作者喜歡自黑艺晴，是戰(zhàn)勝抑郁癥的作者。
人群中有1/4的人受到抑郁癥的困擾掸屡。
我們每個(gè)人都在改變封寞，但人還是會(huì)擔(dān)心改變，人們總是拒絕改變
佛）對(duì)無(wú)常的抗拒仅财，逃避不了狈究。
中國(guó)這些年，物質(zhì)改變很大盏求，但精神很多人還是原始人狀態(tài)
正視自己——所有的根源在自己（修己）
習(xí)得性無(wú)助——認(rèn)定無(wú)法改變（大象的枷鎖）
抑郁——過(guò)分的羞愧感抖锥，對(duì)自己的評(píng)價(jià)非常低
幸福的反義詞不是不幸而是——麻木，幸福是一種能力碎罚，可以通過(guò)練習(xí)磅废。
西方)想要買(mǎi)鞋——多巴胺——買(mǎi)了——快樂(lè)（多巴胺）——再買(mǎi)，一旦停止魂莫，多巴胺分泌停止——不快樂(lè)
佛）求不得苦
西方)我是我的觀察者
佛）知道疼的那個(gè)人不疼还蹲，一旦產(chǎn)生期待，正念就會(huì)被帶走
行動(dòng)時(shí)刻——體悟時(shí)刻
知道難過(guò)的不難過(guò)耙考，知道嫉妒的不嫉妒，知道痛苦的不痛苦潭兽，知道快樂(lè)的不快樂(lè)（因?yàn)榭鞓?lè)總會(huì)停倦始，一停就會(huì)痛苦）
正念的生活，保持正念的狀態(tài)山卦。練習(xí)正念鞋邑。
1此刻的感覺(jué)诵次，如注意力轉(zhuǎn)移到呼吸，把注意力從內(nèi)心放到身體上
2吃一個(gè)東西枚碗，集中注意力仔細(xì)品嘗
3找到能讓自己安心的方法逾一，如聽(tīng)什么音樂(lè)，看什么圖片
4寫(xiě)下高興的事情肮雨，寫(xiě)擁有什么遵堵，感激自己或者，感激有手有腳怨规，感激有家庭
5獵奇陌宿，每天發(fā)現(xiàn)三個(gè)新鮮的不同的，正常人每天大部分時(shí)間都是處于自動(dòng)駕駛狀態(tài)
6說(shuō)（寫(xiě)）出自己的狀態(tài)波丰，我又在生氣了壳坪，只要能說(shuō)或?qū)懗鰜?lái)我就在觀察他，我就在管理他
神經(jīng)是可塑性的掰烟，可以通過(guò)練習(xí)爽蝴，讓自己成為自己想要成為的樣子。
Spencer
2016.12.22
