2019年5月11日，星期六坛猪，晴
過去脖阵，我經(jīng)常失眠，特別是躺下后墅茉，想起一些事命黔，越想越興奮，越想越睡不著躁锁。不知你有沒有類似的經(jīng)歷纷铣。
一、失眠的那些經(jīng)歷
當(dāng)你躺在床上战转，翻來覆去睡不著搜立，兩只眼睛大睜著，死死地盯著房頂槐秧，想閉上眼睛啄踊，腦袋又十分清醒。想起床干一些事刁标，可又覺得有點(diǎn)頭昏腦漲颠通。
有時(shí)干脆起身躺在床上看電視，一看就是幾個(gè)小時(shí)膀懈，但是看著電視顿锰，又感覺疲憊不堪。
眼看著時(shí)間已接近凌晨启搂，再不睡硼控，明天就起不來了。想想明天還要上班胳赌，或者上學(xué)牢撼，由于睡不好，一天沒有精神疑苫。
就這樣熏版，眼睜睜地看著時(shí)間一分一秒過去了，就是不能入睡捍掺。
那種感覺真讓人難以忍受撼短。
二、睡眠對于我們非常重要
睡眠挺勿，在一天中一般會占到三分之一的時(shí)間阔加，小孩子則更多。而在人的一生中满钟，睡眠會占到三分之一強(qiáng)的時(shí)間胜榔。即使人到老年，人老了覺少了湃番，睡眠質(zhì)量下降了夭织，睡眠也會占到差不多四分之一的時(shí)間。
人之所以要睡眠吠撮，就是要通過睡眠尊惰，使身體得到極大程度地修復(fù)。
人的身體就像一部最精密的儀器泥兰，而睡眠就是自然賦予這個(gè)儀器的最佳修復(fù)時(shí)機(jī)弄屡。我們就是要用三分之一的睡眠時(shí)間，來滋養(yǎng)人生的另外三分之二時(shí)間鞋诗。
在現(xiàn)代社會膀捷，面對著信息干擾和生活壓力的雙重折磨，人們通常會用身體健康來換取機(jī)會和時(shí)間削彬。
有人說全庸，我還年輕，熬熬夜融痛，少睡點(diǎn)覺也無妨壶笼，所以對睡眠不以為意。
殊不知雁刷，因?yàn)樗卟蛔愀才眢w得不到及時(shí)恢復(fù)，使人身體長期處于亞健康狀態(tài)沛励，時(shí)間一長责语，各種毛病蜂擁而至，層出不窮侯勉，身體健康就會亮起紅燈鹦筹。
而有的人由于長時(shí)間睡眠不足，作息不規(guī)律址貌，導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠障礙铐拐。失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)，就是最好的證明练对。
人們常說遍蟋，睡一覺，沒有什么過不去的事兒螟凭。的確是這樣虚青。當(dāng)睡眠難以為繼，身體和精神失去了緩沖螺男，我們的生活就會變得一地雞毛棒厘。
所以纵穿，睡眠對我們而言，是非常重要的奢人。掌控睡眠谓媒，才能掌握人生的主動權(quán)。
三何乎、是不是睡得越多越好
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程句惯，并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿支救，再睜開眼睛醒來這么簡單抢野，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。在睡眠中各墨，人體首先進(jìn)入非眼動睡眠期指孤，然后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始欲主，一夜大約有4到6個(gè)睡眠周期邓厕。
有時(shí)醒來后，感覺身體會神奇般地恢復(fù)力量扁瓢，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累详恼，這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同所致。只有充分進(jìn)行好了4―5個(gè)深度睡眠引几，人體的生理機(jī)能才能得到充分修復(fù)昧互，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充伟桅。
因此敞掘，延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足。正相反楣铁，如果一味地賴在床上玖雁，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的盖腕，它甚至?xí)s短你的生命赫冬。
有研究表明，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)溃列，你縮短了接觸陽光的時(shí)間劲厌，體溫也會因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡听隐。而這種昏昏欲睡又會妨礙你晚上進(jìn)入深層睡眠补鼻。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂风范，身體得不到足夠的能量咨跌，又讓你的免疫力降低了。所以并非睡得越多越好硼婿。
四虑润、如何掌控睡眠
睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣。因而保持良好的睡眠習(xí)慣加酵，遵循睡眠的自然規(guī)律，是保證睡眠質(zhì)量哭当，預(yù)防睡眠障礙的最好辦法猪腕。
1.作息規(guī)律。養(yǎng)成良好的作息時(shí)間钦勘，早睡早起陋葡。每天按時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日）彻采。不能賴床不起腐缤。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。晚餐不能吃得過飽肛响，餐后不飲酒岭粤、咖啡、茶特笋，不吸煙剃浇。晚上盡可能不加餐。
3.臥室環(huán)境要舒適猎物，溫度適宜（18---24℃）虎囚，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張蔫磨，從而更難入睡淘讥。同時(shí)還要避免強(qiáng)光、噪聲等堤如。
4.睡前思想放松蒲列，不想亂七八遭的事情。
5.如果你躺著實(shí)在睡不著煤惩，別躺在床上干瞪眼嫉嘀，可以起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)魄揉，聽聽音樂剪侮，甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止。只是要避免讓自己太過于興奮瓣俯。干躺在床上的焦急感杰标，往往會讓你更難睡好。
6.每天要堅(jiān)持適量彩匕、適度腔剂、有規(guī)律的運(yùn)動，這樣有助于睡眠驼仪。
7.明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)掸犬。每天在陽光中曬上一小時(shí)，你會覺得精神奕奕绪爸，而晚上也更容易睡著湾碎。
8.失眠者白天避免睡午覺。
9.可以試著跟著太陽同起同落奠货，盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床介褥，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。
10.主動了解失眠的可能原因递惋，消除影響睡眠的因素柔滔，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，改善不良的情緒萍虽。
當(dāng)然睛廊，預(yù)防失眠的方法還有很多。但不管怎樣贩挣。想要提高睡眠質(zhì)量喉前，心態(tài)最重要。只有保持好的心態(tài)王财，保持好的心情卵迂，加上規(guī)律的生活，適度的運(yùn)動绒净，才能克服失眠见咒，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
