人生苦難重重汁政，這真是偉大的真理道偷。這是通俗心理學(xué)名作《少有人走的路》中劈頭第一句。佛陀也說记劈，人生來就有七苦勺鸦。事實上，我們每個人都在用自己的經(jīng)歷驗證這些話目木，感嘆“長的是磨難换途，短的是人生”。既然這么苦，那是什么讓我們留戀生命军拟，熱愛生活的呢剃执？
幾乎所有偉大的著作，都給出了同樣的答案：那就是愛懈息。愛給了我們與生命本身以及世界的鏈接肾档。愛讓我們體會到世界的美好，讓我們忽略了人生的苦難辫继。因為有愛怒见，一切就有了意義。
愛可以是有條件的姑宽，也可以是無條件的遣耍。無條件的愛才是真愛〉颓В“無條件的愛”意味著沒有附加條件配阵，即“純粹是因為那個人是你而愛你”；而“有條件的愛”是有附加條件的示血，“我只在你做某些事情或不做某些事情時愛你”。
然而救拉，真愛如此難得难审，每個人都在苦苦追求。在這個世界上亿絮，如果只有一個人真愛你告喊，千萬別指望是夢中情人，也一定不要指望任何人派昧，這個人一定是自己黔姜。當(dāng)你真的愛上自己，愛你的人也會出現(xiàn)蒂萎。因為愛自己的人自帶光芒秆吵，人都喜歡和懂得愛的人在一起。
如果你還不會愛自己五慈，下面這些技巧也許對你有幫助纳寂，摘自《愛自己的人自帶光芒》一書。
1泻拦、試著做自己的父母毙芜，給自己一直希望從別人那里得到的愛和關(guān)懷。
把自己當(dāng)成孩子争拐，然后去做一個充滿愛心的好媽媽應(yīng)該對你做的事腋粥。比如恐懼時給你安慰和鼓勵，在痛苦時給你支持，在疲勞時讓你休息隘冲，照顧你的健康等等金赦。如果沒有孩子，把自己當(dāng)作你最關(guān)心的那個人对嚼，想想你是怎么和他們相處的夹抗，他們沮喪或害怕時，你會對他們說什么纵竖。
2漠烧、試著明確地表達對自己的正面肯定，并經(jīng)常把它說給自己聽靡砌。
書面列出自己的優(yōu)點已脓、優(yōu)勢，或者任何你認同自己的地方通殃。一開始可能不容易度液，因為我們都習(xí)慣挑剔自己，嚴苛和自我批評已經(jīng)成為一種思維定式画舌。然而當(dāng)你試著去做的時候堕担，清單上的內(nèi)容就會越來越多，你就越來越喜歡自己曲聂。
對自己說肯定和關(guān)愛的話霹购，比如對著鏡子每天對自己說“我愛你”。這一點兒都不夸張朋腋，這樣做的目的是為了讓你樹立愛自己的意識齐疙。另外還有很多可以說的話，只要對你有幫助旭咽。比如“我在打破陳規(guī)贞奋，勇往直前∏蠲啵”轿塔，“我正學(xué)著善待自己和愛自己”，或者“我正學(xué)著對讓我筋疲力盡的事情說不”等等请垛。
3催训、習(xí)慣記“一日三好”日記，以便留意并夸獎自己做得好的地方宗收。
20世紀90年代由馬丁·塞利格曼等人發(fā)起的“積極心理學(xué)”運動要求我們把重點放在關(guān)注自己的優(yōu)勢及樂觀性格上漫拭，而不是弱點和缺陷上。大量的研究發(fā)現(xiàn)混稽，將注意力轉(zhuǎn)移到積極的東西上能夠使精神健康得到得到大大改善采驻。通過將積極的想法寫入“一日三好”日記中审胚，你很可能在大腦中創(chuàng)建新的神經(jīng)通路。
“一日三好”日記是這樣做的：如果你能夠每天將至少一件（不夠三件事也沒關(guān)系）你做過的值得稱贊的事記錄下來礼旅，并堅持幾個星期膳叨，那么隨后，即便你不再把它們寫下來痘系，你也能想到那些有益的新想法菲嘴。在記錄下每一個“事件”的同時，注明該“事件”表明的你的個人品質(zhì)汰翠。同時龄坪，保護這些記錄的隱私性，以幫助自己戰(zhàn)勝各種批判性聲音（如“微不足道”“可笑”“妄自尊大”“自負”等）的攻擊复唤。
舉個例健田，這是我寫的一些“一日三好”日記，分享如下：
2? ? ? ? 今天我做了個還不錯的學(xué)習(xí)計劃佛纫。我是個做事有條理并且不斷追求進步的人妓局。
2? ? ? ? 最近身體不舒服，我為自己找到合適的療愈方式呈宇。我關(guān)愛自己好爬，并有能力照顧好自己。
2? ? ? ? 今天孩子因為不開心發(fā)脾氣了攒盈，我接納她的情緒并幫助她認識到問題所在抵拘。我越來越溫和有愛。
2? ? ? ? 今天我在做家務(wù)的間隙型豁，完整地看完一本非虛構(gòu)類圖書，并記錄下學(xué)習(xí)心得尚蝌。我是個善于學(xué)習(xí)且做事高效的人迎变。
2? ? ? ? 今天學(xué)會用一個新的APP。我有好奇心并勇于探索飘言。
2? ? ? ? 去看望父母親衣形，我盡力給予他們心理和生活上的支持。我一直是個有孝心懂得關(guān)愛的人姿鸿。
2? ? ? ? 今天遇到問題谆吴，我積極和同事溝通。我富有理解力苛预，也是個有創(chuàng)意的問題解決者句狼。
很多人都吝嗇于贊美自己，相信我热某，嘗試一下這種方法腻菇，你會感覺越來越好胳螟。
3、想一想善待自己的方式筹吐，并心無愧疚地享受它們
在打出了“你值得擁有”的口號之后糖耸，知名化妝品品牌“歐萊雅”幾乎是壟斷了一種重要理念，即權(quán)利理念丘薛。它極力地鼓勵你購買其美發(fā)產(chǎn)品嘉竟；作為一個了不起的人，你有重要而寶貴的價值洋侨，你應(yīng)該用最好的方式對待自己舍扰。
善待自己的方式是非常個人化的，并且非常多凰兑。常用的方法：游泳妥粟、瑜伽、滑旱冰吏够、跳舞勾给、跑步、寫東西锅知、畫畫播急、參觀美術(shù)館、參加音樂節(jié)售睹、騎馬桩警、遛狗、按摩昌妹、加入唱詩班捶枢、約朋友一起安排活動、走進大自然等飞崖。我的理解是烂叔，只要你覺得快樂并且有充實感的活動就行。賭博和電子競技等可能會讓你興奮卻不能讓你充實固歪，精神活力在下降蒜鸡。
4、把一天的活動分為若干等級牢裳，并提升活動的等級
把你一天中要完成的每一項任務(wù)及活動都列出來逢防，然后按照“消耗級”“精通級”（即你覺得自己擅長的）及“樂趣級”進行分級，分別用字母“D”（draining）蒲讯、“M”（mastery）及“P”（pleasurable）一一標記忘朝。接下來，想一想你該怎么做才能把某些你覺得屬于“消耗級”的任務(wù)或活動變成“樂趣級”或“精通級”伶椿。舉個例子辜伟，上下班通勤氓侧，很多人都說這是一件消耗性活動，但如果你在路上聽聽自己喜歡的音樂导狡、播客约巷，或選一本書來讀讀，那么這個過程就是令人愉快的旱捧，就變成了“樂趣級”独郎。
5、在你感到焦慮或孤獨時枚赡，試著以一種安慰式和鼓勵式的語氣氓癌，與住在你內(nèi)心深處的孩子或少年談一談
幾乎每個人成長的過程中都會或多或少的有創(chuàng)傷，形成人格中的陰影贫橙。這就是我們內(nèi)心還未發(fā)展成熟的小孩贪婉，他負責(zé)我們大腦中“前邏輯推理部分”（pre-logical reasoning），即一種長期存在的巨大的憤怒卢肃、矛盾疲迂、對抗和不喜歡。當(dāng)我們與內(nèi)心深處的小孩交談時莫湘，他負責(zé)的部分就和成年人理性推理能力分開了尤蒿。舉個例子，當(dāng)你遇到讓人不由自主害怕或焦慮的時候幅垮，對住在自己心中那個小孩說：“那個麻煩事就要來了腰池，你要不要先到別的房間玩一會兒，讓我來處理這里的情況忙芒∈竟”。這是一種非常實用且有幫助的策略呵萨，通常效果很好避乏。
愛自己的方式還有很多，總的原則就是接納甘桑、肯定、關(guān)愛歹叮。最后跑杭，分享看過的一首詩作為結(jié)尾，這首詩寫出了愛自己的真義咆耿。
真正愛自己
當(dāng)我真正開始愛自己德谅，
我才認識到，所有的痛苦和情感的折磨萨螺，
都只是提醒我：活著窄做，不要違背自己的本心愧驱。
今天我明白了，這叫做“真實”椭盏。
當(dāng)我真正開始愛自己组砚，
我才懂得，把自己的愿望強加于人掏颊，
是多么的無禮糟红，就算我知道，時機并不成熟乌叶，
那人也還沒有做好準備盆偿，
就算那個人就是我自己。
今天我明白了准浴，這叫做“尊重”事扭。
當(dāng)我真正開始愛自己，
我不再渴求不同的人生乐横，
我知道任何發(fā)生在我身邊的事情求橄，
都是對我成長的邀請。
如今晰奖，我稱之為“成熟”谈撒。
當(dāng)我真正開始愛自己，
我才明白匾南，我其實一直都在正確的時間啃匿，
正確的地方，發(fā)生的一切都恰如其分蛆楞。
由此我得以平靜溯乒。
今天我明白了，這叫做“自信”豹爹。
當(dāng)我真正開始愛自己裆悄，
我不再犧牲自己的自由時間，
不再去勾畫什么宏偉的明天臂聋，
今天我只做有趣和快樂的事光稼，
做自己熱愛，讓心歡喜的事孩等，
用我的方式艾君、我的韻律。
今天我明白了肄方，這叫做“單純”冰垄。
當(dāng)我開始真正愛自己，
我開始遠離一切不健康的東西权她。
不論是飲食和人物虹茶，還是事情和環(huán)境逝薪，
我遠離一切讓我遠離本真的東西。
從前我把這叫做“追求健康的自私自利”蝴罪，
但今天我明白了董济，這是“自愛”。
當(dāng)我開始真正愛自己洲炊，
我不再總想著要永遠正確感局，不犯錯誤。
我今天明白了暂衡，這叫做“謙遜”询微。
當(dāng)我開始真正愛自己，
我不再繼續(xù)沉溺于過去狂巢，
也不再為明天而憂慮撑毛，
現(xiàn)在我只活在一切正在發(fā)生的當(dāng)下，
今天唧领，我活在此時此地藻雌，
如此日復(fù)一日。這就叫“完美”斩个。
當(dāng)我開始真正愛自己胯杭，
我明白，我的思慮讓我變得貧乏和病態(tài)受啥，
但當(dāng)我喚起了心靈的力量做个，
理智就變成了一個重要的伙伴，
這種組合我稱之為滚局，“心的智慧”居暖。
我們無須再害怕自己和他人的分歧，
矛盾和問題藤肢，因為即使星星有時也會碰在一起太闺，
形成新的世界，今天我明白嘁圈，這就是“生命”省骂。
