轉(zhuǎn)身面對(duì)痛苦，自在擁抱快樂

人生就像一場(chǎng)打怪升級(jí)鉴裹，需要一點(diǎn)點(diǎn)累積經(jīng)驗(yàn)才能更自如地闖關(guān)。任何一塊短板都可能決定了我們?nèi)松母叨仍客洌渲凶钊菀妆缓鲆暰独螅瑫r(shí)也是決定人生精彩程度的短板，是對(duì)痛苦的耐受性脆霎。

在咨詢室里猖凛，經(jīng)常有來訪者會(huì)問到“老師，有什么辦法能讓我盡快好起來绪穆？”辨泳、“老師，有什么辦法可以讓我不要再這么痛苦了玖院？”

正所謂“孤陰不生菠红，獨(dú)陽不長(zhǎng)”，痛苦和快樂就像陰陽一般难菌，都是我們?nèi)松w驗(yàn)的重要部分试溯，不可缺少。痛苦和快樂也如同一枚硬幣的兩個(gè)面郊酒，也無法剝離遇绞。所以一個(gè)人對(duì)自己痛苦無法容忍的同時(shí)，也失去了擁抱快樂的機(jī)會(huì)燎窘。

1摹闽、承受痛苦，才能擁抱快樂

一位許久不見的朋友叫琳（化名）突然在給我打電話哭訴著褐健，她在近一個(gè)月里付鹿，特別消沉和沮喪，什么都不想干，她感覺好像陷入了痛苦的漩渦當(dāng)中舵匾，變得無力自拔俊抵，好像出了什么問題。我讓她趕緊到醫(yī)院檢查和進(jìn)行心理咨詢坐梯，具體看一下是怎么回事了徽诲。

最終琳鼓起勇氣到精神科醫(yī)生那檢查，確認(rèn)為中重度抑郁和中度焦慮吵血，醫(yī)生建議先進(jìn)行心理疏導(dǎo)及支持谎替，琳也開始了積極通過心理咨詢進(jìn)行自救的道路。

琳出生在偏遠(yuǎn)小山村践瓷，父親患有精神疾病院喜，無法照顧和陪伴她，而母親為人很冷漠晕翠，很少對(duì)她會(huì)有正面和及時(shí)的回應(yīng)喷舀。因?yàn)榧依镄枰泻ⅲ改赴蚜辗旁诹死牙鸭依飺狃B(yǎng)淋肾，琳小時(shí)的玩伴更多的是貓貓狗狗硫麻。琳在十來歲的時(shí)候，曾經(jīng)生了一場(chǎng)很大病的樊卓，當(dāng)時(shí)琳在病床上很痛苦拿愧，但父母都未曾出現(xiàn)過在病床旁照顧琳。琳也很努力碌尔，從小山村到大城市讀書浇辜，甚至考取了MBA。因?yàn)樗龔淖约荷〉哪翘炱鹁烷_始意識(shí)到了唾戚，從今往后的人生只能靠自己獨(dú)自努力和奮斗柳洋，她發(fā)誓要擺脫曾經(jīng)痛苦經(jīng)歷，要?jiǎng)?chuàng)造屬于自己的幸福和快樂叹坦。

琳也發(fā)現(xiàn)正因?yàn)樽约簭男∪鄙賽坌芰停约赫业哪信笥押屠瞎际潜茸约捍笫畮讱q的，似乎是在想彌補(bǔ)著過去的遺憾和痛苦募书。結(jié)婚之后绪囱，老公起初對(duì)她還是蠻關(guān)心和愛護(hù)，琳也感覺到很幸福莹捡，琳也選擇來到老公的公司幫助老公打理生意鬼吵。

但是隨著老公的生意越做越大，老公也逐漸開始沒有這么多精力放在琳的身上了道盏，也越來越對(duì)琳沒有原先這么耐心了而柑。琳隨之開始越來越抓狂和痛苦文捶，接受不了這份愛的改變荷逞，想讓老公像以前那樣愛護(hù)自己媒咳，但換來的是無休止的爭(zhēng)吵和失望。

琳不再到老公的公司里工作了种远，也沒有再出去和朋友見面聊天涩澡，而是在家里養(yǎng)起貓貓狗狗。琳每天起床時(shí)看到躺在身邊的貓貓狗狗坠敷，自己會(huì)感覺到些許的安慰和溫暖妙同，但隨之而來的是更強(qiáng)烈孤獨(dú)感。琳開始變得越來越沮喪膝迎，變得喜歡借酒消愁粥帚，只有喝酒才能讓自己的痛苦得以徹底宣泄和釋放。

在心理咨詢當(dāng)中限次，琳也對(duì)自己身上背負(fù)的痛苦開始著更多理解了芒涡。

琳從小經(jīng)歷被父母冷漠地對(duì)待，以及后來被送到姥姥家卖漫，甚至重病時(shí)父母的不照顧费尽，這些都給她幼小心靈造成沉重的打擊，讓她一直經(jīng)歷著被拋棄和不被愛的痛苦羊始。琳會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)自己在咨詢中回憶起過去的痛苦時(shí)旱幼，自己當(dāng)下會(huì)經(jīng)歷著蝕骨之痛，全身忍不住顫抖如同篩糠般突委，只能大口大口地喘氣柏卤。

咨詢師解釋到，她當(dāng)下的痛苦反應(yīng)只是在重新體驗(yàn)了她試圖忘記的曾經(jīng)那些痛苦匀油。這就像三歲小孩一下子被10公斤大米壓著缘缚，痛苦而又無力反抗。年幼的她只能強(qiáng)行將這些痛苦隔離钧唐，不再觸碰忙灼。琳通過自己努力遠(yuǎn)離了家鄉(xiāng)，就是在為了逃避那些讓自己能夠想起痛苦經(jīng)歷的熟悉場(chǎng)景钝侠，這也是為什么琳現(xiàn)在不愿意和家里人有太多的聯(lián)系该园。

可是，琳也發(fā)現(xiàn)帅韧，不管多努力地想逃避里初，在當(dāng)下依然會(huì)因?yàn)槟承┖托r(shí)候痛苦經(jīng)歷類似的小事而抓狂。比如老公有時(shí)沒時(shí)間陪伴著自己忽舟，老公有時(shí)沒有正眼看著自己說話等等双妨。有時(shí)淮阐，琳痛苦得實(shí)在太難忍受了就會(huì)拿東西使勁敲自己的腦袋，或者喝酒讓自己得以宣泄刁品。

琳在心理咨詢師的陪伴下泣特，一遍又一遍地面對(duì)以前自己試圖忘記的痛苦記憶，琳后來回憶起來戲笑到這大概就是玄幻小說當(dāng)中經(jīng)常提到的洗筋伐髓和渡劫吧挑随。這樣煎熬的體驗(yàn)曾一度讓琳懷疑人生和想放棄咨詢状您，但琳的堅(jiān)強(qiáng)和勇敢以及咨詢師的抱持和共情讓琳?qǐng)?jiān)持下來了。

經(jīng)過多年的心理咨詢后兜挨，琳發(fā)現(xiàn)自己開始能夠愿意去接納自己痛苦過去的存在膏孟，也開始不會(huì)因?yàn)楫?dāng)下某些事情而情緒失控，自己也能開始學(xué)會(huì)享受和老公的關(guān)系拌汇，也能在工作當(dāng)中施展自己的才能柒桑，也可以嘗試用不同的方式來面對(duì)自己痛苦情緒而不只是逃避。琳同時(shí)還意外地發(fā)現(xiàn)噪舀，原來自己對(duì)童年的記憶當(dāng)中魁淳，還是有很多快樂幸福的時(shí)刻，也看到老公在努力地彌補(bǔ)他有時(shí)沒時(shí)間陪自己的遺憾傅联，也發(fā)現(xiàn)了人生更多的精彩先改。我也看到了琳整個(gè)人比起以前更放松、更淡然蒸走、更自如仇奶，更接近她從小就追求的幸福和快樂的狀態(tài)。

琳領(lǐng)悟到讓自己改變的并不是靈丹妙藥比驻，而是自己的努力和咨詢師的抱持该溯。在和咨詢師安全的咨訪關(guān)系當(dāng)中，琳對(duì)痛苦的耐受性得以不斷地提升别惦。就像三歲孩子在長(zhǎng)大同時(shí)堅(jiān)持鍛煉身體才能扛得起10公斤大米一樣狈茉。隨著對(duì)痛苦的耐受性得以提升，琳在某一節(jié)咨詢中經(jīng)歷了最強(qiáng)烈的痛苦之后掸掸，體驗(yàn)到的居然是巨大輕松和愉悅氯庆，一種頓悟的狂喜體驗(yàn)。

但琳知道扰付，要真正消化父母在自己成長(zhǎng)當(dāng)中給自己造成的影響堤撵，還是有很遠(yuǎn)的路要前行。

2羽莺、為什么承受了痛苦才能擁抱到快樂实昨？

其實(shí)中國(guó)文化里有很多關(guān)于痛苦和快樂的辯證思想，比如“天將降大任于斯人也,必先苦其心志”盐固，“玉不琢荒给，不成器”丈挟，“寶劍鋒從磨礪出”等等，這都是講著我們需要經(jīng)歷足夠痛苦的磨練和挫折志电，我們才能有能力去擁有自己期待的成就和快樂曙咽。

琳的成長(zhǎng)經(jīng)歷并不是通過打怪一點(diǎn)點(diǎn)地累積經(jīng)驗(yàn)升級(jí)，而是一下子就遇到了大BOSS溪北，頓時(shí)失去任何還手和應(yīng)對(duì)能力桐绒。琳被這個(gè)大BOSS重創(chuàng)后夺脾，也失去了提升痛苦耐受性的機(jī)會(huì)之拨，她只能采取最原始的應(yīng)對(duì)策略——逃避。只要當(dāng)下生活里有一點(diǎn)可能讓自己經(jīng)歷痛苦的跡象時(shí)咧叭，琳的第一反應(yīng)就是逃蚀乔。只有自己感受到足夠安全的時(shí)候，才敢淺嘗輒止地進(jìn)入關(guān)系菲茬。這樣的狀態(tài)就像生活在戰(zhàn)爭(zhēng)地區(qū)的人們吉挣，更多的是關(guān)心炮彈會(huì)不會(huì)落在自家，而無法享受生活婉弹。

琳問過咨詢師睬魂，有沒什么辦法能夠讓自己永遠(yuǎn)地幸福快樂而不會(huì)痛苦镀赌？

咨詢師反問到氯哮，有人覺得吃甜品是一件幸福事情，但一輩子只能吃甜品商佛，不能吃別的喉钢，你覺得這個(gè)人還會(huì)覺得是幸福嗎？

其實(shí)痛苦并不是快樂的反義詞良姆，就像苦不是甜的死對(duì)頭肠虽。如果沒有苦，我們?cè)趺磿?huì)感受到甜給我們帶來的快樂玛追，同樣沒有痛苦税课，我們也不懂得快樂。所以痛苦沒有錯(cuò)痊剖，問題只是出在了我們有沒足夠空間和時(shí)間來獲得對(duì)痛苦有更好的耐受性韩玩。這就像琳的經(jīng)歷一樣，只有在她重獲對(duì)痛苦的耐受性邢笙，能夠承受和接納自己的痛苦后啸如，她才能有足夠的精力來更好地享受生活和工作。

3氮惯、如何學(xué)會(huì)承受痛苦叮雳？

我們準(zhǔn)備某些重要的考試時(shí)想暗，我們會(huì)選擇做歷年真題來模擬練習(xí)。同樣我們要去面對(duì)當(dāng)下痛苦帘不，也需要提升自己對(duì)痛苦的耐受性说莫，我們也同樣可以通過成長(zhǎng)經(jīng)歷來練習(xí)。

A寞焙、突破對(duì)痛苦的心理障礙储狭。

痛苦是一種心理體驗(yàn)，但同樣也會(huì)伴隨著相應(yīng)程度的身體反應(yīng)捣郊。我們需要通過第一個(gè)很重要關(guān)口辽狈，承受住痛苦的體驗(yàn)。

我們需要先對(duì)過去痛苦經(jīng)歷進(jìn)行相應(yīng)評(píng)級(jí)呛牲，然后從最小痛苦程度的記憶開始體驗(yàn)刮萌，在自己熟悉了某個(gè)程度的痛苦之后，再去感受和回憶更痛苦的記憶娘扩。這也是在練習(xí)自己身體面對(duì)痛苦事件時(shí)的第一反應(yīng)不再是逃避着茸。

B、找回真實(shí)的記憶琐旁。

很多時(shí)候和痛苦相聯(lián)系的涮阔，是曾經(jīng)深深烙印在我們大腦里的特定記憶。但記憶是會(huì)出錯(cuò)的灰殴，因?yàn)楹⑻釙r(shí)對(duì)事件的理解并不是全面的敬特，甚至很有可能存在失真。

我們?cè)诔惺茏∮洃浰鶐淼耐纯嘀笱榘茫o接著重新梳理和還原當(dāng)時(shí)記憶的細(xì)節(jié)和理解擅羞，最好是用筆和紙寫下來，甚至可以和家人重新核對(duì)當(dāng)時(shí)細(xì)節(jié)义图。然后再對(duì)自己記錄下來的內(nèi)容重新審視和解讀减俏，再與自己小時(shí)的理解進(jìn)行對(duì)比，讓自己對(duì)記憶內(nèi)容有全新的理解和領(lǐng)悟碱工。

C娃承、融會(huì)貫通，舉一反三怕篷。

把自己對(duì)曾經(jīng)痛苦記憶的重新理解历筝，運(yùn)用到當(dāng)下的類似事件中。同時(shí)觀察再次經(jīng)歷類似事件時(shí)自己的反應(yīng)和感受廊谓，用新的理解和領(lǐng)悟來重新解讀當(dāng)下事件梳猪。

當(dāng)然，我們的領(lǐng)悟不可能突然就讓當(dāng)下改變蒸痹，就像正在高速行駛的動(dòng)車需要足夠長(zhǎng)的制動(dòng)距離才能停下來春弥，我們的完全改變也是需要一段時(shí)間的堅(jiān)持和努力才能實(shí)現(xiàn)呛哟。

D、最后殺手锏匿沛。

術(shù)業(yè)有專攻扫责，自己實(shí)在搞不掂的事情就交給專業(yè)的心理咨詢師吧。學(xué)會(huì)去尋求資源和幫助逃呼，也同樣是我們重要的能力之一鳖孤。

而你此時(shí)在咨詢當(dāng)中，最重要的是要感受和體驗(yàn)?zāi)愫妥稍儙煹年P(guān)系是否讓你感受有足夠安全和抱持抡笼，剩下的就在咨詢當(dāng)中由咨詢師陪伴著你去重新經(jīng)歷和成長(zhǎng)苏揣。你同樣也會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的痛苦有人愿意來認(rèn)真傾聽和理解時(shí)蔫缸，你的痛苦程度會(huì)減大半了腿准，這也是一段你人生當(dāng)中重要的特別的人生經(jīng)歷。

4拾碌、結(jié)語

不管如何，我們所做的一切最終是讓自己承受得住痛苦街望，能有足夠精力去享受弗洛依德所說的“好好地愛和工作”校翔。