沒有正確的生活乱顾，就沒有真正卓越的人生舅柜∧岜洌——戴維-斯塔-喬丹||美國生物學(xué)家及教育家
這句話是我這幾天開始閱讀《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》第一章開頭導(dǎo)語寫的一句話姥敛，我也放在我的開頭，這也是寫這篇文章想要告訴大家的兵罢。
親生體會(huì)
今天是周六献烦，而在這周一我因?yàn)橥砩咸弑蛔泳谷坏昧?b>風(fēng)寒感冒，開始就有流清涕卖词、身體酸痛等不適巩那。還沒有感冒好就遇上了周三公司領(lǐng)導(dǎo)組織我們?nèi)ニ淖油跗斓乃饺嗣晒虐钥救颍谕砩嫌捎谌硕鄮づ裆俅蓑冢揖驮诖蟀蛙嚿习胩芍悦院税胍辜春幔瑸槭裁词前胍梗驗(yàn)槲?2點(diǎn)睡下裆赵，在23：45時(shí)感覺車內(nèi)溫度開始下降东囚，處于半醒狀態(tài)，在凌晨2點(diǎn)時(shí)凍的就無法安睡战授，此時(shí)車上的其他5位同事也在這時(shí)被凍的清醒了页藻，我都不敢說話桨嫁，怕哈氣帶走我的熱量，我蜷縮著用上衣將上部身體和腿包著維持睡覺意識(shí)份帐。到了5點(diǎn)多璃吧，天亮了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的還聽到了公雞打鳴的聲音废境，身體也有點(diǎn)受不了了畜挨，我就起床了，看著外面空曠的草原和露出半邊臉的紅彤彤太陽噩凹，呼吸著清冷的空氣巴元，我突然有一種寧靜開闊的感覺。但還是被我瑟瑟發(fā)抖的雙腿打敗了栓始，趕快自己動(dòng)手燒了一壺?zé)崴?/p>
我上面描述這么一大段關(guān)于夜晚降溫的變化务冕，大家也猜到我的后果了吧，對幻赚，悲催的高燒了禀忆。周四回家后高燒38.2℃，舌頭下面的肉也變大了落恼，吞咽口水嗓子也疼箩退，趕緊吃了過期的退燒藥睡覺。第二天上午身體好多了佳谦，這就下午去上班了戴涝，更悲催的來了，在公交車上吹著空調(diào)钻蔑，過會(huì)兒我就感覺臉開始發(fā)燙了啥刻，公交車在1個(gè)小時(shí)的車程里都在開著空調(diào)，之前也沒有見你這么慷慨啊咪笑。晚上回家我還去診所打了一針可帽，這是二十年來第一次打屁股，今天還疼著了窗怒。
思考原因
我在想為什么其他人身體都挺健康映跟，而我就一下受涼感冒了呢，為什么其他人受凍沒有發(fā)燒扬虚，而我就體質(zhì)這么弱努隙，答案其實(shí)也顯而易見，那就是身體素質(zhì)差辜昵，免疫力低荸镊。回想我7月份寫過一片文章是說我感覺學(xué)習(xí)很累，當(dāng)時(shí)身體就已經(jīng)在給我信號(hào)了贷洲，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和睡眠不充足導(dǎo)致了我的身體變差收厨。沒有正確的生活，就沒有真正卓越的人生优构，我是一個(gè)普普通通的人，正確的生活對于我來說就是規(guī)律的作息時(shí)間雁竞、積極昂揚(yáng)的工作態(tài)度钦椭、放松樂觀的生活方式......正確都生活才能有健康的身體。也通過這件事我明白了什么對我重要碑诉，人就是這樣彪腔，當(dāng)我們失去時(shí)才感覺它的珍貴。
我無法像偉人一樣可以拋頭顱灑熱血进栽、無法像科學(xué)家一樣可以廢寢忘食的科研德挣、無法像成功人士一樣可以對進(jìn)步有不顧一切的覺悟，所以我站在一個(gè)普通人的角度告訴大家快毛，健康是我們最重要的格嗅，運(yùn)動(dòng)和睡眠是保持健康的法門。運(yùn)動(dòng)我已經(jīng)提上了我的日程中唠帝，我不要一天中沒有運(yùn)動(dòng)屯掖，只有學(xué)習(xí)，這么大的人了襟衰，我居然忘記了小孩子都知道的勞逸結(jié)合贴铜，慚愧。
有效睡眠
有效睡眠對于現(xiàn)在的大多數(shù)年輕人就像一種“奢侈品”瀑晒，能擁有的少之又少绍坝，甚至還出現(xiàn)了“報(bào)復(fù)性熬夜”這一現(xiàn)象，大家可以從網(wǎng)上搜索下“報(bào)復(fù)性熬夜”的相關(guān)文章了解下苔悦，你現(xiàn)在的狀態(tài)是不是符合轩褐。而我現(xiàn)在想要講的是《有效睡眠——內(nèi)在睡眠時(shí)鐘的奧秘》這一本很薄的書，我是從微信公眾號(hào)“砂之語”的一篇原創(chuàng)文章中看到的间坐，我也將這本書的重要觀點(diǎn)分享出來灾挨。
它講到控制我們睡眠的是人體本身的潛在機(jī)制：睡眠生物鐘。
“睡眠生物鐘”有四大影響因子：體溫節(jié)律竹宋、褪黑色素含量劳澄、運(yùn)動(dòng)量和白天清醒時(shí)間的行為。每一個(gè)因子都對睡眠生物鐘有不同程度的影響蜈七，我們知道了影響睡眠的因子就可以幫助我們建立正確的生物鐘秒拔。
一、體溫節(jié)律是說人的體溫圍繞著37℃上下波動(dòng)飒硅。不同的體溫告訴大腦何時(shí)清醒砂缩、何時(shí)休息作谚。
體溫升高時(shí)，人感覺清醒庵芭；體溫降低時(shí)妹懒，人感覺疲憊。
過往的行為習(xí)慣形成了體溫節(jié)律双吆，調(diào)整行為習(xí)慣眨唬，就能形成新的體溫節(jié)律，形成新的睡眠周期好乐。
二匾竿、褪黑素能助我們睡眠恢復(fù)精力。
褪黑素含量高就會(huì)感到疲倦幫助入睡蔚万；而它在黑暗中 才會(huì)分泌岭妖，有光照時(shí)分泌就會(huì)減少。
現(xiàn)實(shí)環(huán)境充斥著各種“光污染”反璃，影響褪黑素的分泌昵慌，使人難以入睡版扩。
對于運(yùn)動(dòng)量和清醒時(shí)刻的行為我們很好理解，也深有體會(huì)礁芦。白天工作或運(yùn)動(dòng)量特別大，身體累柿扣，就容易犯困肖方，想睡覺。
現(xiàn)在大多數(shù)人未状，白天長期呆在室內(nèi)，沒能接受到足夠的光照司草，體溫沒有上升到足夠的高度，精神不佳埋虹，處于疲倦狀態(tài)猜憎；而在晚上，現(xiàn)代人夜生活豐富搔课，處于活躍狀態(tài)胰柑，或者玩手機(jī)、看電腦等處于各種人工的弱光線中崩瓤，褪黑素分泌不足踩官，綜合結(jié)果就是無法很好的休息。
想要解決這個(gè)問題就要從我們的行為習(xí)慣上下手蔗牡，讓我們“體溫節(jié)律曲線”保持正常的波動(dòng)，有波峰和波谷蛋逾，作者在書中介紹了一些方法窗悯，大家可以嘗試一下優(yōu)化自己的生物鐘，達(dá)到睡的少還精力充沛：
1/接受足夠光照亏钩，至少保證1小時(shí)的光照欺旧。
2/晨起運(yùn)動(dòng)15分鐘，睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)辞友。
3/有規(guī)律的午睡，限制在45分鐘之內(nèi)称龙。
4/了解自己的睡眠周期，養(yǎng)成規(guī)律的起床痴柔、睡眠時(shí)間疫向。
5/喝足12杯白開水。
6/選擇合適的食物搔驼，咖啡谈火、酒精匙奴、尼古丁會(huì)造成負(fù)面影響；避免在晚上吃含大量糖谍肤、碳水、脂肪的食物荒揣。
7/合適的睡姿，躺著或側(cè)身睡
其實(shí)我看這些是為了減少睡眠還精力充沛恳蹲，不損害健康俩滥，有規(guī)律才會(huì)健康，我非常不贊成一到周末休息就睡到三桿或者自然醒霜旧，這本書在制定有效睡眠計(jì)劃時(shí)，提出以20－30分鐘為單位逐步減少以清，來尋找我們最佳的起床時(shí)間和睡眠時(shí)長崎逃。
這本書還告訴了我們睡不著怎么辦的方法，如平靜放松个绍、讓大腦慢下來、慢慢翻身错森、洗個(gè)熱水澡篮洁、讓房間盡可能黑暗等一些方法。
（主要內(nèi)容由公眾號(hào)的作者seakki整理到幕布袁波，可點(diǎn)下面的網(wǎng)址查看。）
https://mubu.com/doc/1cQ-XzNQ14
長期缺覺帶來的危害
熬夜缺覺我們都知道有危害篷牌，但有那方面呢，讓我來亮出我珍藏已久的圖片戳杀，圖片有點(diǎn)模糊，請大家見諒隔缀，很久之前在一篇文章上看到的，一直收藏到現(xiàn)在猾瘸。
睡眠真的很重要丢习，不僅可以消除疲勞、增強(qiáng)免疫力揽思、促進(jìn)生長發(fā)育见擦，還可以保護(hù)人的心理健康。希望大家重視起來并行動(dòng)锡宋，在我們奮斗的同時(shí)也有保護(hù)好我們最珍貴的——健康特恬。
