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? ? ? ?“春困晴裹，秋乏，夏打盹纺座，睡不醒的冬三月息拜「忍叮”這其實是一種自然規(guī)律净响，作用在我們每一個人身上，以至于我們很多人都會有一種睡不醒的感覺喳瓣，尤其是對高中生馋贤，這真是一個不小的難題。這里有一些簡單的小建議畏陕，希望對需要的人有所幫助配乓。
? ? ? 1、睡眠問題
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? ? ? ?晚上睡覺前將手機(jī)關(guān)機(jī)或調(diào)到飛行模式放到腳的位置(離自己的頭部盡量遠(yuǎn)些)惠毁。這里需要強(qiáng)調(diào)一下犹芹，有些人晚上睡前喜歡玩一會兒手機(jī)，玩累之后就會順便放到枕頭旁邊鞠绰，之后入睡腰埂。這不但會影響你的睡眠，長此以往蜈膨，還會損傷大腦屿笼。
? ? ? ? 晚上10 ：00前，盡可能上床休息翁巍。
? ? ? ? 21-23點(diǎn)為淋巴排毒時間驴一，應(yīng)保持安靜或聽音樂。
? ? ? ?23-1點(diǎn)灶壶，肝的排毒肝断，需熟睡。
? ? ? ?1-3點(diǎn)驰凛，膽的排毒孝情，需熟睡。
? ? ? ?3-5點(diǎn)洒嗤，肺的排毒箫荡。
? ? ? ?5-7點(diǎn)，大腸的排毒渔隶。
? ? ? ?7-9點(diǎn)羔挡，小腸大量吸收營養(yǎng)洁奈。
? ? ? ?24-4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡绞灼。
? ? ? ? 值得注意的一點(diǎn)是午睡利术，午睡是“子午覺”(唐 呂巖 《延壽》詩：“子午常餐日月精，玄關(guān)門戶啟還扃低矮∮∪”)中的一環(huán)，可見其重要性军掂。午睡時間控制在15分鐘到30分鐘可以對人的精神狀態(tài)起到一個很好的調(diào)節(jié)作用轮蜕。睡的時間過長反而會頭暈?zāi)X脹沒有精神。
? ? ? ?2蝗锥、飲食問題
? ? ? ? ?要增加維生素和鐵元素的攝入跃洛，多吃水果和蔬菜(其實一年四季都應(yīng)該多吃這些東西的，值得注意的是最好選用應(yīng)季水果和蔬菜)终议。在這里汇竭，我推薦一種水果，一種蔬菜穴张。
? ? ? ? ?我所謂的水果细燎，就是五果（桃 李 梅 杏 棗)之一的棗。棗里所含維生素是橘子的40倍皂甘！它是天然的維生素丸玻驻。民間有一種說法是“一日吃數(shù)棗，終身不顯老叮贩』魇ǎ”可見棗的營養(yǎng)價值有多么豐富。
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? ? ? 3烙无、 ? 補(bǔ)充
? ? ? ? ?多喝水，加快新陳代謝掰伸，多運(yùn)動皱炉，產(chǎn)生多巴胺促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性怀估，讓自己更有活力狮鸭，更富激情地投入到學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中去。最后多搀，悄悄補(bǔ)充一個小竅門——打呵欠(連打九個哈欠最微妙歧蕉，試試就知道)，研究發(fā)現(xiàn)康铭，打呵欠可以使腦子變清醒惯退！
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? ? 希望可以幫到需要的朋友。
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