聊聊最近吧。

大概消失了大半個(gè)月了榴啸，后臺(tái)很多人都問我怎么最近沒有更新了孽惰，在做什么呢？我會(huì)分幾次針對(duì)自己的幾個(gè)方面上的改變做一些復(fù)盤插掂。希望不要嫌我嘮叨灰瞻。

睡個(gè)好覺有多重要？

我記得從明月山回來之后的那個(gè)周末去湖大上EDP辅甥，在班長(zhǎng)的車上酝润，兩個(gè)人瞎扯。聊到了睡眠璃弄，我基本每天只能睡6個(gè)多小時(shí)要销，繼續(xù)睡就不行了。班長(zhǎng)很嚴(yán)肅地告訴我夏块，我需要去找個(gè)醫(yī)生看一下疏咐，是什么原因?qū)е碌摹Ｋ脑\斷是我整體的生活狀態(tài)更像是老年人脐供，無法保持長(zhǎng)時(shí)間的高質(zhì)量睡眠浑塞，長(zhǎng)久以后，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致一些身體上的不適政己。

后來回家酌壕，我也思考過這個(gè)問題，上網(wǎng)了解各種說法不一。有些認(rèn)為是正常的卵牍，有些認(rèn)為睡眠時(shí)長(zhǎng)必須保證7-8個(gè)小時(shí)果港。

我大概回溯了一下，生七七之后糊昙，睡眠質(zhì)量開始下降辛掠，估計(jì)很多媽媽們有同感，第一年是夜里要經(jīng)常起床喂母乳释牺，所有的睡眠被切割成碎片狀萝衩，基本都沒有整塊的睡眠，從此作息習(xí)慣被徹底打亂船侧。

后來作為職場(chǎng)媽媽欠气，七七基本上都是跟我睡的，這樣就會(huì)讓我的睡眠經(jīng)常處于淺眠狀態(tài)镜撩，只要孩子有什么動(dòng)靜就會(huì)驚醒预柒，一般是喝水，尿尿袁梗，還有偶爾的發(fā)燒感冒宜鸯。

從那以后，我好像就沒有連續(xù)睡過很長(zhǎng)時(shí)間遮怜。

不管多少睡眠才是正常的淋袖，我還是打算調(diào)整一下自己的作息時(shí)間，不想日積月累的形成一些不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致身體上毒素的累積锯梁。畢竟越來越美和健康是我們畢生的追求不是嗎即碗？于是我開始將每天的睡眠時(shí)間提前到9點(diǎn)半，起床時(shí)間還是5點(diǎn)半陌凳。這樣就可以保證8個(gè)小時(shí)的睡眠剥懒。

起初重新調(diào)整真的是很痛苦的，我不斷地出現(xiàn)凌晨1點(diǎn)合敦，3點(diǎn)起床初橘，我的身體認(rèn)為自己已經(jīng)睡飽了，不能再睡的情況充岛。就像身體機(jī)制開始出現(xiàn)排異現(xiàn)象一樣保檐。于是我不得不忍受凌晨不能睡著的情況，看會(huì)書崔梗，然后慢慢入睡夜只。

大概調(diào)整了數(shù)十日，發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢開始適應(yīng)這樣的作息習(xí)慣蒜魄，8點(diǎn)半我就會(huì)開始洗漱扔亥，9點(diǎn)確保上床爪膊，9點(diǎn)半確保脫離手機(jī)，把手機(jī)放到書桌上充電進(jìn)行隔離砸王。然后帶著女兒一起入睡。

說說帶來的好處吧峦阁。無意間有一次跟幼兒園的莎莎老師跟我聊天谦铃，她說之前七七中午上舞蹈課的時(shí)候總是會(huì)瞌睡，或者午休的時(shí)候一直睡不醒榔昔。但是近期這種現(xiàn)象沒有出現(xiàn)了驹闰。從這里我才知道，之前女兒的表現(xiàn)都說明睡眠不足撒会，經(jīng)過睡眠調(diào)整后嘹朗，女兒的睡眠時(shí)間從9點(diǎn)半到第二天的7點(diǎn)，合計(jì)9個(gè)半小時(shí)诵肛。加上幼兒園午休時(shí)間屹培，孩子可以睡10多個(gè)小時(shí)了。

另外一個(gè)好處就是怔檩，精神狀態(tài)和皮膚都變好了褪秀，上周去見了我的美容師小群，她是幾乎每周都會(huì)給我做定期護(hù)理薛训，她問我媒吗，近期是不是做了什么運(yùn)動(dòng)或者在外面做了什么皮膚項(xiàng)目。我說并沒有乙埃，只是調(diào)整了自己的作息時(shí)間闸英，我比以往睡眠的時(shí)間延長(zhǎng)了1個(gè)多小時(shí)。增加這一個(gè)多小時(shí)的睡眠介袜，竟然抵過那么多的保養(yǎng)品甫何，這么想來，又是一項(xiàng)福利吧米酬。

其實(shí)沛豌，睡眠真正的好處是在于，給予大腦足夠多的休息和修復(fù)時(shí)間赃额，我之前有看過一個(gè)TED加派，里面就說大腦僅占人體重量的百分之二，卻要消耗人體能量的四分之一跳芳。那么芍锦，這個(gè)獨(dú)特的器官是如何汲取營(yíng)養(yǎng)的，也許更重要的是飞盆，如何清除廢物的呢娄琉？一些新的研究告訴你——通過睡眠次乓。

不睡覺會(huì)變笨。

通過TED知道大腦在沒有淋巴系統(tǒng)的情況下是如何清理垃圾的孽水，主要通過睡眠進(jìn)行清理票腰。大腦休息時(shí)，也就是睡眠時(shí)女气，我們大腦會(huì)開啟一套機(jī)制杏慰，腦細(xì)胞縮小，細(xì)胞間縫隙增加炼鞠，然后大腦自動(dòng)開始清理白天使用大腦后留下來的垃圾缘滥。這樣，我們才能在睡覺后谒主，大腦保持清醒朝扼。

睡眠不足會(huì)讓你的大腦留有不少殘留垃圾，影響了你的思維霎肯，身體健康和反應(yīng)擎颖。長(zhǎng)此以往未來罹患老年癡呆癥的可能性也會(huì)增大。

如果你跟我有同樣的問題，也可以嘗試一下备典，調(diào)整睡眠時(shí)間來確保自己長(zhǎng)久的身體健康异旧，思維敏捷，提升自己的生產(chǎn)力和動(dòng)能提佣。

以上是自己近期對(duì)睡眠的一些思考吮蛹，祝你們也可以睡個(gè)好覺。配圖是昨天用ipad隨手畫的壁紙拌屏，望喜歡潮针。

最近大家過得好嗎？后臺(tái)可以跟我聊一聊倚喂。近期調(diào)整了自己很多生活習(xí)慣每篷，也許功利來看，我過于隨性了端圈，但是現(xiàn)在的我不再特別的「用力過猛」焦读，只是調(diào)整好自己的節(jié)奏，朝著自己認(rèn)定的方向走舱权。

未來的事情我們看不清楚矗晃，我們會(huì)懼怕，但是我不想隨隨便便生活宴倍。

在這熱氣騰騰的時(shí)光里张症，我想靜下來仔細(xì)的思考仓技，趁早把生活折騰成自己想要的樣子。你呢俗他？

我是周小白脖捻。職場(chǎng)媽媽，

白天是職場(chǎng)精英兆衅，晚上帶孩子郭变，

早起寫字，讀書涯保。

熱愛攝影，畫畫周伦，堅(jiān)持寫走心的文字夕春。

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