - 這是怎么一個(gè)額外的好處尤勋?
7.為盒裝蛋糕混合物(例如雞蛋喘落,黃油茵宪,植物油等)添加軟飲料,
這可能會讓你吃驚瘦棋,但即使你的廚房里只有一盒蛋糕和一杯飲料稀火,你也可以烘烤一個(gè)蛋糕。因?yàn)榛旌衔镆呀?jīng)添加了脂肪赌朋,所以如果你忘了買它們凰狞,或者想要一種低熱量的甜點(diǎn),就不需要使用雞蛋沛慢,黃油或植物油赡若。嘗試結(jié)合巧克力蛋糕與飲食可樂,或飲食奶油蘇打與香草蛋糕团甲,你可能有一個(gè)新的食譜逾冬。沒有人會錯(cuò)過增加的脂肪或卡路里。