精神內(nèi)耗最大的表現(xiàn)就是累稚配，沒來由的累畅涂，在群體心理學(xué)中，有個名詞叫內(nèi)耗效應(yīng)药有。
指的是在群體中人們把社會或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)或矛盾等造成的人力毅戈、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象。
這種內(nèi)耗效應(yīng)對個人現(xiàn)象的解釋同樣精準(zhǔn)愤惰，你之所以覺得疲倦苇经，就是因為能量過多的消耗在心里摩擦上。
比如宦言，過分在意別人的看法和評價扇单，甚至曲解對方；又或者面對身邊優(yōu)秀的朋友心里不平衡奠旺，暗自在心里較勁蜘澜，和自己過不去。
這種沒由來的思想拉扯响疚，會不斷的消耗精神鄙信，讓你身心俱備，即為精神內(nèi)耗忿晕。
精神內(nèi)耗的危害：
01? 做事猶豫不決装诡，不敢決斷。優(yōu)柔寡斷，做事拖拉鸦采，效率低宾巍，還會錯失良機(jī)甚至影響事業(yè)。
02? 容易被他人左右情緒渔伯。與人聊天顶霞，對方一個表情，就能讓你糾結(jié)好久锣吼，一整天都悶悶不樂选浑。
03? 總是把自己搞得很累。明明什么都沒做吐限，但就是非常累鲜侥，這種累不是身體上的，而是心理上的累诸典。
04? 厭惡自己。給自己定了目標(biāo)崎苗，一旦沒有達(dá)到預(yù)期效果狐粱，就會把自己貶低的一無是處，甚至放棄自我胆数。
為什么會形成精神內(nèi)耗肌蜻？
01? 對自己不自信，自我評價低必尼，覺得自己一無所長蒋搜。總把目光放在缺點上而忽略你的優(yōu)點。
02? 內(nèi)心很敏感判莉。過分在意身邊的人和事豆挽，別人一個眼神一個動作就能讓你情緒失控。
03? 總把想法落到過去或未來的事情上券盅。回想起之前的一個小失誤帮哈，就萬分懊惱；一想到未來可能發(fā)生的事锰镀，就焦慮萬分娘侍，怕自己做不好，怕辜負(fù)了別人的期望泳炉。
一直處于精神打架中憾筏，最終選擇逃避、拖延花鹅，然而越拖延越焦慮氧腰，最終陷入惡性循環(huán)。
04? 樹立的要求過高。制定了理想目標(biāo)容贝，每天強(qiáng)迫自己去執(zhí)行自脯，時刻處于緊繃狀態(tài)，一旦沒有成效就會焦慮不安斤富，開始自我貶低膏潮，加劇精神內(nèi)耗。
中了以上任何一條满力，你大概率是處于精神內(nèi)耗狀態(tài)了焕参，那么，該怎么應(yīng)對精神內(nèi)耗呢油额？
01? 區(qū)分開自己和他人叠纷，把自己的事與他人的事剝離開。比如潦嘶，同事請你幫忙涩嚣，你想拒絕，但是你擔(dān)心拒絕會讓對方不爽掂僵，說你小氣航厚。
同事請你幫忙是他的事，你想拒絕是你的事锰蓬，同事覺得不爽幔睬，說你小氣是他的事，既然是他的事芹扭，為什么要讓他影響到你的事呢麻顶？
02? 激勵刺激行動。將目標(biāo)不斷拆分細(xì)化成一個個小任務(wù)舱卡，并設(shè)置獎勵辅肾，像打游戲一樣，每過一關(guān)都能拿到通關(guān)獎勵灼狰，給自己一種成就感宛瞄。
03推翻負(fù)面情緒。個人情緒的產(chǎn)生更多的是來自于自身的信念交胚，想要改變就要推翻信念份汗，嘗試著把信念扭轉(zhuǎn)。
04? 接納自己蝴簇，正視缺點杯活，欣賞優(yōu)點。拿出一張紙熬词，寫出自己身上的標(biāo)簽旁钧，比如喜歡什么吸重，不喜歡什么……合理審視自己，你會發(fā)現(xiàn)自己并沒有想象中那么差勁歪今。
05? 降低自我要求嚎幸，放過自己。該認(rèn)慫的時候就認(rèn)慫寄猩，接受你做不到的事實嫉晶，朝著能夠做到的方向努力，不對自己撒謊田篇，只有這樣替废，我們才能樹立起向前邁進(jìn)的勇氣。
看到這里泊柬，真心希望一直處在精神內(nèi)耗狀態(tài)中的朋友能夠盡快擺脫這種狀態(tài)椎镣，積極面對生活。
