Hello~我是豆小燃~今天想要和大家分享一件小事荧关。
去年11月溉奕，離我家最近的一個(gè)健身房做活動，帶游泳的年卡才不到1000塊錢忍啤，于是我就辦了一張加勤。
剛開始一個(gè)月，我很有規(guī)律的每周都去至少兩次檀轨，跑跑步胸竞，游游泳欺嗤，等到新鮮勁兒過了参萄，第二個(gè)月開始，就懈怠了煎饼，我給自己找了一堆理由不去讹挎，比如下班晚了，比如要帶著女兒去練琴吆玖，比如朋友聚會筒溃，要么就是忘了，再往后過年了沾乘，假期又去外地玩兒了怜奖。
倒回去想想，半年多時(shí)間翅阵，每次應(yīng)該去了歪玲，也想不起來，沒時(shí)間了掷匠，更是去不了了滥崩，到最后就是健身這件事情，根本沒有堅(jiān)持下來讹语，反而有一種“辦了健身卡就以為在健身“的錯(cuò)覺钙皮。
回想一下，不去健身房一是因?yàn)椴粔驁?jiān)持顽决，二是沒有合理規(guī)劃自己的固定時(shí)間短条，比如因?yàn)橄掳嗤恚⒉皇敲刻於枷掳嗤聿挪ぃ槐热缬信笥颜勈虑槿资保梢愿嬖V朋友改天，或者電話中溝通事情鸠儿，看能不能解決屹蚊；比如家里有事厕氨，如果能在快速解決的情況下，可以堅(jiān)持去健身房汹粤，或者在完成事情之后命斧，能去多久就去多久。
我該怎么辦呢嘱兼？想要改變一下国葬，真的很難嗎？
想要找出能夠讓自己專注做一件事情的固定時(shí)間芹壕，可以嗎汇四？
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盡量找出不被侵犯的“圣地”
利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如踢涌，如果利用每天開始工作前的時(shí)間通孽，就不容易被安排好的事情影響。當(dāng)然睁壁，我們很難開始就做到最好背苦。經(jīng)常會發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)潘明，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀行剂，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以钳降，請?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試厚宰，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動模式遂填，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中铲觉。
這是一本亞馬遜五星推薦，豆瓣評分8.3分的習(xí)慣養(yǎng)成類的書——《堅(jiān)持城菊，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣 》备燃。
堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣
作????者 ? [日]古川武士
出版時(shí)間 ?2016-5
定????價(jià) ?36.00
這本書系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對方法凌唬，告訴讀者如何掌握堅(jiān)持下去的訣竅并齐，科學(xué)克服惰性，將培養(yǎng)習(xí)慣的過程變得輕松自然客税。
直到我看到這段話况褪，才明白一個(gè)非常簡單的道理——每個(gè)人都具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向更耻，這是人的天性测垛。想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，需要的不是意志力秧均，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法食侮！
這個(gè)片段講的是我們需要盡量找出能夠讓自己專注做一件事情的固定時(shí)間号涯。
那么，我們應(yīng)該怎么做呢锯七？
日常生活中链快，我們需要不斷嘗試，不斷梳理眉尸，盡量找到不被侵犯的時(shí)間域蜗，專注地完成階段性的目標(biāo)，我們可以先從不容易影響的固定安排的時(shí)間找起來噪猾。
第一步霉祸，要確定一個(gè)小目標(biāo)，注意袱蜡，是個(gè)有具體目的的小目標(biāo)哦丝蹭。
第二步，找到自己的專注時(shí)間戒劫，時(shí)間可長可短半夷，可以不斷嘗試，固定到一個(gè)或幾個(gè)專注時(shí)間迅细。
第三步，在生活中努力嘗試淘邻，實(shí)踐出真知茵典，試了才知道。
第四步宾舅，持續(xù)跟進(jìn)實(shí)踐的結(jié)果统阿，看看自己的執(zhí)行結(jié)果如何。
第五步筹我，不斷改善扶平，最終找到最佳模式。
第六步蔬蕊，將此模式帶到日常生活中進(jìn)行貫徹執(zhí)行结澄。
回想一下，不去健身房一是因?yàn)槲也粔驁?jiān)持岸夯，二是沒有合理規(guī)劃自己的固定時(shí)間麻献，比如因?yàn)橄掳嗤恚⒉皇敲刻於枷掳嗤聿掳纾槐热缬信笥颜勈虑槊阄牵梢愿嬖V朋友改天，或者電話中溝通事情旅赢，看能不能解決齿桃；比如家里有事惑惶，如果能在快速解決的情況下，可以堅(jiān)持去健身房短纵，或者在完成事情之后集惋，能去多久就去多久。
根據(jù)這種情況踩娘，我制訂了一個(gè)行動改善計(jì)劃——
1. 先把每周七天列個(gè)表刮刑，回想一下哪些天是有其他事情可能性比較大的，比如周一可能要開會养渴，周五要去帶著女兒練習(xí)鋼琴雷绢，那么這兩天就無法保證去健身房，不把這兩天排為固定時(shí)間理卑。
2. 根據(jù)以上時(shí)間篩選翘紊，確定一下每周三天去健身房，基本上周二藐唠，周三帆疟，周四的時(shí)間能夠保證。
3. 確定的目標(biāo)宇立，以后要嚴(yán)格執(zhí)行踪宠，如果當(dāng)天臨時(shí)有事情去不了，要立刻在在第二天補(bǔ)上妈嘹，或者在周六周日增加鍛煉強(qiáng)度柳琢，保證整體的鍛煉量。
4. 用健身軟件润脸，記錄下每次去的時(shí)間柬脸，鍛煉項(xiàng)目，鍛煉時(shí)長毙驯，用于查看詳細(xì)記錄倒堕，調(diào)整健身計(jì)劃。
按照以上方式執(zhí)行兩周爆价，如果有問題垦巴，改進(jìn)計(jì)劃，并按照此循環(huán)接著執(zhí)行允坚。制定完這個(gè)計(jì)劃魂那，瞬間感覺自己輕松了許多，原來不是沒辦法解決稠项，只是我沒找到呢涯雅！接下來只有一個(gè)目標(biāo)要完成，那就是——just do it展运！
豆小燃? ? — Back to future—
朝著知行合一小目標(biāo)踐行的新手拆書家
