文\羽子記
自從加入簡(jiǎn)書后不久杆烁，就一直想在這里寫一個(gè)專題類的文章牙丽，這個(gè)專題需要符合以下兩個(gè)大的標(biāo)準(zhǔn):第一、可以讓每一個(gè)看過文章的人都會(huì)真正有所收獲兔魂。 第二烤芦、讓自己在書寫這個(gè)專題文章的過程中得到知識(shí)的積累。
之后我就開始琢磨嘗試析校，想過像詩專題錦年一樣寫詩构罗，然而文筆還需修煉，以及詩和現(xiàn)實(shí)生活還是有一定差距智玻；也想過寫時(shí)間管理等斜杠青年文章遂唧，然后看看連自己都還沒“斜起來”，想想有六神就夠了……
最后吊奢，我想盖彭，到底還有什么是會(huì)對(duì)我們每一個(gè)人都有用呢？終于我在最近的一堂人生必修課上找到了答案页滚，那就是健康召边。無論你是斜杠青年，還是游手好閑逻谦；無論你是上層名流掌实，還是街邊大媽小哥。無一例外邦马，健康對(duì)于我們都是極其重要的贱鼻，因?yàn)榻】悼梢宰屛覀兓钪缏簦梢宰屛覀兓畹母茫?/b>
健康，與我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)和飲食息息相關(guān)邻悬。所以我決定症昏，就寫運(yùn)動(dòng)與健康和飲食與健康兩大塊兒。我會(huì)運(yùn)用我本科期間的生物學(xué)知識(shí)父丰，以及后期的不斷輸入和實(shí)踐肝谭，然后盡量給大家輸出最有用的東西！
接下來蛾扇，就讓我們進(jìn)入今天第一期的主題攘烛。為什么要鍛煉？如何進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉镀首？
⊙為什么要鍛煉坟漱？
每個(gè)人都知道我們應(yīng)該鍛煉，也有不少人喜歡鍛煉更哄，然而鍛煉對(duì)于我們到底有哪些好處呢芋齿？
⑴減肥
這應(yīng)該是很多女孩子都熱切關(guān)注的話題了。誰不想擁有傲人的身姿呢成翩？當(dāng)然男孩兒也不例外觅捆。運(yùn)動(dòng)可以“燃燒”吸收我們身體內(nèi)多余的卡路里，而不是把它轉(zhuǎn)化為脂肪麻敌。另外如果我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的卡路里較少的話栅炒，運(yùn)動(dòng)還可以幫我們分解多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果庸论。
⑵塑身
這個(gè)我想不需要我過多嗷述职辅，大家只需要看看我們的奧運(yùn)健兒就明白了，比如: 孫楊聂示、寧澤濤域携、馬龍、劉翔鱼喉、吳敏霞秀鞭、任茜。扛禽。锋边。雖然我們達(dá)不到他們那么高的強(qiáng)度，不過我們也不需要那么大塊的肌肉-.-
⑶減少病患
傷風(fēng)感冒就不說了编曼，乳腺癌大家應(yīng)該耳熟能詳豆巨。后天的乳腺癌病患者主要多發(fā)于更年期后的女性，和肥胖有較大的關(guān)系掐场，這樣看來你是不是就明白了往扔。這也是進(jìn)來美國癌癥研究協(xié)會(huì)研究證實(shí)的贩猎。
⑷保持身心愉悅
這也是我親身實(shí)踐證實(shí)過得，當(dāng)我每天早上六點(diǎn)多進(jìn)行大約半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后萍膛，我一整天都會(huì)處于相對(duì)精力旺盛的狀態(tài)吭服，心情也好了不少，當(dāng)然前提是保證睡眠蝗罗。
⑸高質(zhì)量的睡眠
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷艇棕，當(dāng)你周末待在家里宅了一天，不怎么走動(dòng)串塑，如果這時(shí)正好有一些煩心事困擾著你沼琉，那么晚上就會(huì)面臨失眠的困擾∧馍蓿可是如果你選擇在夜晚8刺桃、9點(diǎn)鐘去健身或跑半個(gè)時(shí)辰，那結(jié)果就不一樣了吸祟！
⊙如何進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉？
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處桃移，男女老幼都可參加屋匕。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問題借杰。各人鍛煉的要求不同过吻，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)蔗衡，為國爭(zhēng)光纤虽；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)绞惦；也有不少人是為了減肥逼纸、健美，以保持青春的活力济蝉。目的不同杰刽，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別王滤。我想對(duì)于咱們簡(jiǎn)友圈的朋友贺嫂，基本屬于后兩者，我們今天就主要談?wù)劥蟊娊∩怼?br>
⑴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雁乡，循序漸進(jìn)第喳。
中國有句俗話說：“不要想一口氣吃成大胖子”，對(duì)于運(yùn)動(dòng)也一樣踱稍，決定開始運(yùn)動(dòng)后曲饱，不要馬上進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)悠抹。科學(xué)的建議是每周進(jìn)行五天的運(yùn)動(dòng)，每天時(shí)間控制在30分鐘就可以達(dá)到健身的目的渔工。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘锌钮，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到引矩，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了梁丘。過一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力旺韭。
⑵鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?/b>
要知道氛谜，鍛煉可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間区端，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程值漫。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展织盼，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)杨何，因此，花上5分鐘的時(shí)間沥邻，讓你的身體完全地活動(dòng)開危虱，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端唐全。
⑶運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”
如同健身之前埃跷，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后邮利，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜弥雹，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作延届，直到心跳還原至每分鐘120下或更少剪勿。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)祷愉，你就完成了最后的“冷卻”工作窗宦。
⑷運(yùn)動(dòng)時(shí)的“水合作用”
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)二鳄，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分赴涵，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話订讼，隨時(shí)間的推移髓窜，你的身體就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，也會(huì)感到口渴難挨。所以寄纵，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分鳖敷。一般來講，人體每天需要8杯的水分程拭，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)定踱，則需要得更多。此外恃鞋，充足的水分有助于減少饑餓感崖媚，可縮減你的攝食欲望。
今天的話題就到這里了恤浪，希望能對(duì)你有幫助畅哑。希望大家都能擁有健康的身體，完美的身材水由，開心的進(jìn)行每一天的生活和工作荠呐！
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