第一章
作者用幼年時的親身經(jīng)歷告訴我們，幸福并不是一件特定的事達(dá)成以后喉悴，就能長久的保持滚停。
與其因為還沒有達(dá)到幸福的境界而垂頭喪氣，與其浪費力氣苦思冥想自己到底有多幸福粥惧，不如認(rèn)真地去體會和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏，同時去爭取得到更多最盅。要記得突雪，“讓自己更幸福”應(yīng)該是我們終生追求的目標(biāo)涡贱。
練習(xí)
養(yǎng)成習(xí)慣：我們的習(xí)慣造就了我們
我們都知道咏删，改變是困難的。大量研究指出问词，學(xué)習(xí)新模式督函、采用新習(xí)慣或者打破舊習(xí)慣，比我們預(yù)想的要困難得多，所以絕大多數(shù)個人和組織所嘗試的改變都以失敗告終辰狡。事實證明锋叨，在履行承諾的時候，即使這些承諾對我們是有益的宛篇，但僅僅依靠自律也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠娃磺，這就是大多數(shù)新年計劃最后都會落空的原因。
吉姆·洛爾（Jim Loehr ）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在《全力以赴》[插圖]（The Power of Full Engagement）一書中提供了有關(guān)“改變”的另一種方法：與其強(qiáng)化自律性叫倍，不如養(yǎng)成固定的習(xí)慣偷卧。他們認(rèn)為，“養(yǎng)成習(xí)慣要求確定行動的細(xì)節(jié)吆倦，并規(guī)定在特定的具體時間內(nèi)完成听诸，這需要感受到深刻價值作為行事動機(jī)”。
養(yǎng)成習(xí)慣通常是一件很困難的事蚕泽，但保持一個已形成的習(xí)慣就相對容易多了晌梨。最優(yōu)秀的運(yùn)動員都有自己的習(xí)慣：他們知道何時該進(jìn)行實地訓(xùn)練，之后在健身房進(jìn)行體能訓(xùn)練赛糟，最后做伸展和放松訓(xùn)練派任。對大多數(shù)人來說，每天刷兩次牙是一種習(xí)慣璧南，不需要什么強(qiáng)大的意志力掌逛。我們需要用同樣的模式來養(yǎng)成新的習(xí)慣（即行為慣性），一旦習(xí)慣養(yǎng)成司倚，余下的事情就很簡單了豆混。
對運(yùn)動員來說，良好的運(yùn)動表現(xiàn)是他們價值的最集中體現(xiàn)动知，所以他們愿意在訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的習(xí)慣皿伺；對大部分人來說，健康是非常重要的盒粮，所以他們每天都會早晚刷牙鸵鸥。如果我們要追求幸福，認(rèn)清它是最有價值的目標(biāo)丹皱，我們就需要為此養(yǎng)成習(xí)慣妒穴。
什么樣的習(xí)慣能讓你更幸福呢？你希望生活發(fā)生怎樣的改變摊崭？比如讼油，每周運(yùn)動3次，每天早上冥想15分鐘呢簸，每個月看兩場電影矮台，與伴侶每個星期二出去約會乏屯，隔天閱讀一些有趣的讀物，等等瘦赫。每次養(yǎng)成的新習(xí)慣不要太多辰晕，一兩個足矣；另外耸彪，在習(xí)慣被固定下來之前伞芹，不要試圖養(yǎng)成新習(xí)慣。就像托尼·施瓦茨說的蝉娜，“微小的進(jìn)步唱较，好過野心勃勃卻遭遇的失敗……不要著急，成功自會像滾雪球一樣越滾越大”召川。
一旦你確定了新習(xí)慣的內(nèi)容南缓，先把它們列入你的計劃，然后開始行人們常常抵制建立習(xí)慣性行為的原因荧呐，往往是覺得它們會限制自身的主動性和創(chuàng)造性汉形。特別是在需要與他人互動的事情上，比如安排固定的時間和伴侶約會倍阐；或是規(guī)律性地從事創(chuàng)造性的藝術(shù)活動概疆，比如繪畫，這些似乎都讓我們覺得受到了限制峰搪。事實上岔冀，如果我們不把一些活動變?yōu)榱?xí)慣和規(guī)律，無論是去健身房運(yùn)動概耻、和家人相聚使套，或是閱讀，結(jié)果往往不是自然而為鞠柄，而是讓我們被動地生活（任憑自己的精力和時間被他人的需要所占用）侦高。在有規(guī)劃、有規(guī)律的生活中厌杜，我們可以妥善地安排時間奉呛，為更好地發(fā)掘我們的自主性和創(chuàng)造性提供時間保證。更重要的是夯尽，我們可以把自主性和創(chuàng)造性與這種習(xí)慣性行為完美地結(jié)合起來侧馅，比如在設(shè)定的約會時間，我們可以隨意地選擇約會的地點呐萌。最具創(chuàng)意的人們（像藝術(shù)家、商人或是家長）都有他們自己的日常習(xí)慣谊娇，這使得他們更有自主性肺孤，能夠更自由地發(fā)揮創(chuàng)意罗晕。
在本書中，我還會不斷地提供類似的練習(xí)赠堵。當(dāng)你做不同的練習(xí)并且養(yǎng)成不同的習(xí)慣時小渊，你會覺得越來越幸福。
表達(dá)感恩：每天記下5件值得感恩的事
羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和邁克爾·麥卡洛（Michael McCullough）的研究表明茫叭，每日把那些值得感恩的事情記錄下來的人（每天寫下最少5件值得感恩的事）酬屉，確實在身體上更健康、內(nèi)心更幸福揍愁。
每晚在入睡前呐萨，寫下5件讓你因感恩而快樂的事情。這些事情可大可小莽囤，從一頓美食到與一個好友的暢談谬擦，從日常工作任務(wù)到一個有意思的想法，你都可以寫下來朽缎。
如果每天都做的話惨远，你可能會重復(fù)地列出一些事情，這很好话肖；重點是北秽，在重復(fù)之余，為了讓你的情感體驗保持新鮮最筒，請在每一次把它們寫下來的同時贺氓，去想象當(dāng)時的體驗和感受。當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣是钥，我們會更珍惜生活中的美好時刻掠归，而不會把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然。
你可以自己做這個練習(xí)悄泥，也可以與你所愛的人一起完成虏冻，比如愛人、子女或者是父母弹囚、兄弟姐妹厨相。共同表達(dá)對生活的感恩可以讓彼此間的關(guān)系更加親密、和諧鸥鹉。
