【61班】
問題1. 不能長(zhǎng)時(shí)間聚精會(huì)神的專注目標(biāo)，每天規(guī)劃倆小時(shí)的學(xué)習(xí)悍及，目前只能保證有效率的一小時(shí)闽瓢，進(jìn)度過(guò)慢，心里急躁心赶，就是學(xué)不上去
? ? 教練建議：易效能方法論里面有青蛙扣讼、土豆、蕃茄種缨叫。如果每天學(xué)習(xí)兩小時(shí)是你大青蛙的話椭符，那就需要合理的用到蕃茄工作法。2小時(shí)的學(xué)習(xí)目標(biāo)建議做一些分解耻姥∠郏可以分拆為四個(gè)番茄，把這四個(gè)番茄有效分配到一天的碎片時(shí)間中琐簇≌艚。可以早上高效吃掉兩個(gè)番茄，利用路途和其他碎片時(shí)間吃掉一個(gè)番茄婉商，利用晚上的時(shí)間吃掉一個(gè)番茄纵装！成人的學(xué)習(xí)本身專注力就相對(duì)不夠，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持一種狀態(tài)据某，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)疲勞感，效率低下诗箍，會(huì)讓自己產(chǎn)生厭惡和焦慮感癣籽，更不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)度和效果。
? ? 如果這樣還做不到滤祖，那就降低目標(biāo)筷狼，先接納自己，堅(jiān)持把這個(gè)一個(gè)小時(shí)做好匠童，持續(xù)的做埂材，每一次逐步有意識(shí)的增加時(shí)間，幅度可以是3分鐘汤求，也可以是5分鐘俏险，慢慢的也可以達(dá)到高效學(xué)習(xí)2小時(shí)的目標(biāo)严拒。
問題2. 有個(gè)新疆的小伙伴，晚上睡覺一般是12點(diǎn)竖独，是3個(gè)人一起住的裤唠，因?yàn)橛袃蓚€(gè)小時(shí)的時(shí)差，所以聊天都會(huì)到很晚莹痢，如果自己先睡种蘸，別人聊天又會(huì)吵到自己，也睡不著竞膳，有時(shí)候也會(huì)晚上一個(gè)人在辦公室高效能工作超過(guò)11點(diǎn)航瞭，所以一直不能早睡，早起了也會(huì)很困
教練建議： 所有問題的提出者都是問題的最好的回答者坦辟。
我這里需要反問幾個(gè)問題刊侯？大家一起思考？
我想改變的意愿度有多強(qiáng)长窄？
我有沒有可能影響到其他兩位伙伴也早睡滔吠？
如果在影響到他們?cè)缢^(guò)程中遇到困難和反彈，我該怎么辦挠日？（焦點(diǎn)在外疮绷，以支持他們拿到結(jié)果為目標(biāo)你一定有方法）
我如果晚上高效閱讀和工作，第二天早上未能早起嚣潜，是對(duì)的嗎冬骚？（答案是肯定，保障睡眠是核心懂算，高效工作也不一定非限定在早上只冻，如果晚上你的心流體驗(yàn)最好，效率最高可以選擇晚上计技，一般做到11點(diǎn)之前睡覺比較合理）
如果早上起來(lái)犯困證明的確是睡眠不足喜德，需要補(bǔ)足睡眠，最好中午休息一會(huì)垮媒，第二天晚上盡量早睡舍悯，調(diào)整生物鐘。
榜樣的力量是最大的慈善睡雇，榜樣也是最有影響力的萌衬、用自己的改變影響身邊的人跟你一起早睡早起，跟你一起培養(yǎng)好習(xí)慣它抱，逐漸的你就成了核心秕豫，成了榜樣。
問題3.能不能講一講關(guān)于情緒管理方面的建議观蓄？早起晨練混移，寫晨間日記等好習(xí)慣祠墅，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，突然情緒不好沫屡，無(wú)端倦怠饵隙，不想再做了，請(qǐng)問怎么解決效果最好沮脖？因?yàn)檑`行到現(xiàn)在金矛，還有一部分學(xué)員進(jìn)步不大，更多的學(xué)員對(duì)自己感覺并不滿意勺届，很容易出現(xiàn)情緒上的問題驶俊，想要放棄，想看看教練們?cè)趺磥?lái)解答這個(gè)問題免姿？
教練建議：這種現(xiàn)象是多數(shù)伙伴都遇到過(guò)的饼酿，屬于正常，接納它胚膊！以前沒有這樣做過(guò)故俐，有些人是被動(dòng)拖著這樣做的，動(dòng)力不足紊婉。但是還是想做好药版，意愿度和畏難情緒之間反復(fù)的拉鋸和抗?fàn)帲屪约焊咏箲]和不滿喻犁、這些都是因?yàn)榱?xí)慣在形成過(guò)程中必須要走的路槽片，情緒管理的最好方法就是用幸福感來(lái)替換掉不安感和焦慮感，好習(xí)慣就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)個(gè)小確幸肢础，如何養(yǎng)成好習(xí)慣呢还栓？如何更好的走這段路呢？可以從以下八個(gè)步驟循序漸進(jìn)展開：
1传轰、選擇適合自己的習(xí)慣和計(jì)劃以及時(shí)間維度剩盒。
先制定相對(duì)彈性的計(jì)劃，不讓自己被逼的太緊 然后制定單一的計(jì)劃慨蛙，這個(gè)計(jì)劃一定是很小的辽聊，很容易達(dá)成的（比如早上起來(lái)堅(jiān)持疊被子）
2、給你每一個(gè)小習(xí)慣找到內(nèi)在的價(jià)值
寫晨間日記：沒有記錄就沒有發(fā)生股淡，去年的今天我在做什么？不知道廷区！10年后的今天我在做什么唯灵，不記錄也不知道？怎么確定我比昨天進(jìn)步了呢隙轻？記錄下來(lái)是最好的方式埠帕。
3垢揩、將習(xí)慣分解后一定要納入日程安排
給你做的事情預(yù)留時(shí)間表，做好排程敛瓷，很多時(shí)候總覺得自己知道要什么叁巨，就不預(yù)先排程，靠大腦判斷先做什么呐籽，再做什么锋勺，久而久之就會(huì)混亂無(wú)序。把你養(yǎng)成的習(xí)慣放在排程里面狡蝶，限定時(shí)間節(jié)點(diǎn)庶橱，你就會(huì)有緊迫感和方向感，知道在什么時(shí)候該做什么贪惹？掌控時(shí)間是需要訓(xùn)練的苏章，絕對(duì)不是你想這樣，他就能立刻這樣了奏瞬！ 4枫绅、給自己的每一個(gè)小習(xí)慣的完成建立回報(bào)機(jī)制，提升自己的成就感
你每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘硼端，堅(jiān)持了一周并淋，就獎(jiǎng)勵(lì)給自己最想要的一個(gè)物件，或邀請(qǐng)愛人或好友來(lái)監(jiān)督你显蝌，達(dá)到了索要獎(jiǎng)勵(lì)预伺。
5、每一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成的過(guò)程都要被記錄下來(lái)曼尊，留出檢查和反思的時(shí)間
為自己繼續(xù)下去提供動(dòng)力酬诀，也為自己繼續(xù)下去提供方向和依據(jù)。我昨天跑步2公里骆撇，今天完成2.5公里瞒御，下一個(gè)目標(biāo)是挑戰(zhàn)3公里，每一個(gè)里程碑都被記錄下來(lái)神郊，每一個(gè)進(jìn)步也被記錄下來(lái)肴裙，在這樣的基礎(chǔ)上你的起點(diǎn)就不會(huì)再留在原地，進(jìn)步就會(huì)繼續(xù)涌乳。
6蜻懦、微量開始，超額完成
任何一個(gè)小習(xí)慣或小目標(biāo)都不要定的太大夕晓，葉老師經(jīng)常承諾的少宛乃，做的的多才不會(huì)有焦慮感，對(duì)自己也是一樣的，不要給自己定下3個(gè)月成為養(yǎng)生達(dá)人征炼，3個(gè)月成為讀書達(dá)人析既，3個(gè)月成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，3個(gè)月業(yè)績(jī)翻倍等強(qiáng)迫性的目標(biāo)谆奥。從一個(gè)小目標(biāo)開始眼坏，從一天到一周的小時(shí)間單元開始，從早晨15分鐘30分鐘開始酸些。
7宰译、按照計(jì)劃清單做
其實(shí)混亂的主要原因是計(jì)劃清單和排程往往自己打破，形同虛設(shè)擂仍。如果你有航海圖卻不用囤屹，就憑自己的經(jīng)驗(yàn)和想法去航行，結(jié)果是很容易偏離航線逢渔，浪費(fèi)時(shí)間肋坚，得到不好的結(jié)果
大腦是用來(lái)思考的不是用來(lái)裝很多事情的，如果裝了很多事情肃廓，就會(huì)有焦慮智厌，很容易突發(fā)奇想，打亂計(jì)劃盲赊，做了計(jì)劃外的事情铣鹏，計(jì)劃外的事情沒有完成，整個(gè)一天就會(huì)混亂的哀蘑。
8诚卸、自動(dòng)自發(fā)的就是習(xí)慣的形成標(biāo)志
不需要鬧鐘提醒你起床，自然到點(diǎn)就醒
下床的第一件事情不用思考就去疊被子
疊完被子就就去洗漱
洗漱完畢后就寫晨間日記
這些行為變成自動(dòng)的行為绘迁，中間沒有猶豫合溺，沒有彷徨，我該做什么缀台，一切都是順其自然的發(fā)生棠赛，這就是你的習(xí)慣就形成的標(biāo)志
這個(gè)過(guò)程是積累的過(guò)程！
【51班】問題4. 如何讓大家都有收獲膛腐，如何讓大家得到好處睛约，如何讓大家都有內(nèi)驅(qū)力，如何讓51班更優(yōu)秀
教練建議： 這個(gè)問題有點(diǎn)大哲身，每個(gè)班委和每個(gè)教練的發(fā)心都是想讓所有人都拿到收獲辩涝。但是互聯(lián)網(wǎng)的學(xué)習(xí)方式是無(wú)邊界，無(wú)限制和約束機(jī)制的勘天，需要參與者自帶內(nèi)驅(qū)力怔揩。我們只是平臺(tái)的提供者棍丐，方向的指引者，支持教練的角色沧踏，我們無(wú)法替任何一個(gè)組員做意愿的決定。支持每一個(gè)組員從關(guān)心開始巾钉，了解組員的訴求翘狱，協(xié)助他們列出目前的障礙，幫助他們理出跨越障礙的方法和路徑砰苍，引導(dǎo)他們找到正確的方向和目標(biāo)潦匈，同你想支持的組員制定符合他實(shí)際的行動(dòng)計(jì)劃，號(hào)召更多的人去監(jiān)督他赚导、支持他茬缩、鼓勵(lì)他！這樣你的組員就會(huì)很棒吼旧，班級(jí)也會(huì)很棒凰锡。
? ? 一個(gè)班班長(zhǎng)要起到榜樣的作用，支持到班委圈暗，班委才能有效的支持組員掂为，鼓勵(lì)班委每個(gè)成員專注于個(gè)人目標(biāo)的達(dá)成，分享和帶動(dòng)組員的成長(zhǎng)员串。
5. 如何讓個(gè)別不能按照班規(guī)做到早起學(xué)習(xí)打卡同步進(jìn)行勇哗？
教練建議：這個(gè)問題每個(gè)班都存在這種情況，不要焦慮寸齐，你這份發(fā)心希望每個(gè)人都能有收獲欲诺，不掉隊(duì)，我相信大家都能收到你這份心意渺鹦。但是畢竟這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)的學(xué)習(xí)社群沒有硬性的約束機(jī)制扰法，也無(wú)法做到對(duì)每個(gè)學(xué)員百分百的兼顧，允許有不同步的出現(xiàn)海铆，這也是一種呈現(xiàn)迹恐，更是一種體驗(yàn)。如果一個(gè)人意愿度到了卧斟，不需要方法殴边，如果意愿度不強(qiáng)，就算能推著走一程珍语，也不一定到終點(diǎn)锤岸，有時(shí)候放手是為了更好的成長(zhǎng)！
6. 在養(yǎng)成早起和打卡的習(xí)慣同時(shí)板乙，我們是否能有一些更有效的輸出帶動(dòng)是偷，人是有一定疲勞期的拳氢，如果這60天只是單純?cè)缙鸷吐犝n件打卡，中途就會(huì)有一些人掉隊(duì)
教練建議：這些都是系統(tǒng)經(jīng)過(guò)實(shí)踐而得出的合理安排蛋铆。每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況馋评，制定相應(yīng)的計(jì)劃，要舉一反三刺啦，有余力則加計(jì)劃留特。對(duì)群體學(xué)習(xí)來(lái)講，不可要求過(guò)多玛瘸。意愿百分百蜕青，方法無(wú)窮多，易效能本身是影響力的組織糊渊，靠的影響力和成果來(lái)感召右核，讓每個(gè)參與者做到心甘情愿，而不是拖著他走渺绒，這些是沒有效果的贺喝。掉隊(duì)也是一種體驗(yàn)和經(jīng)歷，想明白的人可以隨時(shí)再加入宗兼。
問題7. 如何實(shí)質(zhì)性確認(rèn)同學(xué)們確實(shí)經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)有了長(zhǎng)進(jìn)搜变？有沒有什么量化手段？
教練建議： 如人飲水冷暖自知针炉，我們只是觀察者挠他、教練、分享者篡帕。不是評(píng)判者殖侵，也不是老師和領(lǐng)導(dǎo)。所以我們不去衡量他改變了多少镰烧。易效能的成長(zhǎng)之路是可以感知到的拢军，一個(gè)個(gè)小確幸都不停的發(fā)生在了很多學(xué)員身上，有些進(jìn)步不需要量化怔鳖，已經(jīng)呈現(xiàn)在那里了茉唉，易效能是帶領(lǐng)大家過(guò)平衡的幸福人生的，達(dá)到這個(gè)目標(biāo)是從習(xí)慣的培養(yǎng)開始的结执，檢驗(yàn)成果的標(biāo)準(zhǔn)也可以定為你養(yǎng)成了多少好習(xí)慣度陆！因?yàn)楹昧?xí)慣一定帶來(lái)好結(jié)果的！
問題8. 如何提高小組學(xué)習(xí)氛圍献幔，增加互動(dòng)懂傀，產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)系。如何針對(duì)沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的同學(xué)給于支持和幫助蜡感。
教練建議：組長(zhǎng)是關(guān)鍵蹬蚁，組長(zhǎng)是否了解每一位組員的情況恃泪，每個(gè)來(lái)到易效能學(xué)習(xí)的目標(biāo)，每個(gè)人的實(shí)際的情況犀斋，如果跟每一個(gè)人伙伴一起制定符合他的學(xué)習(xí)計(jì)劃贝乎。這個(gè)很重要，每個(gè)人都是被動(dòng)性叽粹，尤其很多同學(xué)還搞不懂我為什么這樣做糕非？做了以后有什么好處？就需要組長(zhǎng)的引導(dǎo)和幫助球榆。幫助每一個(gè)伙伴厘清目標(biāo)，調(diào)整心態(tài)禁筏，制定行動(dòng)計(jì)劃持钉，踩出下一步。監(jiān)督他們篱昔、鼓勵(lì)他們每强、支持他們。
【53班】
問題9州刽、線下事務(wù)很多空执，線上的互動(dòng)和活動(dòng)也較多，參加易效能學(xué)習(xí)并使用工具后有所改善穗椅，但還是感覺時(shí)間不夠用辨绊，如何有效解決？是優(yōu)先線下工作生活還是優(yōu)先線上互動(dòng)參與匹表？
教練建議：這個(gè)不沖突门坷，給自己制定一個(gè)固定的互動(dòng)時(shí)間，以工作為主袍镀，合理安排線上的時(shí)間默蚌。
易效能的線上都是安排在非工作時(shí)間，一般不會(huì)影響大家的工作的苇羡。如果影響到工作以工作為主绸吸，每周固定的分享會(huì)以及碎片學(xué)習(xí)以及習(xí)慣的養(yǎng)成都是對(duì)你提升工作效率有幫助的，工欲善其事必先利其器设江。
問題10. 對(duì)于同學(xué)們的積極性是鼓勵(lì)引導(dǎo)為主锦茁？還是制度規(guī)范約束為主？有沒有好的經(jīng)驗(yàn)介紹叉存？
教練建議：以鼓勵(lì)引導(dǎo)為主蜻势，但是對(duì)組織者的能力和影響力以及教練能力有一定的要求的。如果團(tuán)隊(duì)達(dá)成共識(shí)鹉胖，制定團(tuán)隊(duì)公約握玛，建立監(jiān)督和獎(jiǎng)懲機(jī)制就更好了够傍！
? ? 做好自己，相信團(tuán)隊(duì)挠铲，隨時(shí)求助冕屯！
11. 在線上，同學(xué)們的時(shí)間和空間都不確定的情況下拂苹，如何開展活動(dòng)及讓同學(xué)們有興趣能積極的全員參與安聘？
教練建議：天使班的時(shí)間安排已經(jīng)盡量做到了碎片化啦！每周一次的檢視會(huì)也是安排周六或周日早上瓢棒！整個(gè)班級(jí)是規(guī)劃集中活動(dòng)的時(shí)間一周只有一次浴韭，一次一小時(shí)，其他時(shí)間都是各小組組織安排脯宿，這樣相對(duì)靈活念颈，每個(gè)小組可以根據(jù)本組情況安排互動(dòng)時(shí)間！有些小組定期組員分享學(xué)習(xí)心得连霉，有些小組定期組織在線交流會(huì)榴芳，甚至有些小組還組織線下活動(dòng)，這些都是很好的呈現(xiàn)跺撼。
? ? 不要強(qiáng)求每一個(gè)每次都參加窟感，但是力求每一次都要讓參與者都有收獲即可！
