以下三種跑鞋適合于大多數(shù)跑者
緩沖減震型跑鞋，小巧輕便真仲，適合于體型小袋马，足弓正常，沒有嚴(yán)重內(nèi)八腳或外八腳秸应，沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳虑凛，跑步習(xí)慣前腳掌著地。那么這樣的跑鞋給你提供舒適软啼，有彈性的感覺桑谍。
穩(wěn)定支撐型跑鞋對于緩沖減震型跑鞋的鞋底更厚，更重一點祸挪。如果你足弓較平锣披，有輕微的內(nèi)八腳或者外八腳，跑步習(xí)慣于后腳掌著地贿条，每周在30公里以上的雹仿。那么一雙穩(wěn)定性跑鞋可以給你的，腳部提供更多的支撐保護(hù)整以。
如果你的體重過大胧辽，腳踝力量差，跑步內(nèi)八字腳嚴(yán)重公黑，足弓較平邑商。那么建議你選擇支撐性更好的控制型跑鞋，雖然更重一點帆调，但是它和對身體的緩沖和緩沖的性能是成正比的奠骄。
參考以上三種情況你就可以選出一種適合你的跑鞋。
上次已經(jīng)提到到跑步可能會給你脆弱的膝蓋帶來半月板損傷番刊，積水含鳞，髕骨軟組織磨損等傷害。對于這些情況有除了需要一雙好的跑鞋提供保護(hù)之外芹务。正確的跑步姿勢也可以有效地避免上面情況的發(fā)生蝉绷。
還有必須一提的是許多人跑步就直接開跑，跑前沒有熱身拉伸活動枣抱，這樣是不科學(xué)的熔吗。跑步前后需要拉伸運動，通過一系列的拉伸動作達(dá)到熱身佳晶，舒展筋骨桅狠，防止受傷。跑步后也同樣需要拉伸運動，也可以放松肌肉中跌，促進(jìn)身體的恢復(fù)咨堤，減少肌肉的酸痛感覺。跑步前簡單的拉伸動作有弓步壓腿漩符，側(cè)壓腿一喘，充分的活動腳腕。跑步后的簡單放松動作嗜暴，推薦立位體前屈凸克，充分的抖動拍打放松雙腿。
在跑步過程中身體應(yīng)該向前傾身體闷沥，如果身體與地面垂直萎战，會給關(guān)節(jié)造成較大的壓力，引起傷痛舆逃。要高步頻不要大步幅撞鹉。步幅過大，容易引起疲勞颖侄。跑步的過程中鸟雏，不要把腳抬的太高，減少對關(guān)節(jié)的沖擊览祖，也減少疲勞的積蓄孝鹊。
跑步過程中呼吸節(jié)奏的把握也非常重要。一個人跑步時節(jié)奏由著自己把握展蒂，感到呼吸困難了自己可以放慢腳步來調(diào)解又活。有時候跟團(tuán)跑遇到比自己厲害的隊友。要跟上他們的節(jié)奏锰悼，讓自己加速柳骄，必然會打破自己身體適應(yīng)的節(jié)奏。想要提高自己的成績箕般，這是必然要經(jīng)歷的耐薯。也是鍛煉考驗自己的決心和意志力。在這個過程要提高自己的運動水平丝里，在這里給大家分享我自己的一個小的方法曲初；在呼吸困難的時候，自己要下意識控制住我自己的呼吸杯聚，盡量壓慢呼吸頻率臼婆，增加呼吸量。如果任由呼吸由身體自己調(diào)節(jié)幌绍，呼吸只會越來越快颁褂，不久便會被所謂的拉爆故响，無法堅持跑下去。
