你在生活中是否有這樣的苦惱：明明打算節(jié)食減肥妇萄，卻總還忍不住盡情吃喝冠句；明明不想睡懶覺懦底，第二天鬧鐘響了還繼續(xù)睡；明明想要改掉一些壞習慣聚唐，比如熬夜杆查，做事拖延等等亲桦，卻感到無能為力只有嘆息……
過去我們常常被以上的這問題所困擾烙肺，不過那是過去的事情氧卧，從現(xiàn)在開始沙绝，捧起《瞬變》這本書闪檬，踐行成為自己想要的樣子吧粗悯！
1横缔、對于改變衫哥，你需要有透過現(xiàn)象看本質(zhì)的認識
按照以往的想法和觀念撤逢，我們總認為自己之所以沒有變得更好，是因為自己的意志力薄弱初狰，沒有追求跷究，沒有耐心敲霍，不夠堅持等等肩杈，其實不然扩然，很多問題并不是我們所想的那么簡單。
（1）看似是人的問題界睁，實則是情景問題。在一家電影院里提供免費的爆米花说铃，分為大桶和中桶兩個類型腻扇，研究人員發(fā)現(xiàn)幼苛，拿到大桶的往往比拿到中桶的要吃的多得多，多了將近53%济锄，這個結(jié)論得出：食物容器的大小荐绝，影響著人的進食量低滩。換句話說恕沫，如果你想讓自己少吃一點婶溯，用小一點的食物容器就可以在不知不覺中達成這個目標迄委。
（2）看似懶于改變，實則精疲力盡硫狞。越來越多的研究證明信轿，人們的意志力（自控力）是一種有限的資源，如果你下班后回到家已經(jīng)是力倦神疲残吩，這個時候還讓你去跑步健身或者做一些決策财忽，你一般都會回避和拒絕的，因為此時的你已經(jīng)精疲力盡了泣侮！
（3）看似頑固抗拒即彪，實則方向不明。有的人減肥就是為了減肥要瘦下來旁瘫，可是很少想過減肥的目的是什么呢祖凫？變得好看或者更加健康，實際上更多人只是把注意力放在我該不該吃以及要不要運動這樣的問題上酬凳，在此糾結(jié)而模糊了方向。
2遭庶、一個深度認識我們自身的形象類比
著名的心理學家喬納森·海特寫過一本書《象與騎象人》翎苫，他在書中指出：在我們的大腦內(nèi)部始終有兩個相互獨立的運作系統(tǒng)，第一個是情感面，這一部分屬于天性本能唆垃，能夠感知痛苦渐尿，獲得快樂脯倚；另一個是理智面也成為反思系統(tǒng)或者自覺系統(tǒng)，這部分可以審時度勢，思索未來。
在海特眼中，我們的情感面就像一頭大象，理智面就像是騎象人东臀，騎象人騎在大象背上赁濒，手里握著韁繩纹坐，儼然一副領(lǐng)導者的模樣。而實際上騎象人對大象的控制是忽高忽低的，并不穩(wěn)定，畢竟和6噸的大象比起來，騎象人顯得很渺小。
更關(guān)鍵的是，如果騎象人和大象意見相左，那么騎象人就會落敗申屹，毫無還手之力。大象往往渴望著及時行樂，騎象人正好相反；騎象人善于超越當下，深謀遠慮叠聋，籌建未來（可是這一點大象往往做不到Ｏ谜隆）
因此晃择，想要真正獲得改變浪蹂，就需要同時從騎象人和大象方面著手产艾，雙管齊下，制定合理的措施和步驟扫茅。
3焰手、三個步驟，踐行成為你想要的的樣子
（1）指揮騎象人
為大象設(shè)定一個“聰明”的目標：目標需要遵smart原則篷帅，即明確性（specific）惊橱、可衡量（measurable）宙枷、可操作性（actionable）慰丛、相關(guān)性（relevant）蝇棉、時間限制（timely），因此我想要變得更瘦或者變得更有錢就算不上一個能夠吸引大象的目標，因為這樣的目標含糊不清夜赵，不夠“聰明”兴蒸！
尋找改變的挈機：騎象人需要找一個合適的機會告訴大象：“我的好伙計，你知道如果我們繼續(xù)這樣下去或有什么不好的后果嗎细办？但是我們做出改變橙凳，情況又會變得如何的好！”
制定具體的舉措：需要采取一系列具體實在的行為笑撞，比如前文中所提到的岛啸，想要讓自己少吃一點可以使用容量更小的食物容器，類似的都是具體的行為舉措茴肥。
（2）激勵大象
找到感覺：我們說過大象屬于情感面的自己坚踩，因此頭腦明白未必可以改變，需要形成感覺瓤狐，因為激勵大象的的因素主要是情緒瞬铸，要么是最求快樂，要么是逃避痛苦础锐，意味著我們要營造出去做這件事情去改變時感覺到很快樂的感覺嗓节，或者面對危機時的焦慮而不得不改變情緒推動力。
縮小幅度：如果你現(xiàn)在先定了一個小目標皆警，比如賺上一個億拦宣，這對于很多人來說想象也就罷了，但是如果縮小幅度耀怜，比如這個月賺10萬恢着，下個月賺50萬，很有可能賺到一個億财破。有一本新書叫《微習慣》掰派，里面舉了一個例子，比如做俯臥撐一天做一個左痢，這是很多人（大象）都樂于堅持去做的事情靡羡，秘訣在于幅度夠小。
獲得認同：獲得認同就是對大象的一種鼓勵俊性，這樣的可以進一步激勵大象略步。
（3）營造路徑
調(diào)整環(huán)境：情境影響行為，甚至讓人不得不改變定页。比如一位教師為了讓學生早到教室趟薄，就在教室前排放了一張沙發(fā)，大家一看就知道這沙發(fā)很酷典徊，做起來很舒服杭煎，于是之前總愛遲到的學生為了搶到“好座位”恩够，每天都很早進教室。
呼朋引伴：人在本質(zhì)上是一種群體性的動物羡铲，正如我們經(jīng)常所講的“一個人可以走得很快蜂桶，，但是只有一群人才能夠走得更遠也切！”廣場舞大媽為何可以天天到廣場上載歌載舞扑媚，因為他們不是一個人在自嗨，而是一群人在狂歡雷恃！
養(yǎng)成習慣：一旦形成習慣就會形成一種下意識的行為疆股，不需要騎象人可以提醒，大象也會自動去做的褂萧。這樣一來押桃，你就完成了改變。
4导犹、我的踐行案例
（1）每天做俯臥撐，從5個開始起步羡忘，一周增加三個谎痢，已經(jīng)持續(xù)了12周，目前已經(jīng)可以一口氣輕松做40個卷雕；
（2）和大學同學約定一起寫作节猿，每周3+N篇，持續(xù)輸出半年漫雕，超過10萬字滨嘱；
（3）手機設(shè)置為晚上10:30自動關(guān)機，徹底告別了熬夜的壞習慣浸间；
（4）每天進行冥想訓練太雨，從一開始的3分鐘到現(xiàn)在的30分鐘，大大提升了個人專注力和自我掌控力魁蒜。（計劃兩個月可以靜心冥想至少半小時囊扳，提升個人思維感知能力，每天比前一天增加半分鐘兜看。）
（5）工作上提前把工作內(nèi)容總結(jié)為三句話锥咸，每周例會自己也有主場的機會，進而獲得更多的存在感和影響力细移。
（6）溝通時增加一個確認流程（確認自己理解和想的對不對：你的意思是這樣對嗎搏予？我這樣理解對不對），幾乎不會再犯理解性錯誤弧轧，大大提高了個人工作的效率雪侥。
……
這本書的中文譯名是瞬變球涛，初看這本書的封面以為改變就在一瞬間或者很快就獲得改變。
當我看完書校镐，再回過頭來認真審視封面的時候亿扁，其英文名不是change in a? minute 或者change 后面有一個表示動作很快的副詞，而是switch 鸟廓，直譯的話就是轉(zhuǎn)換或者切換的意思跃须，更有趣的是副標題：how to? change tings when change is hard （當改變困難時我們該怎么做？）也就是說家坎，改變總是有方法的疮茄，只要認真踐行書中的內(nèi)容，也可以switch（轉(zhuǎn)變）為自己想要的樣子员咽，擁抱自己喜歡的生活毒涧！
