什么是自尊法梯？
自尊就是你怎么看待自己苔货！
? 由自愛、自信立哑、自我觀三大支柱構(gòu)成夜惭。
自尊從哪里來？
? 自尊的起源與自我意識的起源有關(guān)铛绰，一般兒童在8歲左右開始具有一種整體的自我意識诈茧。
——來自父母的愛、肯定和鼓勵(lì)
——來自同輩的認(rèn)可與歡迎
——來自社會(huì)的認(rèn)同和稱贊
——來自親密朋友的評價(jià)
關(guān)于現(xiàn)有的四種自尊理論
(1)自尊=成功/自我要求
? 威廉·詹姆斯提出的方程式捂掰，在自我要求恒定下敢会，獲的成功越大，那么自尊越強(qiáng)尘颓。前提是自我要求不能過高走触，否則自尊水將變得很低且難以改變晦譬。
(2)自尊需要定期投資
自尊不是恒定不變且源源不斷的疤苹，自尊需要定期投資，才能不貶值敛腌，且收益與風(fēng)險(xiǎn)成正比卧土，初始資本越大，越容易決定冒險(xiǎn)像樊。
(3)自尊是一種鏡像自我
把自尊看作是“我”所感覺到的“他人對我的看法”的綜合描述尤莺，是一種對他人評價(jià)的反饋。
(4)自尊取決于現(xiàn)實(shí)和理想的差距
現(xiàn)實(shí)和理想的差距大生棍，則自尊水平低颤霎，差距小則自尊水平高。
影響自尊的因素
關(guān)于兒童：
① 習(xí)得父母的自尊類型涂滴，父母是什么類型的自尊友酱，孩子很容易有樣學(xué)樣。
② 別人的評判眼光（父母柔纵、老師缔杉、同輩等），別人如何評價(jià)他搁料，會(huì)影響他對自己的看法或详。
③ ?出生次序系羞，一般長子的自尊水平較高，幼子的自尊水平較穩(wěn)定霸琴。
④ 學(xué)校的教育環(huán)境椒振，競爭性的學(xué)校體制會(huì)提升高自尊孩子的自尊，而破壞非高自尊孩子的自尊梧乘。
⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”杠人，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）。
關(guān)于成人：
① 伴侶關(guān)系
伴侶關(guān)系和諧宋下，被崇拜嗡善、被理解，成年人的自尊會(huì)得到提升学歧；反之罩引，失戀或覺得自己沒有吸引力則自尊水平下降。
② 孩子
孩子是否出色枝笨，會(huì)影響父母的自尊水平袁铐。
③ 朋友
朋友之間的相似、互相理解可提升自尊水平横浑，自吹自擂（高自尊者）或整天怨聲載道（低自尊者）則會(huì)讓朋友遠(yuǎn)離你剔桨。
④ 工作
工作是影響成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整體自尊中占比過重徙融，則令人過于依賴工作洒缀。工作成就會(huì)提升自尊，工作中的人際往來欺冀，也會(huì)影響自尊树绩，失業(yè)則令未來變得不確定，自尊會(huì)受到較大打擊隐轩。
⑤ 外貌
外貌或自我形象對自尊的影響也是巨大的饺饭，例如自戀的那喀索斯和自卑的弗蘭肯斯坦，就是很典型的例子职车。
⑥ 權(quán)勢
大權(quán)在握的人有這樣四個(gè)特征：他們相信自己的命運(yùn)瘫俊、高瞻遠(yuǎn)矚、他們接受失敗并且永遠(yuǎn)愿意付諸行動(dòng)悴灵，這都指向高自尊的傾向扛芽。所以，手握權(quán)力也易使人的自尊水平向高處靠攏称勋，得到鞏固與提升胸哥。
檢測自己的自尊水平
高自尊者自愛與自信的程度更高，對自己的認(rèn)知很清楚赡鲜，會(huì)用肯定且明確的方式談?wù)撟约嚎昭幔梅e極的方式描述自己庐船，不受外界影響。
低自尊者自愛與自信程度較低嘲更，評價(jià)自己時(shí)會(huì)使用更為謹(jǐn)慎的方式和措辭筐钟，說法有時(shí)會(huì)前后矛盾，沒有說服力赋朦，使用比較中性的方式討論自己篓冲，使用模糊的描述來形容自己，易受外界影響宠哄。
? ? 我屬于不穩(wěn)定的低自尊壹将，一方面在自愛這個(gè)層面沒有構(gòu)建好，源于童年時(shí)期沒有從家庭中獲取足夠的愛及情感的滋養(yǎng)毛嫉，另一方面自我要求過高诽俯，在意他人對我的評價(jià)。
如何修補(bǔ)維護(hù)自尊
(1)認(rèn)清自己承粤、接受自己暴区、愛自己我,用寬容的心態(tài)對待自己。
盲區(qū)→開放區(qū)：需要學(xué)會(huì)聆聽辛臊，主動(dòng)請周圍人提出對你的意見仙粱，并對他們表示感謝。無論他們提出的是批評還是贊揚(yáng)彻舰，都不要主觀否認(rèn)伐割，而是聽進(jìn)去，并與自己的行為相印證淹遵，進(jìn)行客觀評估口猜。
隱藏區(qū)→開放區(qū)：自我披露负溪，誠實(shí)而不失禮貌地表達(dá)自己的感受和想法透揣。
未知區(qū)→開放區(qū)：要鼓勵(lì)自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境、嘗試新的經(jīng)歷川抡，這些都是大有好處的辐真。
(2)采取行動(dòng)
停止自我攻擊，放下對自己批評性的成見崖堤，允許自己失敗侍咱。
行動(dòng)→獲得正向反饋→自尊提升；
行動(dòng)→失敗→正視失敗→再次行動(dòng)直到成功→獲得正向反饋→實(shí)現(xiàn)自尊的提升密幔。
(3)改善關(guān)系
? 要改善和他人的關(guān)系楔脯，首先要做的卻是肯定自己。明白自己可以不帶挑釁地說“不”胯甩，也可以不帶歉意地去要求某些事昧廷。
? 同時(shí)做到換位思考堪嫂，這樣在你說“yes”的時(shí)候，在答應(yīng)別人請求的時(shí)候木柬，你知道皆串，這些都是發(fā)自真心的，而不是帶著怨氣或滿腔的不樂意勉強(qiáng)接受的眉枕。
為了提升自尊恶复，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康、妥善的社會(huì)人際關(guān)系速挑。這樣谤牡，當(dāng)我們遭遇挫折，碰到煩心事姥宝，遇見麻煩時(shí)拓哟，才會(huì)自主向周圍的人求助，尋找情感依靠伶授。這些社會(huì)支持會(huì)給你帶來自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛的感覺和被幫助的感覺断序。
（4)改變的策略
如果你準(zhǔn)備好要改變自己了，那么這里有幾個(gè)改變的策略奉送：
① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)糜烹，例如將“我對什么都沒興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”违诗。
② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，例如將“經(jīng)常邀請朋友”（取決于你）當(dāng)做目標(biāo)疮蹦，而不是“經(jīng)常被人邀請”（取決于他人）诸迟。
③ 分階段進(jìn)行，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實(shí)愕乎，和“我想有一個(gè)摯愛的人”的理想之間阵苇，嵌入可以落實(shí)的“多參與朋友、同事間的互動(dòng)感论，認(rèn)識更多異性”的具體步驟绅项。
（5） 求助心理治療
有時(shí)，獨(dú)自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問題比肄，如果你常常不滿意快耿、抑郁、悲傷芳绩，覺得無能為力掀亥，如果情場或職場的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)，甚至你身上抑郁妥色、焦慮搪花、酒精依賴等問題都在加重，那么尋求心理治療或許對你會(huì)有好處。
