跑步時(shí)后頸肩痛蒜焊，恐是姿勢不對
也許是你的肩膀跑偏了。
跑步時(shí)照棋，肩膀的位置應(yīng)保持在耳朵后面资溃。如果肩膀過度前伸，頸肩附近的肌肉如斜方肌烈炭、肩胛提肌會在長跑中受到過度牽拉溶锭，發(fā)生肌肉拉傷甚至勞損，引發(fā)頸肩疼痛梳庆。而骨骼依靠肌肉維持穩(wěn)定性暖途。隨著頸肩周圍肌肉的損傷，會破壞它們對肩胛骨和頸椎的穩(wěn)定性膏执；加上跑步產(chǎn)生的震動(dòng)對頸椎驻售、肩胛骨的長期刺激，極有可能導(dǎo)致頸椎間盤突出更米。
而正確的跑姿可以避免肩膀痛欺栗。那么，何為正確的跑姿？
1迟几、放松肩膀消请，挺直胸膛，不但可以放松頸肩部的肌肉类腮，還可以最大容量的擴(kuò)大肺活量臊泰。
2、雙眼直視前方蚜枢，自然拉直頸部和背部缸逃，挺直腰背，減輕體重對脊椎的壓迫厂抽，預(yù)防腰背疼痛需频。
3、前后擺動(dòng)雙臂可以推動(dòng)跑友往前運(yùn)動(dòng)筷凤；維持小步跑昭殉，能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，保證跑友跑得更遠(yuǎn)藐守。
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