為什么同樣是跑步碳默，短跑運(yùn)動(dòng)員都是粗壯的大塊頭贾陷，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員卻都是細(xì)長(zhǎng)瘦瘦的呢？更進(jìn)一步腻窒，關(guān)于我們健身昵宇，為什么都是在做力量訓(xùn)練，有些人練出了鎧甲般的胸肌儿子，而有些人怎么依然不見強(qiáng)壯呢瓦哎？看完這篇文章你就會(huì)知道答案。

1. 是什么決定你的肌肉緯度柔逼？

首先我們來(lái)了解下肌肉蒋譬。心臟的跳動(dòng)，食物的消化愉适，身體的運(yùn)動(dòng)犯助，都離不開肌肉的收縮。人體內(nèi)的肌肉也通常分為三種维咸，分別是平滑肌和心肌和還有骨骼肌剂买。

平滑肌是不受意識(shí)支配的，大多數(shù)血管壁上有平滑肌癌蓖，它們的收縮和舒張可以調(diào)節(jié)我們血管內(nèi)的血流量瞬哼。多數(shù)內(nèi)臟器官管壁也有平滑肌，通過(guò)它們的收縮和舒張租副，可以完成食物在消化道的運(yùn)動(dòng)和尿液的排出還有胎兒的分娩等等坐慰。?

心肌僅在心臟可見，是構(gòu)成心臟壁的主要成分用僧。它的運(yùn)動(dòng)同樣是無(wú)法主動(dòng)支配的结胀，而是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的微細(xì)調(diào)解下自我進(jìn)行調(diào)控的赞咙。

骨骼肌可以受意識(shí)支配，它主要負(fù)責(zé)身體的運(yùn)動(dòng)糟港，它附著在骨骼上攀操，所以叫骨骼肌，而增肌就是針對(duì)我們的骨骼肌着逐。

骨骼肌外面會(huì)覆蓋著一層結(jié)締組織崔赌，我們把它叫做肌外膜，肌外膜包繞著整塊肌肉耸别，使肌肉成為一個(gè)整體健芭。把肌外膜切開，可以看到很多有結(jié)締組織包繞的肌束秀姐。包繞肌束的結(jié)締組織叫做肌束膜慈迈，切開肌束膜，里面有顯微鏡下才可以看到的肌纖維省有。?那每條獨(dú)立的肌纖維又會(huì)被一個(gè)叫肌膜的東西包起來(lái)痒留，打入肌膜內(nèi)部，每條肌纖維還有很多小的亞單位蠢沿，里面最大的是肌原纖維伸头，它是我們肌肉產(chǎn)力的基礎(chǔ)，并且在極限強(qiáng)度磷酸原供能訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)明顯的生長(zhǎng)舷蟀。

因?yàn)椴⒉皇撬械募±w維都是相同的恤磷，通常情況下，我們又會(huì)根據(jù)肌纖維收縮的速度和力量來(lái)劃分野宜，分為慢肌纖維和快肌纖維扫步。

慢肌纖維：也叫氧化型慢肌纖維、I型肌纖維匈子、紅肌纖維河胎；肌纖維直徑較細(xì)，肌漿豐富虎敦，肌漿中線粒體直徑大游岳、數(shù)量多，更有利于有氧代謝其徙；收縮速度較慢吭历、收縮力量較小，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)擂橘，更不易疲勞；

快肌纖維：也叫II型肌纖維摩骨、白肌纖維通贞，具體還可以細(xì)分為IIa型肌纖維（氧化酵解型快肌纖維）和IIb型肌纖維（酵解型快肌纖維）朗若；肌纖維直徑粗，肌漿少昌罩，但肌質(zhì)網(wǎng)發(fā)達(dá)哭懈，反應(yīng)收縮速度快，收縮時(shí)產(chǎn)生的張力也大茎用；無(wú)氧代謝能力相對(duì)也更高遣总，不過(guò)易疲勞。

雖然分了兩類轨功，但是在骨骼肌中兩種肌肉纖維都是混在一起的旭斥，只不過(guò)比例不同。

2. 又是什么決定了快慢肌的比例古涧？

不得不說(shuō)天賦會(huì)有一定影響垂券。比如有的人天生就是快肌纖維多，那他就更適合爆發(fā)力項(xiàng)目羡滑，而有的人天生慢肌纖維多菇爪，就更適合有氧項(xiàng)目。這也是為什么柒昏，短跑牙買加凳宙，長(zhǎng)跑肯尼亞，這是由于他們的基因和天賦決定的职祷。

此時(shí)有人就會(huì)抱怨了氏涩，怪不得有些人隨便練練就那么有型，而自己卻沒(méi)什么效果堪旧，一定是因?yàn)槲姨熨x不好削葱。

天賦確實(shí)會(huì)有影響，但是后天的努力也很重要淳梦。運(yùn)動(dòng)是可以逆天改命的析砸。

比如長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練，就會(huì)很好地提高慢肌纖維的強(qiáng)度爆袍，讓單位肌肉的毛細(xì)血管數(shù)增加首繁，線粒體的數(shù)量和體積增加，氧化酶的活性增加等等陨囊。

而經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度較高的力量訓(xùn)練弦疮，尤其是爆發(fā)力、最大力量訓(xùn)練等蜘醋，則肯定會(huì)提高你的快肌纖維強(qiáng)度胁塞，同時(shí)也能比較好的增長(zhǎng)肌肉圍度。

所以回到最初的問(wèn)題，為什么短跑運(yùn)動(dòng)員都是粗壯的大塊頭啸罢，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員卻都是細(xì)長(zhǎng)瘦瘦的呢编检？因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跟多鍛煉到的是負(fù)責(zé)爆發(fā)力的快肌纖維，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員鍛煉到的是慢肌纖維扰才。兩種運(yùn)動(dòng)刺激的肌纖維類型不同允懂，練出來(lái)的效果自然也就不同了。

3.?明明練的很刻苦衩匣，圍度卻沒(méi)增加蕾总？

見過(guò)很多瘦弱的男生，在健身房鍛煉時(shí)不敢加重量琅捏，總是拿個(gè)啞鈴舉呀舉生百，一個(gè)動(dòng)作做好幾十個(gè)，練完之后滿頭大汗疲憊不堪午绳，因此自我感覺(jué)良好置侍。可是緯度卻不怎么增加拦焚。

這就是因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練強(qiáng)度太小蜡坊，訓(xùn)練過(guò)程中只刺激到慢肌纖維，卻不能很好地刺激快肌纖維赎败。有研究表明秕衙，采用相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，募集的運(yùn)動(dòng)單元主要是慢肌纖維僵刮，并不能有效增加肌肉力量和肌肉體積据忘。就像即使你天天出去走一整天，走得腰酸背痛腿抽筋搞糕，由于訓(xùn)練負(fù)荷不夠勇吊，也不會(huì)走出健美先生一樣的大塊頭。

那如果我訓(xùn)練負(fù)荷夠大了窍仰，是不是就能很好地強(qiáng)化肌肉圍度汉规、肌肉力量和肌肉爆發(fā)力了呢？還不完全是驹吮。在一組大負(fù)荷的力量訓(xùn)練中针史，不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)單元募集也不同。在訓(xùn)練剛剛開始體力足夠的時(shí)候碟狞，最先募集到的是慢肌纖維和快肌纖維中的IIa型肌纖維啄枕，而隨著重復(fù)次數(shù)的增加，等到這兩種肌纖維逐漸疲勞后族沃，才會(huì)募集到對(duì)爆發(fā)力和最大力量有巨大提升高作用的IIb型肌纖維频祝。

也就是說(shuō)泌参，為了能夠強(qiáng)化肌肉圍度、增加肌肉力量和肌肉爆發(fā)力常空，出來(lái)要有足夠的負(fù)荷及舍，同時(shí)還要有足夠的組數(shù)，做到力竭窟绷。