今天早上跑了第二個(gè)半馬行嗤，用時(shí)1小時(shí)45分已日，比起兩周前的半馬快了10分鐘完成。衣服被汗水浸透昂验，心里卻滿滿的幸福捂敌。
想想70天前，自己還是一個(gè)跑渣既琴，跑幾百米都覺得累占婉，那時(shí)候跑步完全靠Keep上面的三公里法萊特課程激勵(lì)著前行，走一段跑一段甫恩，累的要命逆济。
? ? 偶然間想起朋友C和Q，她們是職業(yè)健身教練磺箕。Q還是去年健美大賽的冠軍奖慌。在請(qǐng)教她們之后才發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)栴}在于跑前熱身不夠，跑步姿勢(shì)有誤松靡，才導(dǎo)致自己跑不動(dòng)跑著累简僧，而且還因?yàn)榕芎罄觳粔虍a(chǎn)生乳酸導(dǎo)致第二天跑步腿酸，完全是靠意志力支撐著前行雕欺，身體在不停的做抵觸岛马。
經(jīng)過指導(dǎo)才知道：
1，用重力跑步屠列。跑步時(shí)不要用腳后跟蹬地啦逆，而是試著把身體前傾，即重心往前移笛洛，這樣跑起來會(huì)更輕松夏志。
2，盡量前腳掌先落地苛让。這樣可以減少落地的沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害沟蔑。提高小腿肌肉和跟腱的力量湿诊，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。
3溉贿，不要過度跨步枫吧，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷。
4宇色，跑步時(shí)膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時(shí)利用肌肉來緩解沖擊力颁湖。不要用后腳蹬地宣蠕，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會(huì)傷膝蓋甥捺、降低跑步速度抢蚀，還會(huì)讓你的小腿越跑越粗。成績(jī)好的馬拉松運(yùn)動(dòng)員镰禾，他們的小腿都是細(xì)長(zhǎng)且緊實(shí)的皿曲。
5，提高步頻吴侦，即提高兩腳落地交替的速度屋休。雙腳離地時(shí)間越長(zhǎng)，落地時(shí)造成的沖擊力也就越大备韧，所以步頻越快劫樟，沖擊力越小。最合適的速度大概是180步/分鐘织堂。
? ? 后來在堅(jiān)持跑前20-30分鐘熱身叠艳，用時(shí)糾正了自己的跑步姿勢(shì)，感覺跑步是件非常愉快的事情易阳，不再需要靠大力氣和意志力支撐著前行附较，而且配速由原先的11分鐘每公里進(jìn)步到現(xiàn)在的5分鐘每公里跑完半馬，21.1公里同時(shí)1小時(shí)45分鐘潦俺。而且在體型上取得了很大的收獲拒课，70天瘦了15斤，體脂從28.8%降到15.6%黑竞，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第61天的時(shí)候我拿了人生中第一個(gè)半馬捕发，今天是第70天拿下第二個(gè)半馬，換成以前想都不敢想很魂。
兩個(gè)月前的衣服瞬間大了不少扎酷。感謝自己這兩個(gè)月的堅(jiān)持，完全不敢相信可以瘦這么多遏匆。
? ? 但是有一點(diǎn)法挨，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加谁榜，身體新陳代謝也加快，變得越來越容易餓凡纳。強(qiáng)度越大窃植，你吃得也會(huì)越多。這就是很多人努力運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來的原因荐糜。你要是和我一樣有燃脂需求的話巷怜，我建議您下載一個(gè)App“薄荷健康”，把自己的三餐進(jìn)行記錄暴氏，減脂期間我們需要適當(dāng)降低碳水提高蛋白質(zhì)食物的攝入延塑，用時(shí)將熱量控制在基礎(chǔ)代謝范圍中，這樣身體自然的然就變瘦了答渔。
