每天分享一本書灼捂。
今天我分享的書：《堅(jiān)毅》。
作者安杰拉·達(dá)克沃思雕拼，賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授纵东，曾于2013年榮獲美國(guó)麥克阿瑟學(xué)者獎(jiǎng)。
這本書分3部分：堅(jiān)毅是什么啥寇，如何成為一個(gè)堅(jiān)毅的人偎球，如何讓你的孩子更加堅(jiān)毅。
本書讓我們看到成功的另一面：發(fā)現(xiàn)自己的興趣所在辑甜，找到自己的人生使命衰絮，在挫敗中不斷磨練自己，成為一個(gè)堅(jiān)毅的人磷醋，擁有自己想要的生活猫牡。
這次分享，重點(diǎn)解決的問題是：“如何成為一個(gè)堅(jiān)毅的人邓线？”
01? ?不僅僅是追隨自己的激情
“追隨你的激情”淌友。
這是很多名人給出的建議。
而安杰拉告訴我們：如果你想追隨內(nèi)在的激情：你應(yīng)該從頭開始發(fā)現(xiàn)激情所在骇陈。
問自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問題：我喜歡思考什么震庭？我的思緒經(jīng)常在哪里游蕩？我真正關(guān)心的是什么你雌？對(duì)我來說器联，最重要的是什么？我喜歡怎樣利用自己的時(shí)間婿崭？我完全不能忍受的是什么拨拓？
只要有了大致的方向，你就要去激發(fā)正在生成的興趣氓栈。你可以走出去探索世界渣磷，要做些事情。
另一方面颤绕，如果你已知道了自己喜歡在某個(gè)興趣上花時(shí)間幸海，那么，就到了發(fā)展這個(gè)興趣的時(shí)候了奥务。在發(fā)現(xiàn)了興趣之后，要接著發(fā)展興趣袜硫。
請(qǐng)記住氯葬，興趣必須被反復(fù)激發(fā)。要找到相應(yīng)的方法婉陷，并且要有耐心帚称。發(fā)展興趣需要時(shí)間官研。要持續(xù)地問問題，讓問題的答案引導(dǎo)你思考更多的問題闯睹，繼續(xù)挖掘戏羽。尋找可以與你分享興趣的人，尋找一個(gè)令人鼓舞的導(dǎo)師楼吃。不管你的年齡多大始花，隨著時(shí)間的推移，你作為一名學(xué)習(xí)者的角色將變得更加積極和廣博孩锡。經(jīng)過幾年酷宵，你的知識(shí)和專業(yè)技能會(huì)增長(zhǎng)，同時(shí)增長(zhǎng)的還有你的自信心以及好奇心躬窜。
最后浇垦，如果你已經(jīng)為你的興趣付出了幾年時(shí)間，但仍然不能稱其為“激情”的話荣挨，那么就要看看你是否能加深你的興趣了男韧。由于新奇感來自大腦，你會(huì)被“引誘”去做新的事情默垄，這是說得通的此虑。但是，如果你想在某個(gè)事業(yè)上堅(jiān)持投入超過幾年的時(shí)間厕倍，那么就需要看到那些只有真正的專家才能看到的細(xì)微差別寡壮。威廉·詹姆斯說：“要關(guān)注新事物中的熟悉之處，在熟悉的事物中看到新意讹弯】黾龋”
總之，追隨自己的激情并不是一個(gè)壞主意组民。不過棒仍，了解激情最初是怎么培養(yǎng)出來的則更有用處。
激情源于興趣臭胜，也源于目標(biāo)——造福他人的意圖莫其。對(duì)于堅(jiān)毅的人來說，成熟的激情同時(shí)取決于這兩者耸三。
02? 刻意練習(xí)+心流體驗(yàn)
堅(jiān)毅指數(shù)更高的人會(huì)做更多的刻意練習(xí)乱陡，并得到更多的心流體驗(yàn)。
這并不矛盾仪壮，原因有兩個(gè)：
第一憨颠，刻意練習(xí)是一種行為，而心流是一種體驗(yàn)。埃里克森談?wù)摰氖歉呤值男袨樗蹩松坠囌務(wù)摰氖歉呤值母惺堋?/p>
第二养盗，你不必在同一時(shí)間里同時(shí)進(jìn)行刻意練習(xí)并體驗(yàn)心流。
人們進(jìn)行刻意練習(xí)的主要?jiǎng)訖C(jī)是為了提高技能适篙。你集中100%的精力往核，刻意將挑戰(zhàn)的層次設(shè)置在目前的技能水平之上。你處于“問題解決”模式嚷节，分析所做的每一件事聂儒，讓一切更接近你所設(shè)立的目標(biāo)。你得到了反饋丹喻，而且很多反饋是關(guān)于你出錯(cuò)的地方薄货，然后，你使用反饋來進(jìn)行調(diào)整碍论，并再次嘗試谅猾。
然而，人們?cè)谛牧黧w驗(yàn)過程中的主要?jiǎng)訖C(jī)完全不同鳍悠。
心流的狀態(tài)本質(zhì)上是令人愉快的税娜。你不在乎自己是否正在改進(jìn)技能上的不足之處。
雖然你有100%的專注藏研，但你并沒有處于“問題解決”模式之中敬矩。你沒有分析自己在做什么，你只是在做蠢挡。你得到了反饋弧岳，但因?yàn)槟闾魬?zhàn)的層次剛好符合你目前的技能水平，所以你知道自己做得很不錯(cuò)业踏。你覺得你可以掌控一切禽炬，因?yàn)槟愦_實(shí)控制了一切。
你“漂浮”著勤家，忘記了時(shí)間腹尖。無論你跑得多快，或是思考得多么仔細(xì)伐脖，當(dāng)你處于心流體驗(yàn)中時(shí)热幔，你都會(huì)對(duì)所有的事情感到毫不費(fèi)力。
換句話說讼庇，刻意練習(xí)發(fā)生在準(zhǔn)備階段绎巨，而心流體驗(yàn)發(fā)生在表現(xiàn)階段。
03? 學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)失敗比成功更重要
關(guān)于能力的固定心態(tài)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人對(duì)逆境的悲觀解釋蠕啄，而這反過來又會(huì)導(dǎo)致他對(duì)挑戰(zhàn)的放棄认烁，以及優(yōu)先選擇避免挑戰(zhàn)。
與之形成鮮明對(duì)比的是介汹，成長(zhǎng)心態(tài)導(dǎo)致了一個(gè)人以樂觀的方式來解釋逆境却嗡，而這反過來又導(dǎo)致了堅(jiān)毅的品質(zhì)，以及尋求最終會(huì)讓你更加堅(jiān)強(qiáng)的新挑戰(zhàn)嘹承。
成長(zhǎng)心態(tài)—樂觀的自我對(duì)話—戰(zhàn)勝逆境的毅力
關(guān)于如何讓自己更加充滿希望窗价，建議思考上述序列中的每一步，并思考一下：我能做些什么來強(qiáng)化這個(gè)方面叹卷？
在增加希望方面撼港，建議更新你關(guān)于智力和天賦的觀念。
卡羅爾和她的合作者試圖說服人們：智力或其他天賦都可以通過努力得到提高骤竹。于是帝牡，她首先從對(duì)大腦做解釋開始。例如蒙揣，她引述發(fā)表在頂級(jí)科學(xué)雜志《自然》（Nature）上的一篇追蹤青少年大腦發(fā)育的研究靶溜。
參與這項(xiàng)研究的青少年，從14歲到研究結(jié)束時(shí)的18歲懒震，他們的智商都提高了罩息。這說明，智商在一個(gè)人的生命跨度中不完全是固定的个扰。
卡羅爾說瓷炮，不僅如此，這些青少年在大腦結(jié)構(gòu)上也表現(xiàn)出相當(dāng)大的變化：“那些在數(shù)學(xué)技能上變得更好的人递宅，其大腦中與數(shù)學(xué)有關(guān)的領(lǐng)域得到了強(qiáng)化娘香，英語技能也是如此“炝洌”
卡羅爾還解釋說烘绽，大腦的適應(yīng)性極強(qiáng)，就像你的肌肉越用越強(qiáng)一樣土榴，當(dāng)你努力面對(duì)新的挑戰(zhàn)時(shí)诀姚，大腦也會(huì)相應(yīng)改變。
事實(shí)上玷禽，人的一生中從來沒有一個(gè)階段大腦是完全“固定”的赫段。
相反，我們的神經(jīng)元始終都保持著生長(zhǎng)的潛力矢赁，能夠在一個(gè)神經(jīng)元和另一個(gè)神經(jīng)元之間建立新的聯(lián)結(jié)糯笙，并加強(qiáng)已有的神經(jīng)元。
此外撩银，在整個(gè)成人期给涕，我們都保持著髓鞘生長(zhǎng)的能力，這是一種絕緣鞘，可以保護(hù)神經(jīng)元以及在它們之間傳導(dǎo)的速度信號(hào)够庙。
另一個(gè)提升希望的建議是：練習(xí)樂觀的自我對(duì)話恭应。
認(rèn)知行為療法與習(xí)得性無助之間的聯(lián)系導(dǎo)致了“復(fù)原力訓(xùn)練”的發(fā)展，這一互動(dòng)課程是認(rèn)知行為療法的一種預(yù)防性措施耘眨。
在一項(xiàng)研究中昼榛，完成這項(xiàng)訓(xùn)練的兒童在接下來的兩年中表現(xiàn)出了較低的悲觀程度，以及較輕的抑郁癥狀剔难。在一個(gè)類似的研究中胆屿，悲觀的大學(xué)生在隨后的兩年中表現(xiàn)出了更少的焦慮，在此后的三年中偶宫，抑郁癥狀也更輕非迹。
重點(diǎn)是，你可以修改你的自我對(duì)話纯趋，你可以不讓它干擾你朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)憎兽。
有了實(shí)踐和指導(dǎo)，你可以改變自己思考和感覺的方式结闸，最重要的是唇兑，當(dāng)人生路變得艱難時(shí)，你會(huì)有正確的行動(dòng)模式桦锄。
最后一個(gè)建議是：尋求幫助扎附。
尋求幫助是一個(gè)保持希望的好辦法。
總結(jié)：
發(fā)現(xiàn)自己的興趣所在结耀，找到自己的人生使命留夜，在挫敗中不斷磨練自己，成為一個(gè)堅(jiān)毅的人图甜。
希望我的分享能給你啟發(fā)碍粥，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
參考書目：《堅(jiān)毅》黑毅。
