冬季是老年人特別需要養(yǎng)生保暖的季節(jié)馏鹤，那么老年人冬季如何養(yǎng)生呢？讓頤約養(yǎng)老服務(wù)平臺(tái)告訴你吧娇哆！
一湃累、老人冬季如何養(yǎng)生
1.平時(shí)生活規(guī)律,做到起居有常
根據(jù)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》記載：冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖碍讨。衣著要暖和治力、寬松、柔軟勃黍。所以建議老人朋友盡量早點(diǎn)睡覺(jué)宵统，早上醒來(lái)可以在床上舒展一下再起床。
2.日常飲食調(diào)攝覆获，科學(xué)合理
冬季飲食之味宜減咸增苦,因?yàn)槟I主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補(bǔ)心氣马澈、固腎氣。飲食宜溫?zé)?但不可過(guò)熱弄息。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃痊班。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,老年朋友早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒摹量。
3.加強(qiáng)鍛煉涤伐，增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗缨称。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)凝果。冬季晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。
二睦尽、老年人冬季養(yǎng)生有什么妙招
1.早上搓手
老人朋友可以利用閑暇時(shí)間采取搓手心豆村、揉按手指等方式,通過(guò)刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時(shí),將兩掌合并,來(lái)回對(duì)搓,盡可能地摩擦手心骂删。
2.中午曬背
冬天子時(shí)是在11∶00-13∶00這段時(shí)間,是陽(yáng)光較充足的時(shí)段,經(jīng)常曬曬后背,可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。還可以在曬太陽(yáng)時(shí),摘下帽子,讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體四啰。
3.晚上泡腳
老人朋友活動(dòng)了一天,到了晚上身體會(huì)較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)宁玫。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí),水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身,使體內(nèi)腎經(jīng)柑晒、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)欧瘪。
三、老年人冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1.忌外出過(guò)早
冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時(shí)候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人朋友最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉匙赞。
2.忌日曬過(guò)長(zhǎng)
日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)佛掖、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退妖碉。
3.忌洗浴過(guò)長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷,許多老人朋友會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多芥被。其實(shí)老人在冬季建議5~6天洗浴一次最宜欧宜。
4.忌活動(dòng)過(guò)劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人朋友不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑拴魄、騎自行車冗茸、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈匹中、頭疼夏漱、四肢乏力、胸悶氣短顶捷、失眠多夢(mèng),那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大挂绰。
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