老年性肥胖引起的并發(fā)癥較多并且很嚴(yán)重，所以老年人更要注意肥胖所帶來的并發(fā)癥充包，不管是運(yùn)動還是飲食副签，在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候要考慮自身是否存在這些并發(fā)癥。如果患有心血管疾病的老人基矮，選擇步行或者太極拳減肥淆储，比選擇自行車運(yùn)動更好。所以家浇，老年人需結(jié)合自己的病癥安排減肥計(jì)劃本砰。
糖尿病是（diabetes mellitus）是一組由于胰島素分泌和作用缺陷所導(dǎo)致的碳水化合物、脂肪钢悲、蛋白質(zhì)等代謝紊亂点额、而以長期高血糖為主要表現(xiàn)的綜合癥。
肥胖是發(fā)生糖尿草毫铡（主要是2型糖尿不估狻）的重要危險(xiǎn)因素之一。在長期肥胖的人群中惭等，糖尿病的患病率明顯增加珍手，可高達(dá)普通人群的5倍以上。從另一個(gè)方面來看辞做，在2型糖尿病人中琳要，80%都為肥胖者。而且秤茅，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長稚补，患糖尿病的機(jī)會就越大。另外嫂伞，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長孔厉，患糖尿病的機(jī)會就越大拯钻。還有，腹部型肥胖的人患糖尿病的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于臀部型肥胖的人撰豺，腰臀比值與糖尿病的發(fā)病率成正比關(guān)系粪般。
肥胖者為什么容易得糖尿病污桦？
根本原因在于肥胖者體內(nèi)存在著一種特殊的病理狀態(tài)亩歹，叫做胰島素抵抗。胰島素是人體內(nèi)最主要的降血糖激素凡橱。人在進(jìn)食后將大量的糖分吸收入血液小作，通過血液循環(huán)運(yùn)往全身各處。只有依靠胰島素稼钩，血糖才能進(jìn)入細(xì)胞顾稀，被人體利用，同時(shí)血液中的葡萄糖坝撑，也就是血糖水平被胰島素維持在一定的范圍內(nèi)静秆。胰島素能夠起到作用，首先需要與細(xì)胞膜上的胰島素受體結(jié)合巡李，然后牽動細(xì)胞內(nèi)一系列的信號傳導(dǎo)物質(zhì)抚笔，把“糖來了”的消息一層一層地傳導(dǎo)到細(xì)胞深處，然后由細(xì)胞深處一種叫做“葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)子”的物質(zhì)調(diào)動到細(xì)胞膜表面侨拦，通過它把葡萄糖搬進(jìn)細(xì)胞內(nèi)殊橙，用來產(chǎn)生能量。一時(shí)用不了的葡萄糖就被轉(zhuǎn)化為糖原儲存起來狱从。
很遺憾膨蛮，在肥胖者體內(nèi)，上述的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)機(jī)制發(fā)生了很多毛病矫夯，包括：
細(xì)胞表面的胰島素受體數(shù)目有所減少鸽疾；
單個(gè)受體的功能也有所下降；
受體被胰島素激活后训貌，向細(xì)胞深處傳導(dǎo)信號功能受到損害；
葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)因子的數(shù)目減少冒窍，功能減弱递沪；
肝臟將葡萄糖轉(zhuǎn)化成糖原并儲存起來的功能有所不足。
由于上面各種原因综液，細(xì)胞對胰島素的作用產(chǎn)生了抵抗款慨，血液中的葡糖糖就很難進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。這就會是胰島素抵抗現(xiàn)象谬莹。
早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還正常檩奠，但是由于胰島素抵抗桩了，胰島素就會大量合成胰島素，造成肥胖者血胰島素水平大大高于普通人埠戳，這就是所謂“高胰島素血癥”井誉。
肥胖早期還可以勉強(qiáng)通過高胰島素血癥來吧血糖降低到正常范圍，隨后就有可能由于過度工作整胃，胰腺合成胰島素的功能漸漸衰減颗圣，胰島素的生成就漸漸不夠把血糖降低到正常范圍，于是就出現(xiàn)了糖尿病屁使。
因此在岂，肥胖是很容易得糖尿病的。值得注意的是蛮寂，有效的減肥可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生蔽午，或是明顯減輕糖尿病的程度。
參考文章：保護(hù)心臟的小建議
人們早就認(rèn)識到肥胖與2型糖尿病之間有密切的關(guān)系酬蹋，橫斷面和前瞻性的流行病學(xué)調(diào)查都表明尤其是向心性（內(nèi)臟性）肥胖是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素及老。
脂肪攝入的作用：飼以高脂膳食的大鼠易發(fā)生胰島素抵抗，在人類特別是攝入高脂膳食者可能會發(fā)生類似情況除嘹。
缺乏體力活動：缺乏體力活動是2型糖尿病發(fā)生的另一個(gè)重要危險(xiǎn)因素写半。英國的心臟病研究發(fā)現(xiàn)與缺乏體力活動的人相比，那些堅(jiān)持中等程度體力活動的人們發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性明顯降低尉咕。缺乏鍛煉可能間接促使糖尿病的發(fā)生叠蝇，也可能獨(dú)立發(fā)揮作用。高強(qiáng)度的體力活動與低血漿胰島素水平有關(guān)年缎。體育鍛煉亦能減輕胰島素抵抗悔捶。
糖尿病人還可以進(jìn)行運(yùn)動嗎?
糖尿病患者是可以進(jìn)行運(yùn)動的。2型糖尿病患者規(guī)律運(yùn)動的好處有提高耐糖量单芜、提高胰島素敏感性蜕该、降低糖化血紅蛋白值、降低胰島素需要量洲鸠。1型糖尿病和2型糖尿病患者參加運(yùn)動的目的有所不同堂淡，1型患者的主要目的是促進(jìn)心血管健康，2型糖尿病患者的主要目的是健康地控制體重和改善血糖清除速度扒腕。
但是糖尿病患者參加運(yùn)動時(shí)有一些需要額外注意的事項(xiàng)绢淀。參加運(yùn)動的糖尿病患者最常見的問題是低血糖，運(yùn)動中血糖濃度會暫時(shí)降低瘾腰。做到以下幾點(diǎn)皆的，就可以在一定程度上減少潛在 的低血糖事件的發(fā)生。
對于之前無運(yùn)動習(xí)慣但希望開始鍛煉的患者蹋盆，或者希望重新制定訓(xùn)練計(jì)劃的患者费薄，應(yīng)在最開是的幾天注意觀察自身運(yùn)動前后的血糖變化硝全。
運(yùn)動前需考慮注射胰島素或服用降糖藥的時(shí)間，避免在胰島素活動峰值時(shí)運(yùn)動楞抡。建議每天運(yùn)動的時(shí)間保持一致伟众。
要避免在運(yùn)動的手臂或腿部注射胰島素，在腹部注射胰島素能減少運(yùn)動誘發(fā)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)拌倍。
盡量選擇與同伴一起運(yùn)動
參考文章：關(guān)于開始健身你一定要知道的
糖尿病人該如何運(yùn)動赂鲤？
患者每周至少3天進(jìn)行有氧運(yùn)動，2~3次抗阻力訓(xùn)練柱恤。有氧運(yùn)動的強(qiáng)度控制在50%~80%儲備心率数初，抗阻力訓(xùn)練的強(qiáng)度控制在8~15RM比較合適。
有氧運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘梗顺，每周累積至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動泡孩。如果每周中等強(qiáng)度活動時(shí)間達(dá)到300分鐘，患者將從運(yùn)動中獲得更多的健康益處寺谤÷嘏福抗阻力訓(xùn)練應(yīng)針對4~5個(gè)大肌群進(jìn)行練習(xí)（如胸、肩变屁、背眼俊、腿等），每個(gè)肌群進(jìn)行3~4組練習(xí)粟关。
我們可以根據(jù)自己的興趣去選擇有氧運(yùn)動的方式疮胖。相比抗阻力訓(xùn)練，很多糖尿病患者存在并發(fā)癥闷板，因此應(yīng)讓患者掌握正確的抗阻力訓(xùn)練方式澎灸，避免憋氣，從而導(dǎo)致急劇的血壓變化遮晚。
參考文章：每日一萬步性昭，輕輕松掉脂肪
糖尿病患者飲食設(shè)計(jì)的一般方法
1、飲食分配和餐次安排：一日至少保證三餐县遣，早糜颠、中、晚餐能量按25%萧求、40%括蝠、35%的比列分配。在體力活動量穩(wěn)定的情況下饭聚，飲食一定要做到定時(shí)、定量搁拙。
注意胰島素或易發(fā)生低血糖者秒梳，要求在三餐之間加餐法绵，加餐量應(yīng)從正餐的總量中扣除，做到加餐不加量酪碘。不用胰島素治療的患者也可酌情用少食多餐朋譬、分散進(jìn)食的方法，以降低單次餐后血糖兴垦。
2徙赢、食物的多樣化與烹飪方法：在烹調(diào)方法上多采用蒸、煮探越、燒狡赐、烤、涼拌的方法钦幔，避免食用油炸的食物枕屉。
3、低鹽：每日鹽的攝入量應(yīng)控制在6g以下鲤氢。
4搀擂、植物油：宜用植物油，如菜油卷玉、豆油哨颂、葵花籽油、玉米油相种、橄欖油威恼、芝麻油、色拉油蚂子，忌用動物油沃测、豬皮、雞皮食茎、鴨皮蒂破、奶油。植物油也應(yīng)該限量别渔。
END.
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