最近閱讀了一本書(shū)叫《終結(jié)拖延癥》，作者威廉·克瑙斯是美國(guó)著名的心理治療專(zhuān)家窄潭，擁有超過(guò)30年的心理治療經(jīng)驗(yàn)春宣。 作者基于幾十年的研究經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延行為做了全方位的分析，不只是針對(duì)拖延月帝，更針對(duì)思考和行為模式提供了一套井然有序的課程躏惋，讓你可以重新評(píng)估自己的行為，并做出改變嫁赏。
在閱讀這本書(shū)的過(guò)程中其掂，我也正視了自己的拖延癥，然后根據(jù)對(duì)照作者提供的方法來(lái)改進(jìn)潦蝇。在這個(gè)過(guò)程中我深刻感受到那句話(huà):很多事情不是做不到款熬，而是你不知道。我們戰(zhàn)勝不了拖延癥攘乒，其實(shí)是我們沒(méi)有找到戰(zhàn)勝拖延癥的正確方法贤牛。都有哪些戰(zhàn)勝拖延癥的有效方法嗎？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)閱讀下這本書(shū)则酝！
首先殉簸，我們需要對(duì)拖延有一個(gè)正確的認(rèn)知。 拖延是對(duì)時(shí)效性活動(dòng)所進(jìn)行的不必要的推遲沽讹。突然行為的情多種多樣般卑，有些是社會(huì)性的，有些人力大腦的處事方式爽雄，有些由信念所導(dǎo)致蝠检，有些則是以氣質(zhì)和心境有關(guān)某些形式拖延也跟焦慮情緒有關(guān)哦，拖延背后的動(dòng)機(jī)也存在著個(gè)體的差異挚瘟。
了解拖延的習(xí)慣是做出改變的叹谁，關(guān)鍵一步。了解一些將出現(xiàn)的阻礙乘盖，未終結(jié)拖延做些準(zhǔn)備會(huì)更好一些焰檩，你會(huì)知道應(yīng)該把視線(xiàn)投向哪里，把目標(biāo)定在哪里订框？了解一些背后的過(guò)程是怎樣發(fā)揮作用的析苫？會(huì)在將來(lái)幫助您更好的試驗(yàn)?zāi)切┵澩侠砟钆c技術(shù)。
要從拖延的道路轉(zhuǎn)移到高效率的道路上布蔗，第一步通常是這樣的一種轉(zhuǎn)變藤违，從突炎過(guò)程及其思維，感覺(jué)和行為當(dāng)中的自我傾注狀態(tài)纵揍，切換到一種問(wèn)題，解決式的自我觀察狀態(tài)议街，身處自我傾注狀態(tài)時(shí)泽谨，你的注意力頭像了，自己內(nèi)部你為你的感受喂，你在別人眼中的形象吧雹，或者為你是否足夠完美而擔(dān)憂(yōu)骨杂，如果你沉陷在這種焦慮的想法和感受當(dāng)中，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)把注意力放在你的高效目標(biāo)上雄卷，就形成了一種困難的事情搓蚪，如果你總是悶悶不樂(lè)，拖延的想法也會(huì)揮之不去丁鹉，這種指向內(nèi)在的視角表現(xiàn)于外在時(shí)妒潭，就形成了拖延。
其次揣钦，鍛煉情緒肌肉
情緒是拖延的雳灾，第二個(gè)重要成分。終結(jié)拖延癥需要建立彈性好任性冯凹，也就是我們所說(shuō)的情緒肌肉谎亩。當(dāng)焦慮，恐懼和厭惡引發(fā)的拖延的時(shí)候宇姚，情緒肌肉可以幫助我們經(jīng)受住一路上的緊張壓力和挫折匈庭，當(dāng)我們練出情緒肌肉以后，將會(huì)學(xué)會(huì)放棄短期回報(bào)浑劳，期待長(zhǎng)期回報(bào)阱持。通過(guò)實(shí)踐的鍛煉，我們可以強(qiáng)化情緒肌肉抵抗那些阻礙高效率工作上的沖動(dòng)呀洲。
如何練出情緒肌肉呢紊选？第一步是通過(guò)接納培養(yǎng)耐力，第二步是從認(rèn)知角度對(duì)自我和外界困難的威脅進(jìn)行重構(gòu)道逗，并將其轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)后挑戰(zhàn)第三步是追求卓越兵罢，實(shí)現(xiàn)和發(fā)展你的最佳才能。
拖延一般是為了避免不是而做出的沖動(dòng)反應(yīng)滓窍，你轉(zhuǎn)移自己的注意力去從事一些替代性活動(dòng)卖词，從而避開(kāi)不適感。有種兩部法可以讓你學(xué)會(huì)在感到不適的時(shí)候戰(zhàn)返行動(dòng)吏夯，先弄清楚發(fā)生了什么此蜈，然后轉(zhuǎn)向富有成效的行為，接受了噪生，不適感之后你就不太可能被其觸發(fā)哦裆赵，逃避重要的任務(wù)。方法是Purrrs跺嗽。
P：暫停
這是覺(jué)察的階段战授，您要識(shí)別出開(kāi)始拖延的線(xiàn)索页藻，清楚地審視發(fā)生了什么
U：遏制沖動(dòng)?
啟動(dòng)你的認(rèn)知情緒和行為資源二字轉(zhuǎn)移經(jīng)歷的沖動(dòng)
R：反思
更深度的探尋發(fā)生了什么？你的感受是什么植兰？你想要達(dá)成什么目標(biāo)份帐？你遵循什么路線(xiàn)？
R：推理
這包括后效分析楣导，如果你屈從了拖延的渴望废境，其后果是什么？如果繼續(xù)堅(jiān)持既定日程筒繁，結(jié)果會(huì)怎么樣噩凹？下一步的行動(dòng)計(jì)劃是什么？
R：做出選擇
在此值新階段膝晾，你會(huì)發(fā)現(xiàn)積極思維的益處栓始，擺脫消極受挫情緒，可以使你變得高效血当，這是你將暫托計(jì)劃付諸實(shí)施的階段
R：回顧與修正
這個(gè)階段你可以通過(guò)進(jìn)行評(píng)估幻赚，回顧你所學(xué)到的知識(shí)，并由此決定和改進(jìn)計(jì)劃來(lái)對(duì)抗拖延
S：鞏固練習(xí)
這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程臊旭，你需要通過(guò)積極的遵從落恼，立即行動(dòng)的原則來(lái)不斷的練習(xí)，以進(jìn)一步改進(jìn)戰(zhàn)拖效果离熏。
再者, 正視與壓力相關(guān)的拖延
當(dāng)你在面對(duì)壓力感到無(wú)助的時(shí)候佳谦，你就會(huì)開(kāi)始覺(jué)得自己生活在一個(gè)情緒占據(jù)不恰當(dāng)?shù)膲毫Γ幚矸绞綍?huì)增加非穩(wěn)態(tài)負(fù)荷滋戳，而使用認(rèn)知行為壓力管理方法可以減少云慢性疲勞钻蔑，廣泛性焦慮癥以及其他壓力環(huán)境所釋放的皮質(zhì)醇。
你可以通過(guò)承諾積極主動(dòng)奸鸯、應(yīng)付一些承諾性的語(yǔ)言和積極挑戰(zhàn)的言辭咪笑，積極應(yīng)對(duì)與迎接正面的挑戰(zhàn)這些方式來(lái)克服自己的壓力。
我們也可以針對(duì)挫折低耐受力娄涩，建立壓力緩沖窗怒。挫折耐受力訓(xùn)練是緩解壓力和拖延最有效的方法之一。那我們可以通過(guò)鍛煉身體蓄拣，緩解各種挫折所引發(fā)的壓力扬虚，將心靈從不斷的壓力情緒中解放出來(lái)，改變以不必要挫折感相關(guān)的模式球恤。
最后一個(gè)特別關(guān)鍵的戰(zhàn)拖行為就是果斷行動(dòng)辜昵。
我們之所以猶豫不決，是因?yàn)槭虑榈囊恍┎淮_定性咽斧，我們會(huì)有一個(gè)錯(cuò)誤的判斷路鹰，我們的情緒贷洲，過(guò)度依賴(lài)的心理收厨，完美主義等等都會(huì)造成拖延晋柱。
那么如何快速的做出決策呢？我們可以采用Decide原則诵叁。也就是下決心雁竞，
邁出第一步，勇敢踏入不確定性的疆域拧额，在不確定性當(dāng)中學(xué)會(huì)辨別找準(zhǔn)方向
全盤(pán)考慮碑诉，將替補(bǔ)選項(xiàng)及其后果納入考慮，當(dāng)然其中也包括了不作為的后果
執(zhí)行計(jì)劃侥锦，執(zhí)行那些可以解決問(wèn)題的行動(dòng)
確定有效方案进栽，確定哪些有效，哪些無(wú)效恭垦，哪些在修正后會(huì)有效快毛？
持續(xù)改進(jìn)，投身下一個(gè)挑戰(zhàn)雞雞而持續(xù)的發(fā)揮自己的才能番挺。
以上就是《終結(jié)拖延癥》這本書(shū)給我們提到的一些要點(diǎn)唠帝，書(shū)中其實(shí)還介紹了非常多實(shí)用的方法，感興趣的有需求的朋友可以再進(jìn)行仔細(xì)閱讀哦玄柏。
