親愛的239的伙伴們大家早上好，我是25組的劉新英菠劝，坐標(biāo)在深圳南山赊舶，我的三個(gè)標(biāo)簽是：6歲男孩媽媽，國際旅行社門店負(fù)責(zé)人從事旅游行業(yè)16年赶诊，是一名愛旅行笼平、愛運(yùn)動(dòng)的終身學(xué)習(xí)者。今天非常榮幸在這里做早安分享舔痪。
我是屬于需要被點(diǎn)燃的人寓调，比如默默的跑了兩年步，從沒想過跑馬拉松锄码，直到去年4月在易效能的一次線下聚會(huì)夺英，看到素軍教練的跑馬分享時(shí)的神采飛揚(yáng)，回來后就把2018年的目標(biāo)默默的加了一條：完成一個(gè)半馬滋捶！用了七個(gè)月時(shí)間的準(zhǔn)備痛悯，去年11月完成了人生中的第一個(gè)半馬！比如聽到前面的伙伴分享的特別精彩炬太，自己就忍不住躍躍欲試了灸蟆！
今天分享的主題是關(guān)于幸福，關(guān)于早起的晨間習(xí)慣亲族！
說到幸福炒考，這要從半個(gè)月前我接的一通電話說起，聲音中聽出霎迫，是一個(gè)很年輕的男生斋枢，他電話咨詢報(bào)名參加香港游，我笑著回復(fù)知给，那簡單瓤帚，每天有團(tuán)描姚，您隨時(shí)可報(bào)名，他停頓了一下戈次，說：我走的可能很慢轩勘，會(huì)餓的隨時(shí)想吃東西，在人多封閉的環(huán)境中可能很容易呼吸急促怯邪，我問他是什么原因绊寻，他告訴我：幾家醫(yī)院都檢查過無任何生理表癥顯示他病了，所以他想去香港走走悬秉，自由行又沒朋友陪他澄步，向操作中心了解后，他的情況是不可以跟團(tuán)的和泌！當(dāng)知道他是一名軟件研發(fā)人員村缸，可能這種情況是壓力過大，弦崩的太緊武氓，由心理緊張導(dǎo)致的病理反應(yīng)梯皿，想到妹妹是導(dǎo)游，性格也特別開朗聋丝，所以馬上把情況告訴她索烹，溝通商量后決定不帶他去香港工碾，而是陪他去了東部華僑城弱睦，
陪他在過山車下聽別人尖叫，帶他到茶溪谷里感受＂茶禪花竹＂給予他的大自然的能量渊额，人况木，生來熱愛大自然僚稿，而山清水秀的環(huán)境本就對(duì)緊崩的神經(jīng)有很好的療愈作用陶贼！一天下來他告訴我這一天他過的很舒服，第二天帶他去了海洋世界累贤，去看了海豚表演奔垦，還有水族館的萬魚爭食屹耐，結(jié)束后，他告訴我椿猎，他比他想家中表現(xiàn)的要好惶岭，后來結(jié)束后妹妹說他還專門給她打了一個(gè)滴滴，看著妹妹上車走了他才走犯眠，我頓時(shí)松了一口氣按灶，心里想，他不會(huì)有問題筐咧，一定會(huì)好的鸯旁，因?yàn)橐粋€(gè)人對(duì)外人都那么關(guān)愛噪矛，懂得愛的人，是不會(huì)想不開的铺罢！后來我分享給他了巜和繁重的工作一起修行》《正念的奇跡》巜次第花開》艇挨、稻盛和夫的巜干法》《活法》這都是我特別喜歡的書，還推薦他找個(gè)好老師韭赘，堅(jiān)持練練瑜伽雷袋，聽聽冥想，他說辞居，他會(huì)去試試楷怒！在最近一陣子一想到這事，內(nèi)心都會(huì)有種暖暖的幸福瓦灶！昨天早上玉蓮的早安分享鸠删，她說到在尋找三圈交集的事情，激發(fā)了我在反思贼陶，葉老師的上課時(shí)講過＂道刃泡、術(shù)、器碉怔、用＂
這個(gè)道有三道：講到卓越人生333（三個(gè)三）
3個(gè)過程：見自己烘贴、見天地、見眾生
3個(gè)轉(zhuǎn)變:由堅(jiān)持--到熱愛撮胧，由廣博--到專注桨踪，由利己—到利他
3圈交集：快樂&優(yōu)勢&有意義
我在想，自己為什么把這份工作做了十六年芹啥，可以說從邊上國際旅游管理專業(yè)锻离，邊帶團(tuán)，畢業(yè)后再做操作墓怀，再做銷售汽纠，再到管理，從沒想過不做旅游后傀履，我會(huì)做什么虱朵？
我在想，這應(yīng)該就是葉老師所說的三圈交集（對(duì)沒錯(cuò)：快樂钓账，有優(yōu)勢碴犬，有意義，能夠幫助到別人?）旅行產(chǎn)品千萬條官扣，可翅敌，在設(shè)計(jì)每條方案時(shí)注入靈魂和創(chuàng)意，以及設(shè)身處地的為體驗(yàn)者著想惕蹄，這份工作即便是再做個(gè)二十年蚯涮，也是有意思的治专，不枯燥的！稻盛和夫遭顶，最開始做京瓷公司的時(shí)候也沒有多愛张峰，甚至還想逃，但耐下心來做棒旗，專注后便從中找尋到了意義喘批，并把京瓷做到了同行業(yè)中的世界第一！想到自己的使命是幫助更多的人實(shí)現(xiàn)環(huán)球旅行的想象铣揉，就覺的幸福饶深！
說到幸福，我要向大家介紹一本書叫《巨人的工具》逛拱，作者敌厘，蒂姆·費(fèi)里斯，他出版有《每周工作4小時(shí)》朽合、《每周健身4小時(shí)》俱两、《4小時(shí)變身廚》等書籍。
聽書名曹步，大家馬上會(huì)想到又是講成功學(xué)的書宪彩，起初我也這么認(rèn)為，但耐心看完就喜歡了這本書讲婚，本書的簡介是這樣的：每個(gè)人都期望擁有健康尿孔、富足、智慧磺樱，那么如何才能讓自己的夢(mèng)想成真呢纳猫？本書讓你站在巨人的肩膀上，給你提供大咖成功使用的竹捉，多達(dá)112個(gè)組合工具，解惑你的人生尚骄，一步一步接近并實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)块差。看著簡介就想棄書倔丈，好在近兩年我開始有了開放的心態(tài)憨闰，耐心讀后，確實(shí)是一本很棒的書需五！
一本好書像一面境子鹉动，＂每個(gè)讀者只能讀到已然存在于他內(nèi)心的東西，而書籍更像是一種光學(xué)儀器宏邮，幫助讀者發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心泽示「籽”
本書從健康、財(cái)富械筛、智慧三個(gè)方面進(jìn)行了分享捎泻，但我最打動(dòng)我的是一個(gè)故事，作者采訪了一位死亡方面的專家---米勒埋哟，這是一位經(jīng)歷過重度燒傷后又堅(jiān)強(qiáng)活過來的勇士笆豁，米勒說當(dāng)他在燒傷病房治療為防感染被隔離時(shí)，在他絕望時(shí)赤赊，平時(shí)照顧他的護(hù)士在一天午后在他手里塞了一團(tuán)雪球闯狱，就是這小小的雪球觸碰到他紅腫干燥的皮膚的觸感的鮮明對(duì)比讓他覺得妙不可言，讓他覺得他還是這個(gè)世界的一部分抛计，也讓他感到自己重新融入了世界扩氢，這次以后呢，米勒就非常確切的認(rèn)為爷辱，人是感官動(dòng)物录豺，當(dāng)我們被隔離了，我們的感官被封閉了饭弓，那么我們就如同窒息了一般双饥！
米勒總結(jié)說，死亡無法避免弟断，但我們不可以讓死亡來引領(lǐng)我們的生活咏花，真正活著的方式就是珍惜和熱愛那些微小的時(shí)刻。
作者總結(jié)：這個(gè)故事給我們的啟發(fā)是阀趴，活著的真諦是珍惜和熱愛那些微小而快樂的體驗(yàn)昏翰，那么有沒有什么方法可以將這一理念更好的融入日常生活當(dāng)中？
他介紹一下二個(gè)方法：
第一個(gè)是：前女友曾經(jīng)送他一個(gè)＂幸福罐＂刘急，
只要遇到什么開心激動(dòng)和滿足的事情棚菊，就把它寫在一張彩色的便簽紙上，折疊起來后扔到罐子里頭叔汁，這個(gè)一開始看起來统求，好像很孩子氣的方法，對(duì)他此后的生活質(zhì)量竟然起了巨大的提升作用据块，當(dāng)一些美妙的事情發(fā)生的時(shí)候码邻，我們會(huì)以為自己幾個(gè)月后還記得，但是往往我們過幾天就忘了另假，遭遇打擊像屋，情緒低落的時(shí)候，可能甚至連一件都記不起來了边篮，當(dāng)你用幸福罐把這些美好的記憶儲(chǔ)存起來己莺，一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)奏甫。生活竟然給了你那么多的快樂，偶爾隨意抽出幾張打開看看篇恒，會(huì)不由自主的笑出聲來扶檐，即使蓋子都沒有掀開，只要看著里頭五顏六色的小紙團(tuán)胁艰，你也會(huì)有種莫名的溫馨和滿足感款筑，我自己看了這個(gè)建議之后，立刻找了一個(gè)罐腾么，買了便簽紙奈梳，和我家小壯一起，每天遇到開心的事情后立刻寫到紙上解虱，他會(huì)折疊成寶塔狀或飛機(jī)壯攘须，塞到罐子里頭，那種感覺就好像小時(shí)候?yàn)榱速I夢(mèng)想中的玩具四處搜羅硬幣殴泰，然后欣喜的塞到儲(chǔ)蓄小豬罐里頭的那種感覺于宙。其實(shí)以前我也看過不少書，建議我們?cè)谌沼浿袑懴旅刻斓男〈_幸悍汛，但是這個(gè)方法更棒的地方在于它調(diào)動(dòng)了人的觸覺和視覺捞魁，從上面的故事中我們知道了，人是感官動(dòng)物离咐，所以這個(gè)方法效果更為顯著谱俭，假如你有伴侶和小孩，也可以試試宵蛀，全家共同體驗(yàn)幸福越積越多的感覺非常棒昆著，一個(gè)人如果不經(jīng)常去品味那些小的成就。也會(huì)逐步喪失對(duì)于大的成功的體驗(yàn)?zāi)芰κ跆眨袝r(shí)候你可能一整天都想不到什么值得一寫的小確幸凑懂，那你就寫下這句話：＂我今天還活著＂，這本身難道不是一件幸福的事情嗎瞳别？尋找幸福也將會(huì)更加頻繁的遇到幸福征候！
第二個(gè)是：幫助你改善健康狀況，降低焦慮情緒祟敛，早起后干什么？
首先第1個(gè)是晨起習(xí)慣兆解，這也是貫穿全書的一個(gè)主題馆铁，作者會(huì)訪問每一位受訪者，”你們的晨間習(xí)慣是什么锅睛？也就是起床之后的60~90分鐘在干什么埠巨？
所以說历谍，當(dāng)知道早起，并搞清楚早起后干什么辣垒，那就是很棒的事望侈！
北約前指揮官斯坦利.麥克里斯托，每天早上4:00就起床了勋桶，4:30~5:20在家做俯臥撐和瑜伽脱衙，5:30~6:20前往健身房健身，6:30正式開始一天的工作例驹，他說早晨的健身為我的生活注入了紀(jì)律捐韩，我可能某一天會(huì)過得很糟糕，但當(dāng)這一天快結(jié)束時(shí)鹃锈，我可以這樣告慰自己荤胁，至少我今天完成了一次很棒的健身。
美國著名男影星吉米甘赫克斯仅政，每天起床后會(huì)做引體向上，俯臥撐以及仰臥起坐的組合運(yùn)動(dòng)盆驹，他認(rèn)為這是他一直保持好身材的重要秘訣圆丹。
當(dāng)然了，所有這些人當(dāng)中最為系統(tǒng)也最值得推薦的晨間習(xí)慣保持者是成功學(xué)大師安東尼羅賓召娜，還有作者本人运褪！
先說一下安東尼羅賓的常見習(xí)慣，他說：假如某一天睡的不是太好玖瘸，起床后感覺很疲勞秸讹，狀態(tài)有些低迷，在這種情況下你會(huì)覺得諸事不順雅倒，感覺這一天等待你的全是一團(tuán)亂麻的問題璃诀，換句話說，當(dāng)人們處在一個(gè)比較低迷的狀態(tài)下時(shí)蔑匣，一般只能看到問題劣欢，看不到解決方案，甚至許多原本不是問題的事情都幻化成了問題裁良，這一切其實(shí)都是我們身體的生化機(jī)制在作祟凿将，安東尼建議起床之后的第1件事，就是通過一些簡單的行為提振自己的狀態(tài)价脾，可以試做5~10個(gè)俯臥撐牧抵，可以曬10分鐘太陽，也可以是洗個(gè)冷水澡，這些方式能夠使身體迅速進(jìn)入到一種比較興奮的狀態(tài)犀变，許多問題自然就消失了妹孙。
緊接著安東尼會(huì)花9分鐘的時(shí)間進(jìn)行一個(gè)類似冥想的靜思，但根本的目的依然是提振情緒获枝，第1個(gè)三分鐘是思考三件讓自己感覺愉悅的小事蠢正，比如吹過臉上的清風(fēng)，窗外的藍(lán)天白云省店，昨日發(fā)生的趣事等等嚣崭，并想象自己完全浸潤在這種愉悅當(dāng)中的感覺，安東尼的第2個(gè)三分鐘是想象上帝的存在萨西，想象上帝治愈了自己的身體有鹿，心理，情緒谎脯，人際關(guān)系葱跋，財(cái)務(wù)的一切傷痕，想象上帝增強(qiáng)了自己的感激以及激情源梭，當(dāng)然沒有宗教信仰的朋友可以略過這一步驟娱俺，最后三分鐘，完東尼會(huì)思考自己當(dāng)天希望完成的三件事情废麻，并且想象這三件事情已經(jīng)完成的美妙感覺荠卷，安東尼對(duì)這一整套成習(xí)慣的評(píng)價(jià)是，你沒有理由不花10分鐘去做這件事烛愧，如果你連這10分鐘都拿不出來油宜，那你也過不好這一生，作為成功學(xué)大師安東尼的這句話可能過于絕對(duì)化了怜姿，不過這樣一套習(xí)慣顯然很有價(jià)值慎冤，它會(huì)讓你從一開始就處在一種比較愉悅和振奮的心理狀態(tài)，不會(huì)輕易被痛苦煩躁不滿等負(fù)面情緒所綁架沧卢。因此能夠以一個(gè)更好的狀態(tài)面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)蚁堤。
作者在采訪了100多位成功者的習(xí)慣之后，總結(jié)了五條對(duì)自己最有幫助的晨間習(xí)慣：
第一個(gè)是：是疊被子但狭，你別覺得無聊披诗，如果每天早晨疊好被子。你已經(jīng)完成當(dāng)天的第一件任務(wù)立磁，他會(huì)給你一種微小的自豪感呈队，鼓舞著你完成其它一件又一件的事情！作者補(bǔ)充說唱歧，如果你看到亂糟糟的外部環(huán)境掂咒，你的內(nèi)心也會(huì)變得亂糟糟的，反之亦然迈喉，生活本身充滿不確定性绍刮，有許多無法預(yù)料的事情會(huì)突然蹦出來，在這樣一種生活狀態(tài)中找到一些自己可以掌控的微小事情挨摸，對(duì)于保持良好的心態(tài)也非常重要孩革，因此即使是在酒店，作者也會(huì)堅(jiān)持自己疊好被子得运。
第二個(gè)是：10~20分鐘的冥想膝蜈，本書8成的受訪者都有某種形式的正念冥想練習(xí)的習(xí)慣，簡單來說可以概括為培養(yǎng)一種觀察現(xiàn)狀的意識(shí)熔掺，幫助自己提升定力饱搏。從電影明星阿諾施瓦辛格到賈斯汀伯雷塔，這可能是本書中的受訪者最為一致的習(xí)慣置逻，冥想是一個(gè)原技能推沸，足以改善其他幾乎所有事情，多項(xiàng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究表明券坞，冥想能夠緩解沮喪和焦慮鬓催，幫助人們更好的面對(duì)痛苦。能夠鍛煉大腦恨锚，提升人的記憶力和注意力宇驾，能夠喚起人的同理心，抑制憤怒猴伶，緊張课舍，悲傷等負(fù)面情緒，能夠降低血壓他挎，提升免疫系統(tǒng)筝尾！
作者說如果每天只能做一件事情來鍛煉大腦，那我無疑會(huì)選擇冥想雇盖！最簡單的冥想方法是呼吸冥想忿等，我每天午休就是采用的冥想，我覺得效果很不錯(cuò)崔挖，葉老師推薦的NOW也是非常好用的贸街！
第三個(gè)就是：跑步等各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后分泌出多巴胺讓人開心愉悅狸相，這個(gè)很多伙伴都有體會(huì)薛匪，我就不多說了！
第四個(gè)：閱讀或練習(xí)寫作及演講脓鹃，早起是不被打擾的時(shí)間逸尖，是容易專注的時(shí)間去學(xué)習(xí)，有位作家說，當(dāng)還沒有找到人生目標(biāo)時(shí)娇跟，那練習(xí)演講和寫作準(zhǔn)沒錯(cuò)岩齿！大家還記得我們239那位給葉老師壓了三萬減肥的同學(xué)吉米嗎，有機(jī)會(huì)大家看看他的朋友圈苞俘，他對(duì)很多看過的書的輸出筆記都特別的贊盹沈，瀏覽他的朋友圈都是一種享受。
第五個(gè)習(xí)慣：是寫5~10分鐘的日記吃谣，作者介紹寫日記主要有兩種形式乞封，第1種是用于解決問題。作者會(huì)把困擾自己的問題或煩惱寫在紙上岗憋，不一定立即要找到解決方案肃晚，記錄本身就是一種釋放壓力，排除煩惱的有效途徑仔戈。第2種日記是安排事務(wù)的優(yōu)先順序和表達(dá)對(duì)生活的感激之情关串，比如寫下今天要做的三件要事。就像前一天發(fā)生的三件小確幸等等杂穷，說了這么多悍缠，你可以從上述中選取自己喜歡的常見習(xí)慣，讓自己在真正進(jìn)入紛繁復(fù)雜的一天之前耐量，尋找到一份安定感和掌控感飞蚓，進(jìn)而牢牢的把握每一天。
《人生效率手冊(cè)》的作者張萌說廊蜒，當(dāng)一個(gè)人明白為什么要早起趴拧，以及早起做什么，你的世界就變了山叮。
好了我的分享就到這里了著榴，好的學(xué)習(xí)除了教會(huì)別人，還有就是用輸出倒逼輸入屁倔，期待后面的伙伴有更精釆的分享哦脑又，新的一天祝伙伴們工作愉快锐借！
