第一件事。什么是心理健康智哀？它本質(zhì)上是指適當(dāng)?shù)卣疹櫮愕男睦恚愕那榫w渗蟹、心理和社會(huì)福利赞辩。它有助于確定你如何處理壓力辨嗽，如何與他人相處淮腾，以及如何在生活中做出關(guān)鍵的決定。
在很大程度上洲押，它受到環(huán)境生活經(jīng)歷和遺傳傾向的影響圆凰。盡管如此，雖然你可能無(wú)法從基因上消除抑郁癥或藥物濫用的家族史挑童，但我相信，你有能力通過(guò)實(shí)施各種切實(shí)可行的方法來(lái)改善影響你心理健康的環(huán)境因素娃兽。
所以尽楔，讓我們來(lái)看看現(xiàn)實(shí)生活中的一些實(shí)際例子，這些方法每個(gè)人都應(yīng)該能夠在最緊迫的時(shí)間內(nèi)完成轻要。
1.與某人交談
聽起來(lái)很簡(jiǎn)單垦缅，對(duì)吧？但是壁涎，并不是所有的人都覺得我們有能力敞開心扉，也沒(méi)有時(shí)間與他人建設(shè)性地分享這些感受嚼酝。事實(shí)上竟坛，許多人發(fā)現(xiàn)自己把自己的感情掩埋了——深藏于尚未解決的童年問(wèn)題的情感基礎(chǔ)之中。
然而涎跨，盡管有些人有意識(shí)地決定過(guò)與他人隔絕的生活崭歧，但在大多數(shù)情況下，人類通常是社會(huì)性生物——本能地與他人互動(dòng)叔营，形成友誼所宰、家庭和更大的社區(qū)。
無(wú)論你的生活變得多么自動(dòng)化和技術(shù)先進(jìn)婴谱，或者你認(rèn)為你是多么脫離了情感的網(wǎng)格，沒(méi)有什么可以替代人類接觸所帶來(lái)的心理益處。在我們生命中的某個(gè)時(shí)刻勘究，我們都需要知道，我們的聲音正被另一個(gè)活著和呼吸的人真正地聽到缅阳。
盡管社交媒體使我們能夠以閃電般的速度與世界上任何地方的其他人建立聯(lián)系景描，但通過(guò)面對(duì)面的交談超棺，喜歡、分享和即時(shí)通訊永遠(yuǎn)無(wú)法取代人與人之間的親密聯(lián)系件相。事實(shí)上氧苍，社交媒體的使用已經(jīng)證明孤獨(dú)和抑郁對(duì)人的影響。
正確的職業(yè)顧問(wèn)應(yīng)該能夠幫助你克服一些最頑固的個(gè)人障礙紊撕，提供反饋和檢查赡突，以幫助你保持心理健康。
2.讀一本書
我知道你在想什么：誰(shuí)有時(shí)間讀一本書浪南？然而从媚，研究表明閱讀可以顯著減少抑郁和焦慮的癥狀。
讀書就像在花不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，花很多錢去塔希提島(Tahiti)各谚、文藝復(fù)興時(shí)期、未來(lái)赴穗，甚至更遠(yuǎn)的地方--這一切都是可以在你自己的家里得到的。閱讀本質(zhì)上是迫使你關(guān)注細(xì)節(jié)了赵，這樣你就不會(huì)錯(cuò)過(guò)故事中任何重要的情節(jié)曲折。
所以甸赃，繼續(xù)，小心地拿一杯熱可可埠对，找出家里最舒適、最安靜的地方貌笨，把手機(jī)放在震動(dòng)處锥惋，讀一本你最喜歡的作者寫的小說(shuō)开伏。雖然你可能無(wú)法在一次閱讀時(shí)完成它，但要安排足夠的時(shí)間至少完成一兩章淹父。
更重要的是怎虫，你讀得越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越專注于這個(gè)故事蘸际，因此徒扶，你就越想繼續(xù)閱讀，找出到底發(fā)生了什么导坟。
3.散步
我既不是心臟病專家，也不是職業(yè)健身教練惫周。然而康栈，我知道我散步后感覺很好喷橙。這是一次振奮人心的經(jīng)歷贰逾，它對(duì)你的心和對(duì)你的心靈都是有益的菠秒。散步有助于改善你的心理健康。
事實(shí)上核芽，研究表明步行是有幫助的酵熙。建立自尊通過(guò)降低肥胖率，壓力哮独，最終察藐，抑郁和焦慮的癥狀。你真正需要的唯一設(shè)備是一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和一瓶水悴务，這樣你就可以保持適當(dāng)?shù)乃帧?/p>
再者譬猫，對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，阻礙我們快步散步的唯一真正障礙是有時(shí)間去做别洪。然而挖垛，與其等待完美的時(shí)間和地點(diǎn)去散步秉颗，我建議立刻去做它！
沒(méi)有時(shí)間像現(xiàn)在這樣開始把你的精神健康放在第一位闸准，通過(guò)一些好的老式心血管運(yùn)動(dòng)梢灭。盡管如此，如果你由于惡劣的天氣而無(wú)法外出散步库快，或者可能由于全球大流行而受到意外的隔離钥顽，我建議你在家里或周圍盡可能多地找出一條小路散散步。
4.聽音樂(lè)
幾百年前闽铐，英國(guó)劇作家威廉·康格里夫(WilliamCongreve)寫道：“音樂(lè)能夠吸引甚至最粗野的人兄墅“牟妫”不管你喜歡哪種類型的音樂(lè)，不管是Metallica五督，Moby瓶殃，Post Malone，Mozart基矮，還是Thelonius Monk愈捅，我們大多數(shù)人都會(huì)同意，音樂(lè)會(huì)影響我們的情緒蓝谨，影響我們的生產(chǎn)力和創(chuàng)造力譬巫。
研究表明督笆，聽音樂(lè)有助于人們放松、反思咕缎，甚至從精神疾病和藥物濫用中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
如果你碰巧認(rèn)為BTS很棒凭豪，或者你只是想在一個(gè)美好的日子里聽一些經(jīng)典的U2，聽你最喜歡的歌曲實(shí)際上可以極大地改善你的情緒孔厉。所以帖努，如果你真的做好了一些治療聲音的準(zhǔn)備，我建議你關(guān)上窗戶污桦，拉下窗簾姿搜，調(diào)高音量，然后跟著你最喜歡的歌唱歌梭纹，不管你是否知道所有的詞匯变抽。
5.正確飲食
我不得不承認(rèn)我喜歡吃烤面氮块，煎餅。然而击儡，我也知道太多的好事--特別是富含脂肪阳谍、鈉、防腐劑矫夯、碳水化合物和卡路里的食物--可能對(duì)你很不利训貌。研究表明牵舱，均衡飲食可以改善你的心理健康骤铃。研究人員認(rèn)為聘萨，在你吃什么和你對(duì)自己的感覺之間有著直接的聯(lián)系藕帜。
富含維生素、蛋白質(zhì)届良、纖維和抗氧化劑的飲食已被臨床證明可以改善你的整體健康，從而減少與慢性疾病相關(guān)的精神疾病的癥狀乞而，如抑郁和焦慮慢显。
這樣做的目的是吃能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)荚藻、調(diào)節(jié)消化的食物，同時(shí)提高你的情緒共郭，同時(shí)使你的神經(jīng)平靜下來(lái)疾呻。盡量保持健康飲食岸蜗，保持精神健康尉咕。
6.記日記
雖然你可能永遠(yuǎn)不會(huì)簽署一個(gè)數(shù)百萬(wàn)人民幣的書交易或?qū)懸槐緯充N小說(shuō)，你的生活故事是很棒的璃岳，因?yàn)樗悄愕哪甓校](méi)有人能比你更好地記錄你的想法和表達(dá)你的感受。
記日記幫助你保持一個(gè)更準(zhǔn)確的記錄矾睦，在你的生活中的重要章節(jié)晦款，使它更容易處理你對(duì)這些事件的感覺，當(dāng)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候枚冗。但也許日記最重要的好處是缓溅，它幫助你整理你腦海中揮之不去的思想，有效地騰出寶貴的空間赁温。
有多少次你腦子里有這么多事情坛怪，你甚至不知道該從哪里開始呢更啄？記錄你的想法會(huì)讓你更容易把它們放在首位祭务。
7.保持睡眠良好
你還記得你最后一次睡整整8個(gè)小時(shí)是什么時(shí)候嗎义锥？睡眠是維持身體平衡的重要部分拌倍。它從本質(zhì)上幫助我們重新激活我們的身體、情感和認(rèn)知電池梗顺。當(dāng)我晚上沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)荚守，我通常會(huì)暴躁矗漾、昏昏欲睡，第二天的工作效率也會(huì)大大降低摄职。
也許你也經(jīng)歷過(guò)同樣的事情？研究表明鹏漆，睡眠不足和睡眠模式紊亂都會(huì)導(dǎo)致一系列心理健康問(wèn)題括蝠，例如焦慮忌警、抑郁端幼，甚至有妄想和幻覺的精神病發(fā)作庭呜。
改善睡眠質(zhì)量的最簡(jiǎn)單的方法之一是盡量在白天保持活躍节槐，然后在晚上放松秸架。我不知道你是怎么想的蚂子，但是我很難在一個(gè)滿腦子都是未更新文章的情況下入睡食茎。
在上床睡覺前别渔，考慮練習(xí)有意識(shí)的冥想挟秤，這樣你就可以通過(guò)積極增強(qiáng)你的精神能量來(lái)釋放你所有的壓力艘刚。
最后，盡量遠(yuǎn)離咖啡因(晚上秋度，早上喝不會(huì)有太多影響)荚斯、尼古丁、糖和過(guò)度刺激的活動(dòng)兽泣，如晚上的游戲(王者唠倦，吃雞)，如果可能的話枷餐。睡個(gè)好覺對(duì)保持心理健康至關(guān)重要毛肋。
總結(jié)思想
不管你是從哪里來(lái)的，無(wú)論你是做什么工作的孕讳，我知道每個(gè)人都會(huì)同意一點(diǎn)厂财，擁有清晰的頭腦是做出果斷和謹(jǐn)慎決定的關(guān)鍵与斤。就像為你的車提供服務(wù)以保持它在最佳狀態(tài)下運(yùn)行一樣撩穿，你應(yīng)該花時(shí)間定期調(diào)整你的思想，用一些簡(jiǎn)單的策略來(lái)改善你的心理健康抵皱。
