文/付與筆端
我也曾是健身小白一名，當(dāng)然梢卸，現(xiàn)在還是走诞。哈哈。此外蛤高，我也是一個意志力絕對薄弱的懶癌患者蚣旱。但與此同時碑幅，我又是一個“有追求”的健身小白+懶癌，始終致力于尋找一種最節(jié)省體力塞绿、最不需要跟意志力搏斗的“健身”方案（如果能量都消耗在跟意志力的對決上了沟涨，還怎么有力氣健身嘛）。
我想异吻，正因為是小白+懶癌裹赴，我的體會才更接地氣，才更適合普羅大眾涧黄，有馬甲線人魚線的篮昧、能維持低體脂率的畢竟還是少數(shù)赋荆，對吧笋妥？對我們普通人而言，更需要的是一種潤物細(xì)無聲似的“微健身”方案窄潭，簡單易行春宣，可長期堅持，內(nèi)化為習(xí)慣后嫉你，輕輕松松毫不費力就能持續(xù)改善體型月帝，既能提升外在氣質(zhì)形象，又能有利于身體健康幽污。我覺得嚷辅，這，才是最有價值的距误。
先說說我的經(jīng)歷簸搞，看看你是否覺得眼熟呢？
1准潭、跟著FITTIME趁俊、馬甲線等健身軟件練過一段時間，學(xué)過瑜伽課程刑然、普拉提寺擂、定制健身方案等。
2泼掠、訂閱了不少健身類的公眾號怔软，每天洗腦。
3择镇、每次熱度不超過2個月爽雄，沒法長期堅持每天1小時強度的訓(xùn)練（即便是練幾天歇一天也堅持不了）。健身絕對是個坑沐鼠，需要花費時間和汗水挚瘟，網(wǎng)上雖說有無數(shù)意志力堅強的“大神”逆襲的勵志故事叹谁，看得人熱血沸騰，可輪到自己乘盖，仍然覺得好難邁出第一步焰檩，更無法想象自己能夠堅持半年到一年。而且即便在家蹦蹦跳跳鍛煉也得需要適合的場地订框，不能影響家人休息啊析苫。
雖然隱隱出現(xiàn)的馬甲線隨著我的放棄而再次隱匿，但是穿扳，奇妙的是衩侥，在懶癌和意志力搏斗的過程中，我意外收獲了一些小小的心得體會矛物，也就是日趁Ｋ溃“微健身”方法，雖然不能說是多么地速效履羞，但一定有用峦萎，關(guān)鍵是不費事，絕對不需要“挑戰(zhàn)”自我忆首，輕松就能做到爱榔。
這三招就是：
行走站立時骨盆中立位，
坐下時大腿并攏腳離地糙及，
躺著時肩橋狀態(tài)刷手機详幽。
很簡單吧？行立坐臥都可以實施浸锨。下面來一一解讀唇聘。
1、行走站立時骨盆中立位
骨盆中立位揣钦。這是我作為健身小白學(xué)習(xí)普拉提時學(xué)到的一個術(shù)語雳灾，親身體驗后覺得非常重要，而且在生活中完全有必要和完全能夠堅持冯凹。
大部分人都有點骨盆前傾谎亩，我屬于比較嚴(yán)重的，本來還以為是昂首挺胸保持好體態(tài)呢宇姚，其實撅屁股的時候匈庭，也把肚子在向前凸，并不美浑劳，也不利于脊柱健康阱持。
骨盆中立位，應(yīng)該是收腹收臀的感覺魔熏，放兩張圖便于大家理解衷咽。
從第二張圖可以看的很清楚鸽扁，骨盆前傾的時候，小腹是松弛并向前鼓凸的镶骗，大部分人都沒有平坦的小腹桶现，再這么鼓凸，既不美觀鼎姊，又不利于腹部肌肉的鍛煉骡和。但如果能有意識地提醒自己尋找骨盆中立位的感覺，不管是行走還是站立時相寇，既能美化體態(tài)慰于，又能不動聲色地鍛煉腹肌，久而久之唤衫，腹肌力量會增強婆赠，腹圍會減小（贅肉減少我不敢說战授，但是腹圍絕對能小下來页藻，因為腹肌就好比是松緊帶桨嫁，人的腹腔是中空的植兰，腹肌力量加強了，相當(dāng)于把松緊帶調(diào)緊了璃吧，腹圍自然就小了）楣导。
2、坐下時大腿并攏腳離地畜挨。
作為懶癌患者筒繁，能坐著一定不站著，坐著怎么健身呢巴元，這個方法就很實用毡咏。
這個就不用放圖了吧，很容易理解逮刨。我們許多人在電腦前一坐就是一天呕缭，連站起身倒個水上個廁所都是能省就省、能拖就拖修己，重度懶癌都是這樣的吧恢总？但坐著不怕，只要想起來了就把大腿并攏腳離地就是鍛煉睬愤∑拢可以設(shè)計得跟游戲一樣有趣，比如尤辱，這個頁面看完之前腳不要放下來砂豌，比如寫完這一段文檔前厢岂，腿保持緊張，等等阳距。以前看過一個妹子寫的文章咪笑，說她從小被媽媽訓(xùn)練形成一個習(xí)慣，坐著看書時娄涩，大腿之間夾一本書窗怒，保持書不掉下來，據(jù)說是瘦腿的好方法蓄拣。但這個難度比較大扬虚，我試過，堅持不了多久球恤，作為懶癌患者辜昵，我們一定要嚴(yán)格降低要求，只要時不時提醒自己練習(xí)一會兒就行咽斧，積少成多堪置，久而久之，坐姿會變得挺拔张惹，腹肌能得到鍛煉舀锨，大腿線條相信也會有改善。
3宛逗、躺著時肩橋狀態(tài)刷手機
好吃不如餃子坎匿，舒服不如倒著。懶癌患者最喜歡的就是床了雷激，躺著是一件多么幸福的事替蔬，如果再刷個手機，就更爽了屎暇。網(wǎng)上那張倒著刷手機和倒著吸大煙的對比圖就形象地詮釋了這種“難以抗拒的美好”承桥，得到了廣大懶癌手機控們的一致認(rèn)可。但如何能“有追求”地躺著刷手機呢根悼，下面絕對是一個值得推薦的好做法凶异。
先來說說什么是肩橋，看圖番挺。
不需要做到這么標(biāo)準(zhǔn)唠帝，還是那句話，資深懶癌一定要嚴(yán)格對自己降低要求玄柏。刷手機時能夠有意識抬抬臀襟衰，稍微保持一會兒，再放下來粪摘，再抬起來瀑晒，保持一會兒……就很不錯了绍坝。
肩橋能很好地鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌肉，也能很好的弱化日常骨盆前傾給脊柱帶來的傷害苔悦，是一舉多得的健身方法轩褐。如果不需要拿著手機看屏幕，只是在聽音樂或聽音頻節(jié)目的話玖详，把兩臂自然平放于身體兩側(cè)把介，肩橋動作則可以做的更輕松舒適。
暫時就說這么多蟋座，我總結(jié)的“懶癌健身”還有“進(jìn)階”方案拗踢，但我個人體會是建議先從這三招最實用的入手，每人日常生活無非就是行立坐臥四種狀態(tài)向臀，如果能在四種狀態(tài)下時不時想起來這三招巢墅，運用一下，長此以往券膀，一定會有好的收獲君纫！
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