? ? ? ? 先來說說大體情況隔心，我是1.68米白群，之前已經(jīng)上130以上了，心塞硬霍，由于能吃帜慢，關(guān)鍵那段時間我家的秤還壞了，我之前一直都在110—120，因為身高的原因粱玲，所以整體看起來還好躬柬，后來大家都說我胖了，小臉都圓了抽减，我家的秤有問題允青，那段時間我稱基本120多點，其實實質(zhì)上我已經(jīng)130+了胯甩。
? ? ? ?酷愛美食的我，肯定不會節(jié)食來虧待自己堪嫂，具體為啥要減肥偎箫，真正的原因，還是由于公司組織了次體能活動皆串，我在武警學(xué)院呆著的那一天感覺自己缺乏運動淹办，動不動就難受，爬完大家測試的樓梯恶复，我想死的心都有了怜森，總之，覺得該鍛煉了谤牡，那時候也130+副硅，所以你懂得，身體素質(zhì)就是差翅萤。想想自己也是曾經(jīng)在大學(xué)中天天跑步的人恐疲。
? ? ? ?到目前為止瘦的十斤，我是有兩個階段套么，第一是減重量培己，第二才是塑形。不要把這個階段搞反了胚泌，其實我減肥省咨，第一是為了健身，第二是為了好看玷室，美食照吃零蓉。
第一階段：2015年8月——2015年12月初
? ? ? ? 來說說整體的健身，減重吧穷缤，我是先想減重量壁公，于是開始跑步，去年的8月份開始绅项。陸陸續(xù)續(xù)跑步紊册，基本上是一次3公里，有時候還愛偷懶，不過只要跑就是3公里囊陡。那段時間我跑了80多公里芳绩，其實平攤到每月，再到每天撞反，沒有多少妥色。
? ? ? ? 每天的飯照吃，沒有少過一頓遏片。
第二階段2015年12月中——2016年1.31日
? ? ? ?開始想練瑜伽了嘹害，其實哪種運動都一樣，主要是因為冬天天太冷吮便，跑步笔呀，太難受，我還是挺喜歡跑步的髓需，而且如果你身體的基數(shù)比較大许师，可以先從跑步入手，因為真的有效果僚匆，基本3公里的話微渠，我都是控制在半小時到50分鐘。
? ? ? 這一階段咧擂，依舊好好吃飯逞盆，出去玩的時候，就給自己放個假松申，不能總苦哈哈的纳击，不過反彈和反復(fù)也不要灰心，元旦我去重慶玩攻臀，走的時候都122了焕数，回來就125了，不過沒有關(guān)系的刨啸，慢慢來堡赔。
12.13
瑜伽第一日：整體課程一個小時，之前因為在跑步设联，感覺小腿的肌肉滿滿有了善已，不過胳膊上的肥肉好讓人捂臉，所以12月的整個重心開始調(diào)整离例，今天開始瑜伽第一課换团，開課先腹式呼吸，瑜伽的調(diào)息很重要宫蛆，第一節(jié)課結(jié)束艘包，因為呼吸沒有把握好，覺得頭暈，不過頭暈有兩種可能想虎，一是過程的呼吸卦尊，二是開課前一小時請不要吃飯，否則特別容易難受舌厨。瑜伽主要是拉伸下身上的線條岂却，無奈我的大腿、胳膊實在太肉了裙椭，不忍直視躏哩，所以本月開始由跑步轉(zhuǎn)向瑜伽或游泳。
12.16
瑜伽第二日：今天的老師主要側(cè)重于拉伸揉燃，是徹徹底底的拉伸扫尺，包括梨式、眼鏡蛇式你雌、平板支撐（30秒）兩組等器联，恢復(fù)休息嬰兒式二汛，感覺比較累婿崭。后仰式的時候，頭還是低不下去肴颊，還是會暈氓栈。剛開始練習(xí)，不要強迫自己婿着。做到自己的極限授瘦，不要和別人比。
12.17
普拉提：今天是普拉提第一日竟宋，今天沒有音樂提完，整個過程有些痛苦，因為昨天拉伸過的地方丘侠，白天沒有感覺徒欣，但是在做練習(xí)的時候，隱隱做疼蜗字，比較難受打肝，今天的整體運動量感覺比較大幅度，主要是針對腿和胳膊挪捕，練習(xí)過程不要屏息粗梭，這點很重要。最大的感受就是肌肉的疼痛感级零。
12.18
今天的課程是身心平衡断医，如果說瑜伽屬于靜態(tài)課程，那么身心平衡屬于動態(tài)的，它的整個旋律和節(jié)奏都比較有動感孩锡，除了第一組的太極手勢比較緩和酷宵，到后面的幾組練習(xí)，分分鐘身上全是汗躬窜，平板支撐都比瑜伽的難度要大些浇垦，因為有時候單腿聯(lián)系，除了嬰兒式的休息放松荣挨，今晚的最大感覺就是出汗～
12.20
流體瑜伽：都同歸于瑜伽男韧，今天平衡的訓(xùn)練占大部分，腿蹬直實在太難受默垄，可以微微屈膝此虑，但一定不能弓腰，聯(lián)系中感覺很多動作做不到位口锭，不過在自己的極限范圍保持就好朦前，控制自己的呼吸，平衡鍛煉人的注意力鹃操，把注意力放到自己身上韭寸，會逐步控制自己的單腿站立等，最開始練習(xí)經(jīng)歷了將近一周荆隘，昨天有事恩伺，沒有來，整體還是一個字椰拒，疼,拉伸的過程晶渠，誰練誰知道。
12.27
大姨媽來的幾天停止練習(xí)燃观，今天普拉提：普拉提主要針對腹部的力量聯(lián)系比較多褒脯，意識注意在腹部，抬腿缆毁、拉伸番川，每一次的拉伸、平板支撐都讓人重新打破之前的自己积锅，當(dāng)血液的流通更加順暢爽彤，讓呼吸更加深遠(yuǎn)。第二天起床缚陷，依舊的疼痛感适篙，稍微動動，身體上就會有呼應(yīng)的疼痛感箫爷。馬上到12月底了嚷节，截至到本月底聂儒，瑜伽的整體練習(xí)一周時間，每次一個小時硫痰，最大的感覺“疼”衩婚，愿我們“痛并快樂”著堅持。
12.28
瑜伽拉伸效斑，今天感覺整體的運動量比較小非春，不像上周，諸多類似下犬式的聯(lián)系缓屠，集中在腰腹奇昙、腿，今天靜態(tài)練習(xí)較多敌完，從開始的調(diào)息時間就覺得比以往長储耐，不過很多動作是以前沒有做過的，更多的趨向于身體的折疊滨溉、擠壓什湘、再舒展，身體自身的感覺依舊是疼晦攒，感覺腹部像被撕過一次闽撤，胳膊、大腿也有痛感勤家，早上問媽媽腹尖，覺得我瘦沒有柳恐，我媽巨可愛的說伐脖，沒覺得瘦，感覺比以前靈活多了……截至今天乐设，瑜伽已練習(xí)7次讼庇，元旦去重慶跨年了，練習(xí)將停歇近尚。
1.5
由于元旦粗去玩耍蠕啄，停歇了一段時間，又張胖了兩斤戈锻，火鍋真是長肉啊歼跟，雖然運動量大，每天走走走格遭，不過還是長肉啊哈街，因為吃的好，不過話又說回來拒迅，倘若人生只是一味的減減減骚秦，還有什么意義呢她倘，我們維持體重，減肥就是為了嘗更多的美食作箍，這才是努力減肥的真諦硬梁，強調(diào)健身的過程是痛苦的，但是它是有意義的胞得，不是苦哈哈的把重量減輕荧止，所以極力反對節(jié)食，那樣身體容易有問題阶剑。言歸正傳罩息，今天換老師啦，所以老師要和我們磨合个扰，比較基礎(chǔ)的動作瓷炮，不是很累，對于我這種好幾天沒有拉伸的主來說递宅，完成還是很容易的娘香，主要是磨盤式，調(diào)息办龄，緩解肩頸的疲勞烘绽。今天起決定增加跑步，因為要彌補下最近的運動量俐填。
1.6
在瑜伽開始之前安接，腳蹬自行車20分鐘，瑜伽今天的運動量比較大英融，拉伸的比較多盏檐，從開始的半蓮花到平衡練習(xí)，再到后面的貓式與腹部力量驶悟，無一不是有種受虐的感覺胡野，伴隨著身體的疼痛感，不過要相信這些始終都會過去痕鳍，因為我前面有幾位阿姨硫豆，橫劈叉，豎劈叉分分鐘的事笼呆，她們練了幾年了熊响，讓我這個初練習(xí)的人覺得瞬時身體為啥那么僵硬到無比，橫劈叉的時候身體需要貼于地面诗赌，兩腿打開汗茄，相當(dāng)于與地面成一面，而我感覺自己被石化了一樣境肾，各種下不去剔难，不過不要勉強自己胆屿，做到自己舒服的極限，維持就好偶宫。
1.7
腳蹬自行車15分鐘非迹，繼續(xù)受虐，開場熱身加調(diào)息纯趋，老師建議瑜伽的練習(xí)過程最好脫掉襪子憎兽，并且練完后一小時內(nèi)不建議洗澡。身體的扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作會比腹部力量的練習(xí)容易吵冒，在之前舒緩的節(jié)奏里纯命，身體被壓縮、拉伸痹栖，想象指尖被拉伸無限遠(yuǎn)亿汞，背部挺直，脊柱延伸揪阿，腹部3組平板疗我，然后到達(dá)今天課程的頂峰，靜態(tài)抬腿：身體平躺于墊子南捂，雙腳回鉤吴裤，蹬直，抬起：九十度溺健，感覺還好麦牺，六十度，還能勉強維持鞭缭，三十度剖膳，已經(jīng)崩潰，十五度缚去，直接放平潮秘，總共3組琼开。身體的重塑莫過于此易结，老師說平時要注意自己的坐姿、站姿柜候，終于知道為什么搞动，練習(xí)舞蹈的人為什么那么有氣質(zhì)、站立似小白楊一樣挺拔渣刷，練習(xí)過程中已打破自己身體本身的禁錮鹦肿，每天肌肉、身體都在拉伸辅柴、重塑箩溃，于是不再那么容易蜷縮瞭吃，直至靈魂和身體始終保持充盈、飽滿的狀態(tài)涣旨。
1.8
今天是身心平衡歪架，運動量比較大，導(dǎo)致第二天起床渾身疼霹陡，大腿外側(cè)和蚪、胳膊外側(cè)還有腹部，各種酸爽烹棉，因為平板支撐的強度比較大攒霹，所以身體后期感覺不會動了一樣。
1.10
昨天想著練四休一浆洗，所以沒有去催束，今天懶蟲又犯了，各種不想去伏社，想著還有些東西沒弄完泣崩，赤裸裸地告訴自己可以歇歇，抓緊時間弄東西洛口，開著網(wǎng)矫付，一會玩微信，一會刷微博第焰，到十一點半東西才弄完买优，效率低下，注意力分散挺举，由于你懂的杀赢。所以從明天起不能這樣浪費有效的時間了。微信先放一邊湘纵，把熱情脂崔、寶貴、真實的生活先過好梧喷，再說其他的砌左。
1.12
十分鐘腳蹬自行車，今天的瑜伽比較輕松铺敌，背部舒展動作比較多汇歹，過程不建議屏息，否則對身體不好偿凭。老師以前是打太極的产弹，非常瘦，剛轉(zhuǎn)瑜伽弯囊，所以她的課比起其他老師來說痰哨，很輕松胶果，被虐的比較少，上完周五的身心平衡斤斧，整個人都要緩兩天稽物，肌肉疼辜梳，拉伸疼农渊，所以珍惜每節(jié)課，非常喜歡瑜伽在課程結(jié)束的時候泼诱，總會雙手合十锐秦，閉上雙眼咪奖，感謝自我，如此努力酱床，現(xiàn)在的我看到別人的好身材羊赵，不會像以前一樣羨慕了，因為我知道那是汗水堆砌出來的扇谣，是自律和節(jié)制控制出來的昧捷，如果你是節(jié)食來減肥，我一點都不羨慕罐寨，因為這種只是小兒科級的被動束縛靡挥，先不說身體由于長此以往會有狀況，整個氣色也不會好鸯绿，那么病態(tài)的瘦一點都不美跋破，每個人的軀體里都供奉著一座神明，請用所有美好的東西填滿它瓶蝴，而不是為了達(dá)到某種目的毒返，盲目的去追求。
1.13
今天的運動量又上來了舷手，練習(xí)過程沒有覺得像以前那么累拧簸，不過第二天一早，恢復(fù)各種疼痛感男窟。每次看到老師棒棒的身材盆赤，尤其是露出的腰腹，真心佩服極了蝎宇，確實很好看弟劲，我一般是都會吃飯的，在練習(xí)前一個小時姥芥，一天三頓飯，從來沒有拉下過汇鞭。節(jié)食什么的受不了凉唐，而且是違背身體需求的庸追，初期剪下的重量，其實是身體里的水份台囱，一旦恢復(fù)飲食淡溯，迅速反彈，言歸正傳簿训，今天的側(cè)重點在腰腹的拉伸咱娶，平衡練習(xí)。尤其是平衡的練習(xí)强品，會有抖動膘侮，老師赤裸裸地說，那是身上的肥肉在抖動的榛，捂臉琼了，那畫面太美，不忍直視夫晌，胳膊和大腿的肥肉確實很難減雕薪，我胖基本是腰、大腿晓淀、胳膊所袁，無比粗壯的胳膊，導(dǎo)致媽媽開玩笑說凶掰，這哪像女兒家的纲熏，索性我的胳膊腿長些，還好锄俄，不過局部的肥胖讓人看著很別扭局劲，經(jīng)過時間上一個月了，練習(xí)奶赠，變化是鱼填，腰上的肥肉不見了，雖然還是會有小肚子毅戈，但之前的后腰側(cè)面的游泳圈肥肉苹丸，真的沒有了，冰凍三尺非一日之寒苇经，飯是一口一口吃的赘理，肉是一塊一塊長的，讓我們共勉扇单，繼續(xù)堅持商模。
1.14
十分鐘腳蹬自行車，今天是普拉提，普拉提對腰腹施流、核心力量訓(xùn)練的比較多响疚，平板支撐，側(cè)板支撐瞪醋，由于普拉提是康復(fù)性訓(xùn)練忿晕，所以基本不會傷害身體，主要靠核心力量發(fā)力完成银受。腿践盼，肩胛比較疼，老師建議整個過程抬臂向上時宾巍、或者別的基礎(chǔ)動作咕幻，都建議肩部還原，而不是為了拉伸而聳肩蜀漆，這點以前一直沒有注意谅河。屈腿下蹲的姿勢比較多，中心逐漸下移确丢，調(diào)戲采用：鼻息口呼绷耍，感覺在做動作的同時已不會呼吸一樣，全程都不建議憋氣鲜侥。
1.15
身心平衡褂始，昨天的疼痛感還未消失，今天繼續(xù)拉伸描函，已然覺得各動作不到位了崎苗，因為疼和酸楚，過程愛出汗舀寓，因為動態(tài)胆数。什么時候可以恢復(fù)細(xì)胳膊、細(xì)腿互墓？依舊虔誠的想要瘦必尼，現(xiàn)在不減肥，夏天徒傷悲篡撵，泡泡袖的胳膊判莉，去年還好單位冷氣比較足，讓我可以有件小西裝遮遮育谬，今年希望不用借助外部力量券盅。最近覺得身體的重量在瓶頸期，一直在徘徊膛檀、反復(fù)锰镀，不過沒有關(guān)系娘侍，慢慢來。
1.16
練四休一：今天充足的理由休息互站。
1.17
單車：十分鐘私蕾，快走：1km僵缺，開始瑜伽練習(xí)胡桃，側(cè)方的平板支撐有一邊在顫抖，有一邊基本撐不住磕潮，平衡的練習(xí)比較多翠胰，對面的童鞋老是倒，這會傳染的自脯，于是眼睛保持好前方的視線之景，或者找個點穩(wěn)住，這樣能好些膏潮。瑜伽亦生活锻狗，學(xué)會不受別人的影響，腹部核心力量依舊需要加強焕参，每每看到老師漂亮的腹部轻纪，各種羨慕，汗水凝聚的美叠纷，瑜伽墊子最好用柔軟的刻帚，有種厚的比較硬的，是練普拉提的墊子涩嚣，大家不要弄混了崇众，普拉提的墊子比較容易倒。最近體重一直在徘徊航厚、反復(fù)顷歌，波浪式減重吧。
1.18
由瑜伽的調(diào)息開始幔睬，進(jìn)入鍛煉各體式眯漩，有效的身體拉伸，腿部溪窒，容易做不到位坤塞，其他體式還好，一般來說澈蚌，訓(xùn)練的體式比較多摹芙，側(cè)重點不同，所以當(dāng)你這個體式做的不行宛瞄，另外的可能就會很好浮禾，所以做的不好的時候不要灰心交胚，放松姿勢趴著的時候，老師會一個一個人壓肩盈电，各老師都有特色蝴簇，這個老師獨特的地方就在此，壓肩一般會疼匆帚，會聽到自己骨骼的聲音熬词，隨著幾下老師的手勁，過程痛苦吸重，不過壓完之后互拾，你會覺得無比放松，很舒服嚎幸。
1.19
快走4km颜矿。
大姨媽來了
1.25
快走4km，腳蹬自行車15分鐘嫉晶，瑜伽1小時骑疆，本周動作較上周略有改變，不過主要還是側(cè)重腰部的拉伸替废，身體平衡箍铭。今天的運動量之所以大些，主要是為了彌補最近沒怎么運動舶担，下午還吃炸雞坡疼。各種作，有沒有衣陶，感覺從開始運動到現(xiàn)在柄瑰，在吃上基本沒有約束，也沒有大的變化剪况。所以飲食往往占一部分因素教沾，但絕不是唯一的決定因素，生活方式译断、飲食授翻、身體素質(zhì)和運動都決定著體重，人的胃很聰明孙咪，一味的節(jié)食只能讓你的胃一直處于饑餓的狀態(tài)堪唐，記住，是胃饑餓翎蹈，然后當(dāng)你恢復(fù)正常的飲食淮菠，哪怕多吃一點，它都會迅速抓取荤堪，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成自身所需的脂肪和能量合陵，進(jìn)行儲存枢赔，因為它餓怕了，所以要有備無患拥知，像大腦一樣聰明踏拜，這就是為什么一個人節(jié)食后再吃飯會迅速增重的原因，雖然決定你的行為是你的大腦和心中所想低剔，但是要記住身體是有自己的感受和判斷的速梗，不要企圖去欺騙他。
1.26
4km快走
1.29
4km快走
1.31
瑜伽户侥。
截至到2016年1月底镀琉，已經(jīng)將近瘦了10斤峦嗤。
