一:覺察日記
1事件:下午聽到老婆說了讨，孩子心里難受内颗，希望晚上我不回家去住钧排。我說轉告孩子如果還是心里難受我可以一晚上不回家，說我也沒地方住均澳。后電話商量恨溜，我晚上十點后回家。
2感受: 后悔找前、難過糟袁，感激。
3想法: 不能輕易答應不合理的要求躺盛。一次晚上不回去可能往后晚上都不讓回去项戴。與孩子沒有良好的關系前，一次性表達失敗槽惫。孩子目前狀況還不適合對她用剛學的一致性表達周叮，轉為李藝不滿愛的表達。
4:期待:
別人對自己的期待:不要有指責人的意思界斜。在家感情流露愛意表達仿耽。
自己對自己的期待: 盡快學習，靈活有效的運用知識锄蹂，提高自己愛的溝通能力氓仲，能與孩子老婆有效溝通。
自己對別人的期待: 老婆能理解自己得糜，能幫自己在孩子面前說好話敬扛，能看到自己的努力。孩子能理解爸爸朝抖，看到爸爸的能力啥箭。希望孩子愿意與爸爸溝通交流。
5渴望: 被尊重治宣、被理解急侥、被認同。
6:我的模式:指責侮邀、遇事立馬解決坏怪。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，我足夠好2)多講感情的事绊茧，多說愛的表達3
8:生命力:我相信我是一個靈活的铝宵、有價值、被人尊重的人。
二: 三禪
1:食彈:今天吃晚飯時鹏秋，有覺知在嘴里慢慢品償了混飩尊蚁，細嚼慢咽，感覺軟軟的侣夷，有咸味横朋、香味，回觀混財?shù)男纬蛇^程中百拓，人們在買菜琴锭、剁餡、包下形成過程中人們的付出衙传，一股感恩之心由然而生祠够，感受到滿滿的愛，吸收了大量的能量粪牲。
2:行禪:傍晚在小區(qū)里散步古瓤，慢慢的感覺腳踩大地的感覺，穩(wěn)穩(wěn)的腺阳、平平的落君，感覺身體協(xié)調(diào)平衡，心里愉悅亭引，晚風吹過涼風兮兮绎速，感恩身體的付出，讓我完成想完成的工作焙蚓。
3:呼吸:早課做呼吸纹冤，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的清清的购公，腹部慢慢的鼓起萌京，脹脹的感覺，慢慢的呼氣熱氣從嘴中吐出宏浩。
