? ? ? ?運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在炕置，已經(jīng)有小半年的時(shí)間，基本保持每周足夠的運(yùn)動(dòng)量男韧，4次到5次朴摊。自己也沒有強(qiáng)迫自己必須去，但每天的固定時(shí)間此虑，如果不去甚纲，心思還是有點(diǎn)癢。我想朦前，這是習(xí)慣的力量在起作用介杆，身體已經(jīng)有慣性。
? ? ? 進(jìn)入社會(huì)韭寸，面對(duì)的各種引誘太多春哨，心思不齊，要保持一份學(xué)習(xí)的熱情很不容易恩伺，我們常常忘了以前學(xué)生時(shí)代的一些東西赴背，例如一些好的習(xí)慣。學(xué)生時(shí)代晶渠，我們有學(xué)校凰荚、老師的約束，有一個(gè)學(xué)生的身份褒脯，讓我們能有一個(gè)固定的時(shí)間便瑟、固定的場(chǎng)所、固定的東西學(xué)習(xí)番川，它是乏味的到涂，但它的確讓我們養(yǎng)成了一些習(xí)慣，可能是早起背誦等習(xí)慣∷現(xiàn)在步入社會(huì)养盗，一切都是自家安排，自律和自我管理成了我們最大的問題适篙，而這些學(xué)校真的教得不多往核。所以，現(xiàn)在讓我們重新去調(diào)整時(shí)間嚷节，養(yǎng)成一份習(xí)慣聂儒，對(duì)我們是一個(gè)新的挑戰(zhàn)虎锚。
? ? ? ? 一開始運(yùn)動(dòng)，我并沒有意識(shí)到這些衩婚，直到自己看到了《學(xué)習(xí)的藝術(shù)》窜护，突然一下子讓我明白了，現(xiàn)在把它整理出來非春，是希望自己再去學(xué)習(xí)其他東西的時(shí)候柱徙，可以有東西參考，同時(shí)也給大家借鑒奇昙，希望對(duì)大家有益护侮。
? ? ? ?一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，是由知識(shí)储耐、技巧羊初、意愿三個(gè)部分組成。每一個(gè)部分都可以單獨(dú)成立什湘，但必須要有一個(gè)平衡點(diǎn)长赞，才能永久保持。知識(shí)闽撤，是對(duì)自己所做運(yùn)動(dòng)的了解認(rèn)識(shí)得哆，深淺不一，一開始的運(yùn)動(dòng)腹尖，基本常識(shí)足夠我們運(yùn)用了柳恐。但如果我們僅僅是擁有一份知識(shí)，即便很精通热幔，成為了博士乐设，也無法讓我們達(dá)成目標(biāo)。技巧绎巨，是我們?cè)陂_始養(yǎng)成習(xí)慣的過程中近尚，我們慢慢了解的一些小訣竅，我們可能都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥场勤，但如何在操作中讓運(yùn)動(dòng)更能減肥戈锻，那得在實(shí)踐中慢慢體驗(yàn)出來的。意愿和媳，是我們開始運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)力格遭、執(zhí)行力。好多人都知道運(yùn)動(dòng)健身留瞳、運(yùn)動(dòng)減肥拒迅，可是最后還是敗在意愿上。我們運(yùn)動(dòng)減肥的愿望是很強(qiáng)烈，但并不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成我們的執(zhí)行力璧微，它中間必有一個(gè)化學(xué)物理的反應(yīng)過程作箍，我們要做的，就是順從它的過程前硫，促使它變化胞得。總體來說屹电，知識(shí)是世界觀阶剑，對(duì)運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)和看法；技巧是方法論危号，對(duì)我們?nèi)绾芜\(yùn)動(dòng)的操作方法个扰；最后意愿就是實(shí)踐，開始把運(yùn)動(dòng)放到我們的日常生活中葱色。這三個(gè)部分，在我開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候娘香，都有新的認(rèn)知苍狰，相互影響。我分別從這三個(gè)角度說說如何開始保持運(yùn)動(dòng)的這個(gè)習(xí)慣烘绽。
? ? ? 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)淋昭，這一塊，我能講的不多安接，因?yàn)槲液痛蠹乙粯酉韬觯車?guó)家正常教育，我可能還差一點(diǎn)盏檐，運(yùn)動(dòng)課就是我的休息課歇式。我喜歡騎車、游泳胡野、打乒乓球材失，最近喜歡上了室內(nèi)跑步，這些東西硫豆，運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)足夠讓我們用了龙巨。但我們必須知道一點(diǎn)，我們?yōu)槭裁匆幌伦右ミ\(yùn)動(dòng)熊响，有人可能是舒緩壓力旨别、有人是運(yùn)動(dòng)減肥、有人是運(yùn)動(dòng)塑性汗茄，我們必須明確直接的目標(biāo)秸弛。我是為了減肥才開始運(yùn)動(dòng)的，所以做的都是有氧運(yùn)動(dòng)-——騎車、游泳胆屿、跑步奥喻，當(dāng)然也會(huì)有一些附屬效果，類似于舒緩壓力非迹。我們做的運(yùn)動(dòng)必須要有針對(duì)性环鲤，這個(gè)對(duì)我們后期的影響很大。所以憎兽，看到一個(gè)大胖子說要去減肥冷离，主要去練健身器材，這個(gè)當(dāng)然也有效果纯命，但沒有其他運(yùn)動(dòng)那么顯著西剥，當(dāng)你一下子看不到預(yù)期效果時(shí)，是很容易放棄的亿汞，所以一開始選擇一項(xiàng)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)比較靠譜瞭空。
? ? ? ?技巧，這一塊疗我，分為三個(gè)階段咆畏，我是運(yùn)動(dòng)新人，僅僅是針對(duì)我個(gè)人而言的吴裤。一開始運(yùn)動(dòng)旧找，技巧是為零的，騎行技巧不是我能騎家用自行車麦牺，就會(huì)騎公路車钮蛛、山地車，里面的東西還是不一樣的剖膳，我們用騎一般自行車的技巧去騎山地車魏颓，并不實(shí)用，我是從小學(xué)就開始騎車上下學(xué)的吱晒。但在技巧為零的階段琼开，我能做的也就是憑自己的模仿天賦，在騎行隊(duì)伍中枕荞，和其他人做一樣的事情柜候，模仿他們的騎行姿態(tài)，這時(shí)候的效率是很低下的躏精。在慢慢騎行過程中渣刷，會(huì)自覺過度到第二階段，就是如何讓自己更省力得騎出更遠(yuǎn)距離矗烛。我們?cè)隍T的時(shí)候辅柴，可能會(huì)問問騎友箩溃、關(guān)注騎車的技巧，會(huì)了解到碌嘀，騎行的坐墊高度涣旨、身體幅度怎樣是適合我們的，在騎行時(shí)比較舒服股冗，什么樣的踏頻節(jié)奏我們能騎得更遠(yuǎn)霹陡，或者什么樣的動(dòng)作能讓我們騎車時(shí)更舒展，或者騎車后的一些動(dòng)作能讓我們的身體更適應(yīng)止状，這些都是我們?cè)隍T車的過程中烹棉，一點(diǎn)點(diǎn)摸索出來的，它不是適于每個(gè)人的怯疤，只針對(duì)我們自己浆洗。技巧的第三個(gè)階段，我自己意識(shí)到集峦，但沒有達(dá)到伏社，騎行主要是要運(yùn)用我們的身體肌肉，就是把騎行步驟分解塔淤，哪一個(gè)動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到哪一塊肌肉洛口，鍛煉到哪一塊肌肉。我們有這樣的認(rèn)識(shí)凯沪，當(dāng)我們?cè)跊]有騎行的時(shí)候，也可以模仿一些動(dòng)作买优，鍛煉這塊肌肉妨马，讓它的記憶保存起來，讓自己在無騎行的時(shí)候也保持這個(gè)狀態(tài)杀赢。
? ? ? ?意愿烘跺，也是運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，開始的關(guān)鍵脂崔。我也分為三個(gè)點(diǎn)來講——時(shí)間滤淳、場(chǎng)所、興趣砌左。時(shí)間脖咐，我們一開始運(yùn)動(dòng)，必須有一個(gè)固定的時(shí)間汇歹，我們?cè)趯W(xué)生時(shí)代屁擅，有專門的時(shí)間讓我們學(xué)校，現(xiàn)在我們必須自己安排出一個(gè)時(shí)間产弹，它是為了讓我們的時(shí)間形成慣性派歌，即便有一天我們不想鍛煉了，那段我們不運(yùn)動(dòng)的空白時(shí)間，如果沒有其他東西及時(shí)填補(bǔ)胶果，時(shí)間的慣性就會(huì)帶著我們自己去運(yùn)動(dòng)匾嘱。例如，我好幾次突然不想運(yùn)動(dòng)早抠，但想到自己沒有其他安排霎烙，無所事事就會(huì)無聊透頂，人是一種能不做選擇就不做選擇的動(dòng)物贝或，為了懶惰吼过，你會(huì)聽從時(shí)間的安排，還是去運(yùn)動(dòng)吧咪奖。場(chǎng)所盗忱，最好離你家近點(diǎn)，也是因?yàn)閷?duì)于家附近的場(chǎng)所羊赵，總是比較熟悉的趟佃，有一些歸屬感和安全感，這會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較放松昧捷。還有就是盡量人多一點(diǎn)的場(chǎng)所闲昭，人氣旺，真得會(huì)帶給你力量靡挥，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)和一群人運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)不同的觀念序矩。興趣這一塊，是我覺得最最要的跋破，興趣是最好的老師簸淀，這話一點(diǎn)沒錯(cuò)。在保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候毒返，對(duì)它的興趣永遠(yuǎn)不要磨滅掉租幕，否則就是死定了。對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)拧簸，是要激發(fā)你身上的某一種狀態(tài)劲绪，或某一種滿足感。所以你要運(yùn)動(dòng)盆赤，目標(biāo)是什么贾富，做什么樣的運(yùn)動(dòng)能最快達(dá)到這個(gè)效果，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候牺六，看見鏡子里的自己慢慢靠近目標(biāo)祷安，就會(huì)有一種滿足感，這會(huì)激發(fā)你運(yùn)動(dòng)的興趣兔乞』惚蓿或者你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候凉唐，關(guān)注身體本身，哪些肌肉在支撐著我們的運(yùn)動(dòng)霍骄，忘記了其他的煩惱台囱，舒緩了工作家庭中的壓力，這種狀態(tài)會(huì)讓我們著迷读整，這也是我們的興趣所在簿训。所以不要聽到那種我們必須去運(yùn)動(dòng)我必須減肥的口號(hào)，就運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間米间，減肥下來就不動(dòng)了强品，那不是一個(gè)習(xí)慣，不在我們的范疇里屈糊，我們希望的是永久保持這個(gè)習(xí)慣的榛。還有一點(diǎn)，不要給自己壓力逻锐，你今天沒去運(yùn)動(dòng)夫晌，天不會(huì)塌下來的，但你要是一直不運(yùn)動(dòng)昧诱，天就真會(huì)塌下來晓淀，把你砸成一個(gè)小肉球。以周為單位盏档，一周有幾次運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以了凶掰，不要強(qiáng)迫自己每周幾的時(shí)間段必去，時(shí)間有彈性才會(huì)讓我們更加舒服蜈亩。
? ? ? ?現(xiàn)在能總結(jié)的就這些懦窘，運(yùn)動(dòng)的路上，多你一個(gè)不會(huì)顯得多勺拣，少你一個(gè)，對(duì)于你就是沒有鱼填。
