媽媽是這個(gè)世界上最偉大的職業(yè)，她們盡心盡責(zé)地去完成著屬于自己的使命：為了做到社會(huì)對(duì)女人的要求——盡可能地照顧好家庭和孩子，偉大的媽媽們簡(jiǎn)直用了犧牲自我的方式撒踪。她們的生活被無(wú)數(shù)的家庭瑣事占據(jù)过咬，身體被責(zé)任的繩索捆綁著，每天都處在時(shí)間不夠用的狀態(tài)里……
忙亂中制妄，很多媽媽放棄了對(duì)身材的管理掸绞，甘心把“變瘦”這個(gè)小夢(mèng)想一推再推。
媽媽們耕捞，是時(shí)候改變了衔掸！你需要一個(gè)健康纖美的身體和一顆安寧澄澈的內(nèi)心，讓瑜伽來(lái)幫你實(shí)現(xiàn)吧俺抽！今天為大家推薦8個(gè)最適合媽媽練習(xí)的瑜伽體式敞映，讓你從家庭主婦變身性感辣媽！
1磷斧、扭轉(zhuǎn)船式
●?仰臥姿勢(shì)振愿，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)弛饭。
●?緩緩向上抬起你的雙腿冕末，腳尖繃緊，同時(shí)上半身也向上抬起侣颂，雙臂伸直抬起档桃，雙手放于膝蓋位置，手掌心相對(duì)横蜒，身體呈“V”字型胳蛮。
●?將左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌丛晌，左臂伸直向后伸展仅炊，頭部向后扭轉(zhuǎn)看向左手方向。
●?在這個(gè)姿勢(shì)保持1-2分鐘澎蛛，然后換右方再做一遍抚垄。
2、半船式
●?和船式的起始姿勢(shì)意義谋逻，仰臥呆馁，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)毁兆。
●?抬起你并攏的雙腿浙滤，雙腳伸展。保持背部貼地气堕，并伸長(zhǎng)你的脖子纺腊，緩緩抬起你的胸部畔咧、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾揖膜。
●?在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)深呼吸誓沸，進(jìn)入下個(gè)體式。
3壹粟、站立前屈式
●?山式站立拜隧，雙腳分開(kāi)與髖同寬，上半身保持正直趁仙，雙手自然地放于身體兩側(cè)洪添。
●?從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體，將你的雙手五指分開(kāi)幸撕，支撐在你的身體前方薇组，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋坐儿，感受脊柱的伸展，如果你做這個(gè)姿勢(shì)有困難宋光，可以用瑜伽磚來(lái)輔助貌矿。
●?在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
4罪佳、雙臂支撐屈膝式
●?可以從下犬式進(jìn)入該體式逛漫，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上赘艳。
●?隨著吸氣酌毡，腳尖踩地，雙膝離地蕾管，伸展雙腿枷踏，雙臂伸直，坐骨尾骨上提掰曾，腳后跟試著去踩地旭蠕，然后呼氣，抬起你的臀部旷坦。
●?彎曲你的右膝蓋掏熬，并向前向上抬至你的鼻子處，背部拱圓秒梅，左腳尖點(diǎn)地旗芬，整兒身體向前上方傾。
●?在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后捆蜀，換左腿屈膝疮丛。
5辆琅、單臂單腿支撐式
●?可以從平板支撐式進(jìn)入該體式，首先保持俯臥姿勢(shì)这刷，雙臂伸直于身體兩側(cè)婉烟，支撐起你的身體，雙腿同樣保持并攏伸直暇屋，腳尖蹬地似袁。
●?雙臂分開(kāi)的距離與肩同寬，注意腰腹部用力咐刨，讓身體呈一條直線昙衅，而不要讓臀部凹陷或者凸出。
●?然后緩緩向后抬起你的右腿定鸟，同時(shí)而涉，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行联予，注意身體保持平衡啼县。
●?在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換左腿和右手沸久。
6季眷、平板支撐后伸腿式
●?俯臥在墊子上，曲雙臂卷胯，手肘撐地子刮，雙腿并攏伸直，腳尖蹬地窑睁，支撐起你的身體挺峡。
●?把兩個(gè)前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬担钮，同時(shí)保持你的雙腳與臀部同寬橱赠，脊柱伸直，盡可能使你的上半身軀干與地面平行裳朋。
●?向后上方抬起你的右腿病线，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地鲤嫡，腰腹用力送挑，身體保持平衡。
●?在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后暖眼，換左腿惕耕。
7、側(cè)板支撐式
●?側(cè)臥在你的瑜伽墊上诫肠，右手五指分開(kāi)按在地面上司澎，右臂伸直撐地欺缘，雙腿并攏伸直，支撐起身體挤安。
●?向上方伸直你的左手臂谚殊，左手五指分開(kāi)，視線看向你的左手蛤铜，左腿也向上方抬起一定的角度嫩絮，保持雙臂和雙腿都伸直。
●?腹肌保持繃緊狀態(tài)围肥，保持身體平衡與穩(wěn)定剿干，在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)穆刻。
8置尔、直角式
●?這個(gè)體式稍有難度，練習(xí)與否需要根據(jù)自身?xiàng)l件氢伟，對(duì)于初學(xué)者可以采用腳踩墻來(lái)練習(xí)榜轿。
●?曲手肘，把肘關(guān)節(jié)放在墊子上腐芍，雙手十指交叉差导，頭頂向下，將百會(huì)穴放于雙手之間的墊子上猪勇。
●?勾腳，臀部慢慢向上抬起颠蕴，雙腳點(diǎn)著腳向前走泣刹，然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來(lái)到頭肘倒立的位置犀被，腹部核心收緊椅您，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳并攏寡键，讓你的雙腿與地面保持平行掀泳。
●?在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，進(jìn)入嬰兒式放松肩膀和頸部后側(cè)西轩。
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上面介紹的最適合媽媽練習(xí)的8個(gè)瑜伽體式员舵，你學(xué)會(huì)了嗎？每天改變一點(diǎn)點(diǎn)藕畔，奇跡就會(huì)慢慢在你身上發(fā)生马僻，從家庭主婦變身性感辣媽，只要你做注服，你就可以韭邓！
