在積極心理學(xué)家喬納森·海特的比喻中拄显，兩個(gè)自我有這樣的關(guān)系：
人的情感面就像一頭大象苟径，而理智面就像一個(gè)騎象人。 騎象人騎在大象背上躬审，手里握著韁繩棘街，好像是他在指揮大象，但事實(shí)上承边，他的力量微不足道遭殉。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左博助，而大象想往右险污，那他通常是拗不過(guò)大象的。
感性的自我力大無(wú)窮富岳，容易受情感和經(jīng)驗(yàn)支配蛔糯。理性的自我往往無(wú)法戰(zhàn)勝它。
那窖式，改變就沒(méi)法發(fā)生了嗎蚁飒？答案是否定的，唯一的辦法是順著“大象”的秉性來(lái)萝喘。
找到心中的假設(shè)
每個(gè)人都有心理免疫系統(tǒng)淮逻。而這個(gè)免疫系統(tǒng)中都有一些假設(shè)，這些假設(shè)就是我們的潛意識(shí)阁簸，阻礙改變的根本原因爬早。
只有找到心中的那個(gè)假設(shè)，將潛意識(shí)轉(zhuǎn)化為意識(shí)启妹，否則它就會(huì)變成我們的命運(yùn)筛严，指引我們的人生。
如何找到那個(gè)假設(shè)翅溺，其實(shí)只要問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：
1脑漫、你想要改變的目標(biāo)是什么？
2咙崎、你正在做哪些跟改變相反的行為优幸？
3、這些相反的行為背后的好處是什么褪猛？
4网杆、讓這些好處成立的重大假設(shè)。
以堅(jiān)持寫(xiě)作為例伊滋，一步一步進(jìn)行分解碳却。
我的目標(biāo)是要堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間寫(xiě)作100天，但是我一回宿舍就看電影笑旺，因?yàn)榭措娪翱梢宰屛曳潘芍缙帧Ｖ卮蠹僭O(shè)：寫(xiě)作是個(gè)腦力活，不輕松筒主。
找出重大假設(shè)关噪，我們就可以對(duì)癥下藥，驅(qū)使大象改變方向乌妙。
小步子
繞開(kāi)大象的保護(hù)機(jī)制藤韵，讓大象先看到好處虐沥。讓大象相信改變是可能的，并且比過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)更好泽艘。
如何驅(qū)使大象改變方向欲险？首先給自己一個(gè)奇跡提問(wèn)，假設(shè)你已經(jīng)改變匹涮，那最初改變的第一步是什么呢盯荤？
假如你已堅(jiān)持寫(xiě)作100天，第一天你在做什么焕盟？第一天肯定不知道寫(xiě)什么秋秤？我可以找網(wǎng)絡(luò)上一篇文章，提出相反的觀點(diǎn)脚翘，同時(shí)借用它的文章結(jié)構(gòu)和排版寫(xiě)出第一篇文章灼卢。這樣寫(xiě)作就不會(huì)那么燒腦，也就能輕松完成来农。
往前看會(huì)看到困難鞋真，往回看會(huì)看到路徑與希望。
邁開(kāi)一小步沃于，獲得成功涩咖，讓每一次成功成為下一次改變的基礎(chǔ)海诲。改變也就自然而然發(fā)生了。
也許你會(huì)這樣想：就算寫(xiě)作100天檩互，我也不一定就能寫(xiě)出好的文章特幔。這樣想你就犯了個(gè)錯(cuò)誤：這不是改變的核心。核心在于讓你專(zhuān)注到當(dāng)下你能做的事情上闸昨，至于這個(gè)事情能不能帶給你想要的結(jié)果蚯斯，這不是你能控制的，也不需要你的關(guān)注饵较。甚至不要去想未來(lái)過(guò)于巨大的任務(wù)....
環(huán)境場(chǎng)
感性的大象對(duì)“場(chǎng)”很敏感拍嵌。它總是比理智先感受到場(chǎng)所暗示的行為線索，并照著這個(gè)行為線索行事循诉。
為什么學(xué)渣天天在宿舍睡覺(jué)横辆，而學(xué)霸都在圖書(shū)館。這就是場(chǎng)的力量茄猫，虛無(wú)但卻真實(shí)存在龄糊。
場(chǎng)其實(shí)就是我們心中的一個(gè)關(guān)于“空間功能”的假設(shè)。正因?yàn)閳?chǎng)的存在募疮，讓我們找到舒適區(qū)炫惩。在宿舍就想看電影，在公司才能靜下心工作阿浓，躺在床上就不想動(dòng)...
所以為了改變他嚷，我們也需要?jiǎng)?chuàng)造改變氛圍濃厚的場(chǎng)。
第一個(gè)場(chǎng)：別人在這個(gè)空間的行為芭毙。
人是社會(huì)性的動(dòng)物筋蓖，如果在一個(gè)空間里，別人都在認(rèn)真寫(xiě)作退敦，自然也會(huì)暗示你要抓緊寫(xiě)作目標(biāo)粘咖。
因?yàn)槿硕啵@個(gè)場(chǎng)的力量也大侈百，但是對(duì)于業(yè)余寫(xiě)作的你來(lái)說(shuō)瓮下，對(duì)環(huán)境的要求太大。（也可以加入007钝域，在眾人“逼迫下”寫(xiě)作）
第二個(gè)場(chǎng)：你以前在這個(gè)空間里的行為讽坏。
每天寫(xiě)作都在書(shū)桌上寫(xiě)，將手機(jī)靜音放在客廳例证。其他如娛樂(lè)路呜，玩手機(jī)，休息都去客廳的沙發(fā)上。這樣你就不知不覺(jué)給自己建了個(gè)場(chǎng)胀葱，坐在書(shū)桌前漠秋，我就要開(kāi)始寫(xiě)作了，這個(gè)時(shí)候任何事情都與我無(wú)關(guān)抵屿。
或者為電腦裝一個(gè)雙系統(tǒng)庆锦，其中一個(gè)系統(tǒng)只裝一個(gè)word。這樣寫(xiě)作時(shí)就不會(huì)想著看電影晌该。
場(chǎng)就相當(dāng)于給潛意識(shí)植入一個(gè)假設(shè)肥荔，如果我坐在書(shū)桌前绿渣，我就要開(kāi)始寫(xiě)作朝群。你可以給自己更多假設(shè)，讓新行為成為新習(xí)慣中符。
情感觸發(fā)
大象聽(tīng)不懂你說(shuō)的道理，但它能聽(tīng)懂愛(ài)
錯(cuò)誤的行為讓你感覺(jué)到深深的自責(zé)淀散，試圖用恐懼右莱、恐嚇來(lái)“激勵(lì)”自己。然而档插，過(guò)了一段時(shí)間慢蜓，你依然重復(fù)著自己的放縱，甚至變本加厲郭膛。
這是因?yàn)榇笙蟛幌嘈盼磥?lái)晨抡，它只相信經(jīng)驗(yàn)；它聽(tīng)不懂道理则剃，但是聽(tīng)得懂愛(ài)耘柱。
這也是為什么我們一聽(tīng)母親的嘮叨就煩惱；別人一講道理就想反駁棍现。這也是為什么學(xué)了這么多大道理调煎，依然過(guò)不好這一生。
大部分人的改變己肮，是因?yàn)楸桓谢堪溃皇潜坏览碚f(shuō)通。
即使苛刻得要求自己也沒(méi)關(guān)系谎僻。問(wèn)題不在于要不要對(duì)自己提高要求窖剑，而在這種高要求的背后，你對(duì)自己究竟是厭惡還是愛(ài)和期待戈稿。只有后一種感情西土，才是觸動(dòng)大象改變的力量。
所以鞍盗，你還因?yàn)楝F(xiàn)在的行為而感到內(nèi)疚和自責(zé)嗎需了？請(qǐng)放棄這些無(wú)用的抵抗跳昼，這對(duì)于改變一點(diǎn)用處都沒(méi)有，因?yàn)榇笙舐?tīng)不懂肋乍，它只聽(tīng)得懂愛(ài)鹅颊。從此刻開(kāi)始，請(qǐng)愛(ài)自己墓造，對(duì)自己充滿期待與同情堪伍。
小步子，走出改變第一步觅闽；環(huán)境場(chǎng)帝雇，讓改變持續(xù)發(fā)生；情感觸發(fā)蛉拙，讓改變自然發(fā)生尸闸。你學(xué)會(huì)了嗎？
