愛運動的人秋忙，都很關(guān)心應(yīng)該怎么吃，尤其是知道吃比練更重要以后更是想知道自己怎么選擇淤翔。

其實“吃”這一個字看來簡單翰绊，實際上卻有很多學問。

對于健身中常見的幾種吃法旁壮，我為您做個總結(jié)监嗜，希望能給你一點參考。

（以下介紹并無任何觀點抡谐，請選用自己合適的飲食）

①裁奇、素食主義

②、碳水循環(huán)

③麦撵、增肌飲食

④刽肠、生酮飲食

⑤溃肪、輕斷食

接下來，為大家逐一介紹運動飲食各自的優(yōu)缺點音五。

素食主義是運動初期常見的飲食習慣惫撰，一般我們說的吃素就是指不攝入動物性蛋白質(zhì)。

很多愛美的女性鐘愛素食躺涝，也受到很多減肥人群的喜愛厨钻，認為素食是健康的而且可以快速減脂的。

素食確實有很多優(yōu)點坚嗜，比如：

1夯膀、長期吃素可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌膽固醇，降低冠心病風險苍蔬；

2诱建、少吃肉類，降低腎臟負擔碟绑；

3俺猿、確實可以降低人體脂肪。

不過素食存在很多種缺陷：

1格仲、缺乏蛋白質(zhì)：植物性蛋白質(zhì)確實存在辜荠，但是其吸收率極低。

如果長時間保持素食且沒有其他蛋白質(zhì)攝入手段的話會造成肌肉流失抓狭，同時也會影響肌肉發(fā)育，導致健身效果不佳造烁。

2否过、缺乏部分維生素：維生素B12與維生素D的天然食物來源都是肉類、動物內(nèi)臟惭蟋、魚等等苗桂，植物性食品基本不含這兩種維生素。

可能會導致：巨幼紅細胞貧血告组、高同型半胱胺酸血癥煤伟、骨質(zhì)軟化癥。

3木缝、缺乏部分微量元素：鐵便锨、鋅、硒我碟、氟的主要來源都是肉類放案、動物內(nèi)臟和深海動物，而植物性食物提供的吸收率極低矫俺。

4吱殉、抗氧化能力不足掸冤，易衰老。

如果信奉素食主義的朋友可以通過購買針對性的補劑來保持自己的營養(yǎng)素攝入友雳，比如說蛋白粉稿湿，也是一個辦法。

碳水循環(huán)飲食是刷脂初期急于看到成果或健身到一定程度后突破平臺期使用的方式押赊。通常是一段時間隔絕碳水饺藤，然后再某一天恢復(fù)碳水，之后再次隔絕碳水的循環(huán)飲食方法考杉。

這種方式是刷體脂人群選用的策精，飲食原則是高蛋白質(zhì)、低脂肪崇棠、無碳水（在吃碳水日恢復(fù)一天）咽袜，多吃蔬菜，不吃水果枕稀，保持運動量询刹。

碳水循環(huán)飲食的好處：

1、減少脂肪萎坷。

2凹联、保留肌肉。肌肉的生長同樣需要能量哆档，缺少碳水會消耗脂肪與蛋白質(zhì)功能蔽挠，所以肌肉增長不多。

這樣可以減少身體的體脂肪含量瓜浸，使身材更加健康與陽光澳淑。不過方法不當也會產(chǎn)生一定問題：

1、缺少碳水化合物導致大腦供能不足插佛。通常情況下杠巡，腦組織消耗的能量均來自碳水化合物的有氧氧化。

2雇寇、長時間使用這種飲食方式會導致惡心氢拥、嘔吐、頭暈?zāi)垦Ｏ呛睢⒆⒁饬Σ患械取?/p>

3嫩海、堅決不可以長期采用。

適用于減肥初期與突破平臺期识腿。

在不需要刷脂的情況下出革，恢復(fù)到增肌飲食是最佳的選擇。飲食原則是：高碳水渡讼、高蛋白質(zhì)骂束、低脂肪耳璧，增加運動量。

減重人群可以稍微降低碳水的攝入量已達到基礎(chǔ)代謝率以下的熱量攝入展箱。也是最廣泛的減肥選擇旨枯，但效果一般。

這樣的飲食方式有如下好處：

1混驰、增加肌肉含量攀隔。

2、運動時更有力氣栖榨。

3昆汹、精神狀態(tài)更佳。

這種常規(guī)飲食可以為你提供良好的狀態(tài)婴栽，但是如果運動量缺乏的話满粗，同樣脂肪也會來的很突然。

適合日常鍛煉循序漸進愚争、增加肌肉含量與緯度時使用映皆。

最近大火的生酮飲食成為了刷脂的一道亮麗風景線，很多朋友采用生酮飲食成功減脂十幾斤轰枝，幾十斤捅彻。可喜可賀鞍陨！

生酮飲食的飲食原則是：高脂肪步淹、低碳水、低蛋白質(zhì)诚撵。

因為人體有一種機制贤旷，能量匱乏會使肝臟用脂肪制造酮體，而酮體可以帶來大量的能量并且維持人體的生長發(fā)育砾脑。

這樣的飲食方式極大極快速的消耗了脂肪，不過同樣也會造成一定的負面影響：

1艾杏、肌肉流失韧衣。

2、大腦功能不足购桑。酮體可以為大腦提供能量畅铭，但是成人的大腦對酮體供能利用率不足。

3勃蜘、肝臟負荷提高硕噩。

4、長時間使用導致尿酮癥缭贡、血酮癥炉擅。

減肥是好辉懒，但是使用也請慎重，最好向醫(yī)生或者專業(yè)人士咨詢后再使用谍失。同時建議找到專用食譜眶俩。

減肥初期與體脂極低時再次突破使用。

輕斷食也成為了個很火的減肥方式快鱼。從古時起颠印，中國就講究辟谷，一般為時7天抹竹。（打死我也不愿意）

間歇性的禁食线罕，飲用大量的水，使身體消化內(nèi)臟脂肪窃判，其原理和生酮飲食其實是一致的钞楼。

禁食三天就可以消耗完身體能量，轉(zhuǎn)而讓肝臟消耗脂肪生酮兢孝。不過輕斷食比生酮飲食更加極端罷了窿凤。

1、一年內(nèi)建議采用4次跨蟹，分別在換季時進行雳殊，每次維持三天。不能長期進行窗轩。（廢話：煌骸）

2、只進行一兩天達不到效果痢艺。

3仓洼、大量喝水來填飽肚子讓你尿頻尿急！

4堤舒、總之肯定會覺得餓色建，沒力氣健身吧？

反正我是受不了舌缤，實在愿意通過這樣的方式來減肥的同胞們有福了箕戳！

可以搭配生酮飲食初期，快速產(chǎn)生生酮效果国撵。

總結(jié)

今天為大家提供的是4種飲食方式與一個減肥技巧輕斷食陵吸。

對于飲食方式隨緣叔只是做出一個羅列，至于哪一款適合當前的您請自行選擇介牙。

另外壮虫，

請堅持運動，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己环础；

少吃多餐是基本原則囚似；

相信科學剩拢，不要迷信被動減肥。

如果對于以上飲食方式有任何疑問谆构，歡迎留言裸扶，但是記得給個點贊，當然也不拒絕打賞搬素，哈哈呵晨！

隨緣叔在此謝謝各位看官。

END

第23天熬尺，百日寫摸屠。

我是隨緣叔，一枚有理想的奔三北漂粱哼。國家公共營養(yǎng)師季二，喜愛健身與生活的工科碩士。

希望您身體健康揭措，幸福美滿胯舷！