無(wú)戒學(xué)堂IP營(yíng)打卡第222天刨沦，961字，累計(jì)259916字
生活中膘怕，我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣的話：“好習(xí)慣養(yǎng)不成想诅、壞習(xí)慣改不掉”。但其實(shí)岛心，根本就不存在“改變不了”的壞習(xí)慣来破，也不存在養(yǎng)不成的好習(xí)慣。之所以覺(jué)得習(xí)慣難改忘古，是因?yàn)槿祟惖拇竽X被自身獨(dú)特的生理機(jī)制限制了徘禁。只要我們掌握了這套生理機(jī)制的原理，那么一切習(xí)慣都可以被重新設(shè)計(jì)存皂。
吃垃圾食品晌坤、玩電子游戲逢艘、瀏覽社交媒體等行為，很容易變成習(xí)慣骤菠。因?yàn)樗鼈兌加幸粋€(gè)共性它改，那就是伴隨著較高濃度的多巴胺∩毯酰科學(xué)研究表明央拖，多巴胺不但與快樂(lè)有關(guān)，而且在許多神經(jīng)過(guò)程中起著核心作用鹉戚，其中包括“行為動(dòng)力鲜戒、學(xué)習(xí)和記憶、懲罰和逃避以及隨意運(yùn)動(dòng)”抹凳。
怎樣利用綁定喜好原則遏餐，使你的習(xí)慣更有吸引力呢？我們來(lái)看下面這個(gè)案例赢底。
愛(ài)爾蘭都柏林的電氣工程專業(yè)學(xué)生羅南·伯恩有個(gè)愛(ài)好失都，就是喜歡奈飛公司制作的影視劇，而他還有一個(gè)需求幸冻，就是增加鍛煉身體的次數(shù)粹庞。于是，他編寫了一個(gè)計(jì)算機(jī)程序洽损，只有在他以特定速度踩踏板健身時(shí)庞溜，才能播放奈飛的節(jié)目。如果他踩踏板的頻率過(guò)低碑定，那么無(wú)論他正在看的是什么節(jié)目流码，一段時(shí)間之后都會(huì)停止播放，直到他再次按照設(shè)定的頻率踩踏板不傅。這樣一來(lái)旅掂，他就把健身和看影視劇的任務(wù)同時(shí)完成了。
由此可見(jiàn)访娶，綁定喜好的工作原理商虐，就是把你需要做的事與愿意做的事綁定。在伯恩的例子中崖疤，他把看影視劇這個(gè)想做的事與騎健身腳踏車這個(gè)需要做的事綁在了一起秘车。假如你在做一件事的同時(shí)，可以同時(shí)做一件你喜愛(ài)的事劫哼，那么前者也可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生一定的吸引力叮趴。比如你特別想做足療，但是你首先需要處理完你的電子郵件权烧。那么你就可以提出一個(gè)兩全其美的方案：只有在處理過(guò)期的工作郵件時(shí)眯亦，才能做足療伤溉。
除此之外，在應(yīng)用這個(gè)技巧的時(shí)候妻率，你還可以將“綁定喜好”和上節(jié)課我們提到的“習(xí)慣疊加策略”結(jié)合起來(lái)乱顾，創(chuàng)建一套用來(lái)指導(dǎo)你的行為的規(guī)則。具體的做法是這樣的：第一步宫静，完成當(dāng)前習(xí)慣之后走净，就要完成你需要的習(xí)慣。第二步孤里，當(dāng)你完成你需要的習(xí)慣之后伏伯，就馬上完成你想要的習(xí)慣。
這么說(shuō)你可能會(huì)覺(jué)得拗口捌袜，我給你舉個(gè)例子说搅。比如說(shuō)，你既想刷朋友圈虏等，又想鍛煉蜓堕，你可以這樣做：首先在自己掏出手機(jī)后，做二十次俯臥撐博其。做完俯臥撐之后，你才能查看朋友圈的最新動(dòng)態(tài)迂猴。
喜好綁定其實(shí)是創(chuàng)建習(xí)慣的強(qiáng)化版本慕淡，只要將它與你很想要的東西相關(guān)聯(lián)就可以了。培養(yǎng)一個(gè)持久的習(xí)慣不是一件容易的事情沸毁，但是這個(gè)簡(jiǎn)單的策略卻可以讓大部分的習(xí)慣都變得有吸引力峰髓。
