這一次講太極拳中的節(jié)節(jié)貫穿，我們在看太極拳拳論中我們經趁德看到節(jié)節(jié)貫穿這四個字，到底節(jié)節(jié)貫穿是什么意思本辐？ 節(jié)節(jié)貫穿怎么樣才能做到桥帆， 這是我們練太極拳必須要明白理解的東西，光理解不行慎皱，要練到我們的身體上老虫，身體有感覺才行。 身體上有感覺了茫多，你就會覺得沒有比這四個字更準確的表達了祈匙。所有其他的解釋都是畫蛇添足，就像六祖慧能悟道之后所有佛經自然明白一樣天揖，所以如果你身體已經有了感覺就沒必要再看以下的內容了夺欲。

在初期做不到時，我們很難理解節(jié)節(jié)貫穿今膊， 但是其實節(jié)節(jié)貫穿是很簡單的些阅， 只要你身體足夠的放松， 你的筋是松開的斑唬， 經過一段時間特定動作的練習市埋，你就能夠做到，并不神秘恕刘， 有科學的依據在里面缤谎。

首先說節(jié)節(jié)貫穿， 我們先顧名思義褐着，從大的方便講身體有上中下三節(jié)坷澡，小的方面講手指有三節(jié)，手臂和大腿也有三節(jié)含蓉，脊柱有24節(jié)洋访，節(jié)節(jié)就是這些身體部位，是對身體的劃分谴餐，更進一步而言是指骨節(jié)，骨頭呆抑，這一段段的骨頭岂嗓。

而貫穿， 是重復用詞鹊碍，貫就有穿的意思厌殉，貫通食绿，連貫，舊時用繩子穿上銅錢公罕，每一千個叫一貫器紧，而穿字也是破透的意思，作動詞是動作時楼眷，穿透了就是貫铲汪，就是從頭至尾， 從上到下罐柳、 從始至終是通達也是貫串掌腰， 字面上的理解就是我們的關節(jié)兒從頭至尾， 我們的力量是從頭至尾张吉， 一節(jié)一節(jié)通過的齿梁，是有先后順序的通過在我們身體上，運動力學管節(jié)節(jié)貫徹叫做動量傳遞肮蛹，動量傳遞的前提是放松勺择，但放松是必要不是充分條件。

在經典力學中伦忠，動量（是指國際單位制中的單位為kg·m/s 省核，量綱MLT?1）表示為物體的質量和速度的乘積，人體中能夠單獨運動的肌肉和骨骼質量最大的部位就應當是臀部胯部了缓苛，就是我們平時練拳為什么管胯部叫做根部芳撒，相對于手臂而已，肩部的質量最大未桥，所以肩是根部笔刹，手是稍節(jié)。動量從肩傳遞到手的過程就是動量傳遞冬耿，如果手里有長槍舌菜，動量也可以傳遞到槍尖，就出現了槍如臂指的感覺亦镶。能不能將動量從根部完美的傳遞到稍部日月，并且在這個過程中更多的動量加入其中，使合成的動量越來越多越來越大缤骨，最后從稍節(jié)發(fā)出爱咬，形成最大的沖力，是我們練拳功力的體現绊起，就是絕對的打擊力量精拟。以肌肉力量為主的力量對人體能量的消耗會比較大，持久力和耐力和沖擊力量都不如懂得動量傳遞的運動員，這些都是有人體動力學的基礎的蜂绎，傳統(tǒng)的拳論和現代的科學研究是完全一致的栅表，事實只有一個不會有兩個結果。

再看看百度百科中關于人體動力學和人體力學的定義师枣，

人體動力學是研究人體活動科學的領域怪瓶。是通過位置、速度践美、加速度等物理量描述和研究人體和器械的位置隨時間變化的規(guī)律或在運動過程中所經過的軌跡洗贰，而不考慮人體和器械運動狀態(tài)改變的原因。

其中有這樣的描述拨脉，若要給人或器械以強大的沖力哆姻，就要盡量縮短其作用時間，這和傳統(tǒng)拳術中講究寸勁是一致的玫膀。

人體力學（human mechanics）是運用力學原理研究維持和掌握身體的平衡矛缨，以及人體從一種姿勢變成另一種姿勢時身體如何有效協調的一門科學。它基于人體生理解剖學帖旨、理論物理學的知識,研究人體運動器官的結構箕昭、功能與運動規(guī)律,從而指導人體防護與保健。在體育解阅、舞蹈落竹、搬運和負重、醫(yī)療货抄、航空和航天等領域都有廣泛應用述召。

太極拳正是練習者以自己身體為實驗對象來研究人體力學和人體動力學的拳術。

練習太極拳還不只是研究人體力學蟹地，

還是以自身為實驗和試驗對象研究人體科學的科學實踐积暖。

每一個人都應遵循實事求是原則，來探索人體的奧秘怪与。

有點跑題了夺刑，再回到關節(jié)上，哪些都是關節(jié)兒呢分别？ 關節(jié)包括兩個部分遍愿，關和節(jié)。節(jié)和節(jié)連接的地方叫做關耘斩，是骨與骨之間間接連接的一種形式沼填，一般就叫做關節(jié)，其實這個關節(jié)特指是關不包括節(jié)括授。在東漢許慎的《說文》中倾哺，認為“關轧邪，以木橫持門戶也⌒吆＃” 而關的引申詞義，是指地勢險要和交通要道上的防御設施曲管。就像我們交通上有城關却邓，關卡，關口院水，中國有著名的“十大名關”山海關腊徙、潼關、嘉峪關檬某、居庸關撬腾、友誼關、雁門關恢恼、紫荊關民傻、劍門關、娘子關场斑、武勝關漓踢。

關口應用在身體上就是指我們身體的關節(jié)是氣血、經絡漏隐、神經喧半、血液等系統(tǒng)經過的，集中青责，匯聚的地方挺据，和實際的關口一樣，千軍萬馬都要從這一個地方通過脖隶，屬于牽一發(fā)而動全身的地方扁耐，關節(jié)對于身體的健康的重要性就相當于十大名關對于古代中國的重要性，就像明朝山海關一破明朝就很快被清朝覆滅浩村，可見守住重要關口的重要性做葵。

我們身體上而言如果要治病，保健心墅，養(yǎng)生也要象國家重視關口一樣重視關節(jié)酿矢。尤其是重要的大關節(jié)。我們手指有指關節(jié)怎燥、 腕有腕關節(jié)瘫筐、 肘由肘關節(jié)、 肩有肩關節(jié)铐姚， 我們跨有跨關節(jié)策肝、 膝有膝關節(jié)肛捍， 這些我們的4肢都有關節(jié)，但其實我們最大最多的關節(jié)之众， 其實最重要的是在我們的脊柱上拙毫， 我們脊柱上24個關節(jié)，還要再加上我們下面的骶骨和尾骨棺禾， 一共33個關節(jié)缀蹄，我們脊柱上邊兒的關節(jié)兒如果能夠打通的話， 是對我們人體的健康是至關重要的膘婶。所有這些關節(jié)里有幾處是比較重要的關節(jié)缺前，腰，跨悬襟，膝衅码，頸，肩脊岳，也是我們練習太極拳重點需要練習的地方逝段。

啰嗦這么多無非是要表達關節(jié)的重要性逸绎，不管是練拳還是健康養(yǎng)生都要重點在這些地方上下功夫，才能事半功倍棺牧。如果大家明白這點就不需要看上面的了。

節(jié)節(jié)貫穿能做到的話颊乘， 不只是胳膊和腿参淹， 還要包括我們的脊柱浙值。我們手臂的節(jié)節(jié)貫穿是最容易體會到的。 因為我們手臂沒有重量的支撐檩小， 我們大部分的情況下开呐， 我們的手臂是放松的狀態(tài)规求，手臂上的關節(jié)不會受到擠壓，關節(jié)也就更加靈活阻肿。 我們在練太極拳的時候， 我們講究梢節(jié)領丛塌、 根節(jié)催较解， 然后手臂放松畜疾， 肌肉不用力， 我們經常按照這個方法去練印衔， 也許是3個月啡捶，也許是半年， 看你每天練習的時間的長短奸焙， 你就突然有一天你會發(fā)現手臂在向下做運動的時候届慈，首先是肩關節(jié)的下沉， 然后是肘關節(jié)忿偷， 然后是腕關節(jié)， 然后是指關節(jié)兒臊泌。 或者出拳的時候你能夠明顯的感覺到這個力量是從肩通過骨頭傳到肘鲤桥， 再通過小臂的骨頭傳到了手掌， 再通過手掌傳到了我們的手指渠概， 明顯的感覺到我們每一個關節(jié)中力的傳遞的方向茶凳。這是我們自身的一種感受，手臂是最容易做到這種感覺的播揪。我在當初手臂有節(jié)節(jié)貫穿感覺的時候贮喧， 我就在想， 手臂經常做這個運動比較容易達到猪狈。 可是我們的大腿如何做到呢箱沦？ 我們的腿始終是在地面支撐的作用， 我們沒有辦法放松腿部關節(jié)雇庙， 它始終在支撐地面谓形， 始終在受力受壓的情況下， 而它的運動又比較少疆前， 如何做到腿部的節(jié)節(jié)貫穿呢寒跳？更難以鍛煉到的是我們的脊柱， 我們的脊柱怎么才能做到節(jié)節(jié)貫穿竹椒？怎樣從骶骨將力量傳遞到肩部頸部頭部和手上童太？

這是我當初苦苦思索沒有尋求到答案的幾點。所以說現在我希望把我當初的困惑能夠清晰地表達出來胸完， 然后要讓有同樣困惑的拳友能夠知道我們怎么樣去做到腿部和脊柱的節(jié)節(jié)貫穿书释。

先說說他的道理， 其實很簡單舶吗， 還是放松征冷， 放松就要求我們肌肉不用力， 我們關節(jié)兒如果想健康誓琼， 有一個前提就是關節(jié)要放松肴捉。就好比機器齒輪開動之前要加潤滑油齿穗，沒有油齒輪就會磨損窃页，就不耐用复濒。再比如螺絲，如果我們那個螺絲銹住了畦木， 沒有油十籍，這螺絲就擰不動了唇礁，我們叫銹死了。 如果有油螺絲就不容易長銹围俘， 我們就可以很輕易的去擰動螺絲楷拳。同理我們的關節(jié)兒里邊兒有液體吏奸， 象油一樣起到潤滑的作用奋蔚。

我們關節(jié)的間隙如果太緊了， 同樣我們就不夠靈活坤按，我們關節(jié)放松的同時做運動臭脓，放松動作沒有對關節(jié)形成壓力就不會對關節(jié)形成磨損腹忽，就像機械一樣沒有壓力的活動就沒有摩擦就不容易損壞砚作，摩擦力越大越容易損壞葫录。人體是更精密的機械米同，雖不同面粮，理相同继低。不受壓時的關節(jié)運動能夠增加我們關節(jié)的間隙， 使我們的關節(jié)松開， 使我們的關節(jié)得到充足的潤滑梦裂。 這里面最最關鍵的一點就是不能夠在關節(jié)受壓的情況下做運動盖淡，這是一個最大的原則褪迟。不管什么樣的運動， 只要關節(jié)受到了壓迫掀抹， 在壓迫的同時你又給它做運心俗、 做旋轉城榛、 做扭動， 這樣的話就會破壞關節(jié)的關節(jié)膜疟位， 一旦這個關節(jié)膜受損甜刻，就很難長了。

我們去做按摩罢吃，推拿尿招，正骨首先師傅都是要讓你放松，然后幫你放松怪蔑，一放松我們就容易困缆瓣，所以很多人去按摩虹统，按著按著就睡著了。放松完之后師傅才是真正的正骨動作渡冻，筋骨肌肉不放松下來族吻，連針都可能扎不進去珠增，更不用說正骨了蒂教。按摩是讓別人幫你放松，而運動則是自己主動放松禀综，放松的結果和持續(xù)時間是完全沒有可比性的定枷。自己放松的結果很難回彈届氢，松了之后能夠保持極長時間，健身效果更明顯岖妄，只不過是需要的時間也長荐虐，而且只有自己鍛煉才能做到節(jié)節(jié)貫穿。

我們要保護關節(jié)腕铸，保護軟骨狠裹，怎么保護汽烦？就是放松撇吞， 我們的運動是放松狀態(tài)下的運動就能保護我們的關節(jié)， 使我們的關節(jié)越來越松活言疗。 腿部我們如果想讓它松下來， 我們必須讓腿部不支撐死姚， 這些都是原理上痕寓、原則上琳拨，綱領性的東西奕短，原理懂了你就可以自己創(chuàng)造動作瀑焦，用原理衡量別人的動作是不是對身體有好處，是不是有副作用榛瓮。我們健身的第一步叫做懂理禀晓，懂理再加上明法坝锰，剩下的就是最簡單也是最難的了顷级，就是經常練習弓颈。 所謂師父領進門森爽，就是讓你懂理爬迟，明法。修行在個人计福，師父教你了象颖，你自己不勤加練習姆钉，就是孔老夫子教也沒用，功夫也不會到你的身上陶冷。

我們在學拳時師父都會反復強調要放松再放松埂伦，只有放松了才會靈活沾谜，才會健康胀莹，才能懂勁。但是松是結果涩僻，需要用正確的動作練習才能松逆日。精神上的放松也需要練習才能真正做到。

腿部放松的動作搪哪， 首先就是金雞獨立晓折，這個很簡單漓概，有點基礎的都能做病梢，關鍵是提起的腿要放松蜓陌，將膝關節(jié)，踝關節(jié)钮热，大腿肌肉，小腿肌肉都放松下來飒责，踝關節(jié)放松后腳尖會自然下垂宏蛉，然后以膝關節(jié)為軸前后擺動鸵闪，擺動時小腿千萬不能用力蚌讼，要盡量的放松篡石，有人問不用力怎么擺的起來？我們不要太教條凰萨，常言道會說的不如會聽到胖眷，不能抬杠，所謂的不用力就是很小的力冶忱，或者說是小腿不用力境析，其他地方用力使她蕩起來劳淆，就像我們蕩秋千一樣只在向下那一瞬間最關鍵的地方助推一下沛鸵，不是整個過程都是緊張的。而這個助推得力谒臼，一開始不熟悉時必然要用到小腿的肌肉力量蜈缤，再練習多了就會少用小腿肌肉力量底哥，改用大腿肌肉力量，在進一步续滋，大腿小腿都放松不用肌肉力量孵奶，而是用胯的力量去擺動了袁，一開始肯定做不到的。只是需要慢慢練習粥诫，你就能感覺到每天的不一樣怀浆，身體的感覺，擺腿的感覺镰踏，慢慢的整個身體都可以動起來搀玖，整個脊柱都可以通過這一個動作動起來灌诅。雖然主要是鍛煉膝關節(jié)，你會神奇的發(fā)現即舌，踝關節(jié)也會松下來顽聂，能夠體會到動作時，關節(jié)上骨頭之間的位置變化紊搪，關節(jié)間的細微感受耀石，關節(jié)還會發(fā)出麥子拔節(jié)一樣輕輕地脆脆的聲音爸黄。踝關節(jié)松下來有什么好處呢？最基本的就是你不會崴腳了梆奈，如果原來受過傷也會慢慢的好了亩钟。所以這個動作不僅僅是鍛煉是鍛煉膝關節(jié)鳖轰，踝關節(jié)和胯關節(jié)脆霎，脊柱都會得到鍛煉狈惫，當然鍛煉到脊柱不是一開始就能做到的鹦马，要一步步來荸频。

膝關節(jié)的結構決定了小腿主要的運動方向是前后擺旭从，左右擺的幅度很小和悦，所以重點是練習前后擺動鸽素，一般不用進行左右擺動的練習馍忽，只有在無壓力情況下小腿才能左右擺燕差。

這個動金雞獨立+擺小腿可以說非常簡單，但要做好并不容易瓦呼，尤其是可以不斷的進步吵血，可以說永無止境蹋辅，就像太極拳拳架一樣侦另，由大動到小動尉共，由外動到內動，體會會越來越細微殿托，尤其是脊柱剧蚣，感覺也會越來越豐富旋廷，也可以體會到節(jié)節(jié)貫穿礼搁，雖然這不是鍛煉脊柱的主要動作馒吴，其實只要練到一定程度每一個動作都可以鍛煉到脊柱饮戳。

堅持練習金雞獨立+擺小腿扯罐，還可以體會到類似譚腿中蹬腿的感覺，或者類似于永春中寸勁的感覺齿椅，雖然是在放松的情況下擺腿涣脚，根本不需要專門練習蹬腿或者發(fā)力遣蚀，松下來之后一定可以體會的到芭梯，可以蹬腿力量只集中在腳后跟，此時對自身的身體平衡會控制的很好弄喘。

這個動作還是新西蘭橄欖球隊比賽前熱身的動作玖喘，不是他們抄襲我的，也不是我抄襲他們蘑志，當然他們的動作要求沒有我的多累奈，也打不到我說的結果，細微之處差別也很大急但，但有一點是相同的就是單腿支撐擺小腿澎媒。我也忘記了這個動作是從哪里學來的了，可能當時僅僅當做一個熱身動作沒有足夠重視波桩，或者是我脊柱節(jié)節(jié)貫穿通了之后才開竅明白腿部關節(jié)這么練習效果最好戒努。

這個動作在治療膝關節(jié)和踝關節(jié)的疾病上還有特殊的療效，而且完全無副作用镐躲，前提是做對缘缚。只要感覺膝關節(jié)弛车，踝關節(jié)不舒服都可以做這個動作喻括，但是如果骨頭斷裂后不能做唤崭。關節(jié)放松不受壓，不會造成二次傷害冕杠，這是自主性運動薪捍，一切都有是在自己可控的基礎上進行，對于治療上的應用還要加上意念纺座，正念，內觀，念住，就是四念住中的身念住和受念住崎页，做動作時將始終覺察自己的動作屿笼，膝蓋關節(jié)的感受，不要去胡思亂想挑辆。在覺知動作和感受時不要起分別心箫荡，對于各種感受只是覺知不要有主觀的喜歡和厭惡，保持心的平靜利术，但是要知道感受是從哪里產生的轮蜕，感受出來之后汇竭，運動之后是舒服了還是更難受了陆馁，要清楚的了知，有利于判斷后續(xù)的治療方案。用于健身時，意念也是一樣的酷誓，要保持正念即可，不做引導和想象谜诫。

金雞獨立+擺小腿既適合沒有任何基礎的人，也適合有很多經驗的拳友，只要你沒有體會到腿部的節(jié)節(jié)貫穿就應當做。也沒有年齡的限制合搅，老年人也可以增加平衡能力。

對于動作的要領還有很多地方沒有講懊蒸，比如手和手臂在什么位置抡笼，肩在什么位置，腰梅垄，腿赔嚎，頭等等部位的要求，這些和站無極樁和混元樁是一樣的德崭，可以參考站樁的技術要求。重點要注意的腿部膝關節(jié)的地方要保持彈性颠焦，似曲非曲霸株，似直非直。除去睜著眼睛可以擺小腿之外梢睛，還可以閉著眼睛做，閉眼做難度更高榜旦，平衡不好掌握了，練習是要循序漸進伊约。

每次練習時兩條腿都要練習骤肛，人體是宏觀對稱面睛，微觀不對稱，練習動作要從宏觀上入手溯祸，微觀上體會压状，不可執(zhí)于一端金吗。

金雞獨立+擺小腿這個動作的好處綜合了金雞獨立十兢，混元樁的好處宝穗。我這里就不再多講虎忌，感興趣的朋友可以去百度一下，好處很多的糖荒，最基本的是調節(jié)身體平衡和增加免疫力品腹。日本研究稱“金雞獨立”可測中風幾率，研究帶頭人田原康玄(音譯)說:“我們的研究發(fā)現,‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試九串〗逝澹”

好雨知時節(jié)，

當春乃發(fā)生猪钮。

隨風潛入夜品山，

潤物細無聲。

金雞獨立+擺小腿就像春天的小雨一樣烤低，無聲無息之間給我們帶來巨大的好處和神奇的變化肘交。

大家記住在做膝關節(jié)的動作時千萬不要在有壓力的情況下做左右的擺動或轉動，這樣原則要求同樣是適用于保健治療其他關節(jié)的動作扑馁，之所以膝關節(jié)最容易受傷就是因為經常性的受壓大涯呻，而且還有扭動。所以要保護膝關節(jié)就從相反的方向入手腻要，還是放松复罐，少受壓，有壓力時不扭膝雄家，無壓力下做運動效诅。

節(jié)節(jié)貫穿既是動作要求也是動作時的感受，感覺每個人都會有趟济，身體有了感覺乱投，就可以用自己的語言和比喻去描繪出來，是實實在在的東西顷编。身體上有了感受就會理解張三豐王宗岳拳論上的東西戚炫，而且不需要解釋，感覺任何解釋都是多余的勾效，都是畫蛇添足嘹悼，就像我講了這么多叛甫，其實都是在畫蛇添足层宫，理解的人根本不需要解釋，身體沒有感受其监，說了再多也很難理解這種感受萌腿。

節(jié)節(jié)貫穿中脊柱的節(jié)節(jié)貫穿尤為的重要，以后再講怎樣使脊柱節(jié)節(jié)貫穿抖苦，怎樣將力從胯部傳遞到手上毁菱，同樣的非常簡單又永無止境米死。其實這些動作在我創(chuàng)編的《太極養(yǎng)生功》里都有。